Yigitingizga sog'lom ovqatlanishiga yordam beradigan 9 ta usul

Tarkib

• Unga yorliq bermang
• Uni sog'lom qarorlar qabul qilishga jalb qiling
• Sabzavotlarni hamma narsaga kiriting
• Uning sog'lom taomi siznikiga o'xshamasligini tushuning
• Oziqlanish haqidagi afsonalarni yo'q qilishga yordam bering
• Og'riqsiz almashtiring
• Ko'rinishlarni davom ettiring
• Ovqat pishirishni U qilsin
• Arzimas ovqatni uydan tashqarida saqlang
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz go'sht va kartoshkani yaxshi ko'radigan odam bilan kale va quinoa turiga mansub bo'lsangiz, uning ratsioniga yana bir nechta ko'kat qo'shishni xohlar edingiz. Eringizga (yoki kuyovingizga yoki yigitingizga) ismaloq qo'shilgan smetana ichishga majbur qila olmasangiz ham, unga har ovqatda go'sht kerak, degan ishonchdan voz kechishga yordam bera olasiz. SO dietasini muvaffaqiyatli takomillashtirgan ayollarning maslahatlari bilan to'g'ri yo'nalishda yumshoq harakat qilish kifoya. Kim biladi? U hatto besh go'shtli pitsadan butunlay voz kechmasa ham, vaqti-vaqti bilan vegetarian retsepti bilan zavqlana boshlaydi.

Unga yorliq bermang

Thinkstock

Bu paleo, kam uglevodli yoki fleksitar bo'lishi mumkin, lekin siz uni nomini ko'rsatadigan menyuga murojaat qilmaslikka harakat qiling. "Ko'pchilik erkaklar o'zgarishlarni yoqtirmaydi, shuning uchun siz qilmoqchi bo'lgan o'zgarishlarga nom bersangiz, u yopishib qolmaydi", deydi Nikki Roberti Miller, Missis Healthy Ever After blogida u haqida va erining sog'lom turmushga sayohati. U tez-tez unga paleo uslubidagi taomlar tayyorlagan bo'lsa-da, u ularni bunday deb belgilamaydi va natijada u hech qachon uning dietada ekanligini aytmaydi.

Uni sog'lom qarorlar qabul qilishga jalb qiling

Thinkstock

"Hech kim hech narsa qilishga majburlanishni yoqtirmaydi, shuning uchun odamingiz bilan ovqatlanish odatlaringiz va nima uchun tashvishlanayotganingiz yoki biror narsani o'zgartirmoqchi ekanligingiz haqida gaplashing", - deydi Miller. Masalan, Miller eriga hujjatli filmni ko'rsatdi Yog ', kasal va deyarli o'lik nima uchun ular sabzavot iste'mol qilishni ko'paytirishi kerakligini tushuntirish uchun-va hozir u sharbat chiqarishni yaxshi ko'radi. Bundan ham osonroq: undan oziq -ovqat do'konidan qanday meva istayotganini so'rang. "Agar u biron bir sog'lom ovqat so'rasa, ehtimol uni yeyishi mumkin, ayniqsa uning yomonlashuvi uchun javobgarlikka tortilmaydi", deydi Miller.

Sabzavotlarni hamma narsaga kiriting

Thinkstock

Domesticate ME-da o'zining sog'lom, odamlarga mos retseptlari (Dude Diet deb nomlangan) haqida blog yuritadigan shaxsiy oshpaz Serena Wolf: "Yigitimning men unga qilgan eng sevimli taomlaridan biri bu mening makkajo'xori va pishloqim", deydi. "Men aytmagunimcha, u bilmagan narsa-men pishloqli sosni quyuqlashtirish uchun ozgina yog'li sutli tozalangan gulkaramdan foydalandim", deydi Volf. Yog 'va kaloriyalarni sezilarli darajada qisqartirishdan tashqari, gulkaram pishloqli taomga tolalar, B guruhi vitaminlari, antioksidantlar va boshqa kasalliklarga qarshi ozuqalarni qo'shadi-va sizning odamingiz ham uni tatib ko'rmaydi. (Retseptni shu yerda toping.)

Xuddi shunday, Miller pishirilgan ziti yoki tako kabi retseptlarda kaloriya qo'shilmasdan, maydalangan mol go'shti uchun mayda tug'ralgan qo'ziqorinlarni qo'shishni yaxshi ko'radi va u go'shtli nonga qo'shimcha sabzi, ismaloq, piyoz va qalampir qo'shadi. "Agar sizning odamingiz chindan ham sinchkov bo'lsa, unchalik yaxshi tuzilishga ega bo'lishi uchun oziq-ovqat protsessorini sotib oling, bu deyarli yo'q", deydi Miller. "Smoothies (qulupnay, banan, sut yoki yogurt va bir piyola ko'katlar aralashmasi) va tuxum pishiriqlari yoki omletlar ham uning ratsioniga sabzavotni yashirincha kiritishning ajoyib usuli hisoblanadi."

Uning sog'lom taomi siznikiga o'xshamasligini tushuning

Thinkstock

Jismoniy jihatdan oddiy erkak ayoldan ko'ra ko'proq ovqat eyishi mumkin (va kerak). Siz har kecha u bilan pitsa bo'lishni istamaganingizdek, u 24/7 vegan salatlarida yashashni xohlamasligi mumkin. Agar siz kamroq uglevod iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, masalan, o'zingiz uchun tovuq go'shti, qalampir, piyoz va salat bilan tovuq fajita salatini tayyorlang va unga pishloq sepib, bug'doy tortillasiga o'rang, - deydi Miller. "Bu unga ko'proq ishtahani ochadi, u yanada to'ladi va u salat yemaganidan xursand."

Oziqlanish haqidagi afsonalarni yo'q qilishga yordam bering

Thinkstock

"Erkaklar" kam yog'li "" sog'lom "degan ma'noni anglatadi yoki" kleykovina "ni" past kaloriyali "bilan tenglashtirishga moyil, shuning uchun men yigitimga va mijozlarimga bunday emasligini tushuntirishga majbur bo'ldim. Yo'q, siz bir quti pechene yeya olmaysiz, chunki ular glyutensizdir, - deydi Bo'ri. Uning so'zlariga ko'ra, oz miqdordagi mazali, to'yingan pishloq yoki qaymoqdan foydalanish mazali va pastroq kaloriyali bo'lishi mumkin. Agar siz onaning ovqatlanish yorlig'ini ko'rsatib, pechenyeni og'zidan tortib olayotganini o'ynashni istamasangiz, uning o'rniga yangi, to'liq ingredientlardan boshqa hech narsa ishlatmasdan, mazali desertni ko'pirtirib ko'rsating. U haqiqiy ovqatga qaytishni mamnuniyat bilan qabul qiladi.

Yigitingizni o'zgartirib yuborishingiz mumkinligiga shubha qilyapsizmi? Oddiy almashtirishlar va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish orqali Bo'ri yigitining shirinliklar va yog'li ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqi kamayganini topdi. U hatto vazn yo'qotdi. Lekin, eng muhimi, u "sog'lom" taomning ta'mi aql bovar qilmasligini anglab yetdi.

Og'riqsiz almashtiring

Thinkstock

"Men qizil go'shtga berilib ketgan yigitim tofu eyishni boshlashini kutmagandim", deydi Wolf. Buning o'rniga, u yog'li ovqatlardan voz kechishga yordam beradigan oddiy ingredientlarni almashtirdi. Agar sizning yigitingiz kolbasani yaxshi ko'rsa, masalan, odatdagidan tovuqli kolbasaga o'ting. Jigarrang guruchni, to'liq bug'doy tortillasini va quinoa makaronini oq rangga, yunon yogurtini smetana bilan almashtiring. Bo'ri farqni tatib ko'rmasligini va'da qiladi.

Erkaklaringizning ta'mini afzal biling va ularga qarshi emas, balki ular bilan ishlang. Bo'rining yigiti ertalab bekon, tuxum va pishloq qo'shilgan simit yeyishni yaxshi ko'rardi va u smetana uni kesib tashlamasligini bilardi. "Buning o'rniga, men qanday qilib u nonushta sendvichining barcha lazzatlarini sog'lomroq, omlet shaklida bo'lishi mumkinligini tushuntirdim-shunchaki kurka pastırma, pishloq seping va ba'zi sabzavotlarni qo'shing. Yoki u ingichka ingliz kekini qovurilgan aralash bilan to'ldirishi mumkin. tuxum oqi va bitta oddiy tuxum va pishloq seping. "

Ko'rinishlarni davom ettiring

Thinkstock

"Erkaklar juda vizual, hamma narsa u yeyadigan narsaga o'xshab ketishi kerak", deydi Volf. "Misol uchun, burrito yoki tako haqida gap ketganda, pishloq bo'lmasligi haqidagi fikr yigitimni qattiq xafa qiladi. Lekin men uni eritishning o'rniga, erigan pishloqni tepasiga qo'yaman, u uzoq yo'lni bosib o'tadi. 1/4 chashka va 1 stakan o'rtasidagi farqni aytmang. "

Ovqat pishirishni U qilsin

Thinkstock

Yaxshiyamki, insoniyatning eng sevimli qurilmasi sog'lom ovqat tayyorlash texnologiyasiga mos keladi. "Men gril pishirish tarafdoriman", deydi Wolf. "Grilda go'sht yoki sabzavot pishirish uchun sizga bir tonna sariyog 'yoki yog' kerak emas, va bu sizning yigitga olovda ovqat pishirishni erkalik his qiladi". Qovurilgan ovqatlarga bufalo sousi kabi qulay taomlarning ta'mi qo'shilishi ularni yanada jozibador qiladi-sizning qanotingiz tutunli yaxshilik bilan to'ldirilgan bo'lsa, kimga ko'k pishloqni quyish kerak?

Arzimas ovqatni uydan tashqarida saqlang

Thinkstock

"Ko'zdan uzoqda, aqldan tashqarida" degani haqiqat hukmronlik qiladi, deydi Miller, uyga qayta ishlangan gazaklar olib kelmaslikka harakat qiladi. "Agar u uyda bo'lmasa, u ovqat yemaydi, men ham yemayman." Buning teskarisi ham shunday: agar siz yangi mevani oshxonangizda ko'z oldida saqlasangiz, u biror narsani qidirmoqchi bo'lsa, banan yoki olma yeyishi ehtimoli ko'proq bo'ladi. Miller, shuningdek, yirtqichlardan, bodomdan yoki pista kabi, oldindan tayyorlangan, sog'lom nibblesni, eri munchiqlarni ushlab turish uchun ushlab turishi mumkin bo'lgan alohida plastik sumkalarga soladi.

Uchun ko'rib chiqish