Bir kun ovqat yemasangiz nima bo'ladi?

Tarkib

• Bu vaqt ichida tanangizga nima bo'ladi
• Ushbu yondashuvning afzalliklari bormi?
• Bu vazn yo'qotish bilan yordam berishi mumkin
• Bu sizga xolesterin va shakar miqdorini boshqarishda yordam beradi
• Bu koronar arteriya kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradi
• Boshqa imtiyozlar
• Buning yon ta'siri yoki xatarlari bormi?
• Tezda ichimlik suvi yordam beradimi?
• Qanday qilib ovqatni to'xtatish-to'g'ri ovqatlanish kerak
• Pastki chiziq

Bu qabul qilingan amaliyotmi?

Bir vaqtning o'zida 24 soat davomida ovqat iste'mol qilmaslik vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning bir usuli bo'lib, u "ovqatlanishni to'xtatish-ovqatlanish" usuli deb nomlanadi.

24 soatlik ro'za vaqtida siz faqat kalorisiz ichimliklar iste'mol qilishingiz mumkin. 24 soatlik muddat tugashi bilan siz odatdagi ovqatni keyingi ro'za tutguncha davom ettirishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatishi, yurak-qon tomir sog'lig'ini kuchaytirishi va boshqalar. Istalgan natijalarga erishish uchun haftada bir yoki ikki marta ushbu yondashuvdan foydalanish xavfsizdir.

Garchi ushbu usul kunlik kaloriyalarni kamaytirishdan osonroq tuyulsa-da, ro'za kunlarida o'zingizni juda "och" his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, ba'zi bir sog'liq holatlari bo'lgan odamlarda jiddiy yon ta'sir yoki asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ro'za tutishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Ular sizning shaxsiy manfaatlaringiz va xatarlaringiz to'g'risida sizga maslahat berishlari mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.

Bu vaqt ichida tanangizga nima bo'ladi

Sizning tanangiz ro'za tutganingizni anglamaguncha, siz 24 soatlik davrni yaxshi boshlaysiz.

Dastlabki sakkiz soat ichida tanangiz oxirgi iste'mol qilingan ovqatni hazm qilishni davom ettiradi. Sizning tanangiz energiya sifatida saqlangan glyukozadan foydalanadi va siz yana tez orada ovqatlanayotgandek ishlashda davom etadi.

Sakkiz soat ovqatlanmasdan, tanangiz energiya uchun saqlangan yog'lardan foydalanishni boshlaydi. Sizning tanangiz 24 soatlik ro'zangizning qolgan qismida energiya yaratish uchun saqlangan yog'dan foydalanishda davom etadi.

24 soatdan ko'proq davom etadigan ro'za tanangizni saqlangan oqsillarni energiyaga aylantira boshlashiga olib kelishi mumkin.

Ushbu yondashuvning afzalliklari bormi?

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tanangizga qanday ta'sir qilishini to'liq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Dastlabki tadqiqotlar bir nechta foydali tomonlarni taklif qiladi.

Bu vazn yo'qotish bilan yordam berishi mumkin

Haftada bir yoki ikki kun ro'za tutish vaqt o'tishi bilan kamroq kaloriya iste'mol qilishning bir usuli bo'lishi mumkin. Buni har kuni ma'lum miqdordagi kaloriya miqdorini kamaytirishdan ko'ra osonroq qilishingiz mumkin. 24 soatlik ro'za tutishdagi energiya cheklovi metabolizmga foyda keltirishi va vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin.

Bu sizga xolesterin va shakar miqdorini boshqarishda yordam beradi

Muntazam ravishda vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tanangizni parchalanishini va shakarni yaxshilashga yordam beradi. Metabolizmdagi ushbu o'zgarishlar diabet va yurak-qon tomir kasalliklari kabi rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Bu koronar arteriya kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradi

24 soatlik muntazam ro'za uzoq vaqt davomida trimetilamin N-oksidi miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Ushbu birikmaning yuqori darajasi koronar arteriya kasalligiga bog'liq, shuning uchun bu sizning xavfingizni kamaytirishga yordam beradi.

Boshqa imtiyozlar

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ham yordam berishi mumkin:

• yallig'lanishni kamaytirish
• ba'zi saraton kasalliklari xavfini kamaytiring
• Altsgeymer va Parkinson kasalligi kabi asab kasalliklari xavfini kamaytiring

Buning yon ta'siri yoki xatarlari bormi?

Bir vaqtning o'zida 24 soat davomida tez-tez ro'za tutish yon ta'sirga olib kelishi va ba'zi bir asoratlar xavfini oshirishi mumkin.

Ro'za tutishdan oldin har doim shifokor bilan gaplashib, sog'liq uchun kutilmagan oqibatlarga olib keladigan xavfni kamaytirishga yordam bering. Agar sizning sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, bu juda muhimdir.

Ro'za tutmaslik kerak, agar siz:

• ovqatlanish buzilishi bo'lgan yoki bo'lgan
• birinchi turdagi diabetga ega
• homilador yoki emizikli
• 18 yoshga to'lmaganlar
• jarrohlik amaliyotidan tiklanishmoqda

Haftada ikki martadan ko'proq ro'za tutish yurak ritmining buzilishi va gipoglikemiya xavfini oshirishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning mumkin bo'lgan foydalari va xavflarini to'liq baholash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Doimiy ravishda sport bilan shug'ullanish va muvozanatli parhez ovqatlanish sog'lom turmush tarzini o'tkazish va vazningizni saqlash uchun tasdiqlangan usullardir.

Tezda ichimlik suvi yordam beradimi?

24 soatlik ro'za paytida odatdagi sakkiz stakanga qaraganda ko'proq miqdorda suv ichishingiz muhim.

Bu vaqt ichida siz oziq-ovqatdan biron bir suv iste'mol qilmaysiz va tanangizning ishlashi uchun suv kerak. Suv tanangizning ovqat hazm qilish tizimiga yordam beradi, tana haroratini tartibga soladi, bo'g'imlarga va to'qimalarga foyda keltiradi va o'zingizni energiya bilan ta'minlashi mumkin.

Kun davomida chanqaganingiz kabi suv ichishingiz kerak. Ushbu miqdor har bir kishidan farq qiladi va u sizning faollik darajangizga ham bog'liq.

Qadimgi ko'rsatmalardan biriga ko'ra, o'rtacha hisobda erkaklar kuniga 15 1/2 stakan, ayollar esa kuniga 11 1/2 stakan suv ichishlari kerak. Oxir oqibat, suv olish masalasida sizning chanqog'ingiz sizga ko'rsatma bo'lishi kerak.

Qanday qilib ovqatni to'xtatish-to'g'ri ovqatlanish kerak

Siz xohlagan vaqtingizda 24 soatlik ro'za tutishingiz mumkin. Siz faqat ro'za tutadigan kunga oldindan tayyorgarlik ko'rishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ro'za oldidan sog'lom va har xil ovqatlarni iste'mol qilish tanangizning 24 soatlik muddatidan o'tishiga yordam beradi.

Ro'za oldidan ovqatlanish haqida o'ylashingiz kerak bo'lgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• yong'oq moyi va loviya kabi oqsilga boy ovqatlar
• kam yog'li sut mahsulotlari, masalan, kam yog'li yogurt
• meva va sabzavotlar
• to'liq donli kraxmal

Tarkibida tolaga boy bo'lgan ovqatlar tanadan ovqatlangandan keyin ancha oldin to'yingan bo'lishiga yordam beradi. Meva va sabzavotlarda suv bor, bu sizga ko'proq namlik beradi.

Ro'za paytida suv va boshqa kalorisiz ichimliklar iching, ammo kofeinli ichimliklar ko'proq suv yo'qotishiga olib kelishi mumkinligini yodda tuting. Har bir kofeinli ichimlik uchun qo'shimcha stakan suv iching, bu sizning iste'molingizni muvozanatlashiga yordam beradi.

Ro'za tugaganidan keyin sog'lom ovqatlanishni davom eting va yana ovqatlanish vaqti kelganida ortiqcha ovqatlardan saqlaning. Ro'zangiz tugashi bilan siz odatdagi ovqatlanish tartibingizga qaytishingizga yordam berish uchun kichik gazak iste'mol qilishni yoki engil ovqat iste'mol qilishni xohlashingiz mumkin.

Pastki chiziq

Ushbu yondashuvni sinab ko'rishda ehtiyot bo'ling. O'zingizni sinab ko'rishdan oldin sog'lig'ingiz haqida doktoringizga murojaat qiling. Shifokoringiz siz bilan individual foydalaringiz va xatarlaringiz haqida gaplashishi, shuningdek ushbu turdagi ro'za tutishni sog'lom va xavfsiz tarzda o'tkazish bo'yicha maslahat berishi mumkin.