Xafagarchilikdan xalos bo'lish: Hech kim sizning yo'qotishingizni tushunmasa

Tarkib

• Qanday ko'rinishi mumkin
• Aniqlanmagan munosabatlar
• "Ahamiyatsiz" deb hisoblanadigan yo'qotishlar
• Yo'qotish stigma bilan o'ralgan
• Motamdan chiqarib tashlash
• Ijtimoiy normalarga mos kelmaydigan qayg'u
• Boshqalar yo'qotgan yo'qotish qanday his qilinadi
• Qo'llash bo'yicha maslahatlar
• Tushunadiganlardan yordam so'rang
• O'zingizning motam marosimingizni yarating
• Sizga kerak bo'lgan narsalarni so'rashdan qo'rqmang
• Yordam olish
• Agar hozir yordamga muhtoj bo'lsangiz
• Pastki chiziq

Sevgan narsamizni yo'qotganimizda, biz motam tutamiz. Bu bizning tabiatimizning bir qismi.

Bordi-yu, aybdorlik qayg'u chekkan bo'lsa-chi? Balki siz va oilangiz sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, ishdan ayrilishni xafa qilmasligingiz mumkin.

Ehtimol, uy hayvoningiz yo'qolganidan juda xafa bo'lganmisiz, deb o'ylashingiz mumkin, ehtimol kimdir beparvo: "Bu siz bolangizni yo'qotganga o'xshamas", - deganida.

Qanday turdagi yo'qotishlarni boshdan kechirmasligingizdan qat'iy nazar, sizning qayg'uringiz to'g'ri.

Shunday bo'lsa-da, jamiyat ko'pincha qayg'ularning ayrim turlarini tan olmaydi, bu sizning qayg'ularingizni ifoda etishni qiyinlashtiradi yoki shifo jarayonini boshqarishni boshlaydi.

Dafn etilgan qayg'u, shuningdek, yashirin qayg'u yoki qayg'u deb nomlanuvchi, ijtimoiy me'yorlar bilan bilinmaydigan yoki tasdiqlanmagan har qanday qayg'uni anglatadi. Bunday qayg'u ko'pincha boshqalar tomonidan kamaytiriladi yoki tushunilmaydi, bu esa uni qayta ishlash va ishlashni qiyinlashtiradi.

Bu erda ochilmagan qayg'u qanday ko'rsatilishi va qiyin yo'qotishlarni qayta ishlash bo'yicha ba'zi maslahatlar.

Qanday ko'rinishi mumkin

Dafn qilingan qayg'u beshta asosiy usulda namoyon bo'ladi (lekin bu misollar bilan cheklanib bo'lmaydi).

Aniqlanmagan munosabatlar

Agar biron bir sababga ko'ra munosabatlarni sir saqlash zarurligini his qilsangiz, sherigingiz vafot etganida qayg'ularingizni qanday izohlashni bilmasligingiz mumkin. Hech qachon bilmagan odamingizni motam tutganingizda, odamlar tushunish uchun qiynalishlari mumkin.

Bunga quyidagilar kiradi:

• LGBTQ + - sherigining yo'qolishidan qayg'u chekayotgan va xavfli bo'lmagan odamlar
• ayniqsa, hech kim ularning ishtiroki haqida bilmaganida, asosiy bo'lmagan sherigini yo'qotadigan polyamorous odamlar
• tasodifiy sherik, foydasi bo'lgan do'st yoki sobiq sherikning o'limi, ayniqsa siz yaqinligingizda
• onlayn do'stning yoki qalam palining o'limi
• noma'lum opa-singil yoki yo'q ota-ona kabi, siz hech qachon bilmagan odamning o'limi

"Ahamiyatsiz" deb hisoblanadigan yo'qotishlar

Ko'p odamlar uzilishlar yoki uzilishlarni katta yo'qotish deb bilishmaydi, garchi siz ular tirikligingizda ham yo'qotishingiz mumkin. Bunday yo'qotish hali ham chuqur va uzoq davom etadigan qayg'ularga olib kelishi mumkin.

O'limdan mahrum bo'lishning ba'zi turlari:

• asrab olinmagan farzand asrab olish
• demans yoki Altsgeymer kasalligi
• mulkni yo'qotish
• vataningizni yo'qotish
• suiiste'mol qilish yoki e'tiborsizlik uchun xavfsizlik, mustaqillik yoki hayotingiz yillarini yo'qotish
• harakatchanlikni yoki sog'lig'ini yo'qotish

Jamiyat, shuningdek, ba'zi yo'qotishlar bilan bog'liq qayg'ularni, masalan:

• murabbiy, o'qituvchi yoki talaba
• bemor yoki terapiya mijozi
• uy hayvoni
• hamkasb
• do'stingizning bolasi kabi "faxriy qarindosh"

Yo'qotish stigma bilan o'ralgan

Agar sizning yo'qotgan holatlaringiz sizni boshqalarni hukm qilishiga yoki tanqid qilishiga olib keladigan bo'lsa, siz yolg'iz qayg'urishingiz kerak bo'lgan xabarni olishingiz mumkin.

Afsuski, ba'zi yo'qotishlar shafqatdan ko'ra ko'proq stigma olib keladi. Boshqalarning hissiyotlari sizni tasalli berish o'rniga xijolat qilishi yoki xijolat qilishi mumkin.

Hamdardlik va qo'llab-quvvatlashni xohlaydigan ba'zi odamlar tez-tez muhokama qilinmaydigan narsaga bog'liq qayg'uga qanday javob berishni bilmasliklari mumkin, masalan:

• bepushtlik
• o'z joniga qasd qilish yoki dozani oshirib yuborish natijasida o'lim
• abort
• homilador yoki o'lik tug'ilgan bola
• Giyohvandlik, kognitiv funktsiyani yo'qotish yoki ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirgan yaqin odam bilan janjal
• jinoyat sodir etganlikda ayblanib, qamalgan yaqin kishining yo'qolishi

Abortdan keyingi qayg'u, diskransiyalangan qayg'uga misoldir. Jamiyat bu qayg'uga e'tibor bermasa-da, uni boshdan kechirgan odam o'zlarining qayg'ularini bekor qilishi mumkin, chunki bu ular chiqargan qaror tufayli.

Motamdan chiqarib tashlash

Agar siz ishqiy sherikingiz yoki yaqin qarindoshingiz bo'lmagan yaqiningizni yo'qotsangiz, unda siz ularni motam tutishga haqingiz yo'q degan tasavvurlarga duch kelishingiz mumkin.

Aslida, yo'qotishlarni qayg'urish mutlaqo normaldir har kim siz bilan mazmunli munosabatda bo'lgansiz, shu jumladan:

• eng yaxshi do'st
• kengaygan oila
• sinfdosh
• sobiq

Odamlar ba'zan ba'zi guruhlar uchun motam tutolmaydilar deb taxmin qilishadi, jumladan:

• bolalar
• kognitiv buzilishlar yoki funktsiyalarini yo'qotadigan odamlar
• rivojlanishida nuqsonlari bo'lgan odamlar
• jiddiy ruhiy salomatlik holati bo'lgan odamlar

Ijtimoiy normalarga mos kelmaydigan qayg'u

Ko'pgina jamiyatlarda qayg'u haqida norasmiy "qoidalar" mavjud bo'lib, ular odamlarning yo'qotishlarini qayg'u bilan kutayotganlarini o'z ichiga oladi.

Agar siz yaqinda yo'qotishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, odamlar sizni kutishi mumkin:

• yig'lash va vizual ravishda qayg'u boshqa yo'llar bilan namoyon bo'ladi
• ijtimoiy tadbirlardan voz kechish
• ishtahangizni yo'qotish
• ko'p uxlash

Agar qayg'uingizni boshqa yo'l bilan izhor qilsangiz, odamlar sizni chalkashtirishi yoki ayblashi mumkin emas sizning yo'qotganingiz uchun motam. Qayg'uni ko'rsatadigan ba'zi keng tarqalgan, ammo tasdiqlanmagan usullar:

• g'azab
• hissiyot etishmasligi
• o'zingizni ishga tashlash kabi bandlikning ko'payishi
• engish uchun moddalar yoki alkogoldan foydalanish

Odamlar his-tuyg'ularni turli yo'llar bilan ifoda etadilar, shuning uchun hamma yo'qotishlarga xuddi shunday munosabatda bo'lishini taxmin qilish faqatgina ko'plarning tajribalarini bekor qilishga xizmat qiladi.

Boshqalar yo'qotgan yo'qotish qanday his qilinadi

Odatda qayg'u bir necha bosqichlardan o'tadi. Agar siz ochiqchasiga motam tutolmasangiz, ushbu bosqichlarni samarali ravishda bajarish juda qiyin.

Qayg'u bilan bog'liq odatiy his-tuyg'ular bilan birga, masalan, qayg'u, g'azab, aybdorlik va hissiy xiralik, ochilmagan qayg'u:

• uyqusizlik
• moddalarni suiiste'mol qilish
• tashvish
• tushkunlik
• jismoniy alomatlar, masalan, mushaklarning kuchlanishi, tushunarsiz og'riq yoki oshqozon buzilishi
• o'z-o'zini anglashning pasayishi
• uyat

Uzoq qayg'u bilan bog'liq boshqa tajribalar:

• munosabatlardagi muammolar
• diqqat markazida bo'lish
• hissiy haddan tashqari
• kayfiyat o'zgarishi

Sizni qayg'urishingizni kutmaydigan odamlar, yo'qotishlarni qayta ishlash paytida, sizning yordamingizga muhtojligingizni anglamasliklari aniq. Bu ish yoki maktabdan uzoq vaqtni ajratishni qiyinlashtirishi mumkin.

Boshqalar sizning qayg'uingizni rad etsa yoki o'zingizni his qilmasangiz "bu qayg'uli, ”siz hatto ularning to'g'riligi to'g'risida savol berishni boshlashingiz mumkin. Ushbu xabarlarni o'z ichiga olgan holda, siz o'zingizning qayg'usingizni samarali ravishda o'chirasiz, bu esa quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• sizning "noo'rin" munosabatingiz atrofida shubha va aybdorlik
• xafagarchilik orqali ishlashda ortib borayotgan qiyinchilik
• kelajakdagi yo'qotishlar bilan kurashishda qiyinchiliklar

Qo'llash bo'yicha maslahatlar

Qayg'u - bu notinch va murakkab jarayon. Uni boshqarish uchun yagona to'g'ri yo'l yo'q.

Agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz, quyidagilarni ko'rib chiqing.

Tushunadiganlardan yordam so'rang

Hayotingizdagi ba'zi odamlar sizning his-tuyg'ularingizni tasdiqlay olmaydilar yoki ko'p yordam bermaydilar. Bu sizni xafagarchilikka olib kelishi mumkin, lekin sizning hayotingizda boshqalar buni qabul qilishga harakat qiling irodasi tushuning va yordam berishni xohlasangiz ham.

Do'stlaringiz va oila a'zolaringizga murojaat qiling:

• siz yo'qotgan odam yoki uy hayvoningiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida bilar edi
• shunga o'xshash, sezilarli yo'qotishlarni boshdan kechirdi
• his-tuyg'ularingizni minimallashtirmasdan yoki inkor qilmasdan hamdardlik bilan tinglang
• tajribangizni tasdiqlang

Anonim qo'llab-quvvatlash, shuningdek, yo'qotish orqali ishlaydigan ko'plab odamlarga yordam beradi. Sizning mintaqangizdagi mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhlari yoki hatto onlayn hamjamiyatlar sizni sizni dahshatli qayg'u hissini boshqarishga harakat qilayotgan odamlar bilan bog'lashlari mumkin.

O'zingizning motam marosimingizni yarating

Rituallar ko'pincha yopilishni ta'minlaydi va odamlarga yo'qotishlarni hal qilishga yordam beradi.

Agar sizning qayg'uingiz ko'pchilikka ma'lum bo'lmasa yoki qabul qilinmasa, sizda biron bir rasmiy marosim (dafn marosimi yoki boshqa yodgorlik kabi) bo'lmasligi mumkin. Bu sizni yo'qolgan va yopilishni orzu qilgan holda qoldirishi mumkin.

O'zingizning marosimingizni yaratish sizni oldinga siljishga imkon beradigan qabul qilish nuqtasiga erishishingizga yordam beradi.

Ba'zi marosimlarga misol:

• tanaffusdan keyin bor narsangizni boks qilish
• xayrlashish uchun xat yozish
• sevganingiz sharafiga daraxt ekish
• foto va esdaliklar kollajini yaratish
• muhim ahamiyatga ega bo'lgan joyda o'zingizning yodgorligingizni o'tkazish

Sizga kerak bo'lgan narsalarni so'rashdan qo'rqmang

Ehtimol, sizning yaqinlaringiz sizning qayg'uingizni tushunmasa ham, sizga kerak bo'lgan narsaga ishonchingiz komil bo'lmasa ham qo'llab-quvvatlashni taklif qilishlari mumkin. Bu ko'pincha o'z joniga qasd qilish, homilador bo'lish va odamlarni muhokama qilish qiyin bo'lgan boshqa holatlar tufayli yo'qotishlarga olib kelganda sodir bo'ladi.

Siz ham, nima yordam berishini aniq bilmasligingiz mumkin. Bu mutlaqo normal holat. Ammo sizga biron bir aniq narsa kerak bo'lsa, yaqinlaringizga xabar bering. Bu ularga siz uchun hozir bo'lishning aniq yo'lini berishi mumkin.

Siz aytishingiz mumkin, masalan:

• "Men yolg'iz qolishni xohlamayman. Meni bir muncha vaqt sherik qila olasizmi?
• "Siz meni chalg'itadigan faoliyatni topishda yordam bera olasizmi?"
• “Men bu haqda gaplashmoqchiman. Eshitmoqchimisiz? ”

Yordam olish

Faqat qayg'u bilan ishlash har doim ham mumkin emas. Achchiq qayg'u, ayniqsa, professional yordamisiz engish qiyin bo'lishi mumkin.

Qayg'u bo'yicha maslahatchilar va boshqa ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar og'riqingizni tasdiqlashda yo'qotishingizni tan olishga va qabul qilishga yordam beradi.

Agar siz o'zingizning azob-uqubatlaringizni dafn etgan bo'lsangiz va o'z-o'zidan voz kechish bilan kurashgan bo'lsangiz, terapevt:

• his-tuyg'ularingizni normalizatsiya qiling
• motam tutishga tayyormisiz
• qayg'u izhor qilish uchun xavfsiz, fikrsiz joy taklif eting
• tengdoshlar yoki o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash guruhlariga resurslar bilan ta'minlash

Xafagarchilikni davolash juda kulgili emas, lekin bu juda muhim. Tushkunliksiz qayg'u, shuningdek, murakkab qayg'u deb ataladi, ruhiy salomatlik alomatlarini, shu jumladan depressiyani rivojlanishiga yordam beradi. Professionallar tomonidan qo'llab-quvvatlash tavsiya etiladi, agar:

• Qayg'u o'z vaqtida yaxshilanmaydi
• tez-tez kayfiyat o'zgarishini yoki hissiyotlarni boshqarish qiyinligini sezasiz
• jismoniy alomatlar yaxshilanmaydi
• o'z joniga qasd qilish yoki o'ziga zarar etkazish haqida fikrlaringiz bor

Agar qayg'u sizning majburiyatlaringizga yoki shaxsiy munosabatlaringizga ta'sir qila boshlasa yoki odatda sizga yoqadigan faoliyatga qiziqish bo'lmay qolsa, yordam so'rash oqilona.

Agar hozir yordamga muhtoj bo'lsangiz

Agar o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, 800-662-HELP (4357) raqamiga giyohvandlik va ruhiy salomatlik xizmatlari ma'muriyatiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

24/7 ishonch telefoni sizni mintaqangizdagi ruhiy salomatlik manbalari bilan bog'laydi. Malakali mutaxassislar sizga tibbiy sug'urtangiz bo'lmasa, davolanish uchun sizning davlatingiz manbalarini topishda yordam berishi mumkin.

Pastki chiziq

Boshqalar qayg'uingizni kamaytirsa yoki uni umuman e'tiborsiz qoldirsa, motam tutish yanada qiyinlashadi. Barcha qayg'u to'g'ri. Hech kim sizga qayg'urmasligingiz kerak yoki bo'lmaslik kerakligini aytmaydi.

O'zingizni yomon his qilmasligingiz uchun, yuki yengillashtirishga harakat qiladigan yaqinlaringizga murojaat qilib, kuchingizni jalb qiling.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.