Homiladorlik va qarilik haqidagi haqiqat

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Umuman olganda, muvozanatli dietaga umr bo'yi e'tibor qaratish - bu bizning eng yaxshi garovimiz. Ammo nashrda chop etilgan yangi tadqiqotga ko'ra Milliy Fanlar Akademiyasi materiallari, umrimiz davomida iste'mol qiladigan makroelementlar nisbatini o'zgartirish, tug'ilish va umr ko'rish davomiyligini oshirishga yordam beradi.

Tadqiqotda, tadqiqotchilar 858 ta sichqonchani har xil darajadagi oqsil, uglevod, yog 'va kaloriyali 25 xil dietadan biriga qo'ydilar. O'n besh oy mobaynida ular erkak va urg'ochi sichqonlarning reproduktiv muvaffaqiyatini o'lchashdi. Ikkala jinsda ham umr ko'rish muddati yuqori uglevodli, past proteinli rejada uzaytirilganga o'xshardi, reproduktiv funktsiya yuqori proteinli va kam uglevodli dietalarda kuchaygan.

Ushbu tadqiqot hali ham yangi, ammo ishtirok etgan olimlar reproduktiv muvaffaqiyat uchun hozirgi davolash usullaridan ko'ra yaxshiroq strategiya bo'lishi mumkin deb o'ylashadi. "Ayollar tug'ilishni kechiktirishi bilan yordamchi reproduktiv texnologiyalarga talab ortib bormoqda", deydi tadqiqot muallifi Sidney universiteti Charlz Perkins markazidan doktor Samanta Solon-Biet."Keyingi tadqiqotlar natijasida subfertilitesi bo'lgan ayollar darhol invaziv IVF usullariga murojaat qilish o'rniga, ayollarning tug'ilish qobiliyatini yaxshilash uchun parhez makronutrientlari nisbatini o'zgartirish uchun muqobil strategiya ishlab chiqilishi mumkin. Bu tibbiy aralashuv zaruratidan qochadi. eng og'ir holatlar ".

Oziqlanish, qarish va tug'ilishni ko'rib chiqishga yordam berish uchun biz bir nechta mutaxassislar bilan maslahatlashdik.

Nima uchun homiladorlik uchun protein?

Diyetisyen Jessika Markusning so'zlariga ko'ra, protein tug'ilishni yaxshilaydi, degan ma'noni anglatadi: "Protein perinatal davrda e'tiborda bo'lishi kerak, chunki u hujayralar va to'qimalarni qurish uchun zarur va homila o'sishi uchun juda muhim", - deydi u. "Darhaqiqat, etarli kaloriya iste'mol qiladigan, lekin oqsil miqdori etarli bo'lmagan onaning o'zi ko'p vazn to'plashi mumkin, ammo tug'ilishi kam bo'lgan bola tug'ilishi mumkin. Kam ovqatlanish ham shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Yaxshi manbalar - loviya, dukkakli ekinlar, yong'oqlar va urug'lar, parranda go'shti, oriq go'sht, sut va baliq ".

Homilador bo'lishga harakat qilayotganingizda proteinga bo'lgan ehtiyoj yanada aniqroq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, biz bilmagan ko'p narsalar mavjud. "Men ayollarni kuniga uch marta 20 oz biftek iste'mol qilmasliklarini ogohlantirgan bo'lardim", deydi Liz Weinandy, MPH, RD, LD, Ogayo shtati universiteti Veksner tibbiyot markazining ambulator dietologi, shuningdek, OB / GYN aholisini qamrab olgan. "Agar ayol oqsil iste'mol qilishda biroz yuqoriroq bo'lishni xohlasa, yaxshi bo'ladi, lekin qayta ishlanmaydigan ozg'in manbalarni iste'mol qilishga e'tibor bering. Boshqacha aytganda, tushlikdagi go'sht, sosiska va salamni kamaytiring va ozg'in manbalarni ko'paytiring. tovuq tuxumlari, haftada bir necha marta. " (Homiladorlik paytida cheklangan 6 ta taomdan saqlaning.)

Boshqa oziq -ovqat yoki oziq -ovqat guruhlari tug'ilishni kuchaytiradimi?

Markus va Vaynandining so'zlariga ko'ra, muvozanatga e'tibor qaratish ayniqsa samaralidir. Bu oson ko'rinadi, lekin ko'pchilik ayollar yo'q. "Yangi sabzavotlar, mevalar va to'liq donalar kabi o'simlik ovqatlari dietaning asosi bo'lishi kerak", deydi Markus. "Ular yulduzcha tug'ilishidan oldingi vitaminlar, minerallar va fitonutrientlar, masalan, asab naychasidagi nuqsonlarning oldini olish uchun folat, qon miqdorini ko'paytirish uchun temir, suyak shakllanishi va suyuqlikni tartibga solish uchun kaltsiy, tish va suyaklarning rivojlanishi uchun C vitaminini beradi."

Asosiy yog'larga e'tibor qaratish ham samarali bo'lishi mumkin. "To'liq sut va qatiq kabi to'yingan sut mahsulotlari ham tug'ilishni oshirishi mumkin", deydi Vaynendi. "Bu har bir kishi, shu jumladan homilador bo'lishga urinayotgan ayollar ham kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlarini iste'mol qilishlari kerak bo'lgan odatiy donolik va amaldagi ko'rsatmalarga ziddir. Ba'zi ekspertlarning fikricha, to'liq yog'li sut mahsulotlarida kontseptsiya uchun foydali bo'lgan birikmalar mavjud".

Yog'lar bo'yicha tadqiqotlar hali erta va spekulyativ bo'lsa-da, homilador bo'lishni istaganlar buni ko'rib chiqishlari mumkin. "Agar ayollar umumiy sog'lom parhezga rioya qilsalar, kuniga ikki-uch portsiyadan to'la yog'li sut mahsulotlarini sinab ko'rishga arziydi", deydi Vaynendi, agar siz muvozanatli ovqatlanmasangiz, bu ishlamasligi mumkinligidan ogohlantiradi. . "Bundan tashqari, ko'proq sog'lom yog'lar ham kontseptsiyani qo'llab-quvvatlashi mumkin. Xususan, avakado, yog'li baliq, zaytun moyi, yong'oq va urug'larda mavjud bo'lgan omega-3 yaxshi boshlanishdir. Kamroq sog'lom yog'larni bu sog'lom yog'lar bilan almashtirish idealdir. " (Bu fertillik afsonalarini yaxshiroq tushunib oling: haqiqatni badiiy adabiyotdan ajratish.)

Oziqlanish Ko'proq yoshga qarab tug'ilish uchun muhimmi?

Shuni yodda tutish kerakki, tug'ilish individualdir va barchamiz uchun noyob nuqtalarda eng yuqori cho'qqilarga etadi. "Shundan so'ng, homilador bo'lish qiyinlashadi", deydi Markus. "Sog'lom tanani saqlash uchun qancha ko'p ish qila olsak, bizning imkoniyatlarimiz shunchalik yaxshi bo'ladi. Qarish jarayonini nazorat qila olmasak-da, biz nima yeyayotganimizni nazorat qila olamiz va tanaga sog'lom hujayralar va to'qimalarni yaratish uchun to'g'ri qurilish bloklarini beramiz. muvaffaqiyatli homiladorlik uchun mustahkam poydevor."

Keksayganimizda tug'ish qobiliyati pasayib borayotganligi sababli, har kungi oqilona tanlov qilish juda muhim, chunki ayollar bolaligidan keyin bolalarini ko'tarishga intilishadi. "Ehtimol, sog'lom bo'lish atrofidagi hamma narsa biz qarigan sayin tug'ilish uchun muhimroqdir", deydi Vaynandi. "Muvozanatli va sog'lom ovqatlanishdan tashqari, etarlicha uxlash, muntazam mashg'ulotlar va stress darajasini pasaytirish bizning sog'lig'imiz uchun juda muhim, shuning uchun nega ular homiladorlik uchun ham emas?"

Vaynandining so'zlariga ko'ra, keksa reproduktiv yoshdagi tug'ilishni kuchaytirishning eng foydali strategiyasi sog'lom ovqatlanishdir. naqsh. "Menimcha, biz har doim dietamizga qo'shish yoki olib tashlash uchun ma'lum bir oziq -ovqat yoki ozuqa moddalarini qidiramiz, lekin bu qayiqni yo'qotadi", deydi u. "Men har qanday yoshdagi ayollar va ayniqsa, homilador bo'lishni istaganlar, katta rasmga qarashlarini va ko'p meva va sabzavotlarni, asosan, don, sog'lom yog'lar va boshqalarni olishlariga ishonch hosil qilishlarini istardim. Ba'zida shunday bo'ladi. yagona ozuqaga o'xshash oqsilga e'tibor qaratildi, bu holda biz g'ildiraklarimizni aylantiramiz.

Siz nima qila olasiz hozir?

Markus va Vaynandining so'zlariga ko'ra, bu allaqachon homilador bo'lgan ayollar qilishlari mumkin bo'lgan qadamlar:

• Baliq, yong'oq, avakado va zaytun yog'ida bo'lgani kabi, oqsil, meva va sabzavotlar, asosan, butun don, dukkakli ekinlar va sog'lom yog'lar bilan sog'lom ovqatlanish tamoyiliga e'tibor qarating.

• Vitamin va minerallar tanqisligini oldini olish uchun dietangiz xilma-xil bo'lishiga ishonch hosil qiling va siz kundan-kunga bir xil ovqat iste'mol qilmaysiz.

• Qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishga yordam beradigan oqsil, tola va sog'lom yog'larga asoslangan muntazam ovqat va gazaklarni tanlang. Bu insulin darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi va butun tanadagi sog'lom gormonlar kaskadini boshlaydi.

• Prenatal vitamin har qanday dietadagi bo'shliqni to'ldirishga yordam beradi. Oziq-ovqat vitaminlarini sinab ko'ring, chunki ular yaxshiroq so'riladi.

• Eng ko'p qayta ishlanmagan oziq -ovqat mahsulotlarini tanlash ideal.

• Yaxshi ovqatlanishga vaqt ajrating, chunki bu nafaqat sizning unumdorligingizga, balki bolaning bachadon va tug'ilishdan keyingi rivojlanishiga ham ta'sir qiladi.

• Ovqatlanish haqida o‘zingizni ovora qilmang. Kichik miqdordagi "arzimas" ovqatlar muqarrar va yaxshi.

Uchun ko'rib chiqish