Glossofobiya: bu nima va uni qanday davolash kerak

Tarkib

• Glossofobiya nimani his qiladi?
• Glossofobiya sabablari
• Glossofobiya qanday davolash qilinadi?
• Psixoterapiya
• Dori vositalari
• Glossofobiyani engishning boshqa strategiyalari
• Tayyorgarlik paytida
• Sizning taqdimotingizdan oldin
• Sizning taqdimotingiz paytida

Glossofobiya nima?

Glossofobiya xavfli kasallik yoki surunkali holat emas. Bu omma oldida so'zlashdan qo'rqish uchun tibbiy atama. Va bu 10 amerikalikdan to'rttasiga ta'sir qiladi.

Ta'sirlanganlar uchun guruh oldida gapirish noqulaylik va xavotir tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin. Bu bilan o'zini tutib bo'lmaydigan titroq, terlash va yurak urishi urishi mumkin. Sizda xonadan chiqib ketish yoki sizni stressni keltirib chiqaradigan vaziyatdan qochish uchun juda katta istak paydo bo'lishi mumkin.

Glossofobiya - bu ijtimoiy fobiya yoki ijtimoiy tashvish. Anksiyete buzilishi vaqti-vaqti bilan tashvishlanish yoki asabiylashishdan tashqariga chiqadi. Ular siz boshdan kechirayotgan yoki o'ylayotgan narsaga mutanosib bo'lmagan kuchli qo'rquvni keltirib chiqaradi.

Anksiyete buzilishi ko'pincha vaqt o'tishi bilan kuchayadi. Va ular ba'zi holatlarda ishlash qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin.

Glossofobiya nimani his qiladi?

Taqdimotga duch kelganda, ko'p odamlar jang yoki parvoz paytida klassik javobni boshdan kechirishadi. Bu tanani sezilgan tahdidlardan himoya qilishga tayyorlanish usuli.

Tahdid qilinganda, sizning miyangiz adrenalin va steroidlarni chiqarishga undaydi. Bu sizning qondagi qand miqdorini yoki energiya darajasini oshirishga olib keladi. Va sizning qon bosimingiz va yurak urish tezligi ko'tarilib, mushaklaringizga ko'proq qon oqimini yuboradi.

Uchish yoki uchishning umumiy alomatlari quyidagilardan iborat:

• tez yurak urishi
• qaltirab
• terlash
• ko'ngil aynishi yoki qayt qilish
• nafas qisilishi yoki giperventiliya
• bosh aylanishi
• mushaklarning kuchlanishi
• qochishga undaydi

Glossofobiya sabablari

Odamlar dushman hujumlari va yovvoyi hayvonlardan qo'rqishlari kerak bo'lganida, jangga yoki parvozga qarshi javob yaxshi ishlagan bo'lsa-da, bu yig'ilish xonasida samarali emas. Qo'rquvingizning asosini topish, uni boshqarish uchun samarali choralar ko'rishingizga yordam berishi mumkin.

Jamoatchilik oldida so'zlashdan qattiq qo'rqadigan ko'plab odamlar sud qilinishidan, uyalishidan yoki rad qilinishidan qo'rqishadi. Ular yoqimsiz voqeani boshdan kechirgan bo'lishi mumkin, masalan, darsda yaxshi bo'lmagan hisobot berish. Yoki ulardan hech qanday tayyorgarlik ko'rmasdan joyida ijro etishlari so'ralgan.

Ijtimoiy fobiyalar ko'pincha oilalarda paydo bo'lishiga qaramay, buning ilmi tushunilmaydi. Qo'rquv va xavotirni kamroq ko'rsatadigan sichqonlarning nasl-nasabini kamroq tashvishga solganligi haqida xabar berilgan. Ammo ijtimoiy fobiyalar irsiymi yoki yo'qligini baholash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Milliy Ruhiy Salomatlik Instituti tomonidan o'tkazilgan test natijalari shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy xavotirga tushgan odamlarning miyasi ularga salbiy izohlar o'qilganda yuqori javob beradi. Ta'sir qilingan hududlar o'z-o'zini baholash va hissiyotlarni qayta ishlash uchun mas'ul bo'lganlar. Ushbu kuchaytirilgan javob buzilishsiz odamlarda ko'rinmadi.

Glossofobiya qanday davolash qilinadi?

Agar jamoat oldida so'zlashdan qo'rqishingiz jiddiy bo'lsa yoki kundalik hayotingizga xalaqit beradigan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ular siz bilan birgalikda davolanishning maqsadli rejasini ishlab chiqishlari mumkin. Davolash rejalari uchun quyidagilar kiradi:

Psixoterapiya

Ko'p odamlar o'zlarining glossofobiyalarini kognitiv xulq-atvor terapiyasi bilan engishga qodir. Terapevt bilan ishlash sizning tashvishingizning asosiy sababini aniqlashga yordam beradi. Masalan, siz bolaligingizda sizni masxara qilganingiz uchun gapirishdan ko'ra masxara qilishdan qo'rqishingizni bilib olishingiz mumkin.

Siz va sizning terapevtingiz birgalikda qo'rquvingiz va ular bilan birga bo'lgan salbiy fikrlarni o'rganasiz. Sizning terapevtingiz har qanday salbiy fikrlarni qayta shakllantirish usullarini o'rgatishi mumkin.

Bunga misollar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• "Men hech qanday xato qilolmayman" deb o'ylash o'rniga, taqdimot paytida barcha odamlar xatolarga yo'l qo'yganliklarini yoki kamchiliklari borligini qabul qiling. Mayli. Ko'pincha tomoshabinlar ular haqida bilishmaydi.
• "Hamma meni qobiliyatsiz deb o'ylaydi" o'rniga, tinglovchilar sizning muvaffaqiyatlaringizni istashiga e'tibor qarating. Keyin o'zingiz tayyorlagan materialingiz juda zo'r ekanligini va uni yaxshi bilishingizni eslang.

Qo'rquvingizni aniqlaganingizdan so'ng, kichik, qo'llab-quvvatlovchi guruhlarga taqdim etishni mashq qiling. Ishonchingiz oshgani sayin ko'proq auditoriya uchun yaratilgan.

Dori vositalari

Agar terapiya semptomlaringizni engillashtirmasa, shifokor anksiyete kasalliklarini davolash uchun ishlatiladigan bir nechta dori-darmonlardan birini buyurishi mumkin.

Beta-blokerlar odatda yuqori qon bosimi va ba'zi yurak kasalliklarini davolash uchun ishlatiladi. Ular glossofobiyaning jismoniy alomatlarini nazorat qilishda ham foydali bo'lishi mumkin.

Antidepressantlar depressiyani davolash uchun ishlatiladi, ammo ular ijtimoiy tashvishlarni nazorat qilishda ham samarali bo'lishi mumkin.

Agar sizning xavotiringiz kuchli bo'lsa va kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, shifokor Ativan yoki Xanax kabi benzodiazepinlarni buyurishi mumkin.

Glossofobiyani engishning boshqa strategiyalari

An'anaviy davolanish bilan birgalikda yoki o'z-o'zidan foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar mavjud.

Masalan, jamoat oldida so'zlash darsi yoki seminarda qatnashish sizga foydali bo'lishi mumkin. Ko'pchilik glossofobiyaga chalingan odamlar uchun ishlab chiqilgan. Shuningdek, odamlarni notiqlik nutqiga o'rgatadigan Toastmasters International tashkilotiga tashrif buyurishingiz mumkin.

Omma oldida so'zlashadigan vaziyatlarda harakat qilishda yordam beradigan yana bir necha maslahatlar:

Tayyorgarlik paytida

• O'zingizning materialingizni biling. Bu sizning taqdimotingizni yodlashingiz kerak degani emas, lekin siz nima demoqchi ekaningizni bilishingiz va asosiy fikrlarning konturiga ega bo'lishingiz kerak. Kirish mavzusiga alohida e'tibor bering, chunki aynan shu paytda siz asabiylashishingiz mumkin.
• Taqdimotingizni yozing. Sovuq bo'lguncha mashq qiling. Keyin skriptni tashlang.
• Tez-tez mashq qiling. Siz aytmoqchi bo'lgan narsaga qulay bo'lguncha mashq qilishni davom ettirishingiz kerak. Keyin ko'proq mashq qiling. Siz nima deyishingizni bilishingizni anglaganingizda ishonchingiz ortadi.
• Taqdimotingizni videoga yozib oling. O'zgarishlar kerak bo'lsa, siz qayd etishingiz mumkin. Va sizning obro'li ko'rinishingiz va ovozingizdan sizni hayratda qoldirishi mumkin.
• Tomoshabinlarning savollarini o'zingizning kun tartibingiz bilan ko'rib chiqing. Sizga berilishi mumkin bo'lgan savollar ro'yxatini yozing va ularga javob berishga tayyor bo'ling. Kerak bo'lsa, savollar berish orqali tinglovchilarni taqdimotingizga jalb qilishni rejalashtiring.

Sizning taqdimotingizdan oldin

Iloji bo'lsa, taqdimot qilish uchun chiqishdan oldin materialingizni oxirgi marta mashq qiling. Gapirishdan oldin, shuningdek, oziq-ovqat yoki kofeindan saqlanish kerak.

So'zlashadigan joyga kelganingizdan so'ng, joy bilan tanishib chiqing. Agar siz noutbuk yoki projektor kabi biron bir uskunadan foydalanayotgan bo'lsangiz, hamma narsa ishlayotganiga ishonch hosil qiling.

Sizning taqdimotingiz paytida

Shuni yodda tutingki, tinglovchilarning 40 foizi omma oldida so'zlashdan ham qo'rqishadi. Asabiylashganingiz uchun kechirim so'rashning hojati yo'q. Buning o'rniga, stressni odatiy deb qabul qilish uchun ko'proq harakat qiling va undan sergakroq va baquvvatroq bo'ling.

Siz bilan uchrashadigan har qanday tomoshabin bilan tabassum qiling va ko'zingizni bog'lang. Ular bilan suhbatlashish uchun bir necha daqiqalarni o'tkazish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning. Agar kerak bo'lsa, sizni tinchlantirishga yordam beradigan bir necha sekin va chuqur nafas olishni unutmang.

Mark Tven: “Ikkita spiker mavjud. Asabiylanadiganlar va yolg'onchilar ». Biroz asabiylashish odatiy holdir. Va siz glossofobiyani engishingiz mumkin. Darhaqiqat, ozgina mashq qilsangiz, omma oldida so'zlashdan zavqlanishni o'rganishingiz mumkin.