Yuqori oshqozon sohasidagi vazn yo'qotish va tibbiy davolanish

Tarkib

• Yuqori pubic sohasidagi mashqlar
• Bilak taxta
• Velosipedning siqilishi
• Oyoq ko'tariladi
• Roliklar
• Supermen pozi
• Burpislar
• Abortdan nishab
• Yuz
• Qorinning pastki yog'ini yo'qotish uchun turmush tarzi o'zgaradi
• Kardio tartibini yarating
• Nima yeyayotganingizni yodda tuting
• Yoga yoki meditatsiya bilan tushkunlik
• Nonvaziv usullar
• Sovutish
• Jarrohlik bo'lmagan yog'larni kamaytirish
• Jarrohlik muolajalari
• Monsplastika
• Liposaktsiya
• Qorin bo'shlig'i (qorin bo'shlig'i)
• Pannikulektomiya
• Olib ketish

Yog'ingizning kestirib, o'rtangizdan oldingi qismida va yog 'suyagining ustidagi yog' ba'zan «FUPA» (tananing yuqori yog 'sohasi) atamasi bilan tanilgan. Uni "pannikulus" deb ham atashadi.

Bola tug'ilishi, qarish, tez vazn yo'qotish va genetika bularning barchasi bu sohada yog'ni ko'payishiga yordam beradi. Qorin bo'shlig'ida o'tkazilgan operatsiyalardan so'ng yog'lar ham to'planishi mumkin, masalan sezaryen bilan.

Ko'p odamlar uchun, ularning yuqori jinsiy a'zolarida yog 'qatlami bo'lishi - bu tana shaklining tabiiy qismidir. Bu shunchaki ortiqcha yog 'paydo bo'ladigan joy bo'lishi mumkin.

Yuqori pubis mintaqasida yog 'yo'qotish tanangizning boshqa qismlariga qaraganda ancha qiyin bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar bilan biron bir yog 'maydonini "davolash" mumkin emas, ammo parhez va birgalikda mashqlar sizning vaziyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Yuqori pubic sohasidagi mashqlar

Kaloriya etishmovchiligi bilan birgalikda qorin bo'shlig'ining chuqur mushaklarini ishlaydigan muntazam mashqlar bu sohada yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Bilak taxta

Bilak usti ichki qorin bo'shlig'ida zaiflashgan mushaklarni tortmasdan sizning yadroingizni siqib chiqaradi.

Ushbu amallarni bajaring:

1. Tiz holatida boshlang. Qo'lingizni mushtingiz bilan yoping.
2. Tanaingizni yerdan ko'taring, shunda vazningiz teng taqsimlanadi. Oyoq barmoqlarini ishora qilish kerak, va tanangiz erga perpendikulyar bo'ladi. Qo'llaringizni muvozanatlashda absingiz siqilganligiga ishonch hosil qiling.
3. Iloji bo'lsa, ushbu pozani 30 soniya yoki undan ko'proq ushlab turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va keyin harakatni takrorlang.

Velosipedning siqilishi

Velosiped siqilishlari sizning orqa yadrolaringizni siqib qo'ymasdan chuqur yadro mushaklariga kuch tiklaydi.

Ushbu amallarni bajaring:

1. Orqa tomondan polga tekislang va oyoqlari biroz egilib boshlang. Qo'llaringizni boshingizga ko'taring va elkangizni erdan biroz ko'taring.
2. Bir oyog'ingizni to'g'ri kengaytiring va ikkinchi oyog'ingizni ichkariga 45 graduslik burchak ostida eging. Qarama-qarshi qo'lingiz bilan tirsagingiz oyog'ingizga yaqinlashishi uchun tanangizni aylantiring.
3. Harakatni takrorlayotganingizda oyoqlarini almashtirib, boshqa tomondan takrorlang.

Oyoq ko'tariladi

Oyoqlarning ko'tarilishi qorin bo'shlig'ining mushaklarini siqib, yadro kuchini oshirishi mumkin.

Ushbu amallarni bajaring:

1. Qo'llaringizni dumba ostingizga bog'lab, orqa tomoningizda tekis yotishdan boshlang. Oyoqlaringizni barmoqlaringiz bilan birga shiftga ishora qilish kerak.
2. Oyoqlaringizni pol bilan to'g'ri burchak ostida turadigan qilib yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringiz siqilib, tekis turishi kerak.
3. Bu harakatni qiyinlashtirishi uchun oyog'ingizni abs bilan yuqoriga ko'taring.
4. Sekin-asta oyoqlaringizni erga tushiring. Harakatni takrorlang.

Roliklar

Ushbu harakat oddiy ko'rinishi mumkin, ammo buni qanchalik sekin qilsangiz, samaraliroq va qiyinroq bo'ladi.

Ushbu amallarni bajaring:

1. Oldingizda tizzangizni cho'zgan holda tik turing. Qo'llaringizni tik tuting, shunda ular sizning qarashingizga parallel bo'ladi.
2. Sekin yotib turmaguningizcha, bir vaqtning o'zida bitta vertebrani orqaga aylantiring.
3. Qo'llaringizni oldingizda to'g'ridan-to'g'ri ushlab turing, iloji boricha sekinroq orqangizga o'tiring. Harakatni takrorlang.
4. Ushbu harakatni qiyinlashtirish uchun qo'lning og'irligi yoki og'irlikdagi novda qo'shing.

Supermen pozi

Supermen pozasi sizning pastki orqa va qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib chiqaradi va siz yotganingizda buni qilishingiz mumkin.

Ushbu amallarni bajaring:

1. Oyoqlaringizni orqangizga, qo'llaringizni oldingizda cho'zilgan holda oshqozoningizda yotishdan boshlang.
2. Sekin-asta yadroingizni siqib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring. Oyoq va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va oyoq barmoqlaringizni barmoqlaringizni tashqi tomonga yo'naltiring.
3. Qo'llaringizni oldingizda va orqangizda, oyoqlarini orqangizga, yuqoriga va pastga harakatlantiring. Pozani 30 soniya ushlab turing, so'ngra oyoq-qo'llaringizni pastga tushiring. Harakatni takrorlang.

Burpislar

Burpees kaloriya yoqadigan kardiyoni kuchaytirish uchun sizning yurak urishingizni oshiradi.

Ushbu amallarni bajaring:

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizdan tik holda boshlang.
2. Diqqat bilan pastga siqilib, egil.
3. Qo'llaringizni oldingizda polga qo'ying va oyoqlarini tezda orqangizdan tepib qo'ying, shunda siz taxtali holatda bo'lasiz.
4. Go'yo siz itarishni amalga oshirayotgandek erga tushing. Keyin orqaga taxtaga itaring.
5. Oyoqlarini qo'llaringizga qaytaring va tik turgan holda yana sakrab o'ting. Xohlaganingizcha ko'p takrorlash uchun harakatni takrorlang.

Abortdan nishab

Shuningdek, "ko'prik" deb nomlangan ushbu mashq sezaryen yoki vaginal tug'ruqdan keyin tiklanish uchun ishlaydi, chunki u qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazmasdan ishlaydi.

Ushbu amallarni bajaring:

1. Orqa tomoningiz bilan erga yoting. Qo'llaringizni boshingiz orqasida, quloqlaringiz ostiga qo'ying. Oyoq barmoqlari bilan erga qaragan holda egilib.
2. Oyoq barmoqlariga qo'lingizni tekkizib, qorin tugmachasini asta-sekin shiftga ko'taring. Qorin bo'shlig'ida taranglikni his qilish uchun tosingizni yuqoriga torting.
3. Pelvisingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va o'rnini ushlab turing. Sekin-asta tosingizni pastga tushiring, orqaingiz yana erga yotguncha. Harakatni takrorlang.

Yuz

Yuz - bu chuqur yadro mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan klassik Pilates harakati.

Ushbu amallarni bajaring:

1. Orqa tarafingizda tekis yotishdan boshlang. Agar sizda bitta qo'lingiz bo'lsa, yoga mati yordam beradi.
2. Iyagingizni ko'kragingizga ko'taring va pastki qorinni siqib chiqayotganini his qiling. Tirsaklaringizni qulflab, qo'llaringizni to'g'ri tomonga qo'ying.
3. Chuqur nafas oling va oyoqlaringizni 90 daraja burchakka ko'taring. Oyoqlaringizni shu holatda ushlab turganda, 100 ga qarab nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga va pastga siljiting.
4. Agar xohlasangiz, harakatni takrorlang.

Qorinning pastki yog'ini yo'qotish uchun turmush tarzi o'zgaradi

Ushbu o'ziga xos mashqlardan tashqari, turmush tarzidagi o'zgarishlar, shuningdek, yuqori yog 'yog'ini kamaytirishga yordam beradi.

Kardio tartibini yarating

Jismoniy mashqlar sizga kilogramm berishga yordam beradigan kaloriya tanqisligini yaratishga yordam beradi.

Ammo ko'pchilik qovoqning yuqori qismiga qaratilgan mashqlar katta kaloriya yondirgichlari emas. Bu sizning yog 'yoqishingiz uchun mashqlar tartibiga qo'shimcha tuzatishlar kiritishingiz kerakligini anglatadi.

Haftada uch marotaba yugurish, suzish va velosiped haydash kabi kardiyo mashg'ulotlarini qo'shish yog 'tezroq yo'qotishga yordam beradi.

Nima yeyayotganingizni yodda tuting

Kilogrammni yo'qotish siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishni anglatadi. 1 funt yog'ni yoqish uchun taxminan 3500 kaloriya etishmasligi kerak.

Ratsioningizdagi kaloriyalarni kamaytirishdan tashqari, yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlanishni xohlashingiz mumkin. Agar siz ozib va ​​muntazam ravishda mashq qilsangiz ham, tanangizda yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ovqatlarni iste'mol qilish natijalarni ko'rishni qiyinlashtirishi mumkin.

Ko'p miqdorda konservantlar, qayta ishlangan donalar, oq shakar va sut sutini o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning yoki cheklamang.

Shuningdek, ko'p suv ichish orqali tanangizni nemlendirilmiş holda saqlang.

Kilo yo'qotish uchun ushbu 12 ta ovqatni qo'shishga harakat qiling.

Yoga yoki meditatsiya bilan tushkunlik

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlar qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog 'olib yurishining sababi stress bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Stress gormoni kortizolining yuqori miqdori tanangizni yuqori pubik mintaqada yog 'ushlab turishiga olib kelishi mumkin.

Stressni kamaytirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz tasalli beradigan tartibni qabul qilib, uni boshqarishingiz mumkin. Kuniga bir necha daqiqa davomida yoga yoki meditatsiya bilan mashq qilib, siz stress darajangizni pasaytirasiz.

Nonvaziv usullar

Agar siz hududni bevosita davolashni xohlasangiz, bir nechta jarrohlik bo'lmagan muolajalar mavjud.

Sovutish

Sovutish - bu yog 'hujayralarini muzlatish va olib tashlash usuli. Bu jarrohlikdan ko'ra kamroq invazivdir va maqsadga erishish qiyin bo'lgan joylarni kuchaytirish va ohangini oshirishga qaratilgan.

Jarrohlik bo'lmagan yog'larni kamaytirish

Nonsurgik usullar radiochastotalar va issiqlik terapiyasi asboblaridan foydalanib, yog 'hujayralarini siqib chiqaradi va eritadi.

Ushbu muolajalar bir nechta uchrashuvlarni talab qiladi va natijalar jarrohlik usullari kabi sezilarli emas. Sog'ayib borgan sari ular kamroq xavfli va yon ta'sirga ega bo'lib, kamroq invaziv hisoblanadi.

Jarrohlik muolajalari

Agar siz mashqlar, dietalar va turmush tarzingizni o'zgartirish natijalaridan qoniqmasangiz, jarrohlik muolajalar ham mumkin.

Monsplastika

Monslastik protsedura - bu jinsiy a'zolaringizdagi, jinsiy a'zoning yuqori qismidagi yog'li qismdagi operatsiya. Monsplastika ortiqcha to'qimalarni bu joydan olib tashlaydi. Ba'zan bu "ommaviy ko'tarilish" deb nomlanadi.

Ushbu davolanish erkaklar uchun ham, ayollar uchun ham amalga oshirilishi mumkin.

Liposaktsiya

Liposaktsiya kosmetik jarrohlik shaklidir. Odatda, bu davolanish o'z vazniga yaqinroq bo'lgan, ammo o'rtalarida yog 'qatlamidan mamnun bo'lmagan odamlar uchun juda yaxshi ishlaydi.

Liposaktsiya tanangizdan yog'ni olib tashlash uchun mayda kesmalar va assimilyatsiya asboblaridan foydalanadi.

Qorin bo'shlig'i (qorin bo'shlig'i)

Qorin bo'shlig'i - bu sizning oshqozoningizdagi ortiqcha yog'larni, shuningdek bo'shashgan terini olib tashlaydigan kosmetik jarrohlik. Ushbu muolaja, odatda, me'da osti aylanishi yoki tug'ilishdan keyin amalga oshiriladi.

Tummy truckini tiklash har kim uchun har xil. Bu erda nimani bilish kerak.

Pannikulektomiya

Pannikulektomiya - bu qorinning pastki qismidagi ortiqcha terini olib tashlaydigan jarrohlik davolash. Ushbu davolanishga da'vogarlarning aksariyati sezilarli vazn yo'qotish natijasida paydo bo'lgan sarkma terisini olib tashlashni xohlashadi.

Bu kosmetik protsedura emas, ammo uni dumg'aza bilan birga bajarish mumkin.

Olib ketish

Tanangizning ma'lum bir qismida yog 'miqdorini kamaytirishga urinish asabiylashishi mumkin. Ammo sabr-toqat, jismoniy mashqlar va turmush tarzi o'zgarganda, yuqori jinsiy a'zolaringizni ohanglash mumkin.

Bu siz xohlaganingizcha tez sodir bo'lmasligi mumkin. Agar siz sog'lom parhez iste'mol qilsangiz va muntazam ravishda mashq qilsangiz, ammo uning rivojlanishidan mamnun bo'lmasangiz, shifokorga murojaat qilishingiz mumkin.