Ranch kiyinishida qancha kaloriya bor?

Tarkib

• Ranch kiyinish nima?
• Ba'zi mashhur brendlarning kaloriya tarkibi
• Hamma kaloriyalar ham bir xil emas
• Uyda ranch kiyinish qanday
• Pastki chiziq

Sevimli salat kiyinish haqida gap ketganda, ko'p odamlar o'zlarining ro'yxatining yuqori qismida ranchni qo'yishadi.

Bundan tashqari, ko'p odamlar bu mazali va qaymoqli kiyinishni ziravor sifatida qabul qilishadi, uni sendvichdan tortib, frantsuz pirogigacha bo'lgan hamma narsaga qo'shishadi.

Ammo, agar siz tez-tez ranch kiysangiz, ko'p miqdordagi kaloriyalarni to'playapsizmi, deb o'ylashingiz mumkin.

Ushbu maqolada taniqli mashhur brend brendlarining kaloriya tarkibini ko'rib chiqamiz va ushbu ziravorning sog'liqqa ta'sirini ko'rib chiqamiz.

Ranch kiyinish nima?

An'anaviy ranch salatini tayyorlashda sarimsoq, xantal va o'tlar, shuningdek, maydanoz, piyoz va arpabodiyon qo'shilgan qaymoqli sariyog 'bazasi mavjud.

Shishaga solingan ranch kiyinishining ba'zi markalari sariyog 'o'rniga yogurt bilan tayyorlanadi. Boshqalar o'zlarining qaymoqli tuzilishini yog 'va tuxumdan olishadi.

Shuningdek, kremsi bazani sozlash uchun o'zingizga sut, mayonez, smetana, yogurt yoki sariyog 'qo'shib, chang aralashmasi sifatida ranch kiyinishini ham sotib olishingiz mumkin.

Salatani tayyorlashning asosi uning umumiy kaloriya miqdoriga eng katta ta'sir ko'rsatadi. Bu erda yog 'va shuning uchun kaloriya tarkibining ko'p qismi keladi.

Ranch kiyimi - bu juda mashhur, qaymoqli, o'tli kiyim, bu ba'zi odamlar hamma narsaning lazzatini kuchaytiradi. Uning kaloriya tarkibi tarkibidagi yog 'miqdoriga qarab o'zgaradi.

Ba'zi mashhur brendlarning kaloriya tarkibi

Do'konlarda va Internetda ko'p sonli savdo markalari mavjud. Aslida, Qo'shma Shtatlar Qishloq xo'jaligi vazirligi (USDA) o'zlarining ovqatlanish ma'lumotlar bazasida fermalarda kiyinish uchun 5000 ga yaqin turli xil ma'lumotlarni ro'yxatlashadi (1).

Ranch kiyinish uchun o'rtacha 2 osh qoshiq (30 ml) tarkibida 129 kaloriya, 13 gramm yog ', 1 grammdan kam protein va 2 gramm uglevod (2) mavjud.

Bu erda bir nechta mashhur brendlarga (1) xizmat qiladigan 2 osh qoshiq (30 ml) uchun kaloriya va ingredientlarning tafsilotlari keltirilgan.

• Asl Yashirin Vodiy Ranch kiyimi. Ulardan biri 140 kaloriya va 14 gramm yog '. Ushbu kiyimdagi yog'ning katta qismi soya yoki kanola yog'i va tuxum sarig'idan keladi.

• Kraft Classic Ranch kiyinish. Bir porsiyada 110 kaloriya va 12 gramm yog 'mavjud bo'lib, u asosan soya yog'idan olinadi.

• Enni Kovgirl Ranch kiyimi. Ushbu kiyinishda har bir xizmat uchun 110 kaloriya va 10 gramm yog ', asosan kanola yog'i va sariyog' yog'i mavjud.

• Oshxona oshxonasi uchun kiyim-kechak Ushbu savdo markasida 120 kaloriya va 13 gramm yog 'mavjud, yog'ning katta qismi avakado yog'idan keladi.

• Nyumanning shaxsiy fermasida kiyinish. Ushbu savdo markasida soya yog'i va sariyog 'tarkibidagi 150 kaloriya va 16 gramm yog' mavjud.

• Yashirin vodiy Yunon yogurt ranchosi. Yog 'miqdori past bo'lganligi sababli, unda har bir xizmat uchun atigi 60 kaloriya va 5 gramm yog' mavjud. Ikkita asosiy tarkibiy qism - yog'siz, suvsiz yunon yogurt va suv.

• Bolthouse fermalari klassik fermasi. Ushbu mahsulot 45 kaloriya va atigi 3 gramm yog 'tarkibidagi eng past kaloriyali kiyimdir. Sariyog 'asosiy tarkibiy qism bo'lib, yogurt, sut va qaymoqdan tayyorlanadi.

Ko'pgina idish-tovoqli savdo markalarida soya yog'i asosiy tarkibiy qism bo'lib, 2 osh qoshiq (30 ml) uchun 110-150 kaloriya miqdorida qadoqlanadi. Yuqori darajadagi ingredient sifatida yogurt yoki sariyog 'tarkibidagilar kaloriyalarda kamroq bo'ladi.

Hamma kaloriyalar ham bir xil emas

Shishaga solingan salat kiyinish haqida gap ketganda, bu nafaqat kaloriya haqida. Yog 'turini va uning tarkibidagi boshqa tarkibiy qismlarni ham hisobga olish kerak.

Sanch yog'i ko'plab brendlar kiyinishidagi ko'plab odamlar dietalarida omega-6 yog'ining yetakchi manbai hisoblanadi.

Ko'p miqdorda omega-6 yog'lari yallig'lanishni va yurak xastaligi, romatoid artrit va Altsgeymer kasalligi kabi yallig'lanish kasalliklarini rivojlanishiga olib kelishi mumkin (3, 4).

Boshqa tomondan, zaytun, kanola va avakado yog'i kabi yog'lar sog'liq uchun afzalroqdir va ular surunkali kasalliklarga moyil bo'lish xavfi bilan bog'liq, garchi ular oz miqdordagi sog'lom yog'lar bilan bir gramm kaloriya miqdorini qo'shsalar ham (5,6).

Garchi ular kaloriya miqdoriga mutlaqo qo'shib qo'ymasalar-da, ba'zi brend brendlaridagi sun'iy ingredientlar sizning vazningizni oshirishi mumkin.

Tadqiqotchilar aniqladilarki, ko'proq laboratoriyada tayyorlangan ingredientlarni o'z ichiga olgan o'ta qayta ishlangan ovqatlar, ayniqsa ayollarda (7) ko'proq vazn ortishiga va qorin yog'ining to'planishiga yordam beradi.

Ranch kiyinish brendlarini taqqoslashda nafaqat kaloriya tarkibini, balki tarkibiy qismlarni ham hisobga olganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi brendlar yuqori darajada qayta ishlangan ingredientlar va zararli bo'lmagan yog'lar bilan ishlab chiqariladi.

Uyda ranch kiyinish qanday

Bir nechta oddiy ingredientlardan o'zingizning shaxsiy uy sharoitingizda kiyinish juda oson.

Siz sog'lom bazani tanlashingiz va ingredientlarni va tuzilishni o'zingizning didingizga mos ravishda tanlashingiz mumkin. Uy qurilishi kiyinishining yana bir muhim afzalligi shundaki, siz qo'shimchalar, konservantlar va boshqa sun'iy ingredientlardan saqlanasiz.

Ranchni an'anaviy kiyintirish uchun har bir sariyog ', oddiy yunon yogurti va zaytun, kanola yoki avakado yog'idan tayyorlangan sifatli mayonezni aralashtirib, 1/2 chashka (118 ml) dan boshlang.

Keyin, taxminan 2 osh qoshiq yangi, qiyma arpabodiyonni aralashtiring; 2 osh qoshiq yangi, qiyma; va 4 osh qoshiq yangi, qiyma maydanoz. Agar sizda yangi o'tlar bo'lmasa, quritilgan o'tlarni almashtirishingiz mumkin, ammo har biri uchun taxminan yarim miqdoridan foydalaning.

Va nihoyat, har biriga 1/2 choy qoshiq sarimsoq kukuni, piyoz kukuni, quritilgan xantal va tuzni, shuningdek saxiy chimdik yangi zamin qalampirini qo'shing. Barchasini siltang va agar u juda qalin bo'lsa, ozgina suv qo'shing.

Ushbu uy qurilishi kiyinishi muzlatgichdagi bankada 1 haftagacha saqlanadi.

Agar siz sog'lom nosog'lom yog'lar va qo'shimchalarsiz sog'lom ranchoni istasangiz, o'zingiznikidan foydalanishga harakat qiling. Buni qilish juda oson, va qo'lingizda quritilgan o'tlar va ziravorlar mavjud bo'lsa, xohlagan xitlaringizda istalgan vaqtda kiyinadigan mazali ranchoni yig'ib olishingiz mumkin bo'ladi.

Pastki chiziq

Ranch kiyinish ko'plab oshxonalarda shtapel hisoblanadi.

Agar u ko'proq salat yoki sabzavot iste'mol qilishni rag'batlantirsa, sog'lom ovqatlanishni targ'ib qilishi mumkin. Shu bilan birga, ba'zi brendlar sizning sog'lom ovqatlanish maqsadlaringizga putur etkazadigan yog'lar va boshqa ingredientlarga boy ekanligini bilishingiz kerak.

Ranch kiyinishidagi kaloriyalarni hisobga olish muhim bo'lsa-da, tarkibiy qismlar ro'yxati yanada muhim bo'lishi mumkin. Siz tanigan ingredientlar bilan turli-tumanlikni tanlang.

Shu bilan bir qatorda, mo'ylovingizni echib oling va o'zingizning uy sharoitida kiyinish bilan tajriba o'tkazing.