Ayollar uchun o'rtacha vazn qancha?
Tarkib
- Amerikaliklar dunyo bilan taqqoslaganda qanday?
- Og'irliklar oralig'i qanday aniqlanadi?
- Og'irlik va balandlik o'rtasidagi bog'liqlik qanday?
- Tana tarkibini aniqlashning qanday usullari mavjud?
- Bel va kestirib, nisbati
- O'zingizning vazningizni qanday boshqarishingiz mumkin?
- O'zingizning qismlaringizni kamaytiring
- Biroz kutib ko'ring
- Muntazam ravishda ovqatlaning
- Ko'proq tolaga ishlov berish
- Harakatlaning
- Ko'proq suv iching
- Qanday olib ketish mumkin?
O'rtacha amerikalik ayolning vazni qancha?
O'rtacha 20 yosh va undan yuqori amerikalik ayolning vazni 63,7 dyuym (deyarli 5 fut, 4 dyuym) ga teng.
Va o'rtacha bel atrofi? Bu 38,6 dyuym.
Ushbu raqamlar siz uchun ajablantirishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. 2016 yilgacha bo'lgan ma'lumotlarga asoslanib, Qo'shma Shtatlarda kattalarning 39,8 foizi semirib ketgan.
Ayollar uchun bu quyidagicha:
| Yosh guruhi (yil) | Haddan tashqari vazn yoki semirib ketgan foiz | Obez deb hisoblangan foiz |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 va undan yuqori | 67.4 | 32.7 |
2016 yildan boshlab:
| Yosh guruhi (yil) | O'rtacha vazn (funt) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 va undan katta | 166.5 |
Amerikaliklar dunyo bilan taqqoslaganda qanday?
2012 yilgi tadqiqotga ko'ra, Shimoliy Amerikadagi odamlar dunyodagi eng yuqori tana massasiga ega. Aholining 70 foizidan ko'prog'i ortiqcha vazndan semirib ketishga to'g'ri keladi.
Boshqa tomondan, Osiyodagi odamlar eng past tana massasiga ega. Xususan, Yaponiya uchun o'rtacha tana massasi indeksi (BMI) 2005 yilda atigi 22,9 ni tashkil etdi. Taqqoslash uchun, AQShda o'rtacha BMI 28,7 ni tashkil etdi.
Agar sizga qarashning yana bir usuli kerak bo'lsa, 1 tonna tana massasi Shimoliy Amerikadagi 12 kattalarni anglatadi. Osiyoda 1 tonna 17 kattalarni anglatadi.
Dunyo bo'ylab ortiqcha vazn deb hisoblanadigan odamlarning foizlari quyida keltirilgan:
| Mintaqa | Ortiqcha vazn deb hisoblangan foiz |
| Osiyo | 24.2 |
| Evropa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Lotin Amerikasi va Karib havzasi | 57.9 |
| Shimoliy Amerika | 73.9 |
| Okeaniya | 63.3 |
| Dunyo | 34.7 |
Og'irliklar oralig'i qanday aniqlanadi?
Sizning bo'yingiz, jinsingiz va yog 'va mushaklarning tarkibi sizning ideal vazningizga ta'sir qiladi. Sizning raqamingizni aniqlashga yordam beradigan turli xil vositalar mavjud. Eng mashhur vositalardan biri bo'lgan BMI sizning bo'yingiz va vazningizni o'z ichiga olgan formuladan foydalanadi.
O'zingizning BMIingizni hisoblash uchun vazningizni funtga, bo'yingiz bo'yicha dyuym kvadratga bo'ling. Keyin natijani 703 ga ko'paytiring. Siz ushbu ma'lumotni
BMIingizni bilganingizdan so'ng, uning qaerga tushishini aniqlashingiz mumkin:
- Kam vazn: 18.5 yoshgacha bo'lgan har qanday narsa
- Sog'lom: 18,5 dan 24,9 gacha bo'lgan har qanday narsa
- Ortiqcha vazn: 25.0 dan 29.9 gacha bo'lgan har qanday narsa
- Obez: 30.0 dan yuqori bo'lgan narsa
Garchi ushbu usul yaxshi boshlang'ich nuqtani taklif qilsa-da, sizning BMI har doim ham sizning ideal vazningizning eng aniq o'lchovi bo'lishi mumkin emas. Nima uchun? Bu ramka kattaligi, mushaklarning tarkibi va sizning yoshingiz kabi omillarga qaytadi.
Masalan, sportchilar mushaklarning yuqori massasi tufayli ko'proq vaznga ega bo'lishlari va ortiqcha vazn natijalariga erishishlari mumkin. Keksa kattalar, aksincha, yoshi kattalarga qaraganda ko'proq yog'ni saqlashga moyil.
Shuni ta'kidlash kerakki, BMI uchun foiz sifatida berilgan. Ularning balandliklari va vaznlari doimo o'zgarib turadi. Natijada, ularning BMI-lari bilan bir xil yoshdagi va jinsdagi boshqa bolalarning BMI bilan bog'liqligini ko'rib chiqish eng foydalidir.
Masalan, bo'yi 5 fut, vazni 100 funt bo'lgan 13 yoshli qizning BMI ko'rsatkichi 19,5 ga teng. Biroq, uning BMI darajasi 13 yoshli qizlar uchun "60-foizda" sifatida ifodalanadi. Bu degani, uning vazni tengdoshlarining 60 foizidan kattaroq bo'lib, uni sog'lom doirada joylashtiradi.
Og'irlik va balandlik o'rtasidagi bog'liqlik qanday?
O'zingizning cheklovlaringiz bilan ham, sizning BMI sizning umumiy sog'lig'ingizga qaraganda yaxshi boshlanish joyi bo'lishi mumkin. BMI qaerga tushishini ko'rish uchun ushbu jadvalga qarang, bo'yingiz bo'yicha ideal vazningizni toping.
| Balandligi oyoq va dyuym | Sog'lom vazn kilogramm (yoki BMI 18,5-24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Tana tarkibini aniqlashning qanday usullari mavjud?
Sizning ideal vaznga ega ekanligingizni aniqroq aniqlash uchun siz o'zingizning shifokoringizga ixtisoslashgan testlarni o'tkazish uchun tashrif buyurishingiz mumkin, masalan:
- asosan kaliperlardan foydalaniladigan terining qalinligi sinovlari (ularni shaxsiy murabbiylar ham bajarishi mumkin)
- densitometriya, bu suv ostida tortishni qo'llaydi
- tanadagi elektr tokining oqimini o'lchash uchun asbob ishlatadigan bioelektrik impedansni tahlil qilish (BIA)
American Council on Exercise (ACE) fitnes tashkiloti ayol tanasida yog 'miqdori bo'yicha quyidagi tasniflash tizimidan foydalanadi:
| Tasnifi | Tana yog'i ulushi (%) |
| Sportchilar | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Qabul qilinadigan / O'rtacha | 25–31 |
| Semirib ketgan | 32 va undan yuqori |
Bel va kestirib, nisbati
Sizning bel va kestirib, sizning nisbatingiz sog'lom vaznda bo'lishingiz yoki yo'qligingizning yana bir yaxshi ko'rsatkichidir. Ushbu nisbatni hisoblash uchun siz avval tabiiy belingizda va tanangizning pastki qismida sizning o'lchovlaringizni bajarishingiz kerak.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) ma'lumotlariga ko'ra, ayollar maksimal bel va kestirib, 0,85 nisbatiga ega bo'lishlari kerak.
Beldan kestirib, 1,0 dan yuqori bo'lgan nisbati ayollarni visseral yog 'yoki qorin yog'i bilan bog'liq sog'liq uchun xavf tug'diradi. Ushbu holatlarga ko'krak bezi saratoni, yurak kasalligi, qon tomirlari va 2-toifa diabet kiradi.
Bel va kestirib, bu nisbati odamlarning ba'zi pastki guruhlari, shu jumladan bolalar va BMI 35 yoshdan yuqori bo'lgan odamlar uchun eng to'g'ri ko'rsatkich bo'lishi mumkin emas.
O'zingizning vazningizni qanday boshqarishingiz mumkin?
O'zingizning vazningizni sog'lom diapazonda saqlash juda qiyin ishlarni talab qilishi mumkin, ammo bunga harakat qilish kerak. Siz nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki semirish bilan bog'liq tibbiy holatlarning oldini olasiz.
Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- yuqori qon bosimi
- koronar arteriya kasalligi (SAPR)
- 2-toifa diabet
- yurak kasalligi
O'zingizning ideal vazningizga erishish uchun bir necha kilogramm vazn tashlashingiz kerak bo'lsa, quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqing. Ushbu muhim qadamlar u erga etib borishingizga yordam beradi.
O'zingizning qismlaringizni kamaytiring
Plastinkangizning to'rtdan bir qismida losos yoki tovuq ko'kragi kabi ozg'in oqsilning xurmo kattalikdagi qismi bo'lishi kerak. Plastinangizning yana to'rtdan bir qismida butun donning musht kattaligidagi qismi, masalan, jigarrang guruch yoki kinoya bo'lishi kerak. Plastinangizning oxirgi yarmida qayla, brokkoli va bolgar qalampiri kabi sabzavotlar to'planishi kerak.
Biroz kutib ko'ring
Agar siz butun ovqatni tugatgandan keyin hali ham och bo'lsangiz, ushbu ikkinchi yordamni qazishdan oldin 20 daqiqa kuting. Shunda ham, shirinliklarga etib borishdan oldin yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
Muntazam ravishda ovqatlaning
Nonushta qiling va ovqatni tashlamang. Sizning tanangiz eng yaxshi ishlashi uchun kun davomida doimiy ovqatlanish kerak. Tegishli yoqilg'isiz siz o'zingizni yaxshi his qilmaysiz va tanangiz samarali ishlamaydi.
Ko'proq tolaga ishlov berish
Ayollar har kuni 21 dan 25 grammgacha tolani qabul qilishlari kerak. Agar siz ushbu sohada muammolarga duch kelsangiz, parhezga to'liq donli non va yorma kabi ovqatlarni qo'shing. Bug'doydan tayyorlangan makaron, guruch va loviya - bu boshqa yaxshi variant. Bu erda g'oya shundan iboratki, tola sizni tezda to'ldiradi, natijada ishtahangizni susaytiradi.
Harakatlaning
Oqim - bu yurish yoki yoga kabi haftasiga 150 daqiqa mo''tadil jismoniy mashqlar yoki haftasiga 75 daqiqa yugurish yoki velosiped haydash kabi yanada faol harakatlar.
Ko'proq suv iching
Ayollar har kuni 11,5 stakan suyuqlik olishlari kerak. Suv eng yaxshi va eng past kaloriya hisoblanadi, ammo har qanday ichimlik, shu jumladan choy, kofe va gazlangan suv kunlik hidratsiya maqsadingizga to'g'ri keladi.
Qanday olib ketish mumkin?
Faqatgina vazn sizning qanchalik sog'lom ekanligingizni anglatmaydi. To'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, suv bilan ta'minlash va yaxshi uxlash sizning o'lchamingizdan qat'iy nazar muhimdir.
Agar sizga bir necha funtni tashlash kerak bo'lsa, avval shifokoringiz bilan aniq maqsadni belgilashingiz yoki o'zingizning ramkangiz uchun tegishli BMI yoki vaznni aniqlashingiz kerak. U erdan shifokoringiz yoki diyetologingiz yordamida reja tuzing va bajara oladigan maqsadlarni qo'ying.
Bugun Qiziqarli
Sizning dietangizga ajdaho mevasini qo'shishning 7 ajoyib sababi
