Og'irlikni yo'qotish: Cinch! Sog'lom tushlik retseptlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sog'lom tushlik retsepti #1: pishloq va quinoa bilan to'ldirilgan qizil qalampir

Pechni 350 ga oldindan qizdiring. Kichkina yirtqichlardan ¼ chashka quinoa va 1/2 chashka suvini joylashtiring va qaynatib oling. Qaynatishga kamaytiring, qopqog'ini yoping va barcha suv so'rilguncha pishiring, taxminan 5 daqiqa. Bir chetga qo'ying va yoping.

Kinoa pishayotganda, o'tkir pichoq bilan 1 katta qizil bolgar qalampirining yuqori qismini kesib, urug'lar va pardalarni olib tashlang; qalampirni butun holda saqlang. Bir chetga qo'ying.

O'rtacha yuqori qavatli idishni qizdiring; 1 osh qoshiq zaytun moyi qo'shing. ¼ chashka maydalangan qizil piyoz qo'shing va shaffof bo'lguncha, taxminan 2 daqiqa qovuring. ¼ choy qoshiq maydalangan sarimsoq, ¼ chashka maydalangan sabzi, ¼ chashka chaqaloq ismaloq, ¼ stakan oq tugmachali qo'ziqorin va ½ choy qoshiq tuzsiz italyan o't ziravorlarini qo'shing va sabzavotlar bir oz yumshoq bo'lguncha qovuring, taxminan 4 daqiqa.

Qovurilgan sabzavotlarni idishga o'tkazing. Pishirilgan kinoani aralashtiramiz va ¼ chashka mayda maydalangan cheddarga muloyimlik bilan qo'shing.

Aralash bilan qalampirni to'ldiring. Pishirish idishiga soling va 15 daqiqa davomida yoki qalampir biroz yonib ketguncha pishiring. Issiq yoki xona haroratida xizmat qiling.

Sog'lom tushlik retsepti №2: dudlangan gouda va qovurilgan piyoz salatasi

1/2 chashka tug'ralgan piyozni 1 osh qoshiq zaytun moyida piyoz shaffof bo'lguncha qovuring; chetga qo'ying. 1 osh qoshiq balsamik sirka va 1 choy qoshiq limon sharbati bilan 1 1/2 chashka romaine marulini tashlang. Piyoz va 1 untsiya dudlangan gouda bilan yuqori salat, tug'ralgan. Tabiiy donli donli 1 ta kraker bilan xizmat qiling (xizmat ko'rsatish hajmini tekshiring).

Sog'lom tushlik retsepti #3: Tuna-Pecan makaron

1 stakan tug'ralgan yashil loviya, 1∕3 stakan tug'ralgan piyoz, 1∕3 stakan tug'ralgan qo'ziqorin, 1∕3 stakan maydalangan sabzi, 1/2 choy qoshiq tug'ralgan sarimsoq va 1/2 choy qoshiq tuzsiz italyan o'tlari aralashmasi 4 stakan past natriyli sabzavotli bulon.

Sabzavotlar yumshoq bo'lgach, 1/2 chashka pishirilgan butun donli penni va 3 untsiya suvli orkinosni to'kib tashlang. Aralashmani kichik pishiriladigan idishga o'tkazing; 2 osh qoshiq mayda tug'ralgan pecan bilan bir tekis seping va 400 da 10 dan 12 minutgacha pishiring.

Sog'lom tushlik retsepti №4: Tovuq-Pesto Pita

3 untsiya pishirilgan suyaksiz, terisiz tovuq ko'kragini kesib oling va 1 osh qoshiq maydalangan reyhan pesto bilan to'kib tashlang. Yana bir piyola ichiga maydalangan 4 ta yirik marul bargini, 1 dona to'g'ralgan o'rta olxo'ri pomidorini, 1/2 chashka mayda tug'ralgan bodringni va 1 osh qoshiq balzam sirkasini tashlang.

1/2 donli pitaning ichki qismini 1 dona qovurilgan sarimsoq bilan ishqalang. Tovuq go'shti va undan keyin sabzavotlar pita ichiga joylashtiriladi, bu esa har tomondan sabzavotlarning to'lib toshishiga xizmat qiladi.

Sog'lom tushlik #5: Panera nonli tushlik

Kichik qora loviya sho'rva va bir bo'lak to'liq donli baget bilan 1/2 klassik kafe salatiga buyurtma bering

.

Uchun ko'rib chiqish