Anksiyete va uyqu uchun valerian ildiz dozasi

Tarkib

• Valerian ildizi nima?
• Valerian ildizi qanday ishlaydi?
• Uyqu uchun valerian ildizining tavsiya etilgan dozasi
• Xavotir uchun tavsiya etilgan doz
• Valerian ildizini olish tashvish va uyqu uchun samarali bo'ladimi?
• Valerian ildizi xavfsizmi?
• Valerian ildizini kim olmasligi kerak?
• Keyingi qadamlar
• Savol:
• Javob:

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Agar siz bezovtalikni boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki uxlashda muammolarga duch kelsangiz, ehtimol siz o'simliklardan qutulish uchun dori vositasini sinab ko'rishni o'ylagansiz.

Valerian ildizi xun takviyelerinde sotiladigan keng tarqalgan tarkibiy qismdir. Himoyachilarning ta'kidlashicha, bu tashvish tufayli uyqusizlik va asabiy taranglikni davolaydi. Valerian asrlar davomida o'simlik vositasi sifatida ishlatilgan.

Qadimgi Yunoniston va Rimda bu osonlashish uchun ishlatilgan:

• uyqusizlik
• asabiylashish
• qaltirab
• bosh og'rig'i
• stress

Nihoyat yaxshi uxlash uchun sizga kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. Bugungi kunda bozorda bir nechta valerian ildizi mahsulotlari mavjud. Ammo har bir kapsulada joylashgan valerian ildizi miqdori juda katta farq qiladi.

Valerian ildizining tavsiya etilgan dozalari va uning sog'liq uchun foydalari haqida ko'proq ma'lumot.

Valerian ildizi nima?

Valerian - ilmiy nomi bilan ko'p yillik o'simlik Valeriana officinalis. O'simlik Shimoliy Amerika, Osiyo va Evropaning yaylovlarida yovvoyi holda o'sadi.

Yozda oq, binafsha yoki pushti gullarni hosil qiladi. O'simlik preparatlari odatda o'simlikning ildizpoyalari ildizidan tayyorlanadi.

Valerian ildizi qanday ishlaydi?

Tadqiqotchilar valerian ildizi qanday qilib uyqusizlik va tashvishlanishni yumshatishiga amin emaslar. Ularning fikriga ko'ra, bu miyada gamma aminobutirik kislota (GABA) deb nomlanuvchi kimyoviy moddalar darajasini sezilarli darajada oshiradi. GABA tanadagi tinchlantiruvchi ta'sirga hissa qo'shadi.

Alprazolam (Xanax) va diazepam (Valium) kabi xavotirga qarshi retsept bo'yicha umumiy dorilar miyada GABA darajasini oshiradi.

Uyqu uchun valerian ildizining tavsiya etilgan dozasi

Uyqusizlik, uxlab qolish yoki uxlay olmaslik, hayot davomida kamida bir marta barcha kattalarning uchdan bir qismiga ta'sir qiladi. Bu sizning farovonligingizga va kundalik hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Mavjud tadqiqotlarga asoslanib, yotishdan 30 daqiqa-ikki soat oldin valerian ildizi 300-600 milligramm (mg) oling. Bu uyqusizlik yoki uyqusizlikda eng yaxshisidir. Choy uchun 2 dan 3 grammgacha quritilgan o'simlik valerianing ildizini 1 stakan issiq suvga 10 - 15 daqiqa davomida soling.

Valerian ildizi uni ikki yoki undan ko'p hafta davomida muntazam ravishda qabul qilgandan keyin yaxshi ishlaydi.Bir oydan ortiq vaqt davomida shifokoringiz bilan gaplashmasdan valerian ildizini olmang.

Xavotir uchun tavsiya etilgan doz

Xavotir uchun kuniga uch marta 120 dan 200 mg gacha oling. Valerian ildizining oxirgi dozasi yotishdan oldin bo'lishi kerak.

Anksiyete uchun tavsiya etilgan doz odatda uyqusizlik dozasidan past bo'ladi. Buning sababi shundaki, kun davomida valerian ildizining yuqori dozalarini qabul qilish kunduzgi uyquni keltirib chiqarishi mumkin.

Agar siz kun davomida uxlayotgan bo'lsangiz, odatdagi kunduzgi mashg'ulotlarda qatnashishingiz qiyin bo'lishi mumkin.

Valerian ildizini olish tashvish va uyqu uchun samarali bo'ladimi?

Valerian ildizining uyqu uchun samaradorligi va xavfsizligini tekshirish uchun ko'plab kichik klinik tadqiqotlar o'tkazildi. Natijalar bir-biriga aralashtirilmagan: masalan, 2009 yildagi platsebo nazorati ostida o'tkazilgan tadqiqotda, uyqusizlikka uchragan ayollar ikki hafta davomida yotishdan 30 daqiqa oldin 300 mg valerian ekstrakti olishgan.

Ayollarning ta'kidlashicha, uyquning boshlanishi yoki sifati sezilarli darajada yaxshilanmagan. Xuddi shu tarzda, 37 ta tadqiqotni o'rganish natijasida valerian ildizining ko'plab klinik tekshiruvlarida valerian ildizi va platsebo o'rtasida uyqudagi farq yo'qligi aniqlandi. Ushbu tadqiqotlar ham sog'lom odamlarda, ham uyqusiz odamlarda o'tkazildi.

Ammo Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari (NIH) 400 mg valerian ildizi ekstrakti 128 sog'lom ko'ngilli platsebo bilan solishtirganda uyquni sezilarli darajada yaxshilaganligini ko'rsatadigan eski tadqiqotni tasvirlaydi.

Ishtirokchilar uxlash uchun zarur bo'lgan vaqt yaxshilanganligi, uxlash sifati va tungi uyg'onishlar soni haqida xabar berishdi.

NIH shuningdek, klinik davolanishni qayd etdi, unda 600 mg quritilgan valerian ildizi qabul qilgan uyqusiz bo'lgan 121 kishi 28 kunlik davolanishdan keyin platseboga nisbatan uyqusizlik alomatlarini kamaytirdi.

Xavotirni davolashda valerian ildizidan foydalanish bo'yicha tadqiqotlar biroz etishmayapti. Umumiy anksiyete buzilishi bo'lgan 36 bemorda 2002 yilda o'tkazilgan kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'rt hafta davomida kuniga uch marta beriladigan 50 mg valerian ildizi ekstrakti platsebo bilan taqqoslaganda bitta tashvish o'lchovini kamaytirdi. Boshqa tashvishlanish ishlarida biroz yuqori dozalar ishlatilgan.

Valerian ildizi xavfsizmi?

AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) valerian ildizi "odatda xavfsiz deb tan olingan" (GRAS) yorlig'i, ammo engil yon ta'siri qayd etilgan.

Mumkin bo'lgan yon ta'sirlarga quyidagilar kiradi:

• bosh og'rig'i
• bosh aylanishi
• oshqozon buzilishi
• bezovtalik

Qo'shma Shtatlardagi o'simlik o'simliklari va qo'shimchalarining ko'pchiligida bo'lgani kabi, valerian ildizi mahsulotlari FDA tomonidan yaxshi tartibga solinmagan. Valerian ildizi sizni uyqusiratishi mumkin, shuning uchun uni olib ketgandan keyin mashinani haydamang yoki ishlatmang.

Valerian ildizini kim olmasligi kerak?

Valerian ildizi odatda xavfsiz deb hisoblansa-da, quyidagi odamlar buni qabul qilmasliklari kerak:

• Homilador yoki emizikli ayollar. Rivojlanayotgan chaqaloq uchun xavf baholanmagan, ammo 2007 yilda kalamushlarda valerian ildizi rivojlanayotgan bolaga ta'sir qilmasligi aniqlangan.
• 3 yoshdan kichik bolalar. Valerian ildizining xavfsizligi 3 yoshgacha bo'lgan bolalarda tekshirilmagan.

Valerian ildizini spirtli ichimliklar, boshqa uyqu yordam vositalari yoki antidepressantlar bilan birlashtirmang.

Uni barbituratlar (masalan, fenobarbital, sekobarbital) va benzodiazepinlar (masalan, Xanax, Valium, Ativan) kabi sedativ dorilar bilan birlashtirishdan saqlaning. Valerian ildizi ham sedativ ta'sirga ega va ta'siri o'ziga qaram bo'lishi mumkin.

Agar siz biron bir dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringizdan valerian ildizini olish xavfsizligini so'rang. Valerian ildizi ham behushlik ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Agar siz operatsiya qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shifokor va anesteziologga valerian ildizi olganingizni xabar bering.

Keyingi qadamlar

Kukunli valerian ildizi kapsulada va tabletka shaklida, shuningdek choyda mavjud. Siz valerian ildizini Internet orqali yoki dorixonalardan osongina sotib olishingiz mumkin.

Valerian ildizini olishdan oldin mahsulot yorliqlari va ko'rsatmalarini o'qib chiqing. Ba'zi mahsulotlarda valerian ildizi dozalari yuqorida ko'rsatilgan miqdordan yuqori bo'ladi. Shunga qaramay, valerian ildizining standart dozasi yo'qligini yodda tuting.

Hali ham xavfsiz bo'lsa-da, samarani oshirish uchun yuqori dozalar zarurmi yoki yo'qmi noma'lum. NIH tomonidan tunda 900 mg valerian ildizi ichish uyquni kuchaytirishi va ertasi kuni ertalab "hangover effekti" ga olib kelishi mumkinligi aniqlangan bir tadqiqot o'tkazildi.

Siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan dozaga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qiling.

Valerian ildizi sizni uyquchan qilishi mumkin. Valerian ildizi olingandan keyin mashina haydamang yoki og'ir texnikani ishlatmang. Valerian ildizini uxlash uchun eng yaxshi vaqt yotishdan oldin bo'ladi.

O'simliklarni davolash vositalari yoki dorilar har doim ham uyqu muammolari va tashvishlarga javob bera olmaydi. Uyqusizlik, tashvish / asabiylashish yoki stress davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling. Sizda uyqu apnesi yoki psixologik buzilish kabi asosiy holat bo'lishi mumkin, bu esa baholashni talab qiladi.

Savol:

Agar tashvish yoki uyqusizlikka duch kelsangiz, valerian ildizi sotib olish kerakmi?

Javob:

Garchi kafolat berilmasa ham, tashvish va uyqusizlikka chalinganlarga valerian ildizi ekstraktini har kuni qabul qilish foyda keltirishi mumkin. Bundan tashqari, bu tashvish yoki uyqusizlik uchun an'anaviy dori-darmonlarga qaraganda kamroq yon ta'sirga olib kelishi mumkin va bu ko'plab odamlar uchun mos potentsial davolanishga aylanadi.

Javoblar bizning tibbiyot mutaxassislarimizning fikrlarini anglatadi. Barcha tarkib qat'iy ma'lumotga ega va tibbiy maslahat deb hisoblanmasligi kerak.

Jakelin Kafasso sog'liqni saqlash va farmatsevtika sohasidagi yozuvchi va tadqiqot tahlilchisi bo'lib, u Kornell Universitetining biologiya fakultetini tugatganidan beri. Nyu-York shtatining Long-Aylend shahrida tug'ilgan u kollejni tugatgandan so'ng San-Frantsiskoga ko'chib o'tdi va keyin dunyo bo'ylab sayohat qilish uchun qisqa tanaffus qildi. 2015 yilda Jakelin quyoshli Kaliforniyadan quyoshli Geynesvillga (Florida) ko'chib o'tdi, u erda 7 gektar va 58 ta mevali daraxt bor. U shokolad, pizza, piyoda yurish, yoga, futbol va Braziliya kapoeyrasini yaxshi ko'radi. U bilan LinkedInda bog'laning.