Nima uchun kuchli o'lja sizni yaxshiroq yuguruvchiga aylantiradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz, ehtimol, xuddi shu sababga ko'ra, har kim yumaloq va haykalchali dumba ishlab chiqarish uchun shunday qilib chayqalasiz. Ammo, agar siz yengil atletika bo'yicha Olimpiada musobaqalarini ko'rsangiz, siz sportchilarning umumiy mohiyatini ham ko'rishingiz mumkin-ularning biqinidan yasalgan kuchli dumg'aza. Xo'sh, sizning ajoyib ishingiz va ish vaqtingiz bilan qanday bog'liqlik bor? Doktor Jordan Metzl, sport tibbiyoti shifokori, ham yuguruvchi, kuchli yugurish haqiqatan ham qanchalik muhimligini tushuntirib berdi. Qisqa javob: Haqiqatan ham, juda muhim.

"Men har yili o'z ofisimda jarohat olgan minglab yuguruvchilarni ko'raman va men shuni bilardimki, odamlar tez -tez yugurish jarohatini kamaytirish uchun kuch -quvvat mashqlarini bajarmaganliklari va ayniqsa kuchaytirmaganliklari edi. ularning glutlari ", deydi Metzl.

Nima uchun ular juda muhim? Agar sizning dumg'azalaringiz zaif bo'lsa va siz yugurayotganda harakat qilmasangiz, erdan keladigan kuchning katta qismi sizning kichikroq, kuchsiz sonlaringizga tegadi, bu esa buzoqlarning shikastlanishiga, tos suyaklarining shtammlariga va Axilles tendonining shikastlanishiga olib kelishi mumkin. "Glyutalaringizni mustahkamlash ularga yugurish paytida yuk kuchini baham ko'rishga yoki kamaytirishga, uni katta va kuchli mushaklarga yuklashga imkon beradi", deydi Metzl. "Glyutalar ham ko'proq quvvat ishlab chiqaradi, shuning uchun siz tezroq va samaraliroq yugurasiz." (Beshta umumiy yugurish jarohatlarining oldini olish bo'yicha maslahatlar va tavsiyalarni o'qing.)

Metzl yuguruvchilar uchun o'lja ishini shunchalik qattiq his qiladiki, u hatto ajoyib xeshteg kombinatsiyasini ham boshladi: #strongbutt, #happylife. U, shuningdek, odamlar kaltak mushaklarini mashq qilmasa va natijada yugurishlari azoblansa, nima sodir bo'lishining nomini o'ylab topdi: Zaif ko't sindromi yoki WBS. (Psst ... Yugurmasdan yaxshiroq yuguruvchi bo'lishning 7 usulini ko'rib chiqing.)

WBS kasalligiga duch kelmasligingizga ishonch hosil qilish uchun Metzlning Ironstrength mashqini sinab ko'ring. Haftada ikki marta bir soatlik mashg'ulotni o'tkazganingizda, birgalikda ishlaydigan glute va boshqa funktsional mushaklarni hosil qiluvchi plyometrik harakatlarni ta'kidlaydi. Biroz sekinroq xotirjam bo'lishni xohlaysizmi? Metzlning aytishicha, pliometrik sakrash, pliometrik o'pka yoki burpi kabi mashqlar ajoyib boshlanishdir.

Uchun ko'rib chiqish