Xizmat ko'rsatish hajmini taxmin qilish uchun oddiy fokuslar

Tarkib

• Go'sht
• Gamburger Patti
• Makaron
• Non
• Baliq
• Yog '
• Pishloq
• Meva
• Sabzavotlar
• Yong'oq moyi
• Batafsil SHAPE.com saytida:
• Uchun ko'rib chiqish

Sovutgichingiz foydali ingredientlar bilan to'ldirilgan. Siz o'zingiz uchun foydali retseptlar arsenalini chop qildingiz. Ammo endi siz yangi muammoga duch keldingiz: sog'lom atıştırmalıklar va ovqatlar uchun bo'laklarning nazorat qilinadigan o'lchamlarini qanday aniqlaysiz? Oddiy ovqatlar, jumladan baliq, makaron va pishloqni kundalik narsalarga solishtiradigan oddiy qo'llanmadan foydalaning. Bu sog'lom ovqatlanishni osonlashtiradi!

Go'sht

Pishgan go'shtning bir qismi (taxminan 3 untsiya) sovun bo'lagiga teng. Siz o'z qismatingizni to'kib yuborsangiz, dushingizda ko'pikli fil suyagi bo'lagini tasavvur qiling!

Gamburger Patti

Agar siz panjara kayfiyatida bo'lsangiz, xokkey diskidan maydalangan gamburger pirogining hajmini taxmin qiling.

Makaron

Pishgan makaron (taxminan 1/2 chashka) sizning mushtingizning o'lchamiga mos kelishi kerak.

Non

Donning bir porsiyasi bir bo'lak non, vafli yoki krepga teng. Standart CD qutisi non uchun mos o'lcham bo'lsa-da, CDning o'zi vafli va krep uchun yaxshi ko'rsatma hisoblanadi.

Baliq

Chek daftarchasini olib tashlaganingizda, bank balansi zarar ko'rmaydi: siz uni 3 untsiya baliq bilan solishtirganda!

Yog '

Bir choy qoshiq yog'lar va yog'larning bitta porsiyasiga to'g'ri keladi. Atrofda o'lchash qoshig'i yo'qmi? Qo'llanma sifatida bosh barmog'ingizning uchidan foydalaning.

Pishloq

Bir porsiya sut mahsuloti taxminan to'rtta kichik bo'lak pishloqdir. Kublarni kesayotganda, to'rtta qolipning o'lchami va shaklini unutmang.

Meva

Olma, olxo'ri yoki shaftoli yeysizmi, umuman olganda, tennis to'pi butun mevaning bir porsiyasiga teng.

Sabzavotlar

Kundalik sabzavot iste'moli bilan uy yuguring. Brokkoli yoki sabzi kabi sabzavotlarning bitta porsiyasi (1 stakan) beysbol bilan mutanosib bo'lishi kerak.

Yong'oq moyi

Kaloriyangizni nazorat qilish uchun stol tennisi to'pi kattaligidagi yeryong'oq yog'ini (taxminan ikki osh qoshiq) iste'mol qiling!

Batafsil SHAPE.com saytida:

Arteriyalarni tozalaydigan eng yaxshi 20 ta taom

Qanday qilib eng yaxshi mahsulotni tanlash mumkin

50 ta "sog'lom" ovqatlar

Uchun ko'rib chiqish