Nega o'zingizni karantin paytida charchaganingizni his qilasiz

Tarkib

• Nega bunchalik charchadingiz RN
• Energiya darajangizni qanday tiklashingiz mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Balki siz oxirgi uch oy davomida frantsuz tilini o'rganmagan yoki nordonni o'zlashtirmagan bo'lsangiz kerak, lekin siz bo'sh vaqtingizda hech bo'lmaganda o'zingizni yaxshi dam olaman deb o'ylar edingiz. Shunday bo'lsa -da, odamlarni uyida "hech narsa qilmaslik" natijasida his qiladigan jismoniy charchoq bor (bu ma'lumot karantin charchoqidan, charchoq va boshqa tartibsizliklar, depressiya, tashvish, yolg'izlik yoki asabiylashishdan) farq qiladi. . Nega ko'pchiligimiz charchaganimizni his qilyapmiz?

Nega bunchalik charchadingiz RN

Mana muammo: Siz o'zingizni hech narsa qilmayotgandek his qilishingiz mumkin, lekin miyangiz va tanangiz misli ko'rilmagan vaziyatni hal qilish uchun ortiqcha ishlaydilar. Hozirda odamlar ikkita katta inqirozga duch kelishmoqda: COVID-19 virusi va tizimli irqchilikka qarshi qo'zg'olon.

"Bularning ikkalasi ham hayot va o'lim holatlari - virusga chalingan odamlar o'lmoqda va qora tanlilar ijtimoiy tartibsizliklar paytida o'lmoqda - bu sizning tanangiz uchun juda katta stressni keltirib chiqaradi", deydi Erik Zillmer, Psixolog. .D., Drexel universiteti neyropsixologiya professori va litsenziyali klinik psixolog.

Inson tanasi, odatda, miyaning kurashi yoki parvoz reaktsiyasi tufayli stress bilan kurashish uchun yaxshi jihozlangan. Sizning miyangiz xavfni sezganda, kortizolni chiqaradi, bu tanani harakatga keltiradi va muhim bo'lmagan funktsiyalarni yopadi. Sizning tanangiz bu holatga faqat uzoq vaqt bardosh bera oladi. Odatda, kortizol-energiyani rag'batlantiruvchi gormon, deydi mayor Allison Brager, f.f.d., AQSh armiyasi nevrologi, o'ta og'ir sharoitlarda omon qolishni o'rganadi. "Ammo siz uzoq vaqt stress holatida bo'lganingizda, sizning kortizol ishlab chiqarishingiz shu qadar muvozanatsiz bo'ladiki, u kalitni o'zgartiradi va siz charchoq va charchoqni his qila boshlaysiz", deb tushuntiradi u.

Stressga uzoq vaqt ta'sir qilish har xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud, xavotirlik va depressiya, uyquning buzilishi, immunitetning zaiflashishi va hatto yurak xastaligiga qadar.

Gormonlar haqida gapiradigan bo'lsak, siz uyda qolganda, siz boshqa odamlar bilan muloqot qilish yoki o'zingiz yoqtirgan ishlar bilan shug'ullanishdan (masalan, sport zaliga borish, erkalash yoki hatto sarguzashtlardan) yaxshi his etadigan dopamin xitlarini o'tkazib yuborasiz. , - deydi Brager. Miyada dopamin ajralib chiqqanda, siz o'zingizni hushyor va uyg'oq his qilasiz; Agar siz ushbu ozodlikni olmasangiz, o'zingizni letargik his qilishingiz ajablanarli emas.

Sizning miyangiz faqat pichan gormonlari bilan shug'ullanmaydi. Bilasizmi, qizil chiroq yonib turganda, yorug'lik o'zgarmaguncha, zerikasizmi? Agar siz hech narsa qilmasangiz, bu avtomobil dvigateli ishlamay qoladi degani emas. Sizning miyangiz avtomobil dvigateliga o'xshaydi va hozircha hech qanday tanaffus bo'lmaydi.

"Har qanday vaziyatda sizning miyangiz qiladigan birinchi narsa bu uni tushunishga harakat qilishdir", deydi Zillmer. "Agar siz noaniq joydan ishlayotgan bo'lsangiz, bo'shliqlarni to'ldirish uchun kognitiv jihatdan ko'proq ishlashingiz kerak." Bu, ayniqsa, hozir juda og'ir, chunki o'zingizni nafaqat nima bo'layotganini bilmayotgandek his qilasiz, balki shunday bo'ladi. hech kim nima bo'layotganini yoki qanday oldinga siljishni biladi. (Qiziqarli vaqtlar!)

Uydan ishlash ham yordam bermaydi - siz ofisda bo'lmaganingiz uchun emas, balki odatdagi tartibingiz butunlay o'qqa tutilganligi uchun. "Biz muntazam ravishda ishtiyoqmand bo'lish uchun evolyutsiyaga erishdik va hatto ishtiyoqning muntazamligi atrofida qurilgan butun fiziologik tizimga egamiz: sirkadiyalik vaqt tizimi", deydi Brager. "Biz ishlaganimiz, ovqatlanishimiz, uxlashimiz, mashg'ulotlarimiz va "sovutish" kabi qat'iy jadvalni qabul qilsak, tanamiz ushbu jadvalga mos keladi va siz ko'pincha fiziologik va psixologik jihatdan ushbu faoliyatni amalga oshirish uchun kuchli baquvvat istakni his qilasiz." (Qarang: Koronavirus pandemiyasi qanday va nima uchun uyquni buzadi)

WFHning virtual tabiati sizning energiyangizni ham yo'qotishi mumkin. "Sabablardan biri shundaki, bizning tanamiz odamlar bilan to'g'ridan-to'g'ri hissiy va psixologik aloqadan mahrum bo'lib, ma'lumotlar va suhbatlar bilan shug'ullanishga majbur bo'ladi", deydi Brager. "Bundan tashqari, biz tez-tez yaxshi yoritilmagan xonalarda video qo'ng'iroq qilamiz (hushyorlikni kamaytiradi) va tik turish yoki yurish o'rniga o'tirish." Bu beixtiyor dangasalik ko'proq letargiyani, shafqatsiz (charchagan) tsiklni keltirib chiqaradi.

"Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, biz uni tuzatardik", deya qo'shimcha qiladi Zillmer. Ammo bir nechta muammolarni hal qilish kerak, ularning barchasi qatlamli va chigal bo'lib (ya'ni tizimli irqchilikka norozilik bildirishni xohlayman, lekin olomonda koronavirus ta'siridan qo'rqish), bu shunchalik murakkablashadiki, bizning miyamiz uchun uni boshqarish qiyin, deya tushuntiradi u.

Hissiy jihatdan, bularning barchasi, ehtimol, sizning tashvishingizni haddan tashqari oshirib yuboradi. "Biz allaqachon xalq sifatida tashvishlanish xavfiga egamiz, chunki umumiy tashvish Amerikada eng keng tarqalgan ruhiy kasallikdir", deydi Zillmer. Va bu tashvish kümülatifdir. Balki bu kasal bo'lish qo'rquvi bilan boshlanadi ... keyin ishdan ayrilish qo'rquvi bor ... keyin ijara haqini to'lay olmaslik qo'rquvi bor ... keyin ko'chib ketish kerak ... Sizga bu juda og'ir bo'lishini aytish uchun kichraytirish kerak emas ", deydi u.

Energiya darajangizni qanday tiklashingiz mumkin

Xo'sh, bu haqda nima qila olasiz? Siz bularning barchasiga eng yaxshi javob - bu uyqu. Ammo haddan tashqari ko'p uyqu sizni charchatishi mumkin (va bu semirish, diabet, yuqori qon bosimi va yurak xastaligi, o'lim xavfi bilan bog'liq).

"Endi biz uch, to'rt oyga yaqinlashayotganimizda, ko'pchilik uyquga ketishi kerak", deydi Brager. Siz o'zingizni tashqariga chiqishga yoki mashq qilishga majburlaganingiz yaxshiroq bo'lardi - bu sizga motivatsiyani kuchaytirish uchun dopaminni ajratib beradi, deydi u.

Siz qila oladigan eng yaxshi narsa, karantin vaqt tuyg'usini buzadigan g'alati ko'rinishga berilmay, nazoratni o'z qo'liga olishdir. Uyqu/uyg'onish jadvalini tuzing, hamkasblaringiz bilan chegaralar belgilang va kun bo'yi har 20-30 daqiqada ekranlardan tanaffus qiling, deydi Brager. (Tegishli: Bu uyqu buzilishi - bu tungi boyqush bo'lish uchun qonuniy tibbiy tashxis)

"Eng katta buzilish - bu iloji boricha tabiiy, quyosh nuri tushishi", - deya qo'shimcha qiladi u. "Quyosh nuri bizning miyamizdagi uyqu/uyg'onish tizimimizga haqiqatan ham kunduzi ekanligini va biz kunni ushlab turishimiz kerakligini to'g'ridan -to'g'ri eslatib turadi, bu ayniqsa uyqusizlik paytida yordam beradi. Bu quyosh nurining miyaga" tebranishi "ham ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. D vitamini, bu bizning immunitet tizimini optimallashtirishda va ayniqsa, bugungi pandemiya sharoitida o'pkaning sog'lig'ida muhim ahamiyatga ega. "

Netflix-da realiti-TVni ko'p tomosha qilish yoki ishqiy romanda o'zingizni yo'qotish kabi to'g'ridan-to'g'ri zavqli mashg'ulotlar bilan miyangizga tanaffus berishdan xafa bo'lmang. "Har bir inson o'z stressini bog'dorchilik, ovqat pishirish, uy hayvonlarini asrab olish kabi oddiy mashg'ulotlar bilan boshqarishining sababi bor", deydi Zillmer. "Bu bizning miyamiz uchun qulay oziq-ovqat."

Uchun ko'rib chiqish