Bu sizning miyangiz... Mashq qiling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Terlash nafaqat tanangizning ohangini oshiribgina qolmay, balki sizning kayfiyatingizdan xotirangizgacha bo'lgan barcha kimyoviy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Miyangizda nima bo'layotganini o'rganish, uni o'zingizning foydangizga ishlatishga yordam beradi.

Aqlli miya. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, siz tanangizning tizimlarini stressga duchor qilasiz. Bu engil stress miyangizni yangi neyronlarni, ayniqsa o'rganish va xotira uchun mas'ul bo'lgan hipokampusda hosil qilish orqali zararni tiklash uchun zanjirli reaktsiyani boshlaydi. Bu zichroq neyron aloqalar miya quvvatining sezilarli darajada oshishiga olib keladi.

Yoshroq miya. Bizning miyalarimiz neyronlarni taxminan 30 yoshdan boshlab yo'qotishni boshlaydilar va aerobik mashqlar nafaqat bu yo'qotishni to'xtatibgina qolmay, balki yangi neyron aloqalarini o'rnatib, miyangizni yoshroq qilib ishlashini isbotlagan bir necha usullardan biridir. Va bu yoshdan qat'i nazar foydalidir, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar keksalarda kognitiv funktsiyani yaxshilashga yordam bergan.

Baxtli miya. O'tgan yilning eng katta hikoyalaridan biri bu mashqlar engil depressiya va xavotirdan dori -darmonlar singari qanchalik samarali ekanligi haqida. Va og'irroq holatlarda, jismoniy mashqlarni antidepressantlar bilan birgalikda qo'llash faqat dorilarga qaraganda yaxshiroq natijalar beradi.

Kuchli miya. Endorfinlar - bu "yuguruvchi balandligidan" triatlon oxirigacha qo'shimcha surilishgacha, miyangizning og'riq va stress signallariga javobini inhibe qilib, mashg'ulotni og'riqsiz va quvnoqroq qilishga olib keladigan sehrli kimyoviy moddalar. Shuningdek, ular sizning miyangizga kelajakda stress va og'riqlarga chidamli bo'lishga yordam beradi.

Xo'sh, qanday qilib bu katta foyda bilan amerikaliklarning atigi 15 foizi muntazam ravishda mashq qilish haqida xabar berishadi? Bizning miyamizning oxirgi hiylasini ayblang: kechiktirilgan qoniqishni yoqtirmasligimiz. Endorfinlar paydo bo'lishi uchun 30 daqiqa vaqt ketadi va bir tadqiqotchi aytganidek: "Mashq nazariy jihatdan jozibali bo'lsa -da, aslida u og'riqli bo'lishi mumkin va mashqdan noqulaylik uning foydasidan ko'ra tezroq seziladi".

Ammo buni bilish instinktni engishga yordam beradi. Dastlabki og'riqni qanday engish kerakligini aniqlash keyingi yozda plyajda yaxshi ko'rinishdan tashqari foyda keltiradi.

Uchun ko'rib chiqish