IBS va vazn yo'qotish yoki yo'qotish

Tarkib

• IBS sizning vazningizga qanday ta'sir qiladi?
• IBS va parhez
• IBS uchun FODMAP dietasi
• Xulosa

Achchiq ichak sindromi nima?

Irritabl ichak sindromi (IBS) - bu odamga noqulay oshqozon-ichak (GI) alomatlarini muntazam ravishda keltirib chiqaradigan holat. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• oshqozon krampi
• og'riq
• diareya
• ich qotishi
• gaz
• shishiradi

IBS uchun alomatlar engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin. IBS va shunga o'xshash alomatlarni keltirib chiqaradigan boshqa holatlar o'rtasidagi farq - masalan, yarali kolit va Kron kasalligi - IBS yo'g'on ichakka zarar etkazmaydi.

Ülseratif kolit va Kron kasalligidan farqli o'laroq, IBS tufayli vazn yo'qotish odatiy emas. Ammo, IBS inson toqat qilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat turiga ta'sir qilishi mumkinligi sababli, vazn o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Sog'lom vaznni saqlash va IBS bilan yaxshi yashash uchun bir qator qadamlarni qo'yishingiz mumkin.

IBS sizning vazningizga qanday ta'sir qiladi?

Klivlend klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, IBS GI tizimining ishiga ta'sir ko'rsatadigan eng keng tarqalgan kasalliklardan biridir. Hisob-kitoblar har xil, ammo ularning aytishicha, Qo'shma Shtatlardagi kattalarning 20 foizida IBS bilan sinonim bo'lgan alomatlar qayd etilgan.

IBSning aniq sabablari noma'lum. Masalan, IBS bilan og'rigan ba'zi odamlar diareya xurujini kuchaytirmoqdalar, chunki ularning ichaklari ovqatni odatdagidan tezroq o'tkazadiganga o'xshaydi. Boshqalarida ularning IBS belgilari odatdagidan sekinroq harakatlanadigan ichak tufayli ich qotishi bilan bog'liq.

IBS ba'zi kishilarda vazn yo'qotishi yoki ko'payishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar qorin bo'shlig'i va og'riqni sezishi mumkin, bu esa odatdagidan kamroq kaloriya iste'mol qilishga olib kelishi mumkin. Boshqalar kerak bo'lganidan ko'proq kaloriya miqdori bo'lgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga yopishib olishlari mumkin.

Yaqinda shuni ko'rsatdiki, ortiqcha vazn bilan IBSga ega bo'lish o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin. Bitta nazariya shundaki, ovqat hazm qilish traktida vaznni tartibga soluvchi ma'lum gormonlar mavjud. Ushbu beshta ma'lum gormonlar IBS bo'lgan odamlarda g'ayritabiiy darajada, kutilganidan yuqori yoki pastroq ko'rinadi. Ichak gormoni darajasidagi bu o'zgarishlar vaznni boshqarishga ta'sir qilishi mumkin, ammo hali ham ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

IBSga chalinganingizda siz har doim ham alomatlaringizni nazorat qila olmasligingiz mumkin, ammo sog'lom vaznni saqlashga yordam beradigan ba'zi usullar mavjud, shu jumladan tolaga kiritilgan sog'lom ovqatlanish.

IBS va parhez

IBSga ega bo'lganingizda, bir nechta kichik ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan parhez katta ovqat eyishdan ko'ra tavsiya etiladi. Ushbu me'yor qoidasidan tashqari, yog 'miqdori kam bo'lgan va to'liq donli uglevodlarga boy parhez sizga IBS bo'lganida ham foyda keltirishi mumkin.

IBS bilan kasallangan ko'p odamlar simptomlarni kuchaytiradigan gazga olib kelishidan qo'rqib, tolaga ega bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishda ikkilanadilar. Ammo tolaga to'liq yo'l qo'ymaslik kerak. Siz dietaga asta-sekin tola qo'shishingiz kerak, bu esa gaz va shish paydo bo'lish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Semptomlarni minimallashtirish uchun ko'p miqdorda suv ichish paytida kuniga 2-3 grammdan tolaga qo'shishni maqsad qiling. Kattalar uchun ideal kunlik tolalar miqdori 22 dan 34 grammgacha.

Siz ba'zi odamlarda IBSni yomonlashtirishi ma'lum bo'lgan ovqatlardan voz kechishni xohlashingiz mumkin - bu ovqatlar, shuningdek, kilogramm berishga olib keladi. Bunga quyidagilar kiradi:

• spirtli ichimliklar
• kofeinli ichimliklar
• sorbitol kabi sezilarli miqdordagi sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan ovqatlar
• fasol va karam kabi gazni keltirib chiqarishi ma'lum bo'lgan ovqatlar
• yuqori yog'li ovqatlar
• to'liq sut mahsulotlari
• qovurilgan ovqatlar

Shifokor, shuningdek, sizning alomatlaringizni yomonlashishiga moyil bo'lganlarni aniqlay olasizmi yoki yo'qligini bilish uchun siz iste'mol qilgan ovqatlar jurnalini yuritishni tavsiya qilishi mumkin.

IBS uchun FODMAP dietasi

Sog'lom vaznni saqlash va IBS alomatlarini minimallashtirishni istaganlar uchun yana bir variant - bu past FODMAP dietasi. FODMAP fermentlangan oligo-di-monosakkaridlar va poliollarni anglatadi. Ushbu oziq-ovqat tarkibidagi shakarlarni IBS bilan og'rigan odamlarda hazm qilish qiyinlashadi va ular ko'pincha alomatlarni kuchaytiradi.

Ratsion tarkibiga FODMAP-larga boy oziq-ovqat mahsulotlaridan voz kechish yoki ularni cheklash kiradi:

• fruktanlar, bug'doy, piyoz va sarimsoqda mavjud
• fruktoza, olma, karapuz va nokda uchraydi
• galaktanlar, loviya, yasmiq va soya tarkibida mavjud
• laktoza sut mahsulotlaridan
• poliollar sorbitol kabi spirtli shakarlardan va shaftoli va olxo'ri kabi mevalardan

Oziq-ovqat yorliqlarini diqqat bilan o'qish va ushbu qo'shimchalardan saqlanish sizga IBS bilan bog'liq oshqozon simptomlarini boshdan kechirish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.

IBS-ga mos, past FODMAP ovqatlariga quyidagilar kiradi:

• banan, ko'k, uzum, apelsin, ananas va qulupnay kabi mevalar
• laktozasiz sut mahsulotlari
• yog'siz oqsillar, shu jumladan tovuq, tuxum, baliq va kurka
• sabzi, bodring, yashil loviya, marul, karam, kartoshka, qovoq va pomidorni o'z ichiga olgan sabzavotlar
• tatlandırıcılar, shu jumladan jigarrang shakar, qamish shakar va chinor siropi

FODMAP dietasi past bo'lganlar ba'zi bir yuqori FODMAP oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlashlari va ularni asta-sekin qo'shib, qanday ovqatlarni xavfsiz iste'mol qilish mumkinligini aniqlashlari mumkin.

Xulosa

Kilogramm halok yoki vazn ortishi IBSning yon ta'siri bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, sog'lom vaznni ushlab turish paytida simptomlarni kamaytirishga yordam beradigan parhez yondashuvlari mavjud.

Agar parhez yondashuvi semptomlaringizga yordam bermasa, vazn yo'qotish yoki o'sishning boshqa mumkin bo'lgan sabablari haqida doktoringizga murojaat qiling.