Kognitiv xulq-atvor terapiyasida ABC modeli qanday?

Tarkib

• ABC terapiyasini modellashtirish qanday ishlaydi
• ABC modelining afzalliklari va misollari
• Tibbiy mutaxassislar ABC modeli bilan kognitiv buzilishlarni va mantiqsiz e'tiqodlarni qanday davolashadi
• Terapevtni qanday topish mumkin
• Olib ketish

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi yoki KBT - bu psixoterapiyaning bir turi.

Bu sizning salbiy fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni sezishga yordam berishga, so'ngra ularni ijobiy shaklda o'zgartirishga yordam beradi. Shuningdek, bu fikrlar va his-tuyg'ular sizning xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishini o'rgatadi.

CBT turli xil sharoitlarni boshqarish uchun ishlatiladi, shu jumladan tashvish, modda foydalanish va munosabatlar muammolari. Uning maqsadi aqliy va hissiy faoliyatni va pirovardida hayot sifatini yaxshilashdir.

Ushbu terapiya shakli sizning o'tmishingiz o'rniga hozirgi kunga qaratilgan. Ushbu g'oya tashvishli vaziyatlarni sog'lom va samarali tarzda engishga yordam berishdir.

ABC modeli asosiy CBT texnikasi hisoblanadi. Bu sizning ma'lum bir voqea haqidagi e'tiqodlaringizni ushbu hodisaga munosabatingizga ta'sir qiladi.

Terapevt ABC modelidan mantiqsiz fikrlar va bilim buzilishlariga qarshi kurashishda yordam berishi mumkin. Bu sizga ushbu e'tiqodlarni qayta tuzishga va sog'lom javobni moslashishga imkon beradi.

ABC terapiyasini modellashtirish qanday ishlaydi

ABC modeli psixolog va tadqiqotchi doktor Albert Ellis tomonidan yaratilgan.

Uning nomi modelning tarkibiy qismlariga tegishli. Har bir xat nimani anglatadi:

• A. Qiyinchilik yoki faollashtirish hodisasi.
• B. Tadbirga bo'lgan ishonchingiz. Bu vaziyatlar, o'zingiz va boshqalar haqida aniq va asosiy fikrlarni o'z ichiga oladi.
• S Sizning xulq-atvoringiz yoki hissiy munosabatingizni o'z ichiga olgan oqibatlar.

B havolalari A va S ga qo'shimcha ravishda, B eng muhim komponent hisoblanadi. Buning sababi shundaki, CBT ko'proq ijobiy oqibatlarga olib kelish uchun (B) o'zgaruvchan e'tiqodga e'tibor qaratadi.

ABC modelidan foydalanganda, terapevtingiz B va S o'rtasidagi aloqani o'rganishga yordam beradi. Ular sizning xulq-atvoringiz yoki hissiy munosabatingizga va ularning orqasida turgan avtomatik e'tiqodlarga e'tiboringizni qaratadilar. Keyin sizning terapevtingiz ushbu e'tiqodlarni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi.

Vaqt o'tishi bilan siz noxush hodisalar (A) haqidagi boshqa potentsial e'tiqodlarni (B) qanday tan olishni o'rganasiz. Bu sog'lom oqibatlarga (C) imkoniyat yaratadi va oldinga siljishga yordam beradi.

ABC modelining afzalliklari va misollari

ABC modeli aqliy va hissiy faoliyatga foyda keltiradi.

Agar vaziyatga nisbatan noto'g'ri ishonchingiz bo'lsa, javobingiz samarali yoki sog'lom bo'lmasligi mumkin.

Biroq, ABC modelidan foydalanish ushbu noto'g'ri e'tiqodlarni aniqlashga yordam beradi. Bu ularning to'g'riligini ko'rib chiqishga imkon beradi, bu sizning munosabatingizni yaxshilaydi.

Bu sizga avtomatik fikrlarni sezishga yordam beradi. O'z navbatida, siz pauza qilishingiz va muammoning muqobil echimlarini o'rganishingiz mumkin.

ABC modelidan har xil vaziyatlarda foydalanishingiz mumkin. Mana misollar:

• Sizning hamkasbingiz ish joyiga keladi, lekin sizni kutib olmaydi.
• Siz barcha sinfdoshlaringiz bilan do'stona munosabatda bo'lasiz, ammo ulardan biri ziyofat uyushtiradi va sizni taklif qilmaydi.
• Sizning amakivachchangiz o'z to'yini rejalashtirmoqda va sizning o'rniga birodaringizdan yordam so'raydi.
• Sizning xo'jayiningiz topshiriqni bajarganingizni so'raydi.
• Do'stingiz tushlik rejalarini bajarmaydi.

Har bir stsenariyda mantiqsiz fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan voqea mavjud. Ushbu fikrlar quyidagi kabi salbiy his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin:

• g'azab
• qayg'u
• tashvish
• qo'rquv
• ayb
• xijolat

ABC modelidan foydalanish yanada oqilona fikrlarni o'rganishga yordam beradi va o'z navbatida ijobiy his-tuyg'ularni rivojlantiradi.

Tibbiy mutaxassislar ABC modeli bilan kognitiv buzilishlarni va mantiqsiz e'tiqodlarni qanday davolashadi

KBT davomida terapevtingiz sizga bir qator savollar va ko'rsatmalar bo'yicha rahbarlik qiladi.

ABC texnikasidan foydalanishda ulardan nimani kutishingiz mumkin:

1. Sizning terapevtingiz sizga noqulay vaziyatni tasvirlab berishga majbur qiladi. Bu allaqachon sodir bo'lgan voqea yoki siz ta'kidlagan potentsial senariy bo'lishi mumkin.
2. Ular sizni ushbu voqeani qanday his qilishingizni yoki qanday munosabatda bo'lishingizni so'rashadi.
3. Sizning terapevtingiz ushbu javobning asosini aniqlab beradi.
4. Ular ushbu e'tiqod haqida savollar berishadi va uning to'g'riligini shubha ostiga olishadi. Maqsad vaziyatlarni qanday talqin qilishingizni tushunishga yordam berishdir.
5. Ular sizga muqobil tushuntirishlar yoki echimlarni qanday tan olishni o'rgatadilar.

Sizning terapevtingiz sizning yondashuvingizni o'ziga xos vaziyat, e'tiqod va hissiyotlarga mos ravishda moslashtiradi. Ular, shuningdek, muayyan bosqichlarni qayta ko'rib chiqishlari yoki boshqa terapiya turlarini o'z ichiga olishlari mumkin.

Terapevtni qanday topish mumkin

Agar siz KBT bilan qiziqsangiz, litsenziyalangan terapevtga tashrif buyuring.

Sizga yoki bolangizga terapevt topish uchun siz quyidagi manzildan ma'lumot olishingiz mumkin:

• sizning birlamchi tibbiy yordam shifokoringiz
• tibbiy sug'urta provayderingiz
• ishonchli do'stlar yoki qarindoshlar
• mahalliy yoki davlat psixologik birlashmasi

Ba'zi tibbiy sug'urta provayderlari terapiyani o'z ichiga oladi. Bu odatda sizning rejangizga bog'liq. Ba'zi hollarda, oldindan mavjud bo'lgan ruhiy yoki jismoniy holatlar, nimani qamrab olishini belgilashi mumkin.

Agar sizning provayderingiz KBTni qoplamasa yoki tibbiy sug'urtangiz bo'lmasa, siz o'z cho'ntagingizdan to'lashingiz mumkin. Terapevtga qarab, KBT soatiga 100 dollar va undan ko'proqni tashkil qilishi mumkin.

Yana bir variant - federal mablag 'bilan ta'minlangan sog'liqni saqlash markaziga tashrif buyurish. Ushbu markazlar arzonroq terapiya usullarini taklif qilishi mumkin.

Terapevtni qaerdan topishingizdan qat'i nazar, ular litsenziyalanganligiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, ularning nikoh muammolari yoki ovqatlanish tartibsizliklari kabi mutaxassisliklari bor-yo'qligini ko'rishingiz mumkin.

Olib ketish

CBT-da ABC modeli irratsional fikrlarni o'zgartirish uchun asosdir. Uning maqsadi salbiy e'tiqodlarga qarshi turish va stressli stsenariylarni boshqarish uchun ko'proq amaliy, oqilona usullarni ishlab chiqishdir.

Sizning terapevtingiz ABC modelini boshqa KBT ramkalari bilan birlashtirishi mumkin. Shuningdek, ular o'rgangan narsalaringizni hayotiy vaziyatlarda qo'llashingizga yordam beradigan "uy vazifasi" ni tayinlashlari mumkin.

Terapevtingiz rahbarligi bilan siz kunlik stresslarga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishni o'rganishingiz mumkin.