Kegel mashqlari - o'z-o'ziga g'amxo'rlik

Kegel mashqlari bachadon, siydik pufagi va ichak (yo'g'on ichak) ostidagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Ular siydik oqishi yoki ichakni nazorat qilish bilan bog'liq muammolarga duch keladigan erkaklarga ham, ayollarga ham yordam berishi mumkin. Sizda shunday muammolar bo'lishi mumkin:

• Qariganingizda
• Agar siz kilogramm qilsangiz
• Homiladorlik va tug'ruqdan keyin
• Ginekologik operatsiyadan so'ng (ayollar)
• Prostata operatsiyasidan keyin (erkaklar)

Miya va asab kasalliklari bo'lgan odamlarda siydik oqishi yoki ichakni nazorat qilish bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

Kegel mashqlari o'tirganingizda yoki yotganingizda amalga oshirilishi mumkin. Siz ularni ovqat paytida, stolingizda o'tirganingizda, haydashda yoki dam olayotganingizda yoki televizor ko'rayotganingizda qilishingiz mumkin.

Kegel mashqlari siydik chiqarish kerak deb o'zini tutib, keyin ushlab turishga o'xshaydi. Siz bo'shashasiz va siydik oqishini boshqaradigan mushaklarni kuchaytirasiz. Siqish uchun to'g'ri mushaklarni topish muhimdir.

Keyingi safar siyishingiz kerak bo'lsa, borishni boshlang va keyin to'xtating. Qinning (ayollar uchun), siydik pufagining yoki anusning mushaklari qattiqlashib, yuqoriga ko'tarilishini sezing. Bular tos suyagi mushaklari. Agar ularning qattiqlashayotganini sezsangiz, mashqni to'g'ri bajargansiz. Sizning sonlaringiz, dumba mushaklaringiz va qorinlaringiz bo'shashmasligi kerak.

Agar siz hali ham to'g'ri mushaklarni kuchaytirayotganingizga amin bo'lmasangiz:

• Tasavvur qiling-a, o'zingizni benzinni o'tkazib yubormaslikka harakat qilyapsiz.
• Ayollar: Barmoqingizni qiningizga kiriting. Mushaklarni xuddi siydikda ushlab turgandek torting, keyin qo'yib yuboring. Siz mushaklarning kuchayishini va yuqoriga va pastga harakatlanishini sezishingiz kerak.
• Erkaklar: Barmog'ingizni to'g'ri ichakka kiriting. Mushaklarni xuddi siydikda ushlab turgandek torting, keyin qo'yib yuboring. Siz mushaklarning kuchayishini va yuqoriga va pastga harakatlanishini sezishingiz kerak.

Harakatning nimani his qilishini bilsangiz, Kegel mashqlarini kuniga 3 marta bajaring:

• Quviq bo'sh ekanligiga ishonch hosil qiling, keyin o'tiring yoki yoting.
• Tos suyagi mushaklaringizni torting. Qattiq ushlab turing va 3-5 soniyani hisoblang.
• Mushaklarni bo'shating va 3-5 soniyani hisoblang.
• Kuniga 3 marta (ertalab, tushdan keyin va kechqurun) 10 marta takrorlang.

Ushbu mashqlarni bajarayotganda chuqur nafas oling va tanangizni bo'shating. Oshqozon, son, dumba yoki ko'krak mushaklarini tortib olmaganingizga ishonch hosil qiling.

4 dan 6 haftagacha o'zingizni yaxshi his qilishingiz va simptomlar kamroq bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlarni bajarishda davom eting, ammo bajaradigan ishlar sonini ko'paytirmang. Buni haddan tashqari oshirib yuborish siydik chiqarganda yoki ichaklaringizni harakatga keltirganda olib kelishi mumkin.

Ba'zi ehtiyotkorlik yozuvlari:

• Ularni qanday qilishni o'rganganingizdan so'ng, oyiga ikki martadan ko'proq siydik chiqarayotganingizda, Kegel mashqlarini bajarmang. Siydik chiqarayotganda mashq bajarish, vaqt o'tishi bilan tos suyagi mushaklaringizni susaytirishi yoki siydik pufagi va buyraklarga zarar etkazishi mumkin.
• Ayollarda Kegel mashqlarini noto'g'ri yoki katta kuch bilan bajarish qin muskullarini juda qattiq tortishiga olib kelishi mumkin. Bu jinsiy aloqa paytida og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
• Agar siz ushbu mashqlarni bajarishni to'xtatsangiz, uyqusizlik qaytadi. Ularni amalga oshirishni boshlaganingizdan so'ng, umr bo'yi bajarishingiz kerak bo'lishi mumkin.
• Ushbu mashqlarni bajarishni boshlaganingizdan so'ng, sizning tutilishingiz kamayishi uchun bir necha oy kerak bo'lishi mumkin.

Agar Kegel mashqlarini to'g'ri yo'l bilan bajarayotganingizga amin bo'lmasangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchingizga qo'ng'iroq qiling. Sizning provayderingiz ularni to'g'ri bajarayotganingizni tekshirishi mumkin, siz tos suyagi mashqlarida ixtisoslashgan fizik-terapevtga murojaat qilishingiz mumkin.

Tos mushaklarini kuchaytirish mashqlari; Tos suyagi qavatidagi mashqlar

Gets LL, Klausner AP, Kardenas DD. Quviq disfunktsiyasi. In: Cifu DX, ed. Braddomning jismoniy tibbiyoti va reabilitatsiyasi. 5-nashr. Elsevier; 2016 yil: 20-bob.

Nyuman DK, Burgio KL. Siydik chiqarish qobiliyatini konservativ boshqarish: xulq-atvor va tos suyagi terapiyasi va uretral va tos a'zolari. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Kempbell-Uolsh urologiyasi. 11-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 80-bob.

Patton S, Bassali R. Siydik chiqarmaslik. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Connning hozirgi terapiyasi 2019. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Old qin devorlarini tiklash
• Sun'iy siydik sfinkteri
• Radikal prostatektomiya
• Stress bilan siydik chiqarmaslik
• Prostatitning transuretral rezektsiyasi
• Noqulaylikni talab qiling
• Siydik chiqarishning buzilishi
• Siydikni tutmaslik - AOK mumkin bo'lgan implant
• Siydik chiqarmaslik - retropubik suspenziya
• Siydikni tutmaslik - kuchlanishsiz qin tasmasi
• Siydik chiqarmaslik - uretral sling protseduralari

• Ko'p skleroz - bo'shatish
• Prostata rezektsiyasi - minimal invaziv - bo'shatish
• Radikal prostatektomiya - bo'shatish
• O'zini kateterizatsiya qilish - ayol
• O'zini kateterizatsiya qilish - erkak
• Qon tomir - bo'shatish
• Prostatitning transuretral rezektsiyasi - bo'shatish
• Siydikni tutib bo'lmaydigan mahsulotlar - o'z-o'zini davolash
• Siydik o'g'irlab ketish operatsiyasi - ayol - bo'shatish
• Siydik chiqarishning buzilishi - shifokoringizga nima so'rash kerak
• Sizda siydik o'g'irlab ketganda

• Quviq kasalliklari
• Siydik chiqarishning buzilishi