Nega sizning probiyotikangizga prebiyotik hamkor kerak

Tarkib

• Sog'lom ichak bakteriyalari fenomeni
• Prebiyotikalar va probiyotiklar o'rtasidagi farq
• Prebiyotik qabul qilishni qanday oshirish mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Siz allaqachon probiyotiklar poyezdidasiz, to'g'rimi? Ovqat hazm qilishni, qondagi qand miqdorini va immunitet tizimini yaxshilash qudrati bilan ular ko'p odamlar uchun kundalik multivitaminlarga aylandi. Lekin qudrati haqida bilasizmi? oldindanbiotiklar? Prebiyotiklar - bu yo'g'on ichakdagi bakteriyalarning muvozanati va o'sishiga foyda keltiradigan dietali tolalar, shuning uchun siz ularni probiyotikning energiya manbai yoki o'g'it deb hisoblashingiz mumkin. Ular probiyotiklardan kelib chiqqan bakteriyalarni ko'payishiga yordam beradi, shuning uchun tanangiz sog'liq uchun foydaliligini aniqlay oladi, deydi Anish A. Shex, gastroenterolog va muallif. Sizning poo sizga nima deydi? Ular birgalikda probiyotiklardan ko'ra kuchliroqdir.

Sog'lom ichak bakteriyalari fenomeni

So'nggi yillarda probiyotiklar diqqat markazida bo'lib, sog'lom ichak bakteriyalari bilan to'la obsessiyaga olib keldi. (Probiyotiklar haqida ko'proq bilib oling: do'stona bakteriyalar.) Shetning aytishicha, hamma odamlar shakar va to'yingan yog'lar va tolaga boy bo'lgan standart Amerika dietasi (S.A.D.) xavfini tushunganlarida boshlangan.

"Natijada, yo'g'on ichaklarda yashaydigan nosog'lom bakteriyalar epidemiyasi paydo bo'ldi va bu gaz va shishishdan tortib metabolik sindrom, semirish va yurak -qon tomir kasalliklari kabi ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi", deb tushuntiradi Sheth. Bu salbiy ta'sirlarga qarshi turish uchun siz, ehtimol, yogurt va kimchi kabi achitilgan oziq-ovqatlarni yukladingiz, ular bizning tanamizga dushman bakteriyalariga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan sog'lom bakteriyalarni berishdi-va ilm-fan bu ishlaydi! Ammo yaqinda tadqiqotchilar tanangiz buni qanday qilib bir qadam oldinga olib borishini o'rganishga kirishdilar. Kirish: prebiyotiklar.

Prebiyotikalar va probiyotiklar o'rtasidagi farq

"Menimcha, probiotiklar sog'lom maysazor etishtirish uchun o't urug'iga o'xshaydi, prebiyotikalar esa sog'lom o'tga o'xshaydi, - dedi Shet. Bu faraziy maysa sizning yo'g'on ichakni ifodalaydi va probiyotiklar va prebiyotiklarning o'ziga xos shtammlari birgalikda yutilganda (yoki maysazorga sepilganda) sehr sodir bo'ladi. "Ularni birlashtirishning kombinatsiyasi sog'liq uchun yanada katta foyda keltiradi", deydi u.

Bu imtiyozlar gaz, shishiradi va diareya kabi oshqozon muammolarini tinchlantirish va semirish va yurak kasalliklari kabi jiddiy muammolarni kamaytirishni o'z ichiga oladi. "Metabolik sindromning ba'zi ta'sirlariga qarshi turish va ba'zi muammolarni faqat [tanaga] sog'lom bakteriyalar berish orqali qaytarish mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi dastlabki ma'lumotlar bor", deydi u. Jurnalda chop etilgan tadqiqotga ko'ra, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, prebiyotiklar stress gormoni kortizolini kamaytirishga va bezovtalanishga qarshi vosita sifatida yordam berishi mumkin. Psixofarmakologiya.

Prebiyotik qabul qilishni qanday oshirish mumkin

Prebiyotiklarni qanchalik tez -tez qabul qilish kerakligi va probiyotiklar bilan qanday kombinatsiyalar bo'yicha aniq tavsiyalar haligacha aniqlanmoqda. Shif aytadiki, biz aniq ma'lumotlarni bilib olsak va har xil davolanishni taklif qilsak, taxminan besh yil o'tishi mumkin. "Prebiyotik hikoya, ehtimol, biz 15-20 yil oldin probiyotiklar bilan bo'lgan joyda", deb tushuntiradi u. Prebiotiklarning oziq -ovqat manbalariga kelsak, hozir biz bilamizki, siz bu bakteriyalarni artishok, piyoz, yashil banan, hindibo ildizi va pırasa kabi ovqatlardan topishingiz mumkin. (Ovqat pishirish g'oyalari uchun ko'proq probiyotiklarni iste'mol qilishning hayratlanarli yangi usullarini ko'rib chiqing.)

Keyingi safar siz oziq-ovqat do'koniga borib, ularni salat va qovurilgan kartoshkaga soling yoki prebiyotikalar va probiyotiklarni o'z ichiga olgan 10 milliard faol probiotik kulturelli ovqat hazm qilish salomatligi uchun probiyotikli kapsulalarni qo'llang. Laktobakteriyalar GG va prebiyotik Inulin, aniqrog'i. Hamma qo'shimchalar bir xilda ishlab chiqilmaydi, shuning uchun agar siz ovqat hazm qilish tizimining muayyan kasalliklari yoki bezovtaliklarini hal qilmoqchi bo'lsangiz, harakatlar rejasini tuzishdan oldin ularni shifokoringiz bilan muhokama qiling.

Uchun ko'rib chiqish