E vitaminiga boy ovqatlar
Tarkib
E vitaminiga boy ovqatlar asosan quritilgan mevalar va o'simlik moylari, masalan, zaytun moyi yoki kungaboqar yog'i.
Ushbu vitamin, ayniqsa, kattalarda immunitet tizimini mustahkamlash uchun juda muhimdir, chunki u kuchli antioksidant ta'sirga ega va hujayralardagi erkin radikallar tomonidan zararlanishining oldini oladi. Shunday qilib, bu immunitetni oshirish va gripp kabi yuqumli kasalliklarning oldini olish uchun zarur vitamin.
Qonda E vitaminining yaxshi kontsentratsiyasi diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va hatto saraton kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish bilan bog'liqligi haqida ba'zi dalillar mavjud. E vitamini nima uchun ekanligini yaxshiroq bilib oling
E vitaminiga boy ovqatlar jadvali
Quyidagi jadvalda ushbu vitaminning 100 g oziq-ovqat manbalarida E vitamini miqdori ko'rsatilgan:
| Ovqat (100 g) | E vitamini miqdori |
| Kungaboqar urug'i | 52 mg |
| Kungaboqar yog'i | 51,48 mg |
| Findiq | 24 mg |
| Misr yog'i | 21,32 mg |
| Kanola yog'i | 21,32 mg |
| Zaytun yog'i | 12,5 mg |
| Paraning kashtanligi | 7,14 mg |
| Yeryong'oq | 7 mg |
| Bodom | 5,5 mg |
| Pista | 5,15 mg |
| Cod jigar yog'i | 3 mg |
| Yong'oqlar | 2,7 mg |
| Qisqichbaqasimon baliqlar | 2 mg |
| Chard | 1,88 mg |
| Avokado | 1,4 mg |
| Qora olxo'ri | 1,4 mg |
| Pomidor sousi | 1,39 mg |
| Mango | 1,2 mg |
| Papaya | 1,14 mg |
| Qovoq | 1,05 mg |
| Uzum | 0,69 mg |
Ushbu oziq-ovqatlardan tashqari, ko'plab boshqa vitaminlar E vitaminini o'z ichiga oladi, ammo ozroq miqdorda, masalan, brokkoli, ismaloq, nok, losos, oshqovoq urug'lari, karam, karapuz tuxumlari, olma, shokolad, sabzi, banan, marul va jigarrang guruch.
E vitamini qancha iste'mol qilish kerak
E vitaminining tavsiya etilgan miqdori yoshga qarab o'zgaradi:
- 0 dan 6 oygacha: Kuniga 4 mg;
- 7 oydan 12 oygacha: Kuniga 5 mg;
- 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar: Kuniga 6 mg;
- 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar: Kuniga 7 mg;
- 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar: 11 mg / kun;
- 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar: Kuniga 15 mg;
- 19 yoshdan kattalar: Kuniga 15 mg;
- Homilador ayollar: Kuniga 15 mg;
- Emizgan ayollar: Kuniga 19 mg.
Oziq-ovqat mahsulotlaridan tashqari, E vitamini har bir inson ehtiyojiga ko'ra har doim shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatishi kerak bo'lgan ozuqaviy qo'shimchalar yordamida ham olinishi mumkin.
Portalda Mashhur
Prednizolon
