Sizning chindan ham mashaqqatli mashg'ulotingiz sizni kasal qilyaptimi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz chindan ham mashaqqatli mashg'ulotdan keyin ertalab uyg'onganingizni bilasizmi va uxlab yotganingizda kimdir sizning normal ishlayotgan tanangizni o'tin kabi qattiq tanaga almashtirgan va bir dyuym qimirlatib og'riyapti? (Rahmat, oyog'im kuni.) Ha, biz, albatta, og'ir mashg'ulotdan keyin boshdan kechirgan DOMSning kechiktiruvchi bosh og'rig'i kabi achchiq-achchiq-achchiq tajriba haqida gapirayapmiz.

Ammo, agar siz ushbu ayniqsa og'riqli tiklanish davrlaridan birida sovuq yoki gripp bilan kasallangan bo'lsangiz, bilasizki, "men ichkaridan o'layapman" degan noqulay tuyg'u to'g'ridan-to'g'ri mushaklaringizdan buruningizga tarqaladi. o'pka, sinuslar va tomoq. Go'yoki, tanangiz o'zini zaharlayotgandek, birinchi navbatda sizni bunday og'ir mashg'ulotlardan o'tkazganingiz uchun jazolash uchun. (Bog'liq: Mashqdan keyin og'riqning 14 bosqichi)

Lekin bu haqiqatmi? Qila olasizmi haqiqatan ham shunchalik og'riyapsizmi, o'zingizni kasal qilyapsizmi?

Ma'lum bo'lishicha, uzoq vaqt davom etadigan intensiv mashqlar qisqa vaqt ichida immunitetning zaiflashishiga olib keladi, deb tan olingan nazariya mavjud, deyiladi yangi maqolada. Amaliy fiziologiya jurnali. Bu 90-yillarning boshlarida, doktor Jeyms Niemanning "J shaklidagi egri chizig'ini" kiritishi bilan boshlangan, u mo''tadil jismoniy mashqlar bo'lishi mumkinligini ko'rsatgan. pasayish yuqori nafas yo'llari infektsiyalari xavfi (umumiy sovuq) yoki muntazam intensiv jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin kattalashtirish; ko'paytirish bu infektsiyalar xavfi. 1999 yilda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, immunitet tizimining ko'p qismlari og'ir jismoniy zo'riqishlardan so'ng darhol o'zgaradi, bu o'zgargan immunitetning "ochiq oynasi" (uch soatdan uch kungacha davom etishi mumkin) bakteriyalar va viruslarga zarba berish imkoniyatini berishi mumkin. Sport tibbiyoti.

Va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar, o'ta og'ir mashg'ulotlar sizning sog'lom tizimingizni buzadi degan fikrni qo'llab-quvvatlamoqda. 10 nafar elita erkak velosipedchilarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, uzoq davom etadigan intensiv mashg'ulotlar (bu holda, ikki soatlik qattiq velosiped haydash) immunitet tizimining ba'zi jihatlarini vaqtincha kuchaytiradi (masalan, leykotsitlar soni), lekin ayni paytda vaqtincha kamaytiradi. 2010 yilda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, boshqa o'zgaruvchilar (fagotsitik faollik, tanangiz o'zini yuqumli va yuqumli bo'lmagan atrof -muhit zarralaridan himoya qilish va keraksiz hujayralarni olib tashlash uchun ishlatadigan jarayon). Jismoniy mashqlar immunologiyasini qayta ko'rib chiqish. 2010 yilda chop etilgan tegishli tadqiqotlarni ko'rib chiqish ham buni aniqladi o'rtacha Jismoniy mashqlar immunitet tizimining kuchayishiga va yallig'lanishga qarshi ta'sirga olib kelishi mumkin, bu esa nafas yo'llarining virusli infektsiyalaridan tiklanishni yaxshilaydi kuchli Jismoniy mashqlar immunitet reaktsiyasini patogenlarga yaxshiroq o'rnini bosadigan tarzda o'zgartirishi mumkin. Va agar siz ikki kun ketma-ket qattiq mashq qilsangiz, xuddi shunday ta'sirni ko'rishingiz mumkin; CrossFitters bo'yicha tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2016 yilda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, ketma-ket ikki kun yuqori intensivlikdagi CrossFit mashqlari normal immunitet funktsiyasini bostiradi. Fiziologiyada chegaralar.

"Uzoq muddatli mashqlar siz uchun juda yaxshi: u butun tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va sizni yurak -qon tomir nuqtai nazaridan, o'pka nuqtai nazaridan va yallig'lanish nuqtai nazaridan ancha yaxshi holatga keltiradi", deydi Purvi Parix, MD, allergist/immunolog. Allergiya va astma tarmog'i bilan. "Ammo qisqa muddatda, kuchli mashqlardan so'ng, u tanangizga zo'riqish keltiradi va mushaklaringizda, ko'kragingizda va hamma joyda juda ko'p yallig'lanish paydo bo'ladi, chunki bu juda mashaqqatli ish."

Gap shundaki, nazariya yaxshi qabul qilingan va ko'p ma'noga ega bo'lsa-da, nima bo'layotganini isbotlash uchun biz hali ham ko'proq izlanishlarga muhtojmiz. Axir, siz odamlarni mashaqqatli mashg'ulotlardan o'tkaza olmaysiz, so'ng ularni fan nomidan mikroblar bilan emaklayotgan odam bilan tupurishga majbur qila olmaysiz. "Odamlar mashg'ulotdan so'ng yuqumli kasalliklarga duchor bo'lishini o'rganish qiyin (va axloqiy bo'lmagan)", deydi Jonatan Pik, yaqinda nashr etilgan maqolaning hammuallifi. Amaliy fiziologiya jurnali.

HIIT mashg'ulotlari sizning sovuqligingiz uchun aybdor bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uni tuz bilan olib boring. HIIT uslubidagi mashqlardan siz hali ham ko'p foyda ko'rasiz, shuning uchun sovuq va gripp mavsumida mikroblardan xoli bo'lish uchun uni tashlamang. (Bundan tashqari, bu mashaqqatli mashqlar aslida qiziqarliroq.)

Sizning eng yaxshi garovingiz-xavfingizni bartaraf etish uchun tiklanishga bo'lgan e'tiborni kuchaytirish: "Jismoniy mashqlarsiz ham, uyqusizlik va stressning yo'qligi immunitetingizni zaiflashtiradi va sizni kasal bo'lishga tayyorlaydi. Siz bundan ham himoyasizroqsiz, - deydi Parix.

To'g'ri uxlash, psixologik stressni minimallashtirish, muvozanatli ovqatlanish, mikroelementlar (xususan, temir, sink, A, D, E, B6 va B12 vitaminlari) etishmasligidan qochish va uzoq muddatli mashg'ulotlar paytida uglevodlarni iste'mol qilish kerak. 2013 yilda chop etilgan tadqiqotga ko'ra, intensiv mashqlarning immunitet tizimiga salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi Inson chidamliligining chegaralari. Shunday qilib, tanangizga g'amxo'rlik qilayotganingizga ishonch hosil qiling (qiyin mashqlarni ezib tashlashdan tashqari) va siz yaxshi bo'lasiz.

Uchun ko'rib chiqish