Qanday qilib baxtli bo'lishingiz: odatiy holatga qo'shadigan 25 odatlar

Tarkib

• Ha, mumkin
• Kundalik odatlar
• 1. Tabassum
• 2. Jismoniy mashqlar
• 3. Ko'p uxlang
• 4. Kayfiyat bilan ovqatlaning
• 5. Shukr qiling
• 6. Iltifot bering
• 7. Chuqur nafas oling
• 8. Baxtsiz daqiqalarni tan oling
• 9. Jurnalni saqlang
• 10. Yuzdagi stress
• Hafta odatlari
• 11. Declutter
• 12. Do'stlarga qarang
• 13. Haftani rejalashtiring
• 14. Telefoningizni torting
• 15. Tabiatga kirish
• 16. Meditatsiyani o'rganing
• 17. Terapiyani ko'rib chiqing
• 18. O'z-o'zini parvarish qilish marosimini toping
• Oylik odatlar
• 19. Qaytadan bering
• 20. O'zingizni tortib oling
• 21. Fikrlar ro'yxatini tuzing
• Yillik odatlar
• 22. Tafakkur qilishga vaqt ajrating
• 23. Maqsadlaringizni qayta ko'rib chiqing
• 24. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
• 25. Xafa bo'lishga yo'l qo'ying

Ha, mumkin

Baxt hamma uchun har xil ko'rinadi. Siz uchun, ehtimol siz kim bilan tinchlikda bo'lish kerak. Yoki sizni so'zsiz qabul qiladigan do'stlaringizning xavfsiz tarmog'iga ega bo'lish. Yoki sizning eng katta orzularingizni amalga oshirish erkinligi.

Haqiqiy baxtni qanday bo'lishidan qat'i nazar, yanada baxtli va qoniqarli hayot kechirish mumkin emas. Odatiy odatlaringizga oid bir nechta xabarlar sizga u erga borishingizga yordam beradi.

Odatlarning ahamiyati. Agar siz biron bir yomon odatni sindirishga urinib ko'rgan bo'lsangiz, ularning qanchalik yaxshilanganligini juda yaxshi bilasiz.

Yaxshi odatlar ham chuqur singdirilgan. Nega ijobiy odatlarni odat tusiga kiritishga harakat qilmang?

Bu erda sizning kundalik, oylik va yillik odatlaringizni ko'rib chiqishga yordam berish uchun ko'rib chiqamiz. Shuni yodda tutingki, har bir insonning baxtning versiyasi bir-biridan farq qiladi va unga erishish yo'llari ham bir-biridan farq qiladi.

Agar ushbu odatlarning ba'zilari qo'shimcha stressni keltirib chiqarsa yoki shunchaki turmush tarzingizga mos kelmasa, ularni torting. Bir oz vaqt va mashqlar bilan siz nima ishlamasligini va nima uchun ishlamasligini tushunasiz.

Kundalik odatlar

1. Tabassum

Siz baxtli bo'lganingizda tabassum qilasiz. Ammo aslida bu ikki tomonli ko'cha.

Biz baxtiyormiz, chunki biz tabassum qilamiz va tabassum miyani dopaminni ajralib chiqishiga olib keladi, bu bizni yanada baxtli qiladi.

Bu har doim yuzingizga shimali soxta tabassum bilan yurishingiz kerak degani emas. Ammo keyingi safar o'zingizni past his qilganingizda, tabassumni buzib, nima bo'lishini ko'ring. Yoki har kuni ertalab oynada o'zingizga tabassum bilan boshlashga harakat qiling.

2. Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar nafaqat tanangiz uchun. Doimiy mashqlar stressni, asabiylashish tuyg'ularini va ruhiy tushkunlik alomatlarini kamaytirishga yordam beradi, bu esa o'z-o'zini hurmat qilish va baxtni oshiradi.

Kichik miqdordagi jismoniy faollik ham o'zgarishi mumkin. Triatlonda mashq qilish yoki tog'ni kattalashtirish shart emas - albatta, bu sizni xursand qiladigan narsa bundan mustasno.

Hiyla haddan oshib ketmaslikdir. Agar siz to'satdan o'zingizni juda og'ir ishlarga tashlasangiz, ehtimol siz shunchaki asabiylashasiz (va xafa bo'lasiz).

Ushbu mashq boshlang'ichlarini ko'rib chiqing:

• Kechki ovqatdan keyin har oqshom blokda sayr qiling.
• Yoga yoki tay-chi bo'yicha yangi boshlanuvchilar uchun yozilish.
• Kuningizni 5 daqiqa cho'zish bilan boshlang. Bu erda siz boshlashingiz mumkin bo'lgan qator narsalar mavjud.

Ilgari o'zingiz yoqtirgan, ammo yo'l chetiga tushib ketgan har qanday qiziqarli mashg'ulotlar haqida o'zingizga eslatib qo'ying. Yoki siz har doim golf, bouling yoki raqs kabi mashqlarni bajarishni xohlagan narsalaringiz.

3. Ko'p uxlang

Zamonaviy jamiyat bizni kamroq uyquga qanday yo'naltirmasin, etarli uyqu salomatlik, miya faoliyati va hissiy farovonlik uchun juda muhim ekanligini bilamiz.

Kattalar uchun har kecha taxminan 7 yoki 8 soat uxlash kerak. Agar siz kun bo'yi uxlashni xohlasangiz yoki o'zingizni tuman ichida his qilsangiz, tanangiz sizga ko'proq dam olish kerakligini aytayotgan bo'lishi mumkin.

Uyquni yaxshilashga yordam beradigan bir nechta maslahatlar:

• Har kecha necha soat uxlayotganingizni va o'zingizni qanday dam olganingizni yozing. Bir haftadan so'ng, o'zingizning ishingizni yaxshiroq bilishingiz kerak.
• Yotoqqa boring va har kuni, shu jumladan dam olish kunlarida bir vaqtning o'zida uyg'oning.
• Tinch vaqt sifatida yotishdan bir soat oldin zahirani oling. Hammom oling, o'qing yoki tasalli beradigan biror narsa qiling. Og'ir ovqatlanish va ichishdan saqlaning.
• Yotoqxonangizni qorong'i, salqin va sokin saqlang.
• Yaxshi to'shakka sarmoya kiriting.
• Agar siz tushlik qilishingiz kerak bo'lsa, uni 20 daqiqaga cheklashga harakat qiling.

Agar siz doimiy ravishda uxlashda muammolarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizda davolanishni talab qiladigan uyqu buzilishi bo'lishi mumkin.

4. Kayfiyat bilan ovqatlaning

Siz allaqachon oziq-ovqat tanlovi sizning umumiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishini bilasiz. Ammo ba'zi ovqatlar sizning ongingizga ta'sir qilishi mumkin.

Misol uchun:

• Uglevodlar "yaxshi his etadigan" gormon serotoninni chiqaring. Oddiy uglevodlarni - shakar va kraxmal miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini minimal darajada saqlang, chunki energiya zaxirasi qisqa va siz qulaysiz. Sabzavot, loviya va to'liq don kabi murakkab uglevodlar yaxshiroqdir.
• Yog'siz go'sht, parranda go'shti, baklagiller va sut oqsilga boy. Ushbu ovqatlar energiya va kontsentratsiyani oshiradigan dopamin va norepinefrinni chiqaradi.
• Yuqori darajada qayta ishlangan yoki chuqur qovurilgan ovqatlar sizni tushkunlikka solishga moyil. Shunday qilib, ovqatlarni o'tkazib yuboradi.

Har kuni bitta yaxshiroq ovqat tanlashni boshlang.

Masalan, meva bilan bir necha yunon yogurtiga katta, shirin nonushta xamirini almashtiring. Siz hali ham shirin tishingizni qondirasiz va oqsil sizga ertalabki energiya halokatini oldini olishga yordam beradi. Har hafta yangi oziq-ovqat almashinuvini qo'shib ko'ring.

5. Shukr qiling

Shunchaki minnatdor bo'lish, boshqa foydali narsalar qatorida, kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Masalan, yaqinda o'tkazilgan ikki qismli tadqiqot, minnatdorchilikni namoyon etish umid va baxt hisslariga jiddiy ta'sir qilishi mumkinligini aniqladi.

Har kuni o'zingiz uchun minnatdormiz. Siz tishingizni yuvayotganingizda yoki shunchaki chalinadigan signal o'chishini kutayotganingizda buni qilishingiz mumkin.

Kuningiz haqida o'ylaganingizda, hayotingizdagi yoqimli narsalarga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Ular katta narsalar bo'lishi mumkin, masalan kimdir sizni sevishini bilish yoki munosib targ'ibot.

Ammo ular kichik narsalar bo'lishi mumkin, masalan sizga bir chashka kofe taklif qilgan hamkasb yoki sizga qo'l silkitgan qo'shningiz. Ehtimol, teringizdagi quyoshning iliqligi ham.

Bir oz mashq qilsangiz, atrofingizdagi barcha ijobiy narsalar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin.

6. Iltifot bering

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshilik qilish sizga ko'proq mamnun bo'lishga yordam beradi.

Samimiy iltifot berish - bu kimnidir kunini yoritib berishning tezkor va oson yo'li, shu bilan o'z baxtiga kuch bag'ishlaydi.

Odamning ko'zini ushlang va tabassum bilan ayting, shunda ular siz demoqchisiz. Sizni qanchalik yaxshi his qilishi sizni hayron qilishi mumkin.

Agar kimgadir ularning tashqi ko'rinishi haqida iltifot ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, buni hurmat bilan bajaring. Ishni boshlash uchun ba'zi maslahatlar.

7. Chuqur nafas oling

Siz zo'riqasiz, elkangiz zich va siz shunchaki "uni yo'qotishingiz" mumkinligini his qilasiz. Bu tuyg'uni hammamiz yaxshi bilamiz.

Instinkt sizni tinchlantirish uchun uzoq va chuqur nafas olishingizni aytishi mumkin.

Bu instinkt yaxshi ekanligi ayon bo'ladi
bitta. Harvard Healthga ko'ra, chuqur nafas olish mashqlari yordam berishi mumkin
stressni kamaytirish.

Keyingi safar o'zingizni stress his qilsangiz yoki oxiringizda ushbu amallarni bajaring:

1. Ko'zlaringizni yuming. Baxtli xotirani yoki go'zal joyni tasavvur qilishga harakat qiling.
2. Buruningizdan sekin va chuqur nafas oling.
3. Og'zingiz yoki buruningiz orqali sekin nafas oling.
4. O'zingizni tinch his qila boshlamaguningizcha, ushbu jarayonni bir necha marta takrorlang.

Agar sekin, qasddan nafas olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, har bir nafas va nafas olishni boshingiz bilan 5 ga hisoblab ko'ring.

8. Baxtsiz daqiqalarni tan oling

Ijobiy munosabat odatda yaxshi narsa, ammo yomon narsalar hamma bilan sodir bo'ladi. Bu hayotning bir qismi.

Agar biron-bir yomon xabar olsangiz, xato qilsangiz yoki o'zingizni funktsiyada his qilsangiz, o'zingizni baxtli qilib ko'rsatishga urinmang.

O'zingizni bir lahzaga boshdan kechirishga imkon berib, baxtsizlikni his qiling. So'ng, diqqatingizni o'zingizni qanday his qilganingizga va tuzatish uchun nimaga olib kelishi mumkinligiga qarating.

Chuqur nafas olish mashqlari yordam beradimi? Tashqarida uzoq yurishmi? Buni kimdir bilan muhokama qilyapsizmi?

Lahzalar o'tsin va o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Esingizda bo'lsin, har doim hech kim baxtli bo'lmaydi.

9. Jurnalni saqlang

Jurnal bu sizning fikrlaringizni tartibga solish, his-tuyg'ularingizni tahlil qilish va rejalar tuzishning yaxshi usuli. Foyda olish uchun siz adabiy daho bo'lishingiz yoki jildlar yozishingiz shart emas.

Bu yotishdan oldin bir nechta fikrlarni ajratib ko'rsatish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Agar biron-bir narsani yozma ravishda yozib qo'yish sizni asabiylashtirsa, uni tugatganingizda har doim parchalashingiz mumkin. Muhimi, jarayon.

Sahifada paydo bo'lgan barcha tuyg'ular bilan nima qilishni bilmayapsizmi? Sizning his-tuyg'ularingizni tartibga solish bo'yicha bizning qo'llanma yordam berishi mumkin.

10. Yuzdagi stress

Hayot stresslarga to'la va ularning barchasidan qochish mumkin emas.

Bunga hojat yo'q.Stenford psixologi Kelli MakGonigalning aytishicha stress har doim ham zararli emas va biz hatto stressga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirishimiz mumkin. Stressning kuchayishi haqida ko'proq ma'lumot oling.

Bunday stresslardan qochib qutula olmaysiz, barchangizning stressingiz borligini yodingizda tuting - bu hammasi sizda deb o'ylashga asos yo'q. Va ehtimol, siz o'zingiz o'ylaganingizdan kuchliroqsiz.

O'zingizni asabiylashtirmaslikning o'rniga, stressni boshdan kechirishga harakat qiling. Bu noqulay suhbatni boshlash yoki qo'shimcha ishlarni boshlashni anglatishi mumkin, ammo siz uni qanchalik tez bog'lasangiz, oshqozoningizdagi chuqurroq tezroq siqila boshlaydi.

Hafta odatlari

11. Declutter

O'chirish katta loyihaga o'xshaydi, ammo haftada atigi 20 daqiqa vaqt ajratish katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

20 daqiqada nima qila olasiz? Juda ko'p.

Telefoningizga taymerni o'rnating va bitta xonaning ma'lum bir qismini, masalan, shkafingizni yoki nazoratsiz tortmani tozalash uchun 15 daqiqa vaqt ajrating. Hamma narsani o'z joyiga qo'ying va boshqa ishlamaydigan tartibsizliklarni tashlang yoki tashlang.

Ishlarni biroz osonlashtirish uchun sovg'alar uchun mo'ljallangan qutini saqlang (va ko'proq chalkashliklarni keltirib chiqarmaslik uchun).

Qolgan 5 daqiqadan foydalanib, yashash joyingizni tezroq bosib o'ting va yo'lingizdagi nopok narsalarni qoldiring.

Siz bu hiyla-nayrangni haftada bir kunda, kuniga bir marta yoki bo'sh joyingiz nazoratdan chiqib ketayotganday his qilishingiz mumkin.

12. Do'stlarga qarang

Odamlar ijtimoiy mavjudotdir va yaqin do'stlar bizni baxtli qiladi.

Siz kimni sog'inasiz? Ularga murojaat qiling. Birga yig'ilish yoki telefon orqali uzoq suhbatlashish uchun sanani belgilang.

Voyaga etganida, yangi do'stlar orttirishning iloji bo'lmasligi mumkin. Ammo bu sizning qancha do'stlaringiz haqida emas. Bu mazmunli munosabatlarga ega bo'lish haqida - hatto bittasi bilan bo'lsa ham
ikki kishi.

Mahalliy ko'ngillilar guruhida qatnashishga yoki dars olishga harakat qiling. Ikkalasi ham sizni atrofingizdagi fikrli odamlar bilan bog'lashga yordam beradi. Va ular ham do'st qidirmoqdalar.

O'zaro do'stlikni boshqa odamlar bilan cheklash shart emas. Ko'p tadqiqotlar natijalariga ko'ra, uy hayvonlari shunga o'xshash imtiyozlarni taklif qilishi mumkin.

Hayvonlarni seving, lekin uy hayvoniga ega bo'lolmaysizmi? Odamlar ham, hayvonlar ham yangi do'stlar orttirish uchun hayvonlarning boshpanasida ko'ngillilik haqida o'ylab ko'ring.

13. Haftani rejalashtiring

O'zingizni xayolparast tutayotganday his qilyapsizmi? Har haftaning oxirida o'tirib, keyingi hafta uchun asosiy ro'yxatni tuzishga harakat qiling.

Agar siz rejaga rioya qilmasangiz ham, kir yuvish, oziq-ovqat do'koni yoki ish joyidagi loyihalarni amalga oshirish uchun vaqtni to'sib qo'ysangiz, bu sizning fikringizni tinchlantirishga yordam beradi.

Siz xayoliy rejalashtiruvchini olishingiz mumkin, lekin hatto kompyuteringizda yopishqoq yozuv yoki cho'ntagingizda qog'oz parchasi ham bu ishni bajarishi mumkin.

14. Telefoningizni torting

Tarmoq simidan ajratib oling. Haqiqatan ham.

Barcha elektronikani o'chiring va quloq kurtaklarini haftasiga kamida bir soatga qo'ying. Keyinchalik ular siz uchun hozir bo'ladilar. Agar siz ularni hali ham xohlasangiz, bu.

Agar siz bir muncha vaqtni elektr tarmog'idan uzmagan bo'lsangiz, uning farqi sizni hayron qoldirishi mumkin. O'zgarish uchun fikringizni bo'shashtiring. O'qing. Meditatsiya qiling. Yurib, atrofingizga e'tibor bering. Xushmuomala bo'ling. Yoki yolg'iz bo'ling. Faqat bo'ling.

Juda zerikarli ovozmi? Haftada bir necha marta kamroq vaqt sarflashga harakat qiling.

15. Tabiatga kirish

Haftada 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqtni yashil joylarda o'tkazish qon bosimi va tushkunlikni pasaytirishga yordam beradi, deydi 2016 yilgi tadqiqotlar.

Yashil maydoningiz sizning atrofingizdagi istirohat bog'ingiz, hovlingiz yoki tomingiz bog'idan biron bir narsa bo'lishi mumkin - biron bir joyda siz tabiat va toza havoni qadrlashingiz mumkin.

Yaxshisi, tashqi makon qo'shing
qo'shimcha foyda olish uchun aralashtirish ichiga mashqlar.

16. Meditatsiyani o'rganing

O'rganish uchun meditatsiyaning ko'plab usullari mavjud. Ular harakatlar, diqqat markazlari, ma'naviyat yoki har uchalasini birlashtirishi mumkin.

Meditatsiya murakkab bo'lishi shart emas. Bu 5 daqiqa davomida o'z fikrlaringiz bilan jimgina o'tirish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Hatto yuqorida aytib o'tilgan chuqur nafas mashqlari ham meditatsiya shakliga aylanishi mumkin.

17. Terapiyani ko'rib chiqing

To'g'ri, to'siqlarni qanday engish kerakligini bilib olsak, albatta baxtliroq bo'lamiz. Muammoga duch kelganingizda, o'tmishda shunga o'xshash narsa bilan nima yuz bergani haqida o'ylang. Bu erda ishlaydimi? Yana nimani sinab ko'rishingiz mumkin?

Agar siz g'isht devoriga urayotganingizni his qilsangiz, har hafta terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Terapiya uchun sizda ruhiy salomatlik holati yoki og'ir inqiroz bo'lishi shart emas.

Terapevtlar odamlarga kurashish ko'nikmalarini oshirishga yordam berish uchun o'qitiladi. Bundan tashqari, siz boshlaganingizda davom etish majburiyati yo'q.

Hatto bir nechta mashg'ulotlar ham hissiy vositalar qutisiga yangi sovg'alar qo'shishga yordam beradi.

Narxdan tashvishlanyapsizmi? Qanday qilib har qanday byudjetda terapiyani amalga oshirish mumkin.

18. O'z-o'zini parvarish qilish marosimini toping

Tez rivojlanayotgan dunyoda o'z-o'zini parvarish qilishni e'tiborsiz qoldirish juda oson. Ammo tanangiz bu dunyoda sizning fikrlaringiz, ehtiroslaringiz va ruhingizni olib yuradi, ozgina TLCga loyiq emasmi?

Ehtimol, bu sizning ish haftangizni uzoq va issiq hammom bilan xalos qilayotgandir. Yoki o'zingizni befarq his qilishingizga olib keladigan terini parvarish qilish tartibini qabul qilish. Yoki shunchaki yumshoq jemiyalaringizni kiyish va boshidan oxirigacha film tomosha qilish uchun bir kechani ajratib qo'ying.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bunga vaqt ajrating. Agar kerak bo'lsa, uni rejalashtiruvchingizga joylashtiring, lekin bajaring.

Oylik odatlar

19. Qaytadan bering

Agar siz har kuni maqtovlar aytadigan bo'lsangiz, sizning oylik ishingizni ko'proq miqyosda bajarishni o'ylab, kayfiyatingizni ko'tarishingiz mumkin.

Ehtimol, bu har oyning uchinchi dam olish kunida oziq-ovqat bankida yordam berish yoki do'stingizning bolalarini oyiga bir kechada tomosha qilishni taklif qilishdir.

20. O'zingizni tortib oling

Tashqariga chiqadigan hech kim yo'qmi? Xo'sh, qaysi qoida bo'yicha yolg'iz chiqolmaysiz?

Sevimli restoraningizga boring, kino oling yoki har doim orzu qilgan sayohatga boring.

Agar siz ijtimoiy kapalak bo'lsangiz ham, ataylab vaqtni sarflash sizni chinakam xursand qiladigan harakatlar bilan qaytadan bog'lanishingizga yordam beradi.

21. Fikrlar ro'yxatini tuzing

Uchrashuvga siz zaxira qilish uchun 10 minut vaqt bilan borasiz. O'sha vaqt bilan nima qilasiz? Ijtimoiy tarmoqlarda aylanib o'tish uchun uyali telefoningizni olib ketasizmi? Oldingizda turgan band hafta haqida tashvishlanyapsizmi?

Ushbu qisqa vaqt davomida o'z fikrlaringizni nazorat qiling.

Har oyning boshida kichkina qog'oz varag'ida yoki telefoningizda baxtli xotiralar yoki orzularingizning qisqa ro'yxatini tuzing.

Yo'lda kutayotganingizni, oziq-ovqat do'konida navbatda turganingizni yoki o'ldirish uchun bir necha daqiqani bosib tursangiz, ro'yxatni o'chiring. Siz undan shunchaki, o'zingizni umuman his qilayotganda va fikrlaringizni o'zgartirish zarurati tug'ilganda foydalanishingiz mumkin.

Yillik odatlar

22. Tafakkur qilishga vaqt ajrating

Yangi yil boshlanishi sizning hayotingizni to'xtatish va inventarizatsiya qilish uchun yaxshi vaqt. O'zingizning eski do'stingiz bilan bo'lgani kabi, o'zingizni qo'lga olish uchun vaqt ajrating:

• Ahvoling yaxshimi?
• Siz nima qilmoqchi edingiz?
• Bir yil oldingidan ko'ra baxtlimi?

Ammo javoblaringizga nisbatan o'zingizni juda qattiq baholamasligingiz uchun harakat qiling. Siz buni yana bir yilga qildingiz va bu juda ko'p.

Agar so'nggi bir necha yil ichida sizning kayfiyatingiz yaxshilanmaganligini sezsangiz, shifokor bilan uchrashishni yoki terapevt bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Siz ruhiy tushkunlik yoki ruhiy holatingizga ta'sir qiladigan jismoniy holat bilan shug'ullanishingiz mumkin.

23. Maqsadlaringizni qayta ko'rib chiqing

Odamlar o'zgaradi, shuning uchun qayerga borishni o'ylab ko'ring va o'sha joyni tanlashni xohlaysizmi, deb o'ylang. O'yinni o'zgartirishda uyat yo'q.

Endi sizga xizmat qilmaydigan har qanday maqsadlarni qo'yib yuboring, hatto ular qog'ozda yaxshi ko'rinsa ham.

24. Tanangizga g'amxo'rlik qiling

Siz buni har doim, shu jumladan ushbu maqolada bir necha bor eshitasiz, ammo jismoniy va ruhiy salomatlik bir-biri bilan chambarchas bog'liq.

O'zingizning baxtingizni yaxshilash uchun odatlarni shakllantirayotganda, tanangizga g'amxo'rlik qilish uchun muntazam ravishda uchrashuvlarga rioya qiling.

• yillik jismoniy shaxslar uchun birlamchi tibbiy yordam shifokoringizni ko'ring
• har qanday surunkali salomatlik holati haqida g'amxo'rlik qiling va tavsiya etilganidek mutaxassislarga murojaat qiling
• og'zaki imtihon uchun tish shifokoringizga tashrif buyuring va tavsiya etilganlarga rioya qiling
• ko'rish qobiliyatini tekshiring

25. Xafa bo'lishga yo'l qo'ying

Ko'pincha buni aytishdan osonroq. Ammo buni boshqa odam uchun qilish shart emas.

Ba'zida kechirimlilik yoki xafa bo'lish, boshqalarga nisbatan rahm-shafqatni emas, o'z-o'zini parvarish qilishni anglatadi.

Boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga e'tibor bering. Biror kishiga nisbatan biron bir xafagarchilik yoki xafagarchilik bormi? Agar shunday bo'lsa, bolalarni ko'mishga urinib ko'ring.

Bu yarashtirish shart emas. Ehtimol, siz aloqani tugatib, oldinga siljishingiz kerak.

Agar maqsadga intilishning iloji bo'lmasa, o'z his-tuyg'ularingizni xatda yozib ko'ring. Hatto ularni ularga yuborishingiz shart emas. Faqat his-tuyg'ularingizni ongingizdan va dunyoga olib kirishingiz mumkin.