Kilo yo'qotish kundaligi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Shape jurnalining 2002 yil yanvar sonida 38 yoshli Jill Sherer vazn yo'qotish kundaligi yozuvchisi lavozimini egallaydi. Bu erda Jill vazn yo'qotish sayohatini boshlashdan oldin o'zining "Oxirgi kechki ovqat" (nonushta) haqida gapiradi. Keyin biz uning fitness profili statistikasini batafsil bayon qilamiz.

Haqiqat lahzasi

Jill Sherer tomonidan

Bir necha hafta davomida suratlar yuborib, namunalar yozganimdan, savollarga javob berib, hayron bo‘lganimdan so‘ng, nihoyat, Shape Weight Loss Diary kontserti meniki ekanligi haqida xabar oldim.

Bayramni nishonlash uchun do'stim Ketlin meni nonushtaga olib chiqdi. Bu shunchaki o'rinli bo'lib tuyuldi: "Oxirgi kechki ovqat" (bu holda nonushta). "Men davom etdim" dan oldin oxirgi marta indulgensiya. Men u bilan banan yong'oqli krep, haqiqiy sut va pishloqli latte yeyish uchun tayyorlangan restoranda uchrashdim.

Ofitsiant bizga ikkita menyu etkazib bermaguncha, ya'ni. Ketlinning to'liq nusxasi bor edi, meniki esa bo'sh edi. Bu yuqoridan kelgan belgimi yoki shunchaki biznes nazorati? Kim biladi, lekin bu meni o'ylashga majbur qildi. Xamir va sariyog 'o'rniga men tuxum -oq omlet, quruq bug'doy tosti va yog'siz latte buyurdim.

Men buni bajara olaman!

Bu raqamlar nimani anglatadi?

Jill Sherer tomonidan "Shape" jurnalining yangi "Kilo yo'qotish kundaligi" debyutida, vazn va tana yog'i foizi Jillning fitnes profilida qayd etilgan yagona statistika emas. Buning sababi shundaki, bu raqamlar salomatlik va fitnes jumboqning kichik qismlari. Jillning rivojlanishi to'g'risida aniqroq tasavvurga ega bo'lish uchun boshqa muhim choralar ham - VO2, aerobik tayyorgarlik darajasi, dam olish qon bosimi va glyukoza. Bularning barchasi nimani anglatishini aytib berish uchun biz Shvetsiyadagi Covenant kasalxonasida Jillning VO2 testlarini o'tkazuvchi jismoniy mashqlar fiziologi B.S.N., M.S. Keti Donofrio va Chikagodagi Evanston Northwestern Healthcare kompaniyasining Jill shifokori Mari Egan bilan suhbatlashdik.

VO2 ning taxminiy cho'qqisi Bu tananing energiya ishlab chiqarish uchun foydalanadigan kislorod miqdori, uni submaksimal darajali mashqlar testi bilan o'lchash mumkin. Sinovda yurak urish tezligi, qon bosimi va VO2 kuzatiladi; tananing fiziologik reaktsiyasi bemorning yurak -qon tomir salomatligi darajasini aniqlashga yordam beradi.

Misol uchun, agar odamning taxminiy maksimal VO2 40 ml / kg / min bo'lsa, bu har bir kilogramm tana vazni uchun uning tanasi daqiqada 40 mililitr kislorodni ishlatishga qodir ekanligini ko'rsatadi. Kislorod sig'imi yuqori energiya ishlab chiqarishga imkon beradi, shuning uchun VO2 qanchalik baland bo'lsa, odamning jismoniy tayyorgarlik darajasi shuncha yuqori bo'ladi.

Yaxshi VO2 nima deb hisoblanadi? O'rtacha, urg'ochilar uchun VO2 17 ml/kg/min dan kam. yomon jismoniy tayyorgarlik darajasi hisoblanadi, 17-24 ml/kg/min. o'rtacha ko'rsatkichdan past, 25-34 ml/kg/min. o'rtacha, 35-44 ml/kg/min. o'rtacha va 45 ml / kg / min dan yuqori. mukammal fitness darajasi. Taxminan 80 ml/kg/min bo'lgan VO2 uchun shift bor.

Fitness darajasi va VO2 yoshi va jinsi bo'yicha tasniflanadi. Erkaklar odatda ayollarga qaraganda yuqori VO2 ga ega, chunki ular ko'proq mushak massasini tashiydi. Odam qanchalik yosh bo'lsa, VO2 shunchalik yuqori bo'ladi, chunki biz qariganimizda, odatdagi o'tirgan yoki kamroq faol hayot tarzi bilan, biz mushak massasini va qon oqimidan kislorod olish qobiliyatini yo'qotamiz. (Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda faol bo'lib qoladigan kattalarda pasayish kuzatiladi, lekin ancha kichikroq.) Ko'pchilik erkak elita marafon yuguruvchilarida VO2 70-80 ml/kg/min orasida; ayol elita yuguruvchilari bir oz pastroq VO2 ga ega.

Submaximal darajadagi mashqlar testi Bu mashqlar stress testi bo'lib, unda odam yugurish yo'lakchasida yuradi yoki 6-8 daqiqa davomida statsionar velosipedda yuradi, bu vaqtda yurak urish tezligi, qon bosimi va kislorod sarfi o'lchanadi. Mashg'ulotga fiziologik javob uning taxminiy cho'qqisi VO2 ni, ya'ni fitnes darajasini aniqlash uchun ishlatiladi.

Qon bosimini tinchlantirish Bu arteriya tizimidagi bosimni ifodalaydi; 140/90 dan past bo'lishi kerak. Sistolik bosim (140) mashqlar bilan ortadi va yurak qisqarganda arteriyalardagi bosimni ifodalaydi. Diastolik bosim (90) jismoniy mashqlar paytida nisbatan o'zgarishsiz qoladi va yurak bo'shashganda tizimdagi bosimni ifodalaydi. Umuman olganda, sog'lom odamlarda dam olish paytida ham, jismoniy mashqlar paytida ham qon bosimi past bo'ladi.

Glyukoza Bu oddiy olti uglerodli shakar, tabiiy ravishda meva, asal va qonda uchraydi. Ortiqcha vazn diabetga chalinish xavfini oshiradi, bu holat qonda shakar to'planishiga olib keladi (boshqacha aytganda glyukoza ko'payadi). Glyukoza testi diabet xavfini baholashga va diabetga tashxis qo'yishga yordam beradi. Aksariyat odamlarda glyukoza darajasi 80-110 orasida; ro'za tutgandan keyin 126 dan ortiq ko'rsatkich yoki tasodifiy testda 200 dan ortiq ko'rsatkich bemorda diabet bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Jismoniy mashqlar tanadagi glyukoza miqdorini tartibga solishni yaxshilaydi, shuning uchun diabet xavfini kamaytiradi.

Xolesterin Bu qonda ikkita asosiy shaklda mavjud bo'lgan yog'li kislotadir, yaxshi yog'lar (yuqori zichlikdagi lipoproteinlar yoki HDL) va yomon yog'lar (past zichlikdagi lipoproteinlar yoki LDL). Katta miqdordagi LDL yurak kasalliklarining rivojlanishi bilan bog'liq. Tanadagi xolesterinning ko'p qismi dietangizdagi to'yingan va trans yog'lardan, ayniqsa go'sht, tuxum, sut mahsulotlari, kek va pechenelardan keladi. Qondagi xolesterinning ko'pligi yurak xuruji yoki insult xavfini oshiradi.

LDLlar tanangizga xolesterolni etkazib beradi; HDL qondan xolesterolni olib tashlaydi. Sizning yurak xastaligingiz xavfi qisman yomon xolesterin (LDL) va yaxshi xolesterin (HDL) o'rtasidagi muvozanatga bog'liq. So'nggi tavsiyalar shuni ko'rsatadiki, 200 dan past xolesterin kerak, 200-239 chegaradosh va undan yuqori 240. 100 dan past bo'lgan LDL optimal, 100-129 ga yaqin, 130-159 chegara, 160 dan yuqori. 40 dan past HDL sizni xavf ostiga qo'yadi va 40 dan yuqori o'qish maqsadga muvofiqdir.

Uchun ko'rib chiqish