Yasmiq semirmaydi va temirga boy

Tarkib

• Yasmiq sho'rva retsepti
• Tavsiya etilgan miqdor
• Yasmiqning foydalari

Yasmiq semirmaydi, chunki ularda kaloriya miqdori kam va tolaga boy, bu esa to'yinganlik hissi beradi va ichakdagi yog'larning so'rilishini kamaytiradi. Ammo, u organizmga singib ketmaydigan uglevodlarga boy bo'lgani uchun, u gazlarni hosil qiladi va qorinni qorishtirish hissi berishi mumkin, bu esa vazn ortishi bilan aralashishi mumkin.

Shunday qilib, yasmiq uchun ichak gazini ozaytirishi uchun pushti yasmiqdan foydalaning yoki jigarrang yasmiqni pishirishdan oldin namlang va pishirish vaqtida yangi toza suvdan foydalaning, chunki sizning sho'rvangiz simptomlarni engillashtirish uchun kechki ovqatning ajoyib variantidir. menopauza, vazn ortishini oldini olish va osteoporoz kabi muammolarning oldini olish.

Yasmiq sho'rva retsepti

Yasmiq sho'rvani faqat vazn yo'qotish uchun sabzavot bilan tayyorlash mumkin yoki ovqatni ko'proq oqsilga aylantirish uchun siz tovuq va go'sht qo'shishingiz mumkin. Shunga qaramay, go'shtni qo'shganda sho'rva ko'proq kaloriya bo'lishini yodda tutish kerak va og'irlikni oshirmaslik uchun maksimal 2 ta qobiq iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Tarkibi:

• 1 va 1/2 stakan yasmiq
• 1 ta kartoshka
• 1 ta katta savzi
• 1 tug'ralgan urug'siz qalampir
• 1 tug'ralgan piyoz
• 2 tish sarimsoq, maydalangan yoki ezilgan
• 2 osh qoshiq yog 'yoki zaytun moyi
• Yupqa bo'laklarga kesilgan 1 ta pırasa sopi
• 4 chard barglari chiziqlar bilan kesilgan
• 1 ta tug'ralgan qovoq
• Tuz, reyhan, maydanoz va chivin ta'mga

Tayyorgarlik rejimi:

Bosim pishirgichida yog'ni qizdiring va sarimsoq, piyoz va yasmiqni besh daqiqa davomida pishiring. Qolgan ingredientlarni qo'shing, idishni yoping va bosim ostida o'n daqiqa davomida pishiring. Bosim tabiiy ravishda chiqishini kuting va hali ham iliq holda xizmat qiling. Agar siz pushti yasmiqdan foydalansangiz, sho'rvani faqat 5 daqiqa davomida bosim ostida qoldirishingiz kerak, chunki pishirish jigarrang versiyaga qaraganda osonroq.

Tavsiya etilgan miqdor

Yasmiqning afzalliklariga erishish uchun 3 oy davomida har kuni kamida 3 osh qoshiq donni iste'mol qilishingiz kerak. Menopoz alomatlarini yanada yengillashtirishga yordam berish uchun siz soya va rezavor kabi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirishingiz kerak. Menopozning issiqligini engillashtiradigan uy sharoitida davolovchi vositani tayyorlash usuli.

Yasmiqning foydalari

Menopoz alomatlarini yo'qotishdan tashqari, yasmiqning quyidagi sog'liq uchun foydalari bor:

• Suyaklarni mustahkamlovchi kaltsiyni saqlab, osteoporozning oldini olish;
• Anemiyani oldini oling, chunki u temirga boy;
• Mushaklarni kuchaytiring va energiya bering, chunki u oqsillarga boy;
• Asab tizimining sog'lig'ini saqlang, chunki uning tarkibida B vitamini mavjud;
• Xolesterolni kamaytiring, chunki u tarkibida tolalar mavjud;
• Gormonal o'zgarishlarni tartibga solishga yordam berish orqali menopauza alomatlarini engillashtiring.

Vejeteryan parhezida yasmiq go'shtni almashtirish va tanani kam yog'li oqsillar bilan ta'minlash uchun, shuningdek soya, loviya va nohut kabi boshqa donalar uchun ajoyib imkoniyatdir.

Yasmiq iste`mol qilishning 7 ta afzalligi bilan ushbu oziq-ovqatning kaloriya va ozuqaviy elementlarini ko'ring.