Ramona Braganza: Mening sport sumkamda nima bor?

Tarkib

• Arqondan sakrash
• Yurak urish tezligi monitori
• Ipod
• Aperatiflar
• Tizza tizzasini siqish
• Gidratatsiya
• Uning shaxsiy DVD
• Uchun ko'rib chiqish

Gollivudning eng issiq jasadlarini haykal qilib (salom, Jessika Alba, Xelli Berri, va Skarlett Yoxansson!), biz mashhur murabbiyni bilamiz Ramona Braganza natijalarni oladi. Ammo biz bilmaymiz - bu uning mashhur mijozlariga mashg'ulotlarini maksimal darajada oshirishga yordam beradigan maxfiy qurollar - hozirgacha! Biz murabbiyning sport sumkasida nima olib yurishini ko'rib chiqamiz va uning mazmuni sizni hayratda qoldirishi mumkin!

Arqondan sakrash

"Menda har doim sumkamda sakrash arqonim bor. Agar men o'z mijozlarimni uylarida o'rgatayotgan bo'lsam, bu mashg'ulotlar oralig'ida mashg'ulotlarni o'tkazish va 3 daqiqalik kardio mashg'ulotlarini o'tkazishning eng zo'r usuli."

Yurak urish tezligi monitori

"Mashq qilganimda, men to'g'ri intensivlikda mashq qilishni yaxshi ko'raman, shuning uchun maqsadlarimga erishishim uchun yurak urish tezligi monitoriga tayanaman. Men Omron'ning HR-210 qurilmasidan foydalanaman, chunki siz uni soat kabi kiyasiz va u aniq."

Ipod

Hatto yuqori darajadagi murabbiy ham ba'zida ozgina musiqiy motivatsiyaga muhtoj.

“Jismoniy mashqlar paytida yuqori energiyali musiqa tinglash meni motivatsiya qiladi, ayniqsa yoqadi Danza Kuduro yoki "Yulduzli kemalar" Nikki MinajBu yugurish yo'lakchasidagi intervallar uchun juda yaxshi ", deydi Braganza.

Aperatiflar

Yoqilg'i ham muhim! "Mening sport sumkamda kamida ikkita atıştırmalık bor-ko'pincha banan yoki energiya bar, men uni mashg'ulotdan 30 daqiqa oldin yeyaman yoki Pirates Booty keksa oq cheedarda. Yangi yarim unsiyali sumkada atigi 65 kaloriya bor, bu juda yaxshi. porsiyani nazorat qilish va ochlikni davolash uchun! " u aytadi.

Tizza tizzasini siqish

Sportchi uchun jarohatlar kurs uchun tengdir. Braganza har doim tizzasini siqish yengini taqib olib, kelajakdagi ko'rinishlarning oldini oladi.

"ACL (tizzaning to'rtta asosiy ligamentidan biri) ni yirtib tashlaganimdan so'ng, mashg'ulotlarni davom ettirish uchun menga bir oz yordam kerak bo'lishini tushunib etdim, shuning uchun menda 110% Blits tizzali yengim borligiga ishonch hosil qilaman. Mashg'ulot paytida uni kiyaman. mushaklarning barqarorligini ta'minlaydi va mashqdan keyin siqishni va muzni qo'llashning eng samarali usulidir.

Gidratatsiya

Mashq qilishdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin namlanish juda muhim, deydi Braganza, lekin siz shunchaki eski suv bilan yopishib olishingiz shart emas.

"Mashg'ulotdan keyingi mening eng sevimli ichimlikim-bu ta'mga ega va kaloriya tarkibi nolga teng Vitaminwater Zero yoki Diet Coke mini idishi. Axir men ko'p mehnat qildim!"

Uning shaxsiy DVD

"Men har doim sumkamda 321 Training Method DVD diskimning nusxasini olib yuraman va mijozlar joyida ishlayotganlarida olib ketishlari uchun sovg'a qilaman. Mashq minimal jihozlarni talab qiladi va uni yarim soat ichida bajarish mumkin. Bu ajoyib. Siz sayohat qilayotganingizda ham fitnesni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirishning yo'li ", deydi Braganza.

Uchun ko'rib chiqish