Zaif kestirib o'g'irlovchilar yuguruvchilar uchun haqiqiy og'riq bo'lishi mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'pchilik yuguruvchilar jarohatlardan doimiy qo'rquvda yashaydilar. Shunday qilib, biz pastki yarmimizni sog'lom saqlash uchun poezd, cho'zish va ko'pikli rulonni mashq qilamiz. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz ko'rib chiqadigan mushak guruhi bo'lishi mumkin. Sport va jismoniy mashqlarda tibbiyot va fan, bu sizning qadamingizga jiddiy xalaqit berishi mumkin.

Avstraliyalik tadqiqotchilar gluteal tendinopatiya yoki kestirib tendinit bilan og'rigan odamlarda sonning kuchliligini ko'rib chiqishdi, bu sizning gluteal mushaklaringizni son suyagi bilan bog'laydigan tendonlarning yallig'lanishi. Shikastlanmaganlar bilan solishtirganda, muammoli hududga ega bo'lgan odamlarda kestirib, o'g'irlash qobiliyati zaif edi. (Og'riqni keltirib chiqaradigan 6 nomutanosiblikni o'qing va ularni qanday tuzatish kerak.)

Ushbu tadqiqot shunchaki kuzatuv bo'lganligi sababli, tadqiqotchilar kestirib o'g'irlashning kuchsizligi yallig'lanish va og'riqni qanday keltirib chiqarishiga to'liq ishonch hosil qilishmaydi, ammo nashr etilgan tadqiqot Sport tibbiyoti shu yilning boshida o'sha jamoa tomonidan ilgari ancha hayotiy aybdor ko'rsatiladi. Agar mushaklaringiz zaif bo'lsa, gluteal tendonlarning chuqur tolalari har bir qadam va mushaklar qisqarishi bilan birga keladigan siqilish va bosim yukiga bardosh bera olmaydi. Bu tendonlarning vaqt o'tishi bilan buzilishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida og'riq va davolanmasa shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Va shunchaki emas ovoz Nyu-Yorkda joylashgan fizioterapevt va Buyuk Liganing tibbiy koordinatori Jon Galluchchi: "Glyutalardagi zaiflik turli xil yugurish jarohatlari, masalan patellofemoral sindrom va patellar tendoniti (yuguruvchining tizzasi) kabi turli xil yugurish shikastlanishlariga olib kelishi mumkin", deydi. Jr. (Tizza og'rig'iga yashirincha sabab bo'lgan 7 ta mashg'ulot dasturiga e'tibor bering.)

Bundan tashqari, o'qish Sport tibbiyoti gluteal mushaklardagi yallig'lanish ayollarda erkaklarga qaraganda tez -tez uchraydi.

Ammo agar yugurish sizning quadlaringizni, buzoqlarni va boshqalarni kuchaytirsa, mashg'ulotning o'zi ham sizning kestirib, kuchaytirishingizga yordam berishi kerak emasmi? Unchalik emas. "Yugurish deyarli oldinga siljishdir va sizning gluteal mushaklaringiz yonma-yon harakatlarni (shuningdek, holatni) boshqaradi", deydi tadqiqot muallifi, fan jarohatlari reabilitatsiyasi va sog'liqni saqlash profilaktikasi direktori Bill Vicenzino. Kvinslend universiteti. (Va bu qo'rqinchli o'lik ko't sindromiga olib keladi.)

Yaxshi xabar? Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ayniqsa, son va gluteal mushaklaringizni kuchaytirish og'riq va yallig'lanish bilan yordam beradi - Vitsenzino jamoasi hozirda tasdiqlashni o'rganmoqda. (Har bir yuguruvchi bajarishi kerak bo'lgan 6 ta kuch mashqlari haqida unutmang.)

Kalça o'g'irlashni kuchaytirish uchun Galluci-dan ushbu ikkita mashqni sinab ko'ring.

Yolg'on kestirib o'g'irlash: O'ng tomonda yolg'on gapiring, ikkala oyog'ingizni oldinga cho'zing. O'ng oyog'ingizni havoda ko'taring va oyoqlari bilan "V" harfini yarating. Boshlang'ich pozitsiyasi uchun pastroq. Boshqa tomondan takrorlang.

To'piq ko'prigi: Tizzalarni bukib, oyoqlarini bukilgan holda, yuzga qarab yoting, shunda poshnalar yerda qoladi, qo'llar yonma-yon pastga tushadi. Qorin bo'shlig'ini torting va sonlarni poldan ko'taring. Orqa ko'prikka ko'tarilishdan oldin dum suyagini erga sekin tushiring va pastga bosing.

Uchun ko'rib chiqish