PiYo mashg'ulotlarini qanday bajarish kerak

Tarkib

• Mashqlar
• Pastga qaragan it itni tashiydi
• PiYo xoch
• Statik hayvon
• Yuguruvchining pozitsiyasi
• Harakatlanuvchi jangchi
• Foydasi qanday?
• Natija nuqtai nazaridan nimani kutish mumkin?
• U bilan borish uchun parhez bormi?
• Ushbu turdagi jismoniy mashqlar uchun biron bir kamchilik bormi?
• Pastki chiziq

PiYo Beachbody-dan 8 haftalik fitnes rejasi bo'lib, Pilates-ning kuchaytiradigan foydalarini yoga ta'sirini kuchaytiruvchi effektlar bilan birlashtiradi.

Musiqaga sozlangan ushbu dinamik va baquvvat dastur murabbiy Chalene Jonson tomonidan tanangizni charchatmasdan to'liq jismoniy mashqlar qilish uchun yaratilgan.

PiYo - bu past ta'sirchan mashq bo'lib, u sakrashni o'z ichiga olmaydi, bu esa yumshoq to'qimalarning shikastlanish xavfini kamaytiradi, masalan, shishlar, shtammlar va ko'karishlar.

Agar siz mushaklarning ohangini oshirish va yog 'miqdorini kamaytirish orqali tanangizni harakatga asoslangan usulini izlayotgan bo'lsangiz, ushbu dastur sizga mo'ljallangan. Uyda qilish juda oson, chunki harakatlar uchun uskunalar yoki og'irliklar talab etilmaydi.

Mashqlar

Bu erda PiYo mashg'ulotlarini his qilish uchun bir nechta harakatlar mavjud. Siz ushbu mashqlarni mustaqil ravishda yoki birdan to'rt martagacha takrorlanadigan zanjirning bir qismi sifatida bajarishingiz mumkin.

Pastga qaragan it itni tashiydi

Ushbu pozaning qulayligi PiYo uchun mukammal kirishdir.

1. Plankadan boshlang.
2. Kestirib ko'targaningizda va tovoningizni erga tashlaganingizda qo'llaringizga bosing.
3. Ushbu holatda bir oz to'xtab, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib boring.
4. 8-12 marta takrorlashni bajaring.

PiYo xoch

Bu sizning yadroingizni va oyoqlaringizni isitadigan klassik PiYo harakatlaridan biridir. Shuningdek, u yurak urish tezligini oshiradi, belingizni bo'shashtiradi va yuqori tana kuchlanishini engillashtiradi.

1. Oyoqlaringiz bilan kestirib, biroz kengroq turing.
2. Barmoqlaringizni tizzangizga ozgina egilib, tashqi tomonga burang.
3. Yelkangizni bir-biriga yaqinlashtirganingizda qo'llaringizni tirsaklaringizni bukib, umurtqa pog'onangizga cho'zing. Bu boshlang'ich pozitsiya.
4. Yuqori tanangiz bilan oldinga egilib, umurtqa pog'onangizni yumaloqlang.
5. Qo'llaringizni oyoqlaringiz orasiga tegizish uchun qo'llaringizni bog'lang va bilaklaringizni kesib o'ting.
6. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish uchun ushbu harakatni teskari yo'naltiring.
7. Darhol cho'kkaga tushiring, oldinga buklang va suyuqlik harakatini davom ettiring.
8. 30 soniya davom eting.

Statik hayvon

1. Plitalar holatida barcha to'rtdan boshlang.
2. Oyoq barmoqlariga ko'taring, tizzangizni poldan bir necha santimetr ko'taring.
3. Ushbu pozitsiyani 1 daqiqaga ushlab turganda yadroingizni jalb qiling.

Yuguruvchining pozitsiyasi

1. O'ng oyog'ingizdan turing, chap oyog'ingizni poldan ko'taring.
2. Qo'llaringizni o'ng qo'lingiz bilan oldinga va chap qo'lingizni orqaga buring.
3. Oldinga egilib, oyog'ingizni orqangizga bosib, chap tizzangizni buking va qo'llaringizni o'rnini o'zgartiring.
4. Boshlang'ich holatiga qaytish uchun tizzangizni oldinga cho'zing.
5. 8-16 marta takrorlashni bajaring.
6. Qarama-qarshi tomondan takrorlang.

Harakatlanuvchi jangchi

1. Oyoq barmoqlarini oldinga qaragan holda, keng oyoqli holatda turing va o'ng oyoq barmoqlari biroz buriladi.
2. Qo'llaringizni tepaga ko'targaningizda, belingizni oldinga qarab turing. Bu boshlang'ich pozitsiya.
3. Chap tizzangizni 90 daraja burchak ostida egib oling, shunda u to'pig'ingiz tepasida.
4. Qo'lingizni elkangiz darajasiga tushiring, chap qo'lingizni oldinga va o'ng qo'lingizni orqangizga uzating.
5. Chap oyog'ingizni tekislang va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.
6. Chap tizzangizni yana eging.
7. Qo'llaringizni elkangiz darajasiga tushiring va ikkala tomonga cho'zing.
8. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bu 1 ta takrorlash.
9. 8-12 marta takrorlashni bajaring.
10. Qarama-qarshi tomondan takrorlang.

Foydasi qanday?

PiYo-ni mashq qilish sizni umumiy farovonligingizni yaxshilaydigan va fitness darajasini oshiradigan turli xil imtiyozlar bilan ta'minlaydi. Kuch va moslashuvchanlikning asosiy afzalliklaridan biri shundaki, sizda shikastlanish ehtimoli kamroq bo'ladi.

PiYo muvofiqlashtirish, muvozanat va holatni yaxshilashda muhim bo'lgan kuchli yadroni rivojlantirishga yordam beradi. Harakatlar bo'g'inlaringizga kamroq bosim o'tkazadi, bu esa tez-tez yuqori ta'sirli mashqlar bilan birga keladigan og'riqlar va og'riqlarning oldini olishga yordam beradi.

Bu cheklangan harakatga ega odamlar uchun juda mos keladi, chunki u mushaklarning kuchini oshiradi, moslashuvchanlikni oshiradi va sizning harakat doirangizni yaxshilaydi. Bu sizning jismoniy faoliyatingizni oshiradi va kundalik harakatlaringizga qulaylik qo'shadi.

PiYo shuningdek:

• tana yog'ini kamaytiradi
• kaloriyalarni yoqish
• chidamlilikni oshirish
• to'g'ri mushaklarning nomutanosibligi
• tana xabardorligini yaxshilash
• yurak urish tezligini oshirish
• qon oqimini oshirish
• stressni kamaytirish
• ishonchni oshirish
• aqliy dunyoqarashni yaxshilash

Natija nuqtai nazaridan nimani kutish mumkin?

PiYo seansi davomida siz kuchli va oqimli ketma-ketliklar bo'ylab harakatlanasiz. Bular sizning butun tanangizga qaratilgan bo'lib, mushaklarning massasi va moslashuvchanligini oshiradi.

Kuchli yadroga ega bo'lish sizning turishingiz, muvofiqlashishingiz va barqarorligingizga yordam beradi. Chidamlilik, kuchlilik va harakatchanlikni rivojlantirar ekansiz, muayyan mashqlarni bajarish va cho'zish va boshqa jismoniy mashqlar paytida chuqurroq borish osonroq bo'ladi.

Ehtiyot bo'ling va har bir harakat paytida tanangizga e'tibor bering, kerak bo'lganda modifikatsiya qiling. O'zingizning xohishingiz bilan o'sishingiz mumkin.Mashg'ulotlar jadalligi shuni anglatadiki, siz engilroq jismoniy mashqlar natijalariga qaraganda tezroq natijalarni ko'rasiz va his qilasiz, ayniqsa dasturga sodiq qolsangiz va haftasiga 6 kun mashq qilsangiz.

To'liq natijalarni ishlab chiqish uchun 60 kun talab qilinishi mumkin.

U bilan borish uchun parhez bormi?

PiYo-ni ozg'in ovqatlanish rejasi sizning vazningizni yo'qotish va sog'liqqa oid maqsadlaringizni bajarishga yordam beradi, shu bilan birga mashg'ulotlarga qo'shimcha quvvat sarflaydi. Kaloriya miqdorini hisoblab chiqqandan so'ng, siz kaloriya maqsadiga erishishga yordam beradigan to'rtta rejadan birini tanlashingiz mumkin.

Siz 40 foiz uglevodlar, 35 foiz protein va 25 foiz yog'lardan tashkil topgan parhez tuzishingiz mumkin.

Ushbu turdagi jismoniy mashqlar uchun biron bir kamchilik bormi?

Har qanday mashqda bo'lgani kabi, PiYo mashg'ulotida jarohat olish ehtimoli katta, ayniqsa siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz yoki jarohatlaringiz yoki tibbiy muammolaringiz bo'lsa.

Agar bu sizga tegishli bo'lsa, PiYo dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan suhbatlashing. Harakatlarni to'g'ri o'rganishingiz uchun shaxsiy murabbiy bilan yakka tartibda ishlashni o'ylab ko'ring.

Agar biron-bir noqulaylik, og'riq yoki harakatsizlikni sezsangiz, tanangizni tinglang va modifikatsiyani tanlang. To'g'ri shaklni bilib olishingiz uchun pozlarni asta-sekin buzib tashlang. Bu ularni tez sur'atda bajarishdan oldin harakatlar paytida xabardorlikni rivojlantirishga vaqt beradi.

Pastki chiziq

Agar siz yangi mashg'ulotga tayyor bo'lsangiz, PiYo-ni sinab ko'rishingiz mumkin, ayniqsa siz Pilates va yoga muxlisi bo'lsangiz. Siz o'zingizning amaliyotingizga chuqurroq sho'ng'ishga imkon beradigan ikkala dunyoning eng yaxshisini topishingiz mumkin.

Shaxsiy ehtiyojlaringizni, maqsadlaringizni va tanangizni qondirish uchun dasturingizga moslashtiring. Xavfsizlikni ta'minlash uchun yanada murakkab harakatlarga o'tishdan oldin shaklingizni yaxshilang. Og'riq yoki noqulaylikni keltirib chiqaradigan har qanday pozani o'zgartiring.

O'zingizni juda qattiq yoki juda tez surishdan saqlaning. Shu bilan birga, PiYo sizning potentsialingizni mashq qilishga yordam beradigan qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Eng yaxshi natijalarni ko'rish uchun izchil bo'ling va avvalo dam oling va zavqlaning.