E vitaminiga boy ovqatlar

Tarkib

• E vitaminiga boy ovqatlar jadvali
• E vitamini qancha iste'mol qilish kerak

E vitaminiga boy ovqatlar asosan quritilgan mevalar va o'simlik moylari, masalan, zaytun moyi yoki kungaboqar yog'i.

Ushbu vitamin, ayniqsa, kattalarda immunitet tizimini mustahkamlash uchun juda muhimdir, chunki u kuchli antioksidant ta'sirga ega va hujayralardagi erkin radikallar tomonidan zararlanishining oldini oladi. Shunday qilib, bu immunitetni oshirish va gripp kabi yuqumli kasalliklarning oldini olish uchun zarur vitamin.

Qonda E vitaminining yaxshi kontsentratsiyasi diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va hatto saraton kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish bilan bog'liqligi haqida ba'zi dalillar mavjud. E vitamini nima uchun ekanligini yaxshiroq bilib oling

E vitaminiga boy ovqatlar jadvali

Quyidagi jadvalda ushbu vitaminning 100 g oziq-ovqat manbalarida E vitamini miqdori ko'rsatilgan:

Ushbu oziq-ovqatlardan tashqari, ko'plab boshqa vitaminlar E vitaminini o'z ichiga oladi, ammo ozroq miqdorda, masalan, brokkoli, ismaloq, nok, losos, oshqovoq urug'lari, karam, karapuz tuxumlari, olma, shokolad, sabzi, banan, marul va jigarrang guruch.

E vitamini qancha iste'mol qilish kerak

E vitaminining tavsiya etilgan miqdori yoshga qarab o'zgaradi:

• 0 dan 6 oygacha: Kuniga 4 mg;
• 7 oydan 12 oygacha: Kuniga 5 mg;
• 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar: Kuniga 6 mg;
• 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar: Kuniga 7 mg;
• 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar: 11 mg / kun;
• 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar: Kuniga 15 mg;
• 19 yoshdan kattalar: Kuniga 15 mg;
• Homilador ayollar: Kuniga 15 mg;
• Emizgan ayollar: Kuniga 19 mg.

Oziq-ovqat mahsulotlaridan tashqari, E vitamini har bir inson ehtiyojiga ko'ra har doim shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatishi kerak bo'lgan ozuqaviy qo'shimchalar yordamida ham olinishi mumkin.