Nega bo'yin og'rig'idan uyg'onyapsiz va bu bilan nima qilishingiz mumkin?

Tarkib

• Uyg'onganingizda nima uchun bo'yin og'riyapti?
• Sizning uyqu holatingiz
• Yostig‘ingiz
• To'satdan harakat
• Oldingi jarohat
• Uyg'onganingizda bo'yin og'rig'ining boshqa sabablari
• Bo'yin og'rig'ini uy sharoitida davolash vositalari
• Bo'yin og'rig'ining oldini olish
• Bo'yiningizni mustahkamlash mashqlari
• Bo'yni cho'zish
• Dumbbell yelka qisdi
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Bo'yin og'rig'i bilan uyg'onish kunni boshlashni xohlamaydi. U tezda yomon kayfiyatni keltirib chiqarishi va oddiy harakatlarni qilishi mumkin, masalan, boshingizni burish, og'riqli.

Ko'pgina hollarda, bo'yin og'rig'i sizning uxlash holatingiz, siz foydalanadigan yostiq turi yoki boshqa uyqu muammolari natijasidir. Agar buni bilsangiz, ularning aksariyati tuzatilishi mumkin.

Ushbu maqolada ertalab bo'yin og'rig'iga chek qo'yish uchun nima qilishingiz kerakligini batafsil ko'rib chiqamiz.

Uyg'onganingizda nima uchun bo'yin og'riyapti?

Siz uxlayotganingizda tanangizning holati yoki siz foydalanadigan yostiq haqida ko'p o'ylamasligingiz mumkin. Ammo sizning uxlayotgan holatingiz ham, yostigingiz ham qattiq, og'riqli bo'ynini qo'zg'atishi, shuningdek, bel og'rig'i va boshqa turdagi og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, surunkali og'riqli yangi holatlarning sababi uxlash muammolari bo'lishi mumkin. Ushbu omillarning aksariyati boshqarilishi mumkin, ya'ni ba'zi bir o'zgarishlarni amalga oshirish orqali siz bo'yningizdagi og'riqni va boshqa turdagi og'riqlarni engillashtira olasiz.

Sizning uyqu holatingiz

Har kimning afzal uxlash holati mavjud. Ammo agar sizning oshqozoningizda bo'lsa, siz bo'yningizga hech qanday yaxshilik qilmaysiz. Oshqozonda uxlayotganingizda, bo'yningiz soatlab soatlab bir tomonga burilib ketishi mumkin. Bu sizning bo'yin muskullaringizni charchatishi va ertalab ularni og'riqli va qattiq his qilishlari mumkin.

Qorin bilan uxlash, shuningdek, ayniqsa, matrasda juda ko'p yordamisiz uxlasangiz, orqangizga og'irlik tug'dirishi mumkin. Bu sizning qoriningizni karavotga cho'ktirishga olib kelishi mumkin, bu sizning umurtqa pog'onangizga va orqa mushaklaringizga stress va bosim o'tkazishi mumkin.

Yostig‘ingiz

Boshingiz va bo'yningiz har oqshom yostig'ingizda ko'p soatlarni o'tkazadi, shuning uchun to'g'ri tanlab olish sog'lom va og'riqsiz bo'yinning kalitidir. Boshingizni va bo'yningizni to'g'ri qo'llab-quvvatlamaydigan yostiq bo'yin muskullaridagi kuchlanishni keltirib chiqarishi va bo'yin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Tuklar yoki xotira ko'pikli yostiqlar kechasi boshingizni "beshikka" qo'yib, umurtqa pog'onasi va bo'ynini neytral qilishga imkon beradi.

To'satdan harakat

To'satdan o'tirish yoki tushingizda oyoq-qo'llaringizni qoqish kabi to'satdan harakatlar sizning bo'yin muskullaringizni charchatishi mumkin. Uxlayotganingizda uloqtirish yoki burish yoki uxlashga urinish sizning bo'yningizda taranglik va stressni keltirib chiqarishi mumkin.

Oldingi jarohat

Ba'zi jarohatlar, masalan, qamchi yoki sport jarohatlari, dastlab har doim ham jarohat etkazmasligi mumkin. To'liq jismoniy ta'sirlar faqat bir necha kundan keyin sezilishi mumkin. Agar siz bo'yningizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan jarohatlar olgan bo'lsangiz, siz o'zingizni yaxshi his qilib yotishingiz mumkin, ammo ertasi kuni ertalab juda og'riqli va qattiq bo'yin bilan uyg'oning.

Uyg'onganingizda bo'yin og'rig'ining boshqa sabablari

Bo'yin og'rig'i bilan uyg'onishingizga yordam beradigan boshqa sabablar ham bor. Ba'zi hollarda, kun davomida sizda ham bo'yin og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Bo'yin og'rig'ining ba'zi keng tarqalgan sabablari quyidagilardan iborat:

• kun davomida yomon holat
• kompyuterda uzoq vaqt ishlash yoki lavozimlarini o'zgartirmasdan televizorni uzoq vaqt tomosha qilish
• orqa miya bo'g'imlarining yuqori qismida artroz
• sizning bo'yningizdagi churra diskidan yoki suyak suyagidan kelib chiqadigan asab siqilishi

Bo'yin og'rig'ini uy sharoitida davolash vositalari

Agar bo'yin og'rig'i bilan uyg'ongan bo'lsangiz, og'riqni engillashtirishga yordam beradigan bir necha usul mavjud. Ehtimol, shifokorga murojaat qilishning hojati yo'q, ayniqsa sizda boshqa alomatlar bo'lmasa va bo'yin og'rig'i uzoq vaqt davomida bo'lmagan bo'lsa. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan o'zingizga g'amxo'rlik qilishning ba'zi variantlari:

• Bo'yinning og'riqli joyiga muz yoki sovuq paketni bir vaqtning o'zida 20 daqiqaga qo'llang. Bu sizning bo'yin muskullaridagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
• Agar siz bir kun yoki undan ko'proq vaqt davomida og'riqni boshdan kechirgan bo'lsangiz, issiqlik to'plamini og'riqli joyga bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida qo'llang. Bu mushaklarning tinchlanishiga va bo'shashishiga yordam beradi.
• Ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) yoki asetaminofen (Tylenol) kabi retseptsiz buyurilgan og'riq qoldiruvchi vositalarni sinab ko'ring.
• Yurish yoki yoga kabi yumshoq mashqlarni bajaring. Bu sizning bo'yningizga qon oqishini ta'minlashga yordam beradi. Harakatni butunlay to'xtatmang. Harakatsizligingiz mushaklaringizni kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Bo'yin og'rig'ining oldini olish

Uyg'onganingizda bo'yin og'rig'ining oldini olishga yordam berish uchun bo'yinni qo'llab-quvvatlash va bo'yin muskullaridagi zo'riqishni kamaytirish uchun bir qator choralar ko'rishingiz mumkin.

• Agar siz odatda oshqozoningizda uxlasangiz, uning o'rniga yoningizda yoki orqada uxlab ko'ring.
• Agar siz yoningizda uxlasangiz, oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'yishga harakat qiling. Bu sizning bo'yningizni umurtqa pog'onasiga to'g'ri kelishiga yordam beradi.
• Yoningizda uxlab yotganingizda, yostiq sizning boshingiz ostidagi bo'yningizdan balandroq emasligiga ishonch hosil qiling. Kechasi mushaklaringizni ozgina qisish ertalab og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
• Sizning bo'yningiz va boshingiz shakliga osongina mos keladigan tukli yostiqdan foydalanishga harakat qiling. Tukli yostiqlar vaqt o'tishi bilan shakllarini yo'qotishga moyildirlar, shuning uchun ularni har yili yoki ikki yilda almashtirish yaxshidir.
• "Xotira ko'piklari" bilan yasalgan yostiqlar sizning boshingiz va bo'yningizning konturlariga ham mos keladi va sizning bo'yningizni ushlab turishga yordam beradi.
• Juda qattiq yoki juda chuqur yostiqni ishlatishdan saqlaning. Bu sizning bo'yin muskullaringizni bir kechada egilishga olib kelishi mumkin.
• Agar sizning to'shagingiz o'rtada osilib qolgan bo'lsa, uni orqa va bo'yningizni ushlab turadigan o'rta qattiq matras bilan almashtirish haqida o'ylang.
• Kun davomida tik turish, yurish va o'tirishda, ayniqsa, ish stolida yoki kompyuterdan foydalanishda o'zingizni to'g'ri tutishga harakat qiling. Yelkangizni siqib, bo'yningizni juda oldinga egishdan saqlaning.
• Bo'yni qarash uchun oldinga egilish o'rniga telefoningizni ko'z darajasida ushlab turishga harakat qiling.
• Telefoningizni qulog'ingiz va elkangiz orasiga tiqib qo'yishdan saqlaning.
• Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy faollik mushaklaringizni, shu jumladan bo'yningizni kuchaytirishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning holatingizni yaxshilashga va qattiq mushaklarga olib kelishi mumkin bo'lgan stressni engillashishiga yordam beradi.

Bo'yiningizni mustahkamlash mashqlari

Bir nechta oddiy mashqlar sizning bo'yin muskullaringizni kuchli va mayin saqlashga yordam beradi, bu sizning bo'yningizdagi og'riq bilan uyg'onish xavfini kamaytiradi.

Bo'yni cho'zish

1. Qo'llaringizni yon tomonga qo'yib, tekis turing.
2. Bo'yin va orqangizni tekis qilib, ozgina cho'zilib ketguncha boshingizni chapga sekin burang.
3. 10 dan 20 soniya ushlab turing va keyin sekin boshingizni o'ng tomonga burab, xuddi shu narsani bajaring.
4. Har ikki tomondan 3 yoki 4 marta takrorlang. Ushbu mashqni har kuni qilishingiz mumkin.

Dumbbell yelka qisdi

1. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing.
2. Jag‘ingizni yuqoriga, bo‘yningizni to‘g‘ri tuting.
3. Har bir qo'lingizda dumbbell bilan (yoki to'liq sut idishida yoki shunga o'xshash narsada), asta-sekin elkangizni qulog'ingizga qarab ko'taring. Harakatni asta-sekin bajaring, shunda mushaklar sizning orqa va bo'yningizda qisqarishini sezasiz.
4. Nafas chiqarayotganda bir soniya ushlab turing va keyin elkangizni pastga tushiring.
5. 8 dan 10 martagacha takrorlang. Ushbu mashqni haftasiga 3 marta bajarib ko'ring.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Bo'yindagi og'riq ko'pincha o'z-o'zidan davolanishi mumkin. Agar bir necha kundan keyin o'zingizni davolashingizdan keyin sizning bo'yningiz og'rig'i yaxshilanmasa yoki og'riq kuchayib ketsa, nima sababdan og'riq paydo bo'lishini bilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Agar bo'yin og'rig'i va quyidagi alomatlar bo'lsa, darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qilish muhimdir:

• isitma
• bosh og'rig'i
• ko'krak og'rig'i va nafas qisilishi
• bo'ynidagi birakka
• shishgan bezlar
• yutish qiyin
• oyoq-qo'llaringizda karaxtlik yoki karıncalanma
• qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz bo'ylab tarqaladigan og'riq
• siydik pufagi yoki ichak bilan bog'liq muammolar

Pastki chiziq

Bo'yin og'rig'i bilan uyg'onish - bu keng tarqalgan muammo. Ammo bu muammoni hal qilishda yordam beradigan usullar mavjud.

Yostiqqa, to'shakka va uxlash holatiga o'zgartirish kiritishni o'ylab ko'ring va uxlash muhitini iloji boricha qulayroq bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Kun davomida, sizning holatingizga e'tibor bering va tez-tez pozitsiyangizni o'zgartirishga harakat qiling, shunda mushaklaringiz bo'shashib, mayinlashadi. Doimiy mashqlar, shuningdek, bo'yin muskullarini sog'lom va kuchli saqlashga yordam beradi.