2-toifa diabet bilan kelajagingizni rejalashtirish: hozirda amalga oshiriladigan qadamlar

Tarkib

• Harakatlaning
• Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing
• Sizning dietangizga qo'shiladigan ovqatlar
• Sizning dietangizdan chiqarib tashlanadigan ovqatlar
• Sog'lom vaznni saqlang
• Oyoqlaringizga ehtiyot bo'ling
• Uchrashuvlarni oldindan rejalashtiring
• Qandli diabetni davolash guruhini tuzing
• Kelajakda parvarish qilish uchun mablag 'ajrating
• Yordam so'rang
• Zararli odatlardan voz keching
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

2-toifa diabet doimiy rejalashtirish va xabardorlikni talab qiladigan surunkali kasallikdir. Qandli diabet qancha ko'p bo'lsa, asoratlarni boshdan kechirish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Yaxshiyamki, siz asoratlarni oldini olish uchun hayot tarzingizni bir nechta o'zgartirishingiz mumkin.

Qandli diabet bilan kelajagingizni rejalashtirish uchun hoziroq bajarishingiz mumkin bo'lgan bir necha qadam.

Harakatlaning

Jismoniy faollik diabetni boshqarish uchun juda muhimdir. Har qanday harakat turi foydalidir, shuning uchun o'zingizni chinakamiga yoqtiradigan narsani tanlang. Maqsad haftasiga kamida besh marotaba taxminan 30 daqiqa yoki jami kamida 150 daqiqa mashg'ulot o'tkazishdir.

Siz qisqa yurishdan boshlashingiz mumkin. Agar siz raqsga tushishni yaxshi ko'rsangiz, ehtimol siz haftasiga bir necha marta uchrashadigan raqs darsiga yozilishingiz mumkin. Hatto bog'dorchilik yoki raking barglari aerobik faoliyat deb hisoblanishi mumkin.

Endi qanchalik ko'p harakat qilsangiz, qondagi qand miqdorini boshqarish osonroq bo'ladi. Yangi jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin sog'liqni saqlash guruhingiz bilan suhbatlashing.

Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing

Oziqlanish sifatini yaxshilash diabetni boshqarishda yordam beradigan yana bir muhim usuldir. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen buni qanday qilishni o'rganish uchun ajoyib manba hisoblanadi.

Amerika diabet assotsiatsiyasi kam uglevodli parhez iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ko'proq meva va sabzavotlar, shuningdek, oqsil va donli don tarkibiga kirishni maqsad qiling. Qonda shakar miqdorini oshiradigan oziq-ovqatlardan saqlanish kelajakda asoratlar xavfini kamaytirishi mumkin.

Sizning dietangizga qo'shiladigan ovqatlar

• semiz baliqlar, masalan losos, orkinos, hamsi va makkel
• bargli ko'katlar
• rangli meva va sabzavotlar
• yong'oq va urug'lar
• qo'shimcha zaytun moyi
• yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlari
• tuxum
• avokado
• to'liq donalar
• yog'siz go'sht

Sizning dietangizdan chiqarib tashlanadigan ovqatlar

• shakar-shirin ichimliklar, masalan, shirin choy, sharbat va soda
• oq non
• makaron
• oq guruch
• shakar, shu jumladan jigarrang shakar va asal, agave nektari va chinor siropi kabi "tabiiy" shakar
• oldindan qadoqlangan yengil ovqatlar
• qovurilgan ovqatlar
• tuzi yuqori bo'lgan ovqatlar
• quritilgan mevalar
• muzqaymoq va boshqa shirinliklar
• pivo

Sog'lom vaznni saqlang

Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, atigi bir necha kilogramm vazn yo'qotish diabetni boshqarishda haqiqatan ham farq qilishi mumkin. Qariganingizda sog'lom vaznni saqlash qiyinlashishi mumkin, ammo bu mumkin emas.

Kilogrammni yo'qotish maqsadlari va usullarini aniqlash uchun ro'yxatdan o'tgan dietolog siz bilan hamkorlik qilishi mumkin. Ratsiondagi oddiy o'zgarishlar, masalan, shakarlangan gazlangan ichimliklarni suvga almashtirish, albatta, qo'shilishi mumkin.

Oyoqlaringizga ehtiyot bo'ling

Qonning past oqishi va qon shakarining ko'pligi tufayli asabning shikastlanishi oyoq yaralariga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun qulay paypoq bilan qulay, qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiyishingiz kerak. Qovuq yoki yara belgilarini aniqlash uchun oyoqlaringizni tez-tez tekshirib turing.

Uchrashuvlarni oldindan rejalashtiring

Siz erta aniqlash va davolash bilan ko'plab diabet asoratlarini oldini olishingiz mumkin. Bu degani, sizda biron bir yangi alomat bo'lmasa ham, doimiy ravishda shifokoringizga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi.

Uchrashuvlarni oldindan rejalashtiring va ularni kalendarda saqlang, shunda esingizdan chiqmasin yoki kechiktirishga urinmang. Har bir tekshiruvda sizning shifokoringiz hozirgi dorilar samaradorligini kuzatish uchun muhim testlarni o'tkazadi. Shuningdek, ular qon bosimi yoki buyrak kasalligi kabi boshqa muammolarni rivojlantirmasligingizni ta'minlaydi.

Qandli diabetni davolash guruhini tuzing

Qandli diabet - bu murakkab kasallik. Bu ko'plab mumkin bo'lgan asoratlarni keltirib chiqarishi mumkinligi sababli, siz nafaqat birlamchi tibbiyot shifokoriga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi. Agar biron bir asorat yuzaga kelsa, sizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingizni tasdiqlash uchun hozirda diabetni davolash guruhini yig'ing.

Sizning diabetni davolash bo'yicha guruhingiz quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• ro'yxatdan o'tgan dietolog
• diabet kasalligi bo'yicha o'qituvchi
• farmatsevt
• tish shifokori
• endokrinolog
• ko'z shifokori
• nevrolog
• ruhiy salomatlikni ta'minlovchi
• ijtimoiy ishchi
• fizioterapevt
• nefrolog

Kelajakda parvarish qilish uchun mablag 'ajrating

Sog'liqni saqlash qimmatga tushadi va surunkali kasallik uchun parvarish qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Amerika Diabet Assotsiatsiyasiga ko'ra, 65 yoshdan oshgan odamlarning kamida 70 foizi yoshi o'tishi bilan qandaydir yordamga muhtoj bo'ladi. Oxir oqibat, sizga kundalik ishlar uchun yordam kerak bo'lishi mumkin.

Uzoq muddatli yordamni uyda yoki yordamchi yashash sharoitida ta'minlash mumkin. Kelajakda ushbu turdagi parvarishlash uchun pul to'lashingiz uchun ba'zi mablag'larni ajratishni hozirdanoq boshlash yaxshidir. Medicare va boshqa sug'urta odatda ushbu turdagi yordamni o'z ichiga olmaydi.

Yordam so'rang

Agar siz chimchilayotgan bo'lsangiz, diabetga qarshi dori-darmonlarni to'lashga yordam beradigan manbalar mavjud. Dori vositalari va materiallar narxini pasaytirish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• Sizni to'lov rejasiga kiritishingiz mumkinmi, doktoringizdan so'rang.
• Bepul yoki arzon sog'liqni saqlash klinikasini toping.
• Kasalxonalardan rahm-shafqat ko'rsatadigan dasturlar haqida so'rang.
• Belgilangan dori-darmonlarni ishlab chiqaruvchisini moddiy yordam yoki kopayga yordam dasturlarini taklif qilishlarini bilish uchun ularni qidirib toping.
• Amerika Diabet Assotsiatsiyasi Axborot va jamoatchilikni qo'llab-quvvatlash markaziga 1-800-DIABETES raqamiga qo'ng'iroq qiling.

Zararli odatlardan voz keching

Chekish yurak xastaligiga chalinish xavfini sezilarli darajada oshiradi, ayniqsa diabetga chalinganda. Haddan tashqari miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, shuningdek, qon shakar darajasini va umuman sog'lig'ingizni yomonlashtirishi mumkin. Ushbu odatlardan qanchalik tez voz kechsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

Olib ketish

Qandli diabet bilan shug'ullanadigan guruh, oilangiz va do'stlaringiz muvaffaqiyatli kelajakni rejalashtirishda yordam berish uchun yordam berishadi. Ammo siz tortishishlarni chaqiradigan siz ekanligingizni unutmang. Sog'lomroq ovqatlanish, ko'proq jismoniy mashqlar qilish, vazn yo'qotish, yaxshi moliyaviy qarorlar qabul qilish va shifokor bilan muntazam tashrif buyurish sizni diabet bilan oson kelajakka yo'l ochishi mumkin.