Yo-Yo dietasi siz uchun yomon bo'lgan 10 ta qat'iy sabab

Tarkib

• 1. Ko'tarilgan tuyadi vaqt o'tishi bilan ko'proq kilogramm olishga olib keladi
• 2. Tanadagi yog 'miqdori
• 3. Bu mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin
• 4. Og'irlikning oshishi yog'li jigarga olib keladi
• 5. Diabet xavfi ortishi
• 6. Yurak kasalligi xavfining ortishi
• 7. Qon bosimini oshirishi mumkin
• 8. Bu tushkunlikka olib kelishi mumkin
• 9. Ortiqcha vazn yo'qotishdan ko'ra yomonroq bo'lishi mumkin
• 10. Qisqa muddatli fikrlash turmush tarzining uzoq muddatli o'zgarishlarini oldini oladi
• Pastki chiziq

Yo-yo dietasi, shuningdek, "vaznli velosiped" deb nomlanuvchi, vazn yo'qotish, uni qayta tiklash va keyin yana parhez qilish usulini tasvirlaydi.

Bu og'irlikning yo-yo kabi pastga va yuqoriga ko'tarilishiga olib keladigan jarayon. Ushbu turdagi parhez odatiy holdir - erkaklarning 10 foizi va ayollarning 30 foizi buni amalga oshirganlar (1, 2).

Ushbu maqolada yo-yo dietasi bilan bog'liq ba'zi muammolar muhokama qilinadi.

1. Ko'tarilgan tuyadi vaqt o'tishi bilan ko'proq kilogramm olishga olib keladi

Ovqatlanish paytida yog 'yo'qolishi leptin gormoni darajasining pasayishiga olib keladi, bu odatda o'zingizni to'liq his qilishga yordam beradi.

Oddiy sharoitlarda sizning yog 'do'konlaringiz leptinni qon oqimiga chiqaradi. Bu tanaga energiya do'konlari mavjudligini aytadi va sizni kamroq iste'mol qilishingizni anglatadi.

Yog 'yo'qotganingizda leptin kamayadi va tuyadi ortadi. Bu ishtahani kuchayishiga olib keladi, chunki tanasi energiya manbalarini qayta tiklashga harakat qiladi.

Bundan tashqari, parhez paytida mushaklarning massasi yo'qolishi tanani energiya tejashga olib keladi (3).

Agar ko'pchilik vazn yo'qotish uchun qisqa muddatli dietadan foydalansa, ular bir yil ichida yo'qolgan vaznning 30-65 foizini qaytaradilar (4).

Bundan tashqari, har uch dietadan bittasi ovqatlanishdan oldin og'irlashadi (3, 4).

Ushbu vazn ortishi yoo yo dietasining "yuqoriga" bosqichini tugatadi va dieterlarga kilogramm berishning yana bir tsiklini boshlashni taklif qilishi mumkin.

Xulosa: Og'irlikni yo'qotish tanadagi ishtahani kuchaytiradi va energiya saqlanishiga yopishadi. Natijada, ba'zi yo-yo dietalari yo'qotganidan ko'ra ko'proq vazn orttirmoqdalar.

2. Tanadagi yog 'miqdori

Ba'zi tadqiqotlarda yo-yo dietasi dietasi tanadagi yog'larning ko'payishiga olib keldi.

Yo-yo dietasi kilogramm olish davrida yog 'mushak massasiga qaraganda osonroq yig'iladi. Buning natijasida tanangizdagi yog 'miqdori bir necha yo-yo tsiklidan oshib ketishi mumkin (5).

Bir izohda, 19 ta tadqiqotdan 11 tasi yoo yo dietasi tarixi tanadagi yog 'miqdori va qorin yog'ining ko'p bo'lishini (6) taxmin qildi.

Bu vazn yo'qotish dietasidan keyin yanada aniqroq va barqaror turmush tarzidagi o'zgarishlarga qaraganda aniqroq bo'ladi va yo-yo ta'siri (3) uchun javobgar bo'lishi mumkin.

Xulosa: Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yo-yo dietasi dietasi tanadagi yog 'foizining ko'payishiga olib keladi. Bu vazn yo'qotishni qiyinlashtiradigan boshqa o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

3. Bu mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin

Kilogrammni yo'qotadigan parhezlar paytida tana yog 'bilan bir qatorda mushaklarning massasini ham yo'qotadi (7).

Kilogramm yo'qotgandan keyin yog 'mushaklarga qaraganda osonroq yig'iladi, bu vaqt o'tishi bilan mushaklarning ko'proq yo'qotilishiga olib keladi (6).

Ovqatlanish paytida mushaklarning yo'qolishi jismoniy kuchning pasayishiga olib keladi (8).

Ushbu ta'sirlarni jismoniy mashqlar, shu jumladan kuch bilan mashq qilish bilan kamaytirish mumkin. Jismoniy mashqlar tananing mushaklari o'sishi haqida signal beradi, hatto tananing qolgan qismi mo'rtlashganda ham (9).

Kilo yo'qotish paytida tananing parhez proteinlariga bo'lgan ehtiyoj ham ortadi. Etarlicha sifatli protein manbaini iste'mol qilish mushaklarning qisqarishiga yordam beradi (10, 11, 12).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 114 kattalar vazn yo'qotish paytida protein qo'shimchalarini olganda, ular kamroq mushak massasini yo'qotdilar (13).

Xulosa: Vazn yo'qotish mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin va bu sizning yoy-yo diet dietangizda mushak massangizni susaytirishi mumkin. Mushaklaringizni yo'qotish uchun mashq qiling va sifatli protein manbalarini iste'mol qiling.

4. Og'irlikning oshishi yog'li jigarga olib keladi

Yog'li jigar - bu tananing jigar hujayralarida ortiqcha yog'ni saqlaganida.

Semirib ketish semiz jigar rivojlanishining xavf omilidir va og'irlikni ko'tarish sizni ayniqsa xavf ostiga qo'yadi (14).

Yog'li jigar jigarning yog 'va shakarni metabolizatsiya qilishidagi o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lib, bu 2-toifa diabet xavfini oshiradi.

Shuningdek, u vaqti-vaqti bilan siroz deb nomlanuvchi jigarning surunkali etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.

Sichqonlarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish va vazn yo'qotishning bir necha tsikllari yog'li jigarga olib keldi (15).

Yana bir sichqonchani o'rganish shuni ko'rsatdiki, yog'li jigar og'ir vaznli sichqonlarda (16) jigarga olib keldi.

Xulosa: Kilogramm ortishi jigar kasalligiga olib kelishi mumkin bo'lgan yog'li jigarga olib keladi. Sichqonlarda bu og'irlik velosporti bilan kuchayadi, ammo insoniy tadqiqotlar talab etiladi.

5. Diabet xavfi ortishi

Yo-yo dietasi 2-toifa diabet rivojlanishining yuqori ehtimoli bilan bog'liq, ammo barcha tadqiqotlar buning isbotini topmadi.

Bir necha tadqiqotlar sharhi shuni ko'rsatdiki, yo-yo dietasi bilan dieta tarixi 17 ta tadqiqotning to'rttasida (2) diabetning 2-turi taxmin qilingan.

15 ta kattalarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, ishtirokchilar 28 kunlik vazn yo'qotgandan keyin vaznni qaytarganda, asosan qorin yog'i (17).

Qo'llar, oyoqlar yoki kalçalar (18) kabi boshqa joylarda saqlanadigan yog'larga qaraganda qorin yog'i diabetga ko'proq moyil bo'ladi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kalamushlarda 12 oylik velosportdan o'tgan, doimiy vazn topganlarga (19) nisbatan, insulin miqdori ko'paygan.

Bunday insulin miqdorining ko'payishi diabetning dastlabki belgisi bo'lishi mumkin.

Garchi diabet kasalligi odamlarning yoo yo dietasini o'rganish bo'yicha barcha tadqiqotlarida uchratilmagan bo'lsa-da, ehtimol, bu ularning dietasiga qaraganda ancha katta vaznga ega bo'lgan odamlarda ko'proq uchraydi (6).

Xulosa: Bir necha izlanishlarda yoo-yo dietasi diabet kasalligi xavfini oshirdi. Ovqatlanishdan oldin ko'proq vaznga duchor bo'lganlarda xavf katta.

6. Yurak kasalligi xavfining ortishi

Velosiped vazni yurak tomirlarini toraytiradigan koronar arter kasalligi bilan bog'liq edi (20).

Kilogramm ortishi ortiqcha vazndan tashqari yurak xastaligi xavfini oshiradi (21).

9 509 kattalar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, yurak kasalligi xavfining ortishi vazndagi siljish hajmiga bog'liq - yoo-yo dietasida qancha vazn yo'qotilsa va qaytarilsa, xavf katta bo'ladi (22).

Bir necha izlanishlarning sharhlari, vaqt o'tishi bilan vaznning katta tafovutlari yurak xastaligidan o'lim ehtimolini ikki baravar oshirdi degan xulosaga keldi (23).

Xulosa: Kilogramm ortishi va o'zgaruvchan vazn bilan yurak kasalligi xavfi ortadi. Og'irlikning o'zgarishi qanchalik katta bo'lsa, xavf ham shunchalik katta bo'ladi.

7. Qon bosimini oshirishi mumkin

Og'irlikni ko'tarish, shu jumladan parhez ovqatlanishdan keyin kilogramm ortishi ham qon bosimi oshishi bilan bog'liq.

Vaziyatni yomonlashtiradigan narsa - yo-yo dietasi kelajakda vazn yo'qotishning qon bosimiga sog'lom ta'sirini keltirib chiqarishi mumkin.

66 ta katta yoshlilarni o'rganish natijasida yoo yo dietasi bilan og'rigan kishilar vazn yo'qotish paytida qon bosimini kamaytirganligi aniqlandi (24).

Uzoq muddatli tadqiqot, bu ta'sir 15 yildan keyin yo'qolishi mumkinligini ko'rsatdi, yoshlik davrida vaznli velosiped haydash o'rta yoshda yoki undan keyin (25) yurak kasalligi xavfiga ta'sir qilmasligi mumkin.

Uchinchi, uzoq muddatli tadqiqot shuningdek yo-yo dietasidan o'n yil oldin emas, yaqinda paydo bo'lgan zararli birikmalar yoo-yo dietasiga to'g'ri kelganligi aniqlandi (26).

Xulosa: Kilogramm ortishi, shu jumladan yoo yo dietasida kilogramm ortishi qon bosimini oshiradi. Bu ta'sir yillar davomida davom etishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan yo'qoladi.

8. Bu tushkunlikka olib kelishi mumkin

Yo-yo dietasida qayta kilogramm orttirish paytida vazn yo'qotish uchun olib borgan mashaqqatingiz yo'q bo'lib ketayotganini ko'rish juda asabiylashishi mumkin.

Aslida, yo-yo parhezli ovqatlanish tarixiga ega bo'lgan kattalar o'z hayotlari va sog'lig'idan noroziligini his qiladilar (20).

Yo-yo dietistlari, shuningdek, o'zlarining tana va sog'lig'iga nisbatan samarasizligi haqida xabar berishadi. Boshqacha qilib aytganda, ular o'zlarini nazoratdan tashqarida his qilishadi (27).

Biroq, yo-yo dietasi depressiya, o'zini tutish yoki shaxsiy shaxsning salbiy xususiyatlari bilan bog'liq emas (27).

Bu farq muhimdir. Agar siz ilgari yo-yo dietasi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan bo'lsangiz, o'zingizni mag'lub, umidsiz yoki aybdor his qilishingizga yo'l qo'ymang.

Ehtimol siz uzoq muddatli natijalarga erishishingizga yordam bermaydigan ba'zi parhezlarni sinab ko'rgandirsiz. Bu shaxsiy muvaffaqiyatsizlik emas - bu shunchaki boshqa narsani sinab ko'rish uchun sababdir.

Xulosa: Yo-yo dietasi sizni o'zingizni nazoratdan chiqarib yuborishi mumkin, ammo bu shaxsiy zaiflik belgisi emas. Agar siz dietadan keyin sog'liqni saqlashda uzoq muddatli o'zgarishlarni topmagan bo'lsangiz, boshqa narsani sinab ko'rish vaqti keldi.

9. Ortiqcha vazn yo'qotishdan ko'ra yomonroq bo'lishi mumkin

Agar ortiqcha vazndan xalos bo'lsangiz, yurak sog'lig'ingizni yaxshilaydi, diabet xavfini kamaytiradi va jismoniy tayyorgarligingizni oshiradi (28).

Kilo yo'qotish yog'li jigarni tiklashga, uyquni yaxshilashga, saraton xavfini kamaytiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va umringizning sifatini yaxshilaydi (29).

Bundan farqli o'laroq, vazn ortishi bu barcha imtiyozlarning teskarisiga olib keladi (30).

Yo-yo dietasi biron bir joyda. Bu vazn yig'ish kabi zararli emas, lekin vazn yo'qotish va uni ushlab turishdan ko'ra yomonroq (21).

Yo-yo dietasi barqaror vaznni saqlashdan ko'ra siz uchun yomonmi yoki yo'qmi, munozarali, va barcha tadqiqotlar bunga rozi emas (6, 31, 32).

Eng katta tadqiqotlardan biri 55 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan 505 nafar erkakni 15 yil davomida kuzatdi.

Ularning vaznining o'zgarishi tadqiqot davrida 80% o'lish xavfi bilan bog'liq edi. Shu bilan birga, doimiy vaznni saqlab turadigan semirib ketgan erkaklar o'lish xavfi mavjud edi, bu normal vaznli erkaklarga (33) o'xshaydi.

Ushbu tadqiqotning qiyinchiliklaridan biri shundaki, tadqiqotchilar har doim ham sportchilar nima uchun vaznni velosipedda o'tkazishganini bilishmaydi va vaznning o'zgarishi ularning hayotini qisqartirgan boshqa tibbiy holatlarga bog'liq bo'lishi mumkin (34).

Xulosa: Mavjud tadqiqotda yo-yo yoki ortiqcha vazndan xalos bo'lish yaxshiroq ekanligi noma'lum. Aniq narsa shundaki, kichik, doimiy sog'lom turmush tarzini o'zgartirish eng yaxshi tanlovdir.

10. Qisqa muddatli fikrlash turmush tarzining uzoq muddatli o'zgarishlarini oldini oladi

Aksariyat parhezlar odatda ma'lum vaqt davomida vazn yo'qotish yoki sog'liq uchun boshqa maqsadlarni qondirish uchun muayyan qoidalarga amal qilishadi.

Ushbu turdagi parhez sizni muvaffaqiyatsizlikka uchratadi, chunki u sizga qoidalarga rioya qilish kerakligini o'rgatadi gacha maqsadingizga erishildi.

Ratsionni tugatgandan so'ng, vazn orttirishni boshlagan odatlarga qaytish oson.

Tana ishtahani oshiradi va ovqatlanish paytida yog'li do'konlarda qoladi, ko'pincha vaqtincha parhez o'z-o'zidan yo'q bo'lib ketadi, natijada vazn ortishi va tushkunlik paydo bo'ladi (3).

Vaqtinchalik muvaffaqiyatga olib keladigan vaqtincha o'zgarishlar aylanishini to'xtatish uchun, a so'zida o'ylashni to'xtating parhez va a nuqtai nazaridan o'ylashni boshlang turmush tarzi.

Qo'shma Shtatlardagi 120 000 dan ortiq kattalar tomonidan o'tkazilgan katta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir necha odatlar bir necha yil davomida vaznni asta-sekin pasaytirishga va saqlashga yordam beradi (35).

Uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun ishlatilgan ba'zi harakatlar:

• Sog'lom ovqatlanish: Yogurt, mevalar, sabzavotlar va daraxt yong'oqlari (yong'oq emas).
• Yomon ovqatdan qochish: Kartoshka chiplari va shakarli ichimliklar kabi.
• Kraxmalli ovqatlarni cheklash: Kartoshka kabi kraxmalli ovqatlardan me'yorida foydalanish.
• Mashq qilish: O'zingiz yoqtirgan faol narsani toping.
• Yaxshi uxlash: Har kecha 6-8 soat uxlang.
• Televizor ko'rishni cheklash: Ko'rayotganingizda televizor vaqtini yoki jismoniy mashqlarni cheklang.

Sog'lom vaznni targ'ib qiladigan doimiy hayot tarzini o'zgartirish orqali siz doimiy muvaffaqiyatlarga erishishingiz va yo-yo tsiklini buzishingiz mumkin.

Muhimi, 439 nafar ortiqcha vaznli ayolni o'rganish shuni ko'rsatadiki, vaqt o'tishi bilan izchil va doimiy ravishda vazn yo'qotishni targ'ib qilishga qaratilgan turmush tarzi aralashuvi yoo-yo dietasi bo'lmagan yoki 36 yoshgacha bo'lgan ayollarda teng darajada samarali bo'lgan.

Agar siz ilgari og'irlikni yo'qotishda qiynalgan bo'lsangiz ham, uzoq vaqt davomida turmush tarzingizni o'zgartirgan bo'lsangiz ham, vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Xulosa: Yo-yo dietasi vaqtinchalik natijalar beradigan vaqtinchalik o'zgarishlar. Tsiklni buzish uchun doimiy turmush tarzini o'zgartirish haqida o'ylashni boshlang.

Pastki chiziq

Yo-yo dietasi - bu ovqatlanish va faoliyatdagi qisqa muddatli o'zgarishlar. Ushbu sabablarga ko'ra, bu faqat qisqa muddatli foyda keltiradi.

Og'irlikni yo'qotganingizdan so'ng, tuyadi kuchayadi va tanangiz yog 'bilan osilib qoladi. Bu vazn ortishiga olib keladi va ko'plab dieterlar boshlangan yoki yomonroq joylarga qaytib kelishadi.

Yo-yo dietasi sizning tanangizdagi yog 'miqdorini mushaklarning massasi va kuchi hisobiga ko'paytirishi va yog'li jigar, yuqori qon bosimi, diabet va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin.

Noqulay tsiklni buzish uchun uning o'rniga kichik, doimiy hayot tarzini o'zgartiring.

Ushbu turdagi o'zgarishlar sizning vazningiz sekin yoki oz bo'lsa ham hayotingizni uzaytiradi va yaxshilaydi.