Hissiy ovqatlanishni to'xtatish uchun nima qilishim kerak?

Tarkib

• Savol: Men o'zimni mukammallik mutaxassisi deb hisoblardim, lekin men ham tashvishli va sustkashman. Har doim asabiylashganda, atrofimdagi hamma narsani eyish kerakligini his qilaman va to'xtata olmayman! Emotsional ovqatlanishni to'xtatish uchun nima qilishim kerak?

Noqulay his-tuyg'ularni engish uchun, o'zimizdan nima uchun og'riqli his-tuyg'ular biz uchun qo'rqinchli ekanligini so'rashimiz kerak.

Savol: Men o'zimni mukammallik mutaxassisi deb hisoblardim, lekin men ham tashvishli va sustkashman. Har doim asabiylashganda, atrofimdagi hamma narsani eyish kerakligini his qilaman va to'xtata olmayman! Emotsional ovqatlanishni to'xtatish uchun nima qilishim kerak?

Hissiy ovqatlanish - bu tashvish, qayg'u va g'azab kabi og'riqli his-tuyg'ularni ushlab turadigan engib o'tish mexanizmi.

Tadqiqotda, kattalarning 38 foizi stress ularni haddan tashqari ovqatlanishiga olib kelganligini ta'kidlashgan va 49 foizi har hafta haddan tashqari ko'p ovqatlanishgan.

Bu nima bo'lishi mumkin: Siz aytaylik, ishingizda so'nggi muddat bor, lekin loyihangizni boshlash fikri chidab bo'lmas xavotirga sabab bo'ladi. Bunday noqulay his-tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik uchun siz shokolad yoki bir bo'lak pirojnoe olishga vaqt ajratasiz.

Bunday holatlarda, hissiy ovqatlanish vaqtincha tashvishni eshigini qoqib qo'yadigan bandajga aylanadi.

Nafaqat bu, balki shakarli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish miyani sizning kayfiyatingizni ko'taradigan dopamin singari neyrotransmitterlarni "yaxshi his etadigan" bo'shatilishiga olib keladi - hech bo'lmaganda vaqtincha.

Bunday xatti-harakatlarning oldini olishning kaliti nima? Tormozlarni emotsional ovqatlanish ustiga qo'yish tashvishli his-tuyg'ularni engish uchun yanada muvozanatli usullarni o'rganishni talab qiladi.

Buning uchun biz o'zimizga savol berishimiz kerak nima uchun og'riqli his-tuyg'ularni his qilish biz uchun juda qo'rqinchlidir. Siz ushbu oddiy savolni boshlashingiz mumkin: "Agar tashvishlanayotgan bo'lsam, tanam menga qanday signal yuboradi?"

Masalan, oshqozoningiz shishadimi? Nafasingiz sayoz bo'ladimi? Yuragingiz yuguradimi? Bularning barchasi sezgir his-tuyg'ular haqida bizni ogohlantiradigan tananing usuli.

Ushbu tebranadigan his-tuyg'ularni tan olganingizdan so'ng, diqqat bilan nafas olish mashqlari, jurnallar yozish yoki ishonchli do'stingiz bilan suhbatlashish bilan shug'ullanishga harakat qiling. Har qanday azob-uqubatlarga e'tibor qaratsak, qo'rquv o'z ta'sirini yo'qotishni boshlaydi va bu yomon ta'sir mexanizmlari, masalan emotsional ovqatlanish kabi yo'qoladi.

Juli Fraga turmush o'rtog'i, qizi va ikkita mushuki bilan San-Frantsiskoda yashaydi. Uning yozuvi New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Bizning ilmimiz, Lily va vitse-jurnallarda paydo bo'ldi. Psixolog sifatida u aqliy salomatlik va sog'lomlik haqida yozishni yaxshi ko'radi. U ishlamayotganda, xarid qilish, o'qish va jonli musiqa tinglashni yaxshi ko'radi. Siz uni topishingiz mumkin Twitter.