Insulin darajasini pasaytirishning 14 usuli

Tarkib

• 1. Kam uglevodli dietaga rioya qiling
• 2. Olma sirkasi oling
• 3. Tomonlarning o'lchamlarini tomosha qiling
• 4. Shakarning barcha shakllaridan saqlaning
• 5. Doimiy ravishda mashq qiling
• 6. Oziq-ovqat va ichimliklarga doljin qo'shing
• 7. Qayta ishlangan uglerodlardan uzoqroq turing
• 8. Sedentary xatti-harakatlaridan saqlaning
• 9. Uzluksiz ro'za tutishga harakat qiling
• 10. Eriydigan tolalarni qabul qilishni ko'paytiring
• 11. Qorin yog'ini yo'qoting
• 12. Yashil choy iching
• 13. Yog'li baliqni iste'mol qiling
• 14. Proteinning to'g'ri miqdori va turini oling
• Uy xabarini oling

Insulin oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqarilgan juda muhim gormon.

U ko'plab funktsiyalarga ega, masalan, hujayralarga energiya uchun qondagi shakarni olishiga imkon berish.

Ammo, insulin miqdori haddan tashqari ko'p bo'lsa, bu sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Giperinsulinemiya deb ham nomlanuvchi yuqori darajaga ega bo'lish semirish, yurak kasalligi va saraton kasalligi bilan bog'liq (1, 2, 3).

Qonda yuqori insulin miqdori hujayralaringizni gormon ta'siriga chidamli bo'lishiga olib keladi.

Insulinga chidamli bo'lganda, oshqozon osti bezingiz ishlab chiqaradi undan ham ko'proq zararli tsiklni (4) keltirib chiqaradigan insulin.

Bu erda insulin darajasini pasaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan 14 narsa.

1. Kam uglevodli dietaga rioya qiling

Uchta makronutrientlardan - uglevodlar, oqsillar va yog'lardan iborat bo'lgan uglevodorodlar qondagi shakarni va insulin miqdorini ko'paytiradi.

Ushbu va boshqa sabablarga ko'ra, kam uglevodli dietalar vazn yo'qotish va diabetni nazorat qilish uchun juda samarali bo'lishi mumkin.

Ko'pgina tadqiqotlar boshqa dietalar bilan solishtirganda (5, 6, 7, 8, 9) insulin darajasini pasaytirish va insulin sezuvchanligini oshirish qobiliyatini tasdiqladi.

Metabolik sindrom va polikistik tuxumdonlar sindromi (PCOS) kabi insulin qarshiligi bilan tavsiflangan sog'lik holati bo'lgan odamlarda uglevodlar miqdori cheklangan insulin miqdori keskin pasayishi mumkin.

Bir tadqiqotda metabolik sindromga chalingan odamlar 1500 kaloriya tarkibiga ega bo'lgan kam yog'li yoki kam uglevodli dietani olish uchun tasodifiy tanlab olingan.

Insulin darajasi kam uglevodlar guruhida o'rtacha 50% ga, kam yog'li guruhdagi (10) esa 19% ga kamaydi.

Boshqa bir tadqiqotda, PCOS bilan og'rigan ayollar o'z vaznini saqlab qolish uchun etarli miqdordagi kaloriya tarkibidagi oz miqdordagi uglevodli dietani iste'mol qilganda, ular yuqori uglevodli dietani iste'mol qilganlarga qaraganda (11) insulin miqdorining pasayishini boshdan kechirdilar.

Pastki chiziq: Kam uglevodli dietalar insulin sezgirligini oshirishi va semizlik, diabet, metabolik sindrom va PCOS bilan og'rigan odamlarda insulin miqdorini kamaytirishi ko'rsatilgan.

2. Olma sirkasi oling

Olma sirkasi ovqatlanishdan keyin insulin va qondagi qand miqdorining oldini olish uchun hisobga olingan.

Bu, asosan, sirka yuqori uglevodli ovqatlar (12, 13, 14) bilan olib ketilganda ro'y berishi aniqlangan.

Kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2 osh qoshiq (28 ml) sirka yuqori miqdordagi uglevodli ovqat bilan iste'mol qilingan odamlar ovqatlanishdan 30 minut o'tgach (14) insulin miqdori pastroq va to'laqonli his qilishgan.

Tadqiqotchilar, bu ta'sir qisman sirka oshqozon bo'shatilishini kechiktirish qobiliyatiga bog'liq bo'lib, qon tarkibiga shakarning asta-sekin so'rilishiga olib keladi (15).

Pastki chiziq: Sirka, uglevodlarga boy ovqatlar yoki ovqatlar iste'mol qilganingizdan so'ng, insulin miqdori yuqori bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

3. Tomonlarning o'lchamlarini tomosha qiling

Oshqozon osti bezi siz iste'mol qilayotgan ovqat turiga qarab har xil miqdordagi insulinni chiqarsa ham, bir vaqtning o'zida har qanday ovqatni ko'p iste'mol qilish giperinsulinemiyaga olib kelishi mumkin.

Bu, ayniqsa, insulin qarshiligiga ega obez odamlarda tashvish tug'diradi.

Bir tadqiqotda, 1300 kaloriya ovqat iste'mol qilgan insulinga chidamli semirib ketgan odamlar, xuddi shu ovqatni iste'mol qilganlar orasida, insulin ikki baravar ko'paygan.

Shuningdek, ular "metabolik jihatdan sog'lom" (16) deb hisoblangan semiz odamlar sifatida insulinning deyarli ikki baravar ko'payishini boshdan kechirdilar.

Kamroq kaloriyalarni iste'mol qilish, ortiqcha vaznli va semiz odamlarda, iste'mol qilinadigan ovqatlanish turidan qat'i nazar (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23) insulin sezgirligini oshirishi va insulin miqdorini pasayishiga olib kelmoqda.

Bir tadqiqot metabolik sindromli 157 kishida turli xil vazn yo'qotish usullarini ko'rib chiqdi.

Tadqiqotchilar ro'za tutish insulin darajasi kaloriya cheklangan guruhda 16% va qisman nazorat qilingan guruhda 12% ga kamayganligini aniqladilar (23).

Pastki chiziq: Kaloriya miqdorini nazorat qilish yoki kaloriyalarni hisoblash orqali kamaytirish, ortiqcha vaznli va semirib ketgan 2-toifa diabet yoki metabolik sindromli odamlarda insulin miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin.

4. Shakarning barcha shakllaridan saqlaning

Agar siz insulin miqdorini pasaytirishga harakat qilsangiz, shakar uzoqroq turadigan eng muhim oziq-ovqat bo'lishi mumkin.

Odamlar shakarlamalar yoki yong'oqlarni haddan tashqari oshirib yuborishgan bir tadqiqotda, yerfıstığı guruhidagi (24) solishtirganda, konfet guruhida ro'za tutadigan insulin miqdori 31% ga oshgan.

Boshqa bir tadqiqotda, odamlar ko'p miqdordagi shakar bo'lgan murabbo iste'mol qilganda, ularning insulin darajasi past shakar murabbo (25) iste'mol qilganidan keyin ancha yuqori bo'lgan.

Fruktoza stol shakar, asal, yuqori fruktoza makkajo'xori siropi, agave va siropda mavjud. Ko'p miqdordagi iste'mol qilish insulin qarshiligini oshiradi, natijada insulin darajasi yuqori bo'ladi (26, 27, 28).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar 14 kun davomida (29) kuniga 50 gramm stol shakar, asal yoki yuqori fruktoza makkajo'xori siropini iste'mol qilgandan so'ng, insulin o'xshash reaktsiyaga ega.

Boshqa bir tadqiqotda, odatdagi ratsionga yuqori shakarli oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shib qo'ygan ortiqcha vaznli odamlar ro'za tutadigan insulin miqdorining 22% ga oshganini ko'rishdi.

Bunga javoban, odatdagi ratsionga sun'iy ravishda shirin taomlarni qo'shgan guruh 3% ni boshdan kechirdi. pasayishi ro'za tutishda insulin darajasi (30).

Pastki chiziq: Har qanday shakldagi shakarni yuqori miqdorda iste'mol qilish insulin miqdorini oshirish va insulin qarshiligini oshirishga yordam beradi.

5. Doimiy ravishda mashq qiling

Doimiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish kuchli insulin tushiradigan ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Aerobik mashqlar semirib ketgan yoki 2-toifa diabetga chalingan odamlarda insulin sezgirligini oshirishda juda samarali (31, 32, 33, 34).

Bir tadqiqot ikkita guruhni taqqosladi. Biri doimiy aerob mashqlarini bajargan bo'lsa, boshqasi yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajargan.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har ikkala guruh ham fitnesda yaxshilanishlarga duch kelishgan, ammo faqat aerob faolligi bilan shug'ullangan guruh insulin darajasini ancha past (34).

Shuningdek, qarshilik ko'rsatish bo'yicha mashqlar keksa va sedentary kattalarda insulin miqdorini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud (35, 36).

Aerobik va qarshilik mashqlarini birlashtirish eng samarali bo'lib tuyuladi va insulin sezgirligi va darajalariga katta ta'sir ko'rsatishi isbotlangan (37, 38, 39).

Ko'krak bezi saratonidan omon qolgan 101 nafar bemorni o'rganish davomida 16 hafta davomida kuch-quvvat mashqlari va chidamlilik mashqlari bilan shug'ullangan kishilarda insulin miqdori 27 foizga kamaygan (39).

Pastki chiziq: Aerobik mashqlar, kuch mashqlari yoki ikkalasining kombinatsiyasi insulin sezgirligini oshirishga va sizning darajangizni pasaytirishga yordam beradi.

6. Oziq-ovqat va ichimliklarga doljin qo'shing

Darçın, sog'liqni saqlashga qarshi antioksidantlar bilan to'ldirilgan mazali ziravor.

Sog'lom odamlarda va insulin qarshiligi bo'lganlarda o'tkazilgan tadqiqotlar doljinni qabul qilish insulin sezgirligini oshirishi va insulin miqdorini pasayishiga olib kelishi mumkin (40, 41, 42).

Bir tadqiqotda, guruch pudingida taxminan 1,5 choy qoshiq doljin iste'mol qilgan sog'lom odamlar, doljinsiz guruch pudingini iste'mol qilgandan ko'ra, insulinga nisbatan reaktsiyani sezilarli darajada kamaytirdilar (41).

Boshqa bir kichik tadqiqotda, 14 kun davomida dolchin olgandan keyin yuqori shakarli ichimlikni iste'mol qilgan yigitlar, insulin 14 kun davomida platsebo qabul qilganidan keyin bu ichimlikni iste'mol qilganiga nisbatan pastroq bo'lgan (42).

Shuni ta'kidlash kerakki, barcha tadqiqotlarda doljin sizning darajangizni pasaytirishi yoki insulin sezgirligini oshirishi aniqlanmagan. Darçın ta'siri har bir kishidan farq qilishi mumkin (43, 44).

Ammo kuniga bir choy qoshiqgacha (2 gramm) qo'shilishi sog'liq uchun boshqa foydalarni ham berishi mumkin, garchi u sizning darajangizni sezilarli darajada kamaytirmasa ham.

Pastki chiziq: Ba'zi tadqiqotlar shuni aniqladiki, doljinni oziq-ovqat yoki ichimliklarga qo'shish insulin darajasini pasaytiradi va insulin sezgirligini oshiradi.

7. Qayta ishlangan uglerodlardan uzoqroq turing

Qayta ishlangan uglevodlar ko'plab odamlar parhezining muhim qismidir.

Biroq, hayvonlar va odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ularni muntazam iste'mol qilish sog'liqning bir qator muammolariga olib kelishi mumkin.

Bularga yuqori insulin darajasi va vazn ortishi kiradi (45, 46, 47).

Bundan tashqari, tozalangan uglerod yuqori glisemik indeksga ega.

Glisemik indeks (GI) ma'lum bir oziq-ovqatning qon shakarini ko'tarish qobiliyatini o'lchaydigan shkaladir. Glisemik yuk ovqatning glikemik indeksini, shuningdek ovqatlanish tarkibidagi hazm bo'ladigan uglerod miqdorini hisobga oladi.

Bir necha tadqiqotlar insulin darajasiga boshqacha ta'sir qilganligini bilish uchun turli xil glisemik yuklar bilan oziq-ovqatlarni taqqosladi.

Ular yuqori glisemik yukni iste'mol qilish sizning ovqatlanish darajangizni past glisemik yukni iste'mol qilish bilan bir qatorda, ikki oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar tarkibiga o'xshash bo'lsa ham (48, 49, 50) ko'payishini aniqladilar.

Bir tadqiqotda, ortiqcha vaznli odamlar 10 hafta davomida cheklanmagan ikkita kaloriya dietasining biriga rioya qilishgan. Sinovli ovqatdan so'ng, yuqori GI guruhi past GI guruhiga (51) nisbatan yuqori insulin darajasiga ega edi.

Pastki chiziq: Tez hazm qilingan va tez so'riladigan tozalangan uglerodni sekin hazm bo'ladigan butun ovqat bilan almashtirish insulin miqdorini pasaytirishga yordam beradi.

8. Sedentary xatti-harakatlaridan saqlaning

Insulin miqdorini pasaytirish uchun faol hayot tarzini o'tkazish muhimdir.

1600 dan ortiq odamlarning bitta tadqiqotida, eng ko'p o'tirganlar haftasiga kamida 150 daqiqa mo''tadil faoliyat ko'rsatganlarga qaraganda metabolik sindromga nisbatan ikki baravar ko'proq bo'lganligi aniqlandi (52).

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq vaqt o'tirishdan ko'ra, turish va yurish insulin miqdorini ovqatdan keyin spiker tutmaslikka yordam beradi (53, 54).

O'rta yoshli sedentary ayollardagi 12 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, katta ovqatdan keyin 20 daqiqa yurgan ayollar ovqatdan keyin yurmaydigan ayollar bilan solishtirganda insulin sezuvchanligini oshirgan.

Bundan tashqari, yurish guruhi yanada moslashdi va tana yog'ini yo'qotdi (55).

Boshqa bir tadqiqotda diabetning 2 turi xavfi yuqori bo'lgan 113 nafar ortiqcha vaznli erkaklar ko'rib chiqildi.

Kuniga eng ko'p qadam tashlagan guruh bilan solishtirganda insulin miqdori eng kam pasaygan va har kuni eng kam pog'onani bosib o'tgan guruhga nisbatan eng ko'p qorin yog'i yo'qotilgan (56).

Pastki chiziq: Uzoq vaqt o'tirishdan saqlanish va piyoda yurish yoki boshqa mo''tadil mashg'ulotlarni bajarish vaqtini ko'paytirish insulin miqdorini kamaytirishi mumkin.

9. Uzluksiz ro'za tutishga harakat qiling

Vaqtinchalik ro'za tutish vazn yo'qotish uchun juda mashhur bo'ldi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu insulin miqdorini kunlik kaloriya cheklovi kabi samarali ravishda kamaytirishga yordam beradi (57).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, semirib ketgan ayollar suyuq yoki qattiq ovqat bilan kaloriya cheklangan uzluksiz ro'za tutgandan keyin vazn yo'qotishgan va boshqa sog'liq yaxshilangan.

Biroq, faqat suyuq ratsion ro'za tutadigan insulin miqdorini sezilarli darajada kamaytirdi (58).

Boshqa kunlik ro'za tutish ro'za tutishni yoki bir kun kaloriyalarni keskin kamaytirishni va ertasi kuni normal ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u insulin miqdorini samarali ravishda pasaytiradi (59, 60).

Bir tadqiqotda 22 kun davomida har kuni ro'za tutgan 26 kishi ro'za tutgan insulin miqdori o'rtacha 60% pasaygan.

Garchi ko'p odamlar uzluksiz ro'za tutishni foydali va yoqimli deb bilishsa-da, bu hamma uchun ishlamaydi va ba'zi odamlarda muammolarga olib kelishi mumkin.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqolani o'qing.

Pastki chiziq: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish insulin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, o'rganish natijalari aralashgan va ovqatlanishning bunday usuli hamma uchun mos kelmasligi mumkin.

10. Eriydigan tolalarni qabul qilishni ko'paytiring

Eriydigan tolalar sog'liq uchun bir qator foyda keltiradi, shu jumladan vazn yo'qotishda yordam berish va qondagi qand miqdorini kamaytirish.

U suvni shimib oladi va jel hosil qiladi, bu ovqat hazm qilish trakti orqali oziq-ovqat harakatini sekinlashtiradi. Bu to'la hissiyotni kuchaytiradi va ovqatdan keyin qon shakarini va insulinni juda tez ko'tarilishini oldini oladi (61, 62, 63, 64).

Bir kuzatuv tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, eng ko'p eriydigan tola iste'mol qilgan ayollar, eng kam eriydigan tola iste'mol qilgan ayollar (65) bilan solishtirganda, insulinga chidamliligi yarim baravar yuqori ekan.

Eriydigan tolalar yo'g'on ichakda yashaydigan do'stona bakteriyalarni oziqlantirishga yordam beradi, bu esa ichaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi va insulin qarshiligini pasaytiradi.

Olti haftalik obez keksa yoshdagi ayollarni tadqiq etganida, zig'ir urug'ini iste'mol qilganlar probiyotik yoki platsebo qabul qilgan ayollarga qaraganda (66) insulin sezgirligi va insulin miqdori pastroq bo'lgan.

Umuman olganda, barcha ovqatlardan olingan tolalar qo'shimcha ravishda olingan tolaga qaraganda insulinni kamaytirishda samaraliroq bo'ladi, ammo natijalar aralashtiriladi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'liq oziq-ovqat va qo'shimcha tolalar tarkibidagi insulin miqdori kamaygan. Shu bilan birga, yana bir narsa, odamlar qora loviya iste'mol qilganda, ammo tolaga boy qo'shimchani olganda, insulin kamayganligini aniqladi (67, 68).

Pastki chiziq: Eriydigan tolalar, ayniqsa butun ovqatlardan, ayniqsa semirib ketgan yoki 2-toifa diabetga chalingan odamlarda insulin sezgirligi va insulin miqdori kamayishi isbotlangan.

11. Qorin yog'ini yo'qoting

Qorin bo'shlig'idagi yog ', shuningdek, visseral yoki qorin bo'shlig'idagi yog'lar, ko'plab sog'liq muammolari bilan bog'liq.

Sizning qorningiz atrofida juda ko'p yog 'olib yurish giperinsulinemiyani qo'zg'atadigan yallig'lanish va insulin qarshiligini kuchaytiradi (69, 70, 71).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qorin bo'shlig'idagi yog'larning kamayishi insulin sezgirligining oshishiga va insulin miqdori kamayishiga olib keladi (72, 73, 74).

Qizig'i shundaki, bitta tadqiqot qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotgan odamlar, hatto qorin bo'shlig'idagi yog'ning bir qismini qaytarib olgandan keyin ham insulin sezgirligi uchun imtiyozlarni saqlab qolishgan (75).

Afsuski, insulin darajasi yuqori bo'lgan odamlar ko'pincha vazn yo'qotishni juda qiyin deb bilishadi. Bir izlanishda eng yuqori vaznga ega bo'lganlar nafaqat tez vazn yo'qotibgina qolmay, keyinchalik og'irlikni yana qaytarishgan (76).

Ammo, qorin yog'ini samarali ravishda yo'qotish uchun bir nechta narsa mavjud, bu sizning insulin darajasini pasaytirishga yordam beradi.

Pastki chiziq: Qorin yog'ini yo'qotish insulin sezgirligini oshirishi va insulin darajasini pasaytirishga yordam beradi.

12. Yashil choy iching

Yashil choy - bu nihoyatda foydali ichimlik.

Uning tarkibida epigallokatechin gallate (EGCG) deb nomlanuvchi yuqori miqdordagi antioksidant mavjud.

Bir nechta tadqiqotlar bu insulin qarshiligiga qarshi kurashishda yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda (77, 78, 79, 80, 81, 82).

Bir tadqiqotda, yashil choy ekstrakti olgan insulin darajasi yuqori bo'lgan odamlar 12 oy davomida insulin miqdorining ozgina pasayishini, platsebo qabul qilganlarning ko'payganligini (81) aniqladilar.

17 ta tadqiqotni batafsil tahlilida tadqiqotchilar, eng yuqori sifat (82) deb hisoblangan tadqiqotlarda yashil choy ro'za tutadigan insulin miqdorini sezilarli darajada pasaytirishi aniqlandi.

Biroq, barcha yuqori sifatli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy insulin darajasini pasaytiradi yoki insulin sezgirligini oshiradi (83, 84).

Pastki chiziq: Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy insulin sezgirligini oshirishi va insulin miqdorini pasaytirishi mumkin.

13. Yog'li baliqni iste'mol qiling

Yog'li baliqlarni qizil ikra, sardina, makkajo'xori, seld va loviya kabi iste'mol qilish uchun ko'p sabablar mavjud.

Ular yuqori sifatli oqsil bilan ta'minlaydi va har xil foydali xususiyatlarga ega bo'lgan uzoq zanjirli omega-3 yog'larining eng yaxshi manbaidir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semirish, gestatsion diabet va PCOS (85, 86, 87, 88) bo'lgan odamlarda insulin qarshiligini kamaytirishga yordam beradi.

PCOS kasalligi bo'lgan ayollarda o'tkazilgan bir tadqiqot, baliq yog'ini qabul qilgan guruhda platsebo qabul qilgan guruhga (87) nisbatan 8,4 foizga sezilarli darajada kamaygan.

Semirib ketgan bolalar va o'spirinlarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilish insulin qarshiligi va triglitseridlar darajasini sezilarli darajada kamaytirdi.

Pastki chiziq: Yog'li baliqlarda mavjud bo'lgan uzoq zanjirli omega-3 yog 'kislotalari insulin qarshiligi va insulin darajasini pasaytirishga yordam beradi.

14. Proteinning to'g'ri miqdori va turini oling

Ovqatlanish paytida etarli proteinni iste'mol qilish sizning vazningiz va insulin darajasini nazorat qilish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Bir tadqiqotda, ortiqcha vaznli keksa ayollarda protein kam bo'lgan nonushta bilan solishtirganda yuqori proteinli nonushta iste'mol qilgandan keyin insulin miqdori kamligi aniqlangan. Ular, shuningdek, o'zlarini to'la his qilishdi va tushlikda kam kaloriya iste'mol qilishdi (89).

Ammo protein sizning mushaklaringiz aminokislotalarni qabul qilishi uchun insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shuning uchun juda ko'p miqdorda ovqatlanish insulin miqdorining oshishiga olib keladi.

Bundan tashqari, ba'zi protein turlari boshqalarga qaraganda ko'proq insulin reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sut mahsulotlaridagi zardob va kazein oqsili insulin miqdorini sog'lom odamlarning nonidan ham yuqori (90).

Ammo sut oqsillariga insulin reaktsiyasi biroz individual bo'lishi mumkin.

Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, semiz erkaklar va ayollarda mol go'shti yoki sut mavjud bo'lgan ovqatdan keyin (91) insulin darajasi shunga o'xshash darajada oshgan.

Semirib ketgan kattalardagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori sutli dieta ratsiondagi insulin miqdori yuqori mol go'shti dietasiga qaraganda yuqori (92).

Pastki chiziq: Proteinni, ayniqsa sut oqsili miqdorini haddan tashqari oshirmaslik ovqatlanishdan keyin insulin miqdorining juda yuqori bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

Uy xabarini oling

Yuqori insulin miqdori ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

O'zingizning insulin sezgirligingizni oshirish va insulin darajasini pasaytirish uchun choralar ko'rsangiz, vazn yo'qotishingiz, kasallik xavfini kamaytirishingiz va hayot sifatini oshirishingiz mumkin.