Pilates halqasi bilan * nima * qilyapsiz?

Tarkib

• Squat va Adductor siqiladi
• Yolg'onchi adduktor siqadi
• Ko'krak qafasi
• Uchun ko'rib chiqish

Ehtimol, siz Pilates halqasi nima ekanligini bilasiz, lekin uni Pilates darsidan tashqarida qanday ishlatish haqida fikringiz bormi? Ulardan bir yoki ikkitasi sizning sport zalingizdagi jihozlar to'plamida osilib turishining sababi bor; bu mashqlar vositasi bir tonna qarshilik qo'shmasdan mushaklarni tonish uchun mukammal bo'lishi mumkin.

Hula-hopp yoki boshqa noqulay narsalarni sinab ko'rishdan oldin, bizning keyingi videoni ko'rib chiqing VTF mashq uskunalari seriya: Pilates halqasi uchun qo'llanma. (ICYMI, biz "Balans taxtasi bilan nima qilish kerak va ViPRdan qanday foydalanish kerak?") Equinox ustozi Rachel Mariotti uchta harakatni namoyish qiladi va nima uchun bu vosita mashg'ulotingizga qiziqarli element qo'shishga yordam berishi mumkinligini tushuntiradi: bu faqat kichik harakatlarni talab qiladi, lekin yangi mushaklarni jalb qiladi va ko'p kuyishga olib keladi.

Ichki sonlar va ko'krak mushaklarini nishonga olish uchun ushbu harakatlarni tartibingizga qo'shing. (To'g'ri - tor sonlar va qalin ko'kraklarga salom ayting!)

Squat va Adductor siqiladi

A. Oyoqlari kestirib, enidan bir oz kengroq turing va halqani sonlar orasiga qo'ying. Cho'kkaga tushayotganda halqada keskinlikni ushlab turish uchun oyoqlaringizni bir -biriga siqib qo'ying.

B. Tizlaringizni siqib turing va asta-sekin tik holatiga qayting.

10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Yolg'onchi adduktor siqadi

A. O‘ng tomonda yoting, gavdani o‘ng tirsagiga ko‘taring. Oyoqlarini tekis qilib sonlar orasiga halqani joylashtiring.

B. Halqani siqish uchun yuqori oyoq bilan pastga suring. Yadro faolligini saqlang.

15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Ko'krak qafasi

A. Oyoqlar sonining kengligida bir-biridan ajralib turing. Pilates halqasini tutqichlardan yelka balandligida, qo‘llaringizni cho‘zgan holda va kaftlaringizni ichkariga qaratib ushlang.

B. Ko'krakni siqib, halqaning chekkalarini o'rtaga suring. Chiqarish.

10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Uchun ko'rib chiqish