Qaror charchoqni tushunish

Tarkib

• U qanday ishlaydi
• Kundalik misollar
• Ovqatni rejalashtirish
• Ishda qarorlarni boshqarish
• Buni qanday tan olish kerak
• Qaror charchoq belgilari
• Bu haqda nima qilish kerak
• O'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tiboringizni qarating
• Qaysi qarorlar ustuvor ekanligi ro'yxatini tuzing
• Katta qarorlar uchun shaxsiy falsafaga ega bo'ling
• Kam stavkali qarorlarni minimallashtirish
• O'zgarmas tartiblarni saqlang
• Sog'lomroq aperatiflarni tanlang
• Boshqalarga yordam berishga ijozat bering
• O'zingizning ruhiy va jismoniy holatingiz to'g'risida yorliqlarni saqlang
• Yaxshi qarorlaringizni nishonlang
• Pastki chiziq

815766838

Biz har kuni yuzlab tanlovlarga duch kelmoqdamiz - tushlik paytida nima yeyishimizdan (makaron yoki sushi?), Hissiy, moliyaviy va jismoniy farovonligimiz bilan bog'liq murakkabroq qarorlarga qadar.

Qanday kuchli ekanligingizdan qat'iy nazar, qarorlar charchoqlari tufayli eng yaxshi tanlov qilish qobiliyatingiz oxir-oqibat tugashi mumkin. Kun bo'yi qabul qilishingiz kerak bo'lgan cheksiz sonli qarorlar sizni haddan tashqari siqib qo'yganingizda, bu tuyg'u uchun rasmiy atama.

"Buni tan olish hiyla-nayrang bo'lishi mumkin, chunki u tez-tez charchash tuyg'usini his qiladi", deydi litsenziyalangan maslahatchi Jou Martino, bu biz bilganimizdan ham ko'proq ta'sir qilishi mumkin.

Qarorlaringizni qanday boshqarishni o'rganish sizni charchashdan saqlaydi va aqliy kuchingizni tejashga yordam beradi. Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsa.

U qanday ishlaydi

Ijtimoiy psixolog Roy F. Baumeister tomonidan ishlab chiqilgan qaror charchoqlari - bu tanlov yuki natijasida yuzaga keladigan hissiy va ruhiy zo'riqish.

"Odamlar haddan tashqari stressga duch kelganda, biz shoshqaloq bo'lamiz yoki umuman yopilib qolamiz va bu bizning xatti-harakatlarimizda stressning ahamiyati katta", deydi Tonya Xansel, PhD, Tulane Universitetining Ijtimoiy ish doktori direktori.

Uning so'zlariga ko'ra, ushbu charchoq 2 natijadan 1tasiga olib keladi: xavfli qaror qabul qilish yoki qarorlardan qochish.

Boshqacha qilib aytganda, sizning aqliy kuchingiz pasayib keta boshlaganda, siz asosiy istaklarni bekor qila olmaysiz va eng oson narsaga borishingiz ehtimoli ko'proq.

Kundalik misollar

Qaror charchoqlari turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Mana 2 ta umumiy senariy:

Ovqatni rejalashtirish

Bir necha kun har kuni nima yeyish kerakligi haqida doimo o'ylash kabi stressli. Bu qisman juda ko'p sonli qarorlar bilan bog'liq (minnatdorchilik, Internet).

Misol uchun, ehtimol siz o'nlab retseptlarni ko'rib chiqasiz, ulardan biri ajralib turishini kutasiz. Faqat ... ularning barchasi yaxshi ko'rinishga ega. G'arq bo'lganingizdan, tasodifiy birini tanlaysiz, nima bilan bog'liqligini ko'rib chiqmaysiz.

Ro'yxatingizni tuzgandan so'ng, siz oziq-ovqat do'koniga borasiz, faqat sut uchun 20 yoki undan ortiq variantni ko'rib chiqasiz.

Siz uyga qaytasiz va ushbu dam olish kunigacha ushbu retseptdan o'tishga vaqt topolmasligingizni tushunasiz. Va sotib olgan sutingizmi? Bu retsept uchun chaqirilgan turdagi emas.

Ishda qarorlarni boshqarish

"Javoblarni izlash oddiy qaror daraxtini stress va yuk labirintiga aylantirishi mumkin", deydi Hansel.

Aytaylik, siz yangi rolni to'ldirish uchun odamlardan intervyu olmoqdasiz. Siz bir tonna malakali nomzodni olasiz va ro'yxatni boshqarish mumkin bo'lgan raqamga qisqartirishga qiynalasiz.

Kunning oxiriga kelib, siz ularni bir tekis ushlab turolmaysiz va shunchaki suhbat uchun ismlarini eslab qolgan 3 nafar abituriyentni tanlang. O'zingizning tanlovingizni shu tarzda qilsangiz, eng kuchli nomzodlarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin.

Buni qanday tan olish kerak

Esingizda bo'lsin, qaror charchoqni aniqlash har doim ham oson emas. Ammo Hansel sizni charchashga ketayotganingizni ko'rsatishi mumkin bo'lgan ba'zi bir ertak belgilarini taklif qiladi.

Qaror charchoq belgilari

Qaror charchoqining klassik belgilariga quyidagilar kiradi.

• Keyinga qoldirish; kechiktirish. "Men buni keyinroq hal qilaman."
• Impulsivlik. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Qochish. "Men hozir bu bilan shug'ullana olmayman."
• Qarorsizlik. "Agar shubhangiz bo'lsa, men shunchaki" yo'q "deyman".

Vaqt o'tishi bilan bunday stress asabiylashishga, tashvishlanishni kuchayishiga, tushkunlikka va jismoniy ta'sirga, masalan, kuchlanishning bosh og'rig'i va ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.

Bu haqda nima qilish kerak

Qarorlarni charchashdan charchashning eng yaxshi usuli - bu sizning fikrlaringiz va harakatlaringizni ongli ravishda boshqarishdir.

Sizni boshlash uchun bir nechta maslahatlar:

O'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tiboringizni qarating

"Har qanday stressga qarshi kurashda bo'lgani kabi, insoniyat tizimiga ortiqcha soliq solinadigan bo'lsa, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir", deydi Hansel.

Kun bo'yi vazifalar orasida 10 daqiqalik tanaffuslarni ajratib, dam olishga vaqt ajrating.

Qutqarish, shuningdek, kechasi etarli darajada uxlayotganingizga, ovqatlanishingizdan ozgina ozuqa olishingizga va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuzatishingizga to'g'ri keladi.

Qaysi qarorlar ustuvor ekanligi ro'yxatini tuzing

Kunning eng muhim ustuvor yo'nalishlarini belgilab, birinchi navbatda ularni hal qilishingizni ta'minlash orqali keraksiz qaror qabul qilishni kamaytiring. Shunday qilib, sizning eng muhim qarorlaringiz energiya eng yuqori darajaga etganida amalga oshiriladi.

Katta qarorlar uchun shaxsiy falsafaga ega bo'ling

Martinoning so'zlariga ko'ra, asosiy qarorlarni qabul qilishda yaxshi qoidalar - o'zingizdan hozirgi vaziyatda qanchalik charchaganligingizni so'rash. Siz oldingizda turgan narsani shunchaki hal qilishga qaror qilyapsizmi?

"O'ylashimcha eng yaxshi savol: bu qaror hayotimga qanchalik ta'sir qiladi?" u aytdi.

Agar javob yuqori ta'sirga ega bo'lsa, qaror qabul qilish falsafasini ishlab chiqing, bu sizga faqat shu qarorlarni qabul qilishga imkon beradi. bor ularni yasash yoki o'zingizni tetik his qilganingizda.

Bu har oyda muhim qarorlar bilan bog'liq ijobiy va salbiy tomonlarni baholash uchun vaqt ajratishni anglatishi mumkin.

Kam stavkali qarorlarni minimallashtirish

Oldindan rejalashtirish va tenglamadan nisbatan kichik qarorlarni qabul qilish orqali qarorlarni bekor qilishni kamaytiring. Masalan, qaysi restoranga buyurtma berishni hal qilmaslik uchun tushlik paytida ish joyingizga boring. Yoki kecha ish uchun kiyimlaringizni qo'ying.

"Odamlar tushunmaydigan narsa, bizning hayotimizga juda oz ta'sir qiladigan narsalar, aslida, qaror qabul qilish uchun juda ko'p energiya talab qilishi mumkin", deb tushuntiradi Martino. "Kecha ularni tanlab cheklab qo'yishga harakat qiling."

O'zgarmas tartiblarni saqlang

O'zingizning kuningizni shunday qiling, shunda siz buni qilishingiz kerak eng kam qarorlar qabul qilish mumkin.

Bu ba'zi narsalar haqida qat'iy va aniq qoidalarga ega bo'lishni anglatadi, masalan:

• qachon uxlaysiz
• aniq kunlarda siz sport zaliga etib borasiz
• oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish

Sog'lomroq aperatiflarni tanlang

To'g'ri ovqatlanish sizning energiyangizni tejashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tez, glyukozaga boy gazakni iste'mol qilish o'zimizni nazorat qilishni yaxshilaydi va qondagi qand miqdorini pasayishiga yo'l qo'ymaydi.

Nimani yeyishni bilmayapsizmi? Bu erda 33 ta variant mavjud.

Boshqalarga yordam berishga ijozat bering

Qaror qabul qilishning aqliy yukini bo'lishish, haddan tashqari hissiyotlarning oldini olishga yordam beradi.

Sizga vakolat berishingiz mumkin bo'lgan bir nechta misollar:

• Agar ovqatlanishni rejalashtirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, sherigingiz yoki xonadoshingiz menyu bilan tanishishiga imkon bering. Xarid qilishda yordam berishingiz mumkin.
• Qaysi santexnikni chaqirishni hal qilishda yordam berish uchun yaqin do'stingizdan so'rang.
• Hamkasbingizga keyingi ish taqdimotingizda qaysi rasmlardan foydalanishni tanlashiga ruxsat bering.

O'zingizning ruhiy va jismoniy holatingiz to'g'risida yorliqlarni saqlang

"Shuni anglab etingki, ba'zida har bir kishi qarorlardan hayratda qoladi", deydi Hansel. Sizning hissiy va jismoniy javoblaringizga e'tibor bering.

O'zingizni haddan tashqari his qilganingiz sababli bir necha bor yomon tanlov qilyapsizmi? Kechki ovqat to'g'risida qaror qabul qilmaslik uchun o'zingizni zararli ovqatlarga atıştırmalık qilishni odat qilyapsizmi?

Sizning reaktsiyalaringizni kuzatib borish, qaysi odatlarni yaxshilash kerakligini tushunishga yordam beradi.

Yaxshi qarorlaringizni nishonlang

Kun davomida juda kichik qarorlarni o'zingiz ham sezmasdan qabul qilasiz. Va bu barcha katta, sezilarli narsalarning ustiga.

Hansel ma'lumotli yoki yaxshi qaror qabul qilish ishini maqsadli ravishda nishonlashni tavsiya qiladi.

Agar siz taqdimotingizni mixlab qo'ygan bo'lsangiz yoki u sızdırmaz kranni tuzatishga muvaffaq bo'lsangiz, o'zingizni orqangizga urib, muammolarni hal qilish va bosim ostida ishlash qobiliyatingizni nishonlang. Uyga 15 daqiqa oldin boring yoki uyga kelgach, dam olishga ko'proq vaqt ajrating.

Pastki chiziq

Agar siz g'azablansangiz, haddan tashqari kuchsiz yoki kuchsiz bo'lsangiz, qaror charchoqlari bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Har kuni qabul qiladigan barcha katta va kichik qarorlarni ko'rib chiqing va ularni qanday qilib tenglamadan chiqarib olish haqida o'ylang.

O'zingizning odatlaringizni o'zgartirib, to'g'ri tartibni o'rnatib, siz tashvishlanishni kamaytirasiz va muhim qarorlar uchun kuchingizni tejashingiz mumkin.

Sindi Lamote Gvatemalada joylashgan mustaqil jurnalist. U sog'liqni saqlash, sog'lom turmush tarzi va inson xulq-atvori haqidagi chorrahalar to'g'risida tez-tez yozadi. U Atlantika, Nyu-York jurnali, Teen Vogue, Kvarts, The Washington Post va boshqa ko'plab narsalar uchun yozilgan. Uni cindylamothe.com saytidan toping.