Ayollar uchun eng yaxshi vitaminlar

Tarkib

• Nima uchun vitaminlarga muhtojmiz?
• Eng zarur vitaminlar qanday?
• Vitaminlarni qayerdan olsam bo'ladi?
• Menga qo'shimchalar kerakmi?
• Homilador ayollar
• Ozuqa moddalarining etishmasligi
• Avvalo oziq-ovqat manbalari kerak
• Olib ketish

Nima uchun vitaminlarga muhtojmiz?

Parhez bo'yicha ko'plab tavsiyalar erkaklar uchun ham, ayollar uchun ham foydalidir, ammo vitaminlar haqida gap ketganda ayollarning tanasi har xil ehtiyojlarga ega.

Vitaminlar sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Agar siz sog'lom, muvozanatli ovqatlanishni saqlasangiz, ularni kunlik tavsiya etilgan miqdorda (DRI) olish oson bo'lishi mumkin. Aksariyat ayollar aqlli oziq-ovqat tanlovi orqali zarur bo'lgan barcha vitaminlarni olishlari mumkin. Biroq, ba'zi ayollar vitamin qo'shimchalariga muhtoj bo'lishi mumkin.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, vitaminlar va mikroelementlar hujayraning normal ishlashi, o'sishi va rivojlanishi uchun zarurdir. O'zimiz uchun zarur bo'lgan barcha ozuqalarni ishlab chiqara olmasligimiz sababli, ularning ko'pchiligini oziq-ovqatdan olishimiz kerak.

Eng zarur vitaminlar qanday?

Tananing to'g'ri ishlashi uchun quyidagi vitaminlar zarur:

• Sog'lom ko'rish, teri va skelet to'qimalari uchun zarur bo'lgan A vitamini
• vitamin B1 (tiamin), bu tanadagi yog'larni metabolizmga va energiya ishlab chiqarishga yordam beradi
• antioksidant bo'lgan va tananing hujayralarini erkin radikallardan himoya qiluvchi vitamin B2 (riboflavin)
• yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradigan vitamin B3 (niatsin)
• gormonlarni ishlab chiqarish, immunitetni saqlash va energiya ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan B5 vitamini (pantotenik kislota)
• vitamin B6 (piridoksin), bu miyelin, hujayralar atrofida himoya qatlamini ishlab chiqarishga yordam beradi
• metabolizm uchun zarur bo'lgan B7 vitamini (biotin), shuningdek sog'lom teri, sochlar, mixlar va hujayralar
• asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan B9 vitamini (folat)
• sog'lom qizil qon hujayralari va asab hujayralarini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan B12 vitamini (kobalamin)
• Tana to'qimalarida o'sishi va tiklanishi uchun zarur bo'lgan S vitamini
• D vitamini, bu kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi va sog'lom suyaklar va immunitetning yaxshi ishlashiga imkon beradi
• erkin radikallardan himoya qiluvchi va immunitetni kuchaytiradigan vitamin E
• qonning ivishiga va ortiqcha qon ketishini oldini olishga yordam beradigan K vitamini, yuragingizni sog'lom va suyaklaringizni baquvvat qiladi
• jigar faoliyati, asab funktsiyasi va mushaklarning harakati uchun muhim bo'lgan xolin

Ko'p vitaminlar shunga o'xshash funktsiyalarni bajaradi. Masalan, A va C vitaminlari ikkala tish va yumshoq to'qimalarning sog'lig'iga yordam beradi. B vitaminlarining ko'pi sizning metabolizmingizni to'g'ri ishlashiga yordam beradi va qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishda yordam beradi.

Vitaminlarni qayerdan olsam bo'ladi?

Quyida har bir vitamin uchun eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar va kattalar va 4 yoshdan oshgan bolalar uchun DRI:

Menga qo'shimchalar kerakmi?

Agar shifokor ko'rsatmalarisiz, ko'pchilik qo'shimcha vitamin iste'mol qilishiga muhtoj emas. Biroq, bir nechta istisnolar mavjud.

Homilador ayollar

Homilador va emizikli ayollarda rivojlanayotgan homilaga zarar etkazadigan vitamin etishmasligini oldini olish uchun ko'proq B6 va B12 vitaminlari, shuningdek foliy kislotasi kerak. Folik kislota spina bifida kabi bir qator tug'ilish nuqsonlari xavfini kamaytirishga yordam beradi va kam tug'ilishning oldini oladi. Har kuni follik kislotasini rejalashtirilgan homiladorlikdan kamida bir yil oldin qabul qilish yaxshidir.

Ozuqa moddalarining etishmasligi

Muntazam ravishda etarli miqdorda ozuqa olish muhimdir, aks holda siz ozuqa moddalarining etishmasligidan aziyat chekishingiz mumkin. Ushbu kamchiliklar sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin va siz sezilarli alomatlar va yon ta'sirga duch kelishingiz mumkin. Charchoq va bosh og'rig'i ovqatlanish tanqisligining eng ko'p uchraydigan yon ta'siridir.

Ba'zi yon ta'sir va alomatlar ma'lum ozuqa moddalarining etishmasligini ko'rsatishi mumkin:

• Qo'l yoki oyoqlardagi xirillashlar yoki vitaminlar B vitaminlari etishmasligini ko'rsatishi mumkin.
• Mushaklarning kramplari magniy, kaltsiy yoki kaliyning etishmasligini ko'rsatishi mumkin.
• Charchoq, zaiflik va mushaklarning og'rig'i D vitamini etishmasligini ko'rsatishi mumkin.
• Xotirani yo'qotish B12 vitamini etishmasligining belgisi bo'lishi mumkin.
• Og'iz yarasi, charchoq yoki kulrang sochlar folat etishmovchiligini ko'rsatishi mumkin.
• Kecha ko'rish qobiliyatining yomonligi, qo'llarning orqa tarafidagi qichishish yoki kepek - bularning hammasi A vitaminining etishmasligini ko'rsatishi mumkin.

Agar siz quyidagi alomatlarga duch kelsangiz, shifokor bilan uchrashuvga boring:

• charchoq
• zaiflik
• mushaklarning spazmlari yoki karıncalanma
• bosh aylanishi
• bosh og'rig'i

Ular sizning ozuqaviy miqdoringizni tekshirish va boshqa hech narsa sizning alomatlaringizga olib kelmasligiga ishonch hosil qilish uchun oddiy qon testini o'tkazishi mumkin.

Avvalo oziq-ovqat manbalari kerak

Garchi multivitaminlarni iste'mol qilish hali ham mashhur bo'lsa-da, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular ma'lum surunkali kasalliklarning oldini olmaydi. Ular, shuningdek, sog'liq uchun boshqa muammolar uchun xavfingizni kamaytirmaydi. Amerika Oziqlantirish Jamiyatiga ko'ra, multivitaminli qo'shimchalar asosan tartibga solinmaydi. Polivitaminli kompaniyalarning da'volari ularning samaradorligi bo'yicha haqiqiy ma'lumotlarni oshirib yuboradi.

Buning qisman sababi shuki, ko'plab ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar vitamin qo'shimchalari o'rniga ovqatlar orqali iloji boricha ko'proq vitaminlar olishni tavsiya qiladilar. Amerika Yurak Assotsiatsiyasi (AHA) ma'lumotlariga ko'ra, oziq-ovqat qo'shimchalarga qaraganda ko'proq vitaminlar va xun tolasi kabi boshqa imtiyozlarni beradi.

Tana ehtiyojlari uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlarni olish sizning eng yaxshi ko'rinishingizga yordam beradi. Har bir vitaminning kunlik miqdorini olish shunchaki oson emas, mazali ham.

Olib ketish

Vitaminlaringizni - qo'shimchalar yoki, eng muhimi, oziq-ovqat orqali olish sizning qisqa va uzoq muddatli sog'ligingizni saqlash uchun zarurdir. Ushbu maqoladagi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini doimiy ravishda ko'p miqdorda to'yimli bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun dietangizga qo'shing. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun har doim shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.