Qandli diabetga chalingan odamlar uchun eng yaxshi sut variantlari qanday?

Tarkib

• Sut diabetga chalinganlar uchun tanlovmi?
• Qandli diabet bilan kasallangan odamlar uchun parhezga bo'lgan ehtiyoj
• Ovqatlanish rejalari qanday yordam berishi mumkin?
• Qanday qilib sutni ovqatlanish rejangizning bir qismiga aylantirishingiz mumkin
• Organik vodiyning yog'siz o'ti
• Moviy olmosning bodom shabbasi, shakarsiz vanilya bodom suti
• Ipakning shakarsiz organik soya suti
• Meyenbergning kam yog'li echki suti
• Yaxshi Karma-ning shakarsiz zig'ir suti
• Qanday sut turlaridan qochishim kerak?
• Outlook

Sut diabetga chalinganlar uchun tanlovmi?

Ko'p odamlar bolalikdan ota-onalarni bolani ko'p sut ichishga undaydilar. Bolaligingizda, odatda, ota-onangiz ta'minlagan sutni ichishingiz kerak. Ehtimol, bu butun sut yoki bodom suti kabi shirin alternativa kabi an'anaviy variant bo'lishi mumkin. Endi siz eng yaxshisini tanlaganingiz uchun siz o'zingiz uchun eng yaxshi sut turini tanlashingiz mumkin.

Agar sizda diabet kasalligi bo'lsa, unda barcha sut turlari siz uchun foydali emasligini bilishingiz kerak. Sizga sutda to'yimli kaltsiy va oqsil kerak bo'lsa ham, ularning har birida to'yingan yog'lar, uglevodlar va shakar miqdorini hisobga olish muhimdir. Ushbu ma'lumot sizning parhez ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi sutni tanlashingizga yordam beradi.

Qandli diabet bilan kasallangan odamlar uchun parhezga bo'lgan ehtiyoj

Qandli diabet bilan kasallangan odamlar insulinni samarali ishlab chiqara olmaydi yoki undan foydalana olmaydi. Insulin - bu qon shakarini tartibga solishga yordam beradigan gormon. Insulin o'z vazifasini samarali bajarmasa, qondagi qand miqdori ko'payishi mumkin.

Qandli diabetning ikki turi mavjud: 1-toifa va 2-turi. Qaysi turingiz bo'lishidan qat'i nazar, shakar iste'mol qilishni boshqarish juda muhimdir. Shakar - bu uglevodlarning bir turi, shuning uchun diabet bilan kasallangan odamlar uchun uglevodlarni hisoblash ko'pincha tavsiya etiladi.

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarning qonida yuqori xolesterin yoki triglitseridlar ham bo'lishi mumkin. Trigliseridlar - bu yurak xuruji xavfini oshiradigan yog 'turidir. Sizning dietangizda to'yingan va trans-yog' tarkibini kuzatib borish muhimdir.

Qandli diabet ba'zi odamlarni suyak sinishlariga ko'proq moyil qilishi mumkin. Kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan parhez suyaklarni mustahkam tutishga yordam beradi. Buning bir usuli - har kuni sut ichish.

Kaltsiyga boy sutni dietangizga qo'shish biroz rejalashtirishni talab qilishi mumkin. Qandli diabet bilan kasallangan odamlar uchun maxsus tayyorlangan ovqatlanish rejasini tuzish yaxshi joy bo'lishi mumkin.

Ovqatlanish rejalari qanday yordam berishi mumkin?

Amerika qandli diabet assotsiatsiyasi qondagi qand miqdorini nazorat ostida ushlab turish va ovqatlanishni maksimal darajada oshirishga qaratilgan bir nechta ovqat rejalarini tavsiya qiladi. Mashhur rejalar:

• har bir ovqat uchun bir qator uglevodlarni belgilaydigan uglevodlarni hisoblash
• Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni targ'ib qilish va kraxmal va oqsilni cheklash uchun qismlarni boshqarish usulini qo'llaydigan plastinka usuli
• glisemik indeks, ularning ozuqaviy qiymatiga qarab va qondagi qand miqdoriga ta'sir qiluvchi oziq-ovqatlarni tanlash va tanlash

Qaysi birini tanlamasligingizdan qat'i nazar, har bir ovqat uchun 45 grammdan 60 grammgacha uglevodlarni iste'mol qilishni boshlang. Sut tarkibidagi uglevodlarni shu songa ko'paytirish kerak.

Sut idishlari etiketkalaridagi ozuqaviy ma'lumotlar tarkibiga har bir kishiga to'g'ri keladigan vitamin va ozuqa moddalarining kunlik foizlari kiradi. Shuningdek, ular miqdorini ko'rsatadi:

• yog '
• shakar
• uglevodlar
• xolesterin

Qandli diabet bilan kasallangan odamlar har bitta xizmat uchun eng kam shakar miqdorini izlashlari kerak. Bu shirin sutdan butunlay voz kechishni anglatishi mumkin.

Bundan tashqari, to'yingan va trans yog'larida ko'p bo'lgan sutdan saqlanish kerak. To'yingan va trans yog'laridan farqli o'laroq, ko'p to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar me'yorida iste'mol qilinganda foydali bo'ladi. Mono to'yinmagan yog 'yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Ko'p to'yinmagan yog 'yurak uchun foydalidir.

Qanday qilib sutni ovqatlanish rejangizning bir qismiga aylantirishingiz mumkin

Oziqlantiruvchi sut uchun bir nechta variant mavjud, ular tarkibida uglerod miqdori kam va ta'mi yuqori.

Organik vodiyning yog'siz o'ti

Ajablanarlisi shundaki, ushbu yog'siz sut donsiz, organik, yaylov bilan boqiladigan sigirlardan olinadi. 2013 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yaylov bilan boqiladigan sigirlarning suti yurakka foydali omega-3 yog 'kislotalarida boshqa sut turlariga qaraganda ko'proq bo'lishi mumkin. Ushbu sutda 12 gramm uglevodlar va bir stakan uchun 8 gramm protein bor. Ushbu sutni stakan orqali ichishni xohlaysiz. Uning boy, toza lazzati uni qahva va choyga qo'shish uchun juda yaxshi qiladi.

Moviy olmosning bodom shabbasi, shakarsiz vanilya bodom suti

Bir oz shirin, kaltsiyga boy sut tarkibida laktoza yo'q. Bir stakan 40 kaloriya, 2 gramm uglevodlar va nol to'yingan yog'larga ega. Uning to'yimli, o'ziga xos lazzati uni nonushta donlari va butun donli non uchun eng yaxshi hamrohlik qiladi.

Ipakning shakarsiz organik soya suti

Soymilk - bu kaltsiyga boy, kundalik sutsiz alternativa. B-12 vitaminiga boy va kubokda 4 gramm uglevodga ega. Agar siz silliqlarni yaxshi ko'rsangiz, bu sizning sutingiz.

Meyenbergning kam yog'li echki suti

Shirin va yangi ta'mga ega, bu kam yog'li echki sutida 11 gramm uglevodlar va bir stakan uchun 8 gramm protein bor. Bu kaltsiyga boy va sutning titrashida juda mazali. Retseptni tuzishda shunchaki haqiqiy shakar o'rniga shakar o'rnini bosadigan vositaga murojaat qiling.

Yaxshi Karma-ning shakarsiz zig'ir suti

Bitta gramm uglevod va bir kubok uchun 25 kaloriya bo'lgan holda, shakarsiz zig'ir suti har qanday ovqatlanish bilan birga tetiklantiruvchi ichimlikdir. Bu ko'pgina allergenlardan xoli va 1200 milligramm omega-3 yog 'kislotalarini ta'minlaydi, shuning uchun to'kib tashlang va zavqlaning.

Qanday sut turlaridan qochishim kerak?

Siz tarkibida uglevodlar, shakar va yog'ning miqdori yuqori bo'lgan sutlardan saqlanishingiz kerak. Ba'zi misollar o'z ichiga oladi:

• TruMoo shokoladli 1% kam yog'li sut Nomiga qaramay, bu xushbo'y sutda 2,5 gramm umumiy yog ', shuningdek, 20 gramm uglevod va 18 gramm shakar mavjud.
• Nesquik qulupnay 1% kam yog'li sut - Bu xushbo'y sutda 2,5 gramm umumiy yog ', shuningdek 24 gramm uglevod va 22 gramm shakar mavjud.
• Ipakning vanil yong'og'i - O'simlik asosidagi sut, bu xushbo'y xilma-xillik uglevodlarga nisbatan bir stakan uchun 10 grammni tashkil qiladi. Ammo uning 5 grammlik yuqori yog'li tarkibi uni ratsionsiz qiladi.

Outlook

Siz endi bola bo'lmasligingiz mumkin, ammo sut hali ham foydali ichimliklardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Kartonni olishdan oldin ovqatlanish haqidagi ma'lumotni diqqat bilan o'rganib chiqing. O'zingizning sutingizni oqilona tanlasangiz, keraksiz shakar miqdorini kamaytirishingiz mumkin, bu esa qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. Sut tarkibidagi kaltsiy va oqsil ham suyaklaringizni mustahkam saqlashga yordam beradi.