Yoga nafratlanadigan odamlar uchun yoga mashqlari
Tarkib
- Stretching Series (Quyosh bilan salomlashish)
- Aylanadigan zarba (burilish tomonidagi burchak pozasi)
- Ko'proq cho'zish (pastga it va yuqoriga it)
- Uchun ko'rib chiqish
Yangiliklar chirog'i: Agar siz fitnes bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bu sizga yoga yoqishi kerak degani emas. Uchinchi jangchi orqali nafas olish haqidagi fikrni qiynoqli deb biladigan va 10 mil yugurishni, 100 burpi qilishni yoki bir mil suzishni afzal ko'rganlar ko'p. Bunda uyat yo'q. (Rostini aytganda, siz o'zingizni yomon ko'radigan ishlarni to'xtatishingiz kerak, chunki o'zingizni shunday his qilyapsiz.)
Ammo yoga qiladi ko'p afzalliklari bor: bu sizga fitnes bilan shug'ullanishda yaxshiroq bo'lishga yordam beradi qilmoq O'zingizning moslashuvchanligingiz va harakatchanligingizni oshiring va har qanday noqulay joylarni ishlang. (Bunga stressni engish, jinsiy hayotingizni yaxshilash va bosh og'rig'ini kamaytirish kabi yoga-ning boshqa afzalliklari ham kirmaydi.) Ammo bu sizning burunni qisib, pastga tushirish bilan bir soatlik darsdan azob chekishingiz kerak degani emas. sog'lik uchun bug'doy o'ti. Buning o'rniga, Cuccio Somatology -dan yogi Danielle Cuccio -dan ushbu tezkor oqimni sinab ko'ring. Bu sizga super yoga bo'lmagan asosiy harakatlardan o'tadi va butun shebangni bajarishga hojat qoldirmasdan sizga ozgina miqdorda foyda keltiradi.
Agar bu sizga o'zingizni yaxshi his qilsa, buni o'ylamasligingiz kerak, yoga-xuddi shu harakatlar tonna har xil mashg'ulotlar uchun isinish va sovutish ketma-ketligida qo'llaniladi. Cuccio demo -oqimini tomosha qiling yoki quyidagi bo'limni o'qing. Keyin davom eting va yoga bilan shug'ullanmang-tanangiz buning uchun sizga rahmat aytadi.
Stretching Series (Quyosh bilan salomlashish)
A. Oyoqlar bilan birga turing. Nafas oling va qo'llaringizni tepaga silkitib, kaftlaringizni bir -biriga tekkizing, so'ng nafas chiqaring va oqqush oldinga sho'ng'ing, qo'llaringizni yon tomonga oching va oyoqlarini oldinga egib, ko'krak bilan olib boring.
B. Torsonni oyoqlari ustiga qo'yib yuboring, so'ng nafas oling va ko'taring, shunday qilib orqa tekis, bo'yin neytral va qo'llar oyoqlarning old tomoniga engil yotadi. Og'irlikni oyoq barmoqlariga o'tkazing.
C. Nafas oling va torsoni oyoqlar ustiga qo'ying. Kaftlaringizni oyoq ostidan erga bosish uchun nafas oling va oyoqlaringizni baland taxta holatiga qaytaring. Nafas oling va tirsaklarni yon tomonlarga siqib, surishda yarmini pastga tushiring.
D. Qo'llarni to'g'rilash uchun nafas oling, ko'kragini yuqoriga ko'taring, shunda bosh toji shiftga qaratiladi va oyoqlarini teskari aylantiring, shunda tepalar polda qoladi.
E. Nafas oling va oyoq to'plariga aylantiring, dumbalarini pastga qaragan itga aylantiring, shunda tana shakllanadi va teskari "V" shaklida bo'ladi.
Aylanadigan zarba (burilish tomonidagi burchak pozasi)
A. Pastga qaragan itdan nafas oling va tekis o'ng oyog'ingizni havoga orqaga cho'zing. Nafas oling va uni qo'llar orasiga o'tkazing.
B. Past o'pka holatida ushlab turing, nafas oling va o'ng qo'lni shiftga ko'taring, kaft va ko'krak o'ng tomonga buriladi.
C. O'ng kaftni to'shagiga qaytaring, o'ng oyog'ingizni baland taxtaga qaytaring va kestirib, pastga qarab turgan itga nafas chiqaring. Yuqori taxta bilan tugaydigan qarama-qarshi tomondan takrorlang.
Ko'proq cho'zish (pastga it va yuqoriga it)
A. Yuqori taxtadan, nafas chiqaring va tirsaklarni yon tomonlarga siqib, pastga tushiring.
B. Qo'llarni to'g'rilash uchun nafas oling, ko'kragini boshning tojini shiftga qaratib ko'taring va oyoqlarini tepaga aylantiring, shunda polda yotadi (yuqoriga ko'tarilgan it).
C. Nafas oling va oyoq sharlariga aylantiring, dumbalarini pastga qaragan itga aylantiring, shunda tanasi teskari "V" shaklini hosil qiladi (pastga qaragan it).
D. Qo'llar orasiga nafas oling va oyoqlaringizni oldinga qadam qo'ying, so'ngra tanadan chiqarib yuboring. Yassi orqa bilan yarmini yuqoriga ko'tarish uchun nafas oling, so'ngra yana oldinga egilib nafas oling.
E. Qo'llarini yon tomonlarga siljitib, bosh toji bilan etakchi bo'lib, tik turgancha, teskari o'girilib nafas olish uchun nafas oling. Kaftlaringizni tepaga bosing va nafas oling, ularni ko'krak oldida ibodat holatiga tushiring.