12 Umumiy uyqu afsonalari, buzilgan

Tarkib

• Mif: Hammaga sakkiz soatlik uyqu kerak
• Afsona: Qancha ko'p uxlasangiz, shuncha yaxshi
• Afsona: Dam olish kunlarida kech uxlash orqali hafta davomidagi uyqusizlikni qoplashingiz mumkin
• Afsona: Agar siz uxlay olmasangiz, uxlamaguningizcha yotoqda dam oling
• Mif: Televizor ko'rish uxlab qolishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin
• Afsona: Horlama zerikarli, lekin zararsizdir
• Afsona: Spirtli ichimliklar bosh silkitishga yordam beradi
• Afsona: tushdan keyin qahva uyquni buzmaydi
• Mif: yotoqxonangiz issiq va qulay bo'lishi kerak
• Afsona: tushdan keyin uyqu sizning tungi uyquni buzadi
• Afsona: Kechasi mashq qilish sizni uyg'otadi
• Mif: Sizning chorva molingiz sizning to'shagingizni bo'lishishi mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Uxlash unchalik qiyin emasdek tuyuladi. Axir, odamlar yuz ming yillar davomida uxlaydilar-bu samolyotda uchish yoki laparoskopik operatsiyaga o'xshamaydi. Uxlash, ovqatlanish va nafas olish bilan birga omon qolish uchun zarur bo'lgan harakatlar ro'yxatining yuqori qismida joylashgan. Va shunga qaramay, uxlash haqida gap ketganda, biz hali ham noto'g'ri ish qilyapmiz.

Televizor yoqilgan holda uxlab qolasizmi, Fidoga siz bilan to'shakda o'tirishga yo'l qo'yasizmi yoki kun davomida yana bir piyola kofe quyasizmi, yotishdan oldin xatti-harakatlarning ko'pini qabul qilish mumkin emas. Quyidagi slayd -shouda biz uyqu haqidagi eng mashhur 12 afsonani to'pladik va mutaxassislardan haqiqatni yoritib berishni so'radik.

Mif: Hammaga sakkiz soatlik uyqu kerak

Fakt: Sizga mos keladigan narsa qo'shningiz uchun ishlamasligi mumkin. "Insonning uyquga bo'lgan ehtiyoji genetik jihatdan oldindan belgilab qo'yilgan", deydi Ph.D, Maykl Deker, Jorjiya shtati universiteti dotsenti va Amerika uyqu tibbiyoti akademiyasi matbuot kotibi. "Ba'zi odamlarga bir oz ko'proq kerak, ba'zilariga esa biroz kamroq kerak."

Xo'sh, sizga qancha kerakligini qanday bilasiz? Siz aytadigan ertakning bir belgisi-yotishga yotishingiz bilan uxlab qolish,-deydi Robert Oeksman, "Uyqu uchun yashash" instituti direktori. “Odamlar menga: “Men zo'r uxlab qolaman, boshim yostiqqa tegishi bilan uxlab qolaman”, deyishlari juda tez-tez uchraydi”, - deydi u. "Bu, ehtimol, siz etarli darajada uxlamayapsiz." Agar siz muntazam ravishda uyquga bo'lgan ehtiyojingizni qondirsangiz, uchish taxminan 15 daqiqa davom etishi kerak, deydi u. Va agar o'zingizni tetik va baquvvat his qilsangiz? Siz to'g'ri ish qilyapsiz, deydi Dekker.

Biroq, tungi olti soatlik uyquni yaxshi deb aytadigan odamlar, kelajakdagi muammolarni hal qilishlari mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doimiy ravishda kechasi olti soatdan kam uxlash insult va diabet xavfini oshirishi, suyaklarga zarar etkazishi va yurakka zarar etkazishi mumkin.

Afsona: Qancha ko'p uxlasangiz, shuncha yaxshi

Fakt: Ishoning yoki ishonmang, juda ko'p uyqu degan narsa bor. Muntazam ravishda kechasi olti soatdan kam uxlaydiganlar singari, doimiy ravishda soatiga to'qqiz yoki o'n soatdan ko'proq uxlaydigan odamlar ham sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab muammolarga duch kelishadi, - deydi psixologiya fanlari o'qituvchisi, fan doktori Maykl A. Grandner. Pensilvaniya Universitetining Behavioral Sleep Medicine dasturining a'zosi. Hali ko'p uxlash tovuqmi yoki tuxummi, aniq bilmaymiz, deydi u, lekin juda ko'p yaxshi narsa borligini bilamiz!

Afsona: Dam olish kunlarida kech uxlash orqali hafta davomidagi uyqusizlikni qoplashingiz mumkin

Fakt: Agar siz hafta bo'yi uyqudan charchagan bo'lsangiz va keyin shanba kuni ertalab yana bir necha soat uxlasangiz, uxlamaslikning qisqa muddatli oqibatlari juda tez yo'qolishini topasiz, deydi Grandner. Ammo uzoq muddatli ta'sir hali ham xavfli. "Muammo [uxlab qolishni hisoblash bilan], butun hafta davomida etarli darajada uxlamaslikning oqibati bo'lmaydi deb o'ylayman", deydi Oksman. "Bir kechada ham to'yib uxlamaslikning oqibatlari bor."

Bundan tashqari, agar siz dam olish kunlarida juda kech uxlasangiz, yakshanba oqshomida uxlab qolish muammosiga tayyorlanasiz. Keyin, dushanba kuni ertalab signal chalganda, siz tsiklni qaytadan boshlayotganingizni ko'rasiz, deydi Oksman.

Afsona: Agar siz uxlay olmasangiz, uxlamaguningizcha yotoqda dam oling

Fakt: Ma’lum bo‘lishicha, uyqu kelsa degan umidda soatga tikilib yotish – eng yomon ishlardan biri, deydi mutaxassislar. "Yotoqda yotish va nima uchun uxlamaymiz, deb o'ylash tashvishlanishni kuchaytirishi va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin", deydi Dekker. Agar siz u erda etarlicha uzoq vaqt pishirsangiz, miyangizni yotoqda yotish bilan uyg'oqlik bilan bog'lashga o'rgatishingiz mumkin, deydi Oksman.

Buning o'rniga, to'shakdan turing va dam olishingizga yordam berish uchun bir muddat boshqa biror narsa qiling. Atrof -muhitning o'zgarishi sizning yotoqxonangiz bilan stressli aloqadan qochishingizga yordam beradi, chunki bu juda hayajonli va yorqin nurdan uzoqdir. Yarim soatdan keyin yana yotishga harakat qiling, deydi Grandner.

Mif: Televizor ko'rish uxlab qolishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin

Fakt: "Dam olish va chalg'itish o'rtasida farq bor", deydi Grandner. Siz bo'shashganingizda, nafas olish va yurak urish tezligi sekinlashadi, mushaklaringiz bo'shashadi, fikrlaringiz tinchlanadi va televizor ko'rayotganingizda bularning hech biri sodir bo'lmaydi. "Kechasi televizor sizga uxlashga yordam bermaydi, u sizga narsalarni sotadi", deydi u.

Televizordan chiqayotgan ko'k chiroq miyangizni hushyor va hushyor bo'lish vaqti keldi, deb o'ylashga majburlamaydi. Mutaxassislar barcha elektron qurilmalarni yotishdan kamida bir soat oldin o'chirishga rozi bo'lishadi.

Kitob o'qish (bu unchalik hayajonli emas) sizga dam olishga yordam beradi, lekin uyqu hujjatlari bu haqiqat bo'lishi kerakligini tezda ko'rsatadi. IPad va boshqa yoritgichli elektron o'quvchilar televizoringiz bilan bir xil turdagi yorug'lik chiqaradilar.

Afsona: Horlama zerikarli, lekin zararsizdir

Fakt: Albatta, sizning yotoqdoshingiz uchun noqulaylik tug'dirsa-da, horlama sog'ligingiz uchun siz bilganingizdan ham xavfliroq bo'lishi mumkin.

Nafas olish yo'llarining yumshoq to'qimalarining tebranishi, bu tovushni eshitishga olib keladi, bu ortiqcha ish paytida shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Oksmanning aytishicha, shish nafas yo'llarini yanada toraytirar ekan, kislorodning o'tishi qiyinlashadi.

Kislorod etarli bo'lmaganda, miya horg'inlarni uyg'otadi, deydi Grandner. Ko'pchilik horg'inlagan yoki uyqu apnesi bo'lgan odamlar deyarli darhol uxlab qolishadi, lekin ba'zi ekspertlarning fikricha, hushyorlik va uxlash o'rtasida doimiy velosipedda yurish tanada, ayniqsa yurakda katta stressni keltirib chiqaradi, deydi Grandner. Bu nima uchun horlama va uyqu apnesi yurak xurujlari bilan bog'liqligini tushuntirishi mumkin.

Afsona: Spirtli ichimliklar bosh silkitishga yordam beradi

Fakt: Bu uxlab qolishingizga yordam berishi mumkin, ammo kechasi u ko'zingizni yumish sifatiga jiddiy putur etkazadi. Bu "spirtli ichimliklar sizni hushidan ketishga majbur qiladi" dan ko'ra ancha murakkab munosabatlar, deydi Grandner. Vujudingiz spirtli ichimliklarni qayta ishlaganda, u stimulyator sifatida harakat qila boshlaydi, bu esa tunda sayozroq va kamroq tinch uyquga olib keladi.

Ichuvchilar, ehtimol, yarim tunda uyg'onishadi va uxlab qolish qiyin kechishi mumkin. "Spirtli ichimliklar uyquning uzluksizligini buzadi va uyquni buzilishiga va yomon uyqu sifatiga olib keladi", deydi Dekker. - Hozir ich, keyin to'la.

Afsona: tushdan keyin qahva uyquni buzmaydi

Fakt: Kofeinning ajablanarli darajada uzoq umri bor, ya'ni taxminan 12 soatdan keyin siz qoningizga kiritgan kofeinning asl miqdorining yarmi bor, deydi Oksman.

Kofein har doim ham uyquni o'g'irlaydiganlar orasida eng aniqi emas. "Ko'p hollarda, uxlash vaqti kelganida, siz o'zingizni bunga tayyor his qilmaysiz", deydi Grandner. "Siz kofein shovqinini his qilmaysiz, lekin siz bu jinoyatchi bo'lishi mumkinligini tushunmasangiz ham, siz ozgina dam olasiz."

Agar siz kofeinga ayniqsa sezgir bo'lsangiz, tushlik paytida kofein ham muammo tug'dirishi mumkin, lekin kechki ovqatdan keyin qahva yoki choydan voz keching.

Mif: yotoqxonangiz issiq va qulay bo'lishi kerak

Fakt: Garchi biz ko'rpa -to'shaklar ostida o'tirish istagini to'liq tushungan bo'lsak ham, salqin muhit yaxshi uxlash uchun qulayroqdir. Chunki biz uyquga tayyorgarlik ko'rayotganimizda tana harorati o'zgaradi, ichki haroratni ko'taradigan narsa uyquni qiyinlashtirishi mumkin, deydi Grandner. Ba'zi odamlar elektr energiyasini tejashni va tunda konditsionerni o'chirishni afzal ko'rishadi, lekin agar siz havo isishi bilan uxlay olmaysiz, hech bo'lmaganda ventilyatorni ishga tushirishga harakat qiling, deydi u.

Aksariyat hollarda, deydi Oksman, boshingizni salqin havoga qo'yib yuborish, ko'rpa -to'shaklarning haddan tashqari ta'siriga qarshi turadi, lekin harorati qarama -qarshi bo'lgan yotoqdoshlar uchun, agar siz yotoqxonada bo'lsangiz ham, ikkita choyshab va adyol bilan uxlashni taklif qiladi. bir xil to'shak.

Afsona: tushdan keyin uyqu sizning tungi uyquni buzadi

Fakt: Vaqt to'g'ri bo'lsa, unday bo'lmasligi kerak! Darhaqiqat, katta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yangi tug'ilganlar qisqa siestadan keyin xotirani, hushyorlikni va ish faoliyatini yaxshilagan. Uxlash vaqtiga yaqin uxlamaganingizga ishonch hosil qiling va uni 30 daqiqa yoki undan kamroq muddatga qisqartiring, aks holda siz uyg'onganingizda chuqurroq uyquga ketishingiz va o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin.

Uyquda qiynalayotganlar uchun ogohlantirish: Agar siz uxlab qolish qiyin bo'lsa, tun bo'yi bir necha marta uyg'onishingiz yoki juda erta uyg'onishingiz mumkin bo'lsa, uxlashni kechiktirganingiz ma'qul, deydi Oksman.

Afsona: Kechasi mashq qilish sizni uyg'otadi

Fakt: Majburiy emas. Bu fikr, ehtimol, ko'pchiligimizga qaraganda, uxlashga yaqinroq, ko'proq intensiv mashqlar bajaradigan odamlarning tadqiqotidan kelib chiqadi, deydi Grandner. Agar sizda tunda sport zaliga borishga boshqa vaqtingiz bo'lmasa, mashg'ulotni o'tkazib yubormang, shunchaki mashg'ulotni o'tkazib yubormang va yotishga sakrashdan oldin o'zingizni salqinlash uchun etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling, deydi Grandner.

Ammo, agar sizda kechasi uxlab qolish muammosi bo'lsa, jismoniy mashqlar tufayli tana haroratining ko'tarilishi olovga yoqilg'i qo'shishi mumkin, deydi Oksman. Uxlashi qiyin bo'lgan odamlar, yotishdan kamida uch -to'rt soat oldin mashq qilishlari kerak, deydi u.

Mif: Sizning chorva molingiz sizning to'shagingizni bo'lishishi mumkin

Fakt: Sizning mo'ynali do'stlaringiz eng yaxshi yotoq sheriklari emas. "Ba'zilar uy hayvonlari xonada bo'lishlari ularga yaxshiroq uxlashga yordam beradi deb o'ylashadi, - deydi Deker, - lekin agar Fido horg'in va Fluffi mushuk kabi to'shakda aylanib yursa, bu juda buzuq bo'lishi mumkin!"

Huffington Post sog'lom turmush tarzi haqida ko'proq ma'lumot:

Pestitsidlar ko'p bo'lgan meva va sabzavotlar

Siz uchun eng yaxshi sport sutyen

6 May Superfoods Mavsumda

Uchun ko'rib chiqish