Mashq qilishni yaxshi ko'rishni o'rganing

Bilasizmi, jismoniy mashqlar sizga foydali. Bu sizga ozish, stressni engillashtirish va kayfiyatingizni ko'tarishda yordam beradi. Bundan tashqari, u yurak xastaligi va boshqa sog'liq muammolarini oldini olishga yordam beradi. Ammo bu faktlarni bilishingizga qaramay, siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingizga qiynalishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar haqidagi tasavvuringizni yaxshilang. Buni shunchaki o'zingiz kabi ko'rmang kerak qil, lekin bir narsa sifatida siz xohlamoq qilmoq. Jismoniy mashqlaringizni o'zingizga moslashtiring, shunda bu siz kutayotgan narsaga aylanadi.

Jismoniy mashqlar uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud bo'lsa, sizga yoqmagan jismoniy mashqlar tufayli azob chekishning hojati yo'q.

• O'zingizga sodiq bo'ling. Shaxsiyatingizga mos keladigan tadbirlarni qidiring. Agar siz ijtimoiy kapalak bo'lsangiz, raqs darslari, velosiped klubi yoki piyoda guruhi kabi guruh mashg'ulotlarini sinab ko'ring. Ko'pgina guruhlar barcha darajalarda yangi a'zolarni qabul qilishadi. Agar raqobat sizni harakatga keltiradigan bo'lsa, voleybol bilan shug'ullaning yoki eshkak eshish klubiga qo'shiling. Agar yakkaxon mashq qilishni afzal ko'rsangiz, yugurish yoki suzishni o'ylab ko'ring.
• Yangi narsani sinab ko'ring. U erda salsa mashg'ulotlaridan tortib baydarka, toshga ko'tarilishgacha mashq qilishning butun dunyosi mavjud. Siz ularni sinab ko'rmaguningizcha qanday mashg'ulotlardan zavqlanishingiz mumkinligini hech qachon bilmay qolasiz. Shunday qilib, sizning hududingizda nima borligini ko'rib chiqing va unga boring. Ot minish, qorin raqsi yoki suv polosi bo'lsin, sizni qiziqtirgan mashg'ulot yoki sport turini toping va ro'yxatdan o'ting. Agar yolg'iz qolish qiyin bo'lsa, do'stingizni yoki oila a'zolaringizni olib keling.
• Ichki bolangizni kanalga o'tkazing. Bolaligingizda yoqqan mashg'ulotlar haqida o'ylab ko'ring va ularni qayta urinib ko'ring. Bu konkida uchish, raqs, ehtimol basketbolmi? Siz bolaligingizdagi ko'ngilxushliklardan hali ham zavqlanishingizdan hayron bo'lishingiz mumkin. Ko'pgina jamoalarda kattalar ligalari va siz ishtirok etishingiz mumkin bo'lgan sinflar mavjud.
• Shirin joyingizni tanlang. Siz ochiq havoda bo'lishni yaxshi ko'rasizmi? Sizni tashqariga chiqaradigan, piyoda yurish, piyoda yurish yoki bog'dorchilik kabi tadbirlarni tanlang. Agar siz bino ichida mashq qilishni ma'qul ko'rsangiz, suzish, faol video o'yinlar yoki yoga haqida o'ylang.
• Uni aralashtiring. Agar buni kundan kunga qilsangiz, hatto eng qiziqarli mashg'ulot ham zerikib ketishi mumkin. O'zingizga yoqadigan bir nechta narsani toping va aralashtiring. Masalan, siz shanba kunlari golf o'ynashingiz, dushanba kuni tango mashg'ulotlarida qatnashishingiz va chorshanba kunlari suzishingiz mumkin.
• Soundtrack qo'shish. Musiqa tinglash vaqt o'tishiga yordam beradi va qadamingizni ushlab turadi. Yoki yurganingizda yoki harakatsiz velosipedda yurganingizda audiokitoblarni tinglashga urinib ko'rishingiz mumkin. Faqat atrofingizdagi voqealarni eshitish uchun ovoz balandligi pastligiga ishonch hosil qiling.

Muntazam ishni boshlash - bu faqat birinchi qadam. Shuningdek, yangi odatlarni davom ettirish uchun sizga g'ayratli bo'lish uchun yordam kerak bo'ladi.

• O'zingizga mashq qilishni qanchalik yoqtirganingizni eslang. Ko'pchilik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganidan keyin o'zlarini juda yaxshi his qilishadi. Ammo ba'zi bir sabablarga ko'ra, keyingi mashg'ulotlar oldidan bu tuyg'uni eslash qiyin. Eslatib o'tamiz, mashqdan keyin o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingiz haqida bir nechta eslatma yozing. Yoki, mashqdan so'ng o'zingizning fotosuratingizni oling va ilhom olish uchun muzlatgichga yopishtiring.
• O'zingizning taraqqiyotingizni Internet orqali baham ko'ring. Ijtimoiy tarmoqlar sizning yutuqlaringiz bilan o'rtoqlashish va do'stlaringizdan ijobiy fikrlarni olish uchun bir qancha usullarni taklif etadi. Kundalik yurishingiz yoki yugurishingizni kuzatib boradigan veb-saytlarni qidiring. Agar yozishni yoqtirsangiz, sarguzashtlaringiz haqida blog oching.
• Xayriya tadbirida ro'yxatdan o'ting. Xayriya tadbirlari sizga yaxshi maqsadlar uchun piyoda yurish, chang'ida uchish, velosipedda yurish imkoniyatini beradi. Ushbu tadbirlar nafaqat qiziqarli, balki ular uchun mashg'ulotlar sizning motivatsiyangizni oshirishda yordam beradi. Ko'plab xayriya tashkilotlari ishtirokchilarga o'quv mashg'ulotlari yoki velosipedlarni tashkil qilish orqali yordam berishadi. Siz yangi do'stlar bilan tanishish paytida sog'lom bo'lasiz. Yoki tadbirga oilangiz, do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan ro'yxatdan o'tib, motivatsiyangizni oshiring.
• O'zingizni mukofotlang. Maqsadlaringizni zabt etganingiz uchun o'zingizni davolang. Sizning harakatlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan mukofotlar haqida o'ylab ko'ring, masalan, yangi yurish poyabzali, yurak urish tezligi monitor yoki GPS-soatingiz bilan mashg'ulotlaringizni kuzatishingiz mumkin. Konsert yoki filmga chiptalar kabi kichik mukofotlar ham ishlaydi.

Oldini olish - jismoniy mashqlarni sevishni o'rganing; Wellness - jismoniy mashqlar qilishni yaxshi ko'rishni o'rganing

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA va boshq. Yurak-qon tomir kasalliklarining birlamchi profilaktikasi bo'yicha ACC / AHA 2019 yo'riqnomasi: Amerika Kardiologiya Kolleji / Amerika Yurak Assotsiatsiyasi Klinik Amaliyot Yo'riqnomasi. Sirkulyatsiya. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus BIZ. Jismoniy faoliyat. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 13-bob.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. Jismoniy faoliyat asoslari. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. 2015 yil 4-iyun kuni yangilangan. Kirish 8-aprel, 2020-yil.

• Jismoniy mashqlar va jismoniy tarbiya