9 B6 vitamini etishmasligining belgilari va belgilari

Tarkib

• 1. Teri toshmalari
• 2. Yoriq va og'riqli lablar
• 3. Og'riqli, porloq til
• 4. Kayfiyatdagi o'zgarishlar
• 5. Immunitetning zaiflashishi
• 6. Charchoq va kam energiya
• 7. Qo'llar va oyoqlarda dudama va og'riq
• 8. Noqulayliklar
• 9. Yuqori homosistein
• B6 vitaminiga boy ovqatlar
• Pastki chiziq

Piridoksin sifatida ham tanilgan B6 vitamini, B kompleks guruhidagi sakkizta vitaminlardan biridir. Bu 1932 yilda kashf qilingan bo'lsa ham, olimlar hali ham bu haqda yangi narsalarni o'rganmoqdalar.

Ko'pgina odamlar o'z dietalarida B6 ni etarli miqdorda iste'mol qiladilar, ammo agar siz boshqa B vitaminlari, masalan folat va B12 etishmasangiz, B6 vitamini ham etishmasligi ehtimoli ko'proq (1).

B6 vitamini etishmovchiligi jigar, buyrak, oshqozon yoki otoimmün kasalliklari bo'lgan odamlarda, shuningdek chekuvchilar, semirib ketganlar, alkogolistlar va homilador ayollarda ko'proq uchraydi (2, 3, 4).

Sizning tanangizda B6 150 dan ortiq ferment reaktsiyalarida ishtirok etadi. Bular tanangizga siz iste'mol qiladigan protein, uglevodlar va yog'larni qayta ishlashga yordam beradi. B6, shuningdek, sizning asab va immun tizimlaringizning funktsiyalari bilan chambarchas bog'liq (3, 5, 6).

Yaqinda B6 antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligi aniqlandi. Bu yurak kasalligi va saraton kabi surunkali kasalliklarning oldini olishda yordam berishi mumkinligini anglatadi (5, 7, 8).

Bu erda B6 vitamini etishmasligining 9 belgisi va alomatlari mavjud.

1. Teri toshmalari

B6 vitamini etishmasligi seboreik dermatit deb ataladigan qizil, qichishadigan toshmalarning sabablaridan biridir.

Döküntü sizning bosh teringizda, yuzingizda, bo'yin va yuqori ko'kragingizda paydo bo'lishi mumkin. U yog'li, loyqa ko'rinishi bilan mashhur va shish paydo bo'lishiga yoki oq yamalarga olib kelishi mumkin (9).

B6 etishmovchiligining terida toshmalar paydo bo'lishining sabablaridan biri bu vitamin sog'lom teri uchun zarur bo'lgan kollagenni sintez qilishga yordam beradi. Bunday holda, B6 ni iste'mol qilish döküntüyü tezda yo'q qilishi mumkin (10, 11).

Seboreik dermatit bilan kasallangan ba'zi odamlar B6 uchun yuqori talablarga ega bo'lishi mumkin. B6 tipidagi yuz kremi ba'zi odamlarga seboreik dermatit (12) alomatlarini yaxshilashga yordam berdi.

Xulosa Qichishgan, yog'li va loyqa toshma B6 etishmovchiligining keng tarqalgan belgisidir. B6 ni etarli darajada iste'mol qilish, odatda, etishmovchilik holatlarida toshmalarni tezda tozalashga yordam beradi.

2. Yoriq va og'riqli lablar

Og'iz burchagi bilan og'riydigan, qizil va shishgan lablar bilan ifodalanadigan cheiloz B6 etishmovchiligidan kelib chiqishi mumkin. Singan joylar qon ketishi va infektsiyaga aylanishi mumkin.

Juda og'riqli bo'lishdan tashqari, lablari yorilib, ovqatlanish va gaplashish kabi ishlarni ham qilishi mumkin.

Vitamin yoki qo'shimchaga boy oziq-ovqat bilan B6 etishmovchiligini tuzatish ushbu alomatlarni yo'q qilishi mumkin.

Shunisi e'tiborga loyiqki, riboflavin, folat, temir va boshqa ozuqaviy moddalarning etishmasligi, shuningdek, quyoshli, quruq yoki shamolli ob-havo va boshqa tashqi omillar kabi bu holatni keltirib chiqarishi mumkin (13, 14).

Xulosa Og'izning burchaklaridagi yoriqlar bilan lablar yarasi B6 etishmovchiligining belgisi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali B6 miqdorini olish lablaringizni davolaydi.

3. Og'riqli, porloq til

Agar sizda B6 etishmovchiligi bo'lsa, tilingiz shishib, og'riyapti, silliq, yallig'langan yoki qizarishi mumkin. Bunga glossit deyiladi.

Tilning yaltiroq va silliq yuzasi papillaning yo'qolishi bilan bog'liq. Bu sizning tilingizdagi qichishishlar. Glossit chaynash, yutish va gapirishda muammolarga olib kelishi mumkin.

To'ldirish B6 glossitni davolaydi, agar etishmovchilik yagona sabab bo'lsa.

Boshqa oziq moddalar, shu jumladan folat va B12 etishmovchiligi ham ushbu holatga olib kelishi mumkin. Glossitni tozalash uchun ushbu vitaminlarning etarli miqdorini iste'mol qilish kerak bo'ladi (15).

Xulosa Shishgan, yallig'langan, porloq ko'rinadigan til B6 etishmovchiligining belgisidir. Boshqa oziq moddalarining, xususan folat va B12 etishmovchiligi ham ushbu holatning rivojlanishiga yordam berishi mumkin.

4. Kayfiyatdagi o'zgarishlar

B6 etishmovchiligi sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin, ba'zida ruhiy tushkunlik, asabiylashish, asabiylashish va og'riq hislarining kuchayishi (16).

Buning sababi, B6 serotonin va gamma-aminobutirik kislota (GABA) kabi bir nechta neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Serotonin ham, GABA ham tashvish, tushkunlik va og'riq hislarini boshqarishga yordam beradi.

Bunday kayfiyat muammolariga qarshi kurashda B6 ning roli turli sharoitlarda sinovdan o'tkazilmoqda.

Masalan, autizmga chalingan odamlarning taxminan yarmida, B6 bilan to'ldirish, xulq-atvor muammolarini kamaytirishga yordam beradi, ehtimol bu neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishda yordam beradi (17).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 50-80 mg B6 qo'shimchasini qabul qilish ruhiy tushkunlik, asabiylashish, asabiylashish va ruhiy tushkunlik kabi premenstrüel sindrom (PMS) belgilariga yordam beradi (18, 19).

B6 PMS bilan yordam berishning mumkin bo'lgan sabablaridan biri bu sizning kayfiyatingizni ko'taradigan serotonin ishlab chiqarishga yordam berishidir. Olimlar PMSni boshdan kechirgan ayollarda haqiqatan ham vitamin va mineral etishmovchiligi mavjudligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar olib borishmoqda (19, 20, 21).

Xulosa Kayfiyat, bezovtalik va ruhiy tushkunlik kabi kayfiyat o'zgarishi B6 darajangiz past bo'lganda yuz berishi mumkin. Buning sababi, B6 sizning kayfiyatingizni boshqarishga yordam beradigan asabiy xabarchilarni tayyorlash uchun kerak.

5. Immunitetning zaiflashishi

Yaxshi ishlaydigan immunitet tizimi infektsiyalar, yallig'lanish va turli xil saraton kasalliklarining oldini olish uchun kalit hisoblanadi. Oziqlantiruvchi moddalarning etishmasligi, shu jumladan B6, immunitet tizimini buzishi mumkin.

Aniqrog'i, B6 etishmovchiligi infektsiyalarga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan antijismlar ishlab chiqarishning kamayishiga olib kelishi mumkin (22).

B6 tanqisligi tanadagi oq qon hujayralarini, shu jumladan T hujayralarni ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin. Ushbu hujayralar immun funktsiyasini tartibga soladi va bu unga tegishli javob berishga yordam beradi.

Bundan tashqari, B6 sizning tanangizga oq qon hujayralari (23) ning harakatlarini boshqarishga yordam beradigan interleykin-2 deb nomlangan protein ishlab chiqarishga yordam beradi.

Otoimmün kasalliklari bo'lgan odamlarda (immunitet tizimi o'z-o'zidan o'tib ketganda) B6 vitamini ko'payishi mumkin, bu vitaminga (2) bo'lgan ehtiyojni oshiradi.

Xulosa Agar sizda B6 miqdori etarli bo'lmasa, tanangiz antijismlar, oq qon tanachalari va boshqa immunitet omillarini keltirib chiqara olmaydi, ular mikroblarga qarshi kurashish va kasalliklarni oldini olish uchun zarurdir.

6. Charchoq va kam energiya

B6 vitamini etishmasligi sizni juda charchagan va holsiz holga keltirishi mumkin.

Gemoglobin hosil bo'lishida B6 vitaminining ahamiyati katta sababdir. Bu sizning qizil qon tanachalaringizdagi oqsil, bu butun tanangizga kislorod etkazib berishga yordam beradi.

Agar hujayralaringizda gemoglobin miqdori kamligi natijasida kislorod yetarli bo'lmasa, bu kamqonlik deb ataladi. Bu sizni charchagan va kuchsiz his qilishingiz mumkin.

B6 bilan bog'liq kamqonlikning ayrim holatlari mavjud bo'lib, unda faol bo'lmagan piridoksin gidroxloridi (HCl) vitaminni qabul qilish yordam bermadi. Ammo tananing eng faol B6 shakli, piridoksal 5'-fosfat (PLP) bilan to'ldirilgan holda, kamqonlikni (16) bartaraf qildi.

Siz qo'shimcha vitamin sifatida B6 ning har ikkala shaklini ham sotib olishingiz mumkin, ammo piridoksin HCl ko'proq uchraydi va odatda PLP ga qaraganda kamroqdir. Anemiyadan charchagan B6 tanqisligi uyquni rag'batlantiradigan melatonin gormonini yaratishda muhim rol o'ynashi sababli charchashga olib kelishi mumkin. (24, 25). Xulosa B6 vitamini tanadagi kislorodni tashiydigan va o'zingizni energiya bilan ta'minlaydigan qizil qon tanachalarini hosil qilish uchun zarurdir.

7. Qo'llar va oyoqlarda dudama va og'riq

B6 etishmovchiligi periferik neyropatiya deb ataladigan asabga olib kelishi mumkin.

Semptomlar sizning qo'llaringiz, oyoqlaringiz, qo'llaringiz va oyoqlaringizda yonish, tortishish va karıncalanma og'rig'ini o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zilar buni "ignalar va ignalar" hissi sifatida tasvirlashadi.

Asabning shikastlanishi, shuningdek, beparvolik, muvozanat muammolari va yurishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin (26).

Bundan tashqari, qo'shimchalardan B6 (piridoksin HCl) ning faol bo'lmagan shaklini doimiy ravishda haddan tashqari ko'p qabul qilish ham neyropatiyaga olib kelishi mumkin. Bu katta miqdordagi faol bo'lmagan B6 sizning tanangizda (27) B6 ning faol PLP shakli bilan raqobatlashishi va to'sib qo'yishi mumkinligi sababli yuz berishi mumkin.

B6 etishmovchiligidan kelib chiqadigan asabiy muammolar B6 etarli miqdorda qabul qilinishi bilan qaytarilishi mumkin. Boshqa tomondan, B6 toksikligidan kelib chiqadigan asab muammolarini davolash qiyinroq bo'lishi mumkin.

Xulosa Oyoqlaringiz, qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi yonish, tortishish og'riqlari B6 etishmovchiligi yoki haddan tashqari dozadan kelib chiqqan asabiy shikastlanishlar tufayli bo'lishi mumkin.

8. Noqulayliklar

Soqchilik turli sabablarga ko'ra, B6 etishmovchiligi bilan sodir bo'ladi.

Etarli B6 bo'lmasa, siz GABA tinchlantiruvchi neyrotransmitterning etarli miqdorini ishlab chiqarmaysiz, shunda miyangiz haddan tashqari ko'payib ketishi mumkin.

Soqchilik mushaklarning spazmlari, ko'zlarning yumaloqligi va qo'llar yoki oyoqlaring siltanishi kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Ba'zida odamlar tez, nazoratsiz titraydilar (konvulsiyalar) yoki ongni yo'qotadilar.

B6 etishmovchiligi chaqaloqlarda soqchilikni keltirib chiqarishi ma'lum. Birinchi holatlar 1950 yillarda chaqaloqlar B6 (26) etishmovchiligi bo'lgan chaqaloq formulalari bilan oziqlanganida qayd etilgan.

So'nggi paytlarda, kattalarda B6 etishmovchiligi tufayli tutilish holatlari qayd etilgan. Ushbu holatlar asosan homiladorlik, alkogolizm, dorilarning o'zaro ta'siri yoki jigar kasalliklarida uchraydi (6, 28).

B6 etishmovchiligini tuzatish, tutqanoqni davolashda juda muvaffaqiyatli ekanligini isbotladi.

Xulosa Noqulaylik kam uchraydigan, ammo B6 etishmovchiligining natijasidir. Bu holat chaqaloqlarda tez-tez uchraydi, ammo kattalarda ham shunday bo'ladi.

9. Yuqori homosistein

Homosistein oqsil hazm qilish jarayonida hosil bo'lgan yon mahsulotdir.

A B6 etishmovchiligi, shuningdek folat va B12, qonda homosisteinning haddan tashqari yuqori darajasiga olib kelishi mumkin, chunki bu B vitaminlari homosisteinni qayta ishlashga yordam beradi (29).

Homosistein darajasining ortishi sog'liqning bir qator muammolari, xususan, yurak va qon tomir kasalliklari, shuningdek, Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq. Homosistein ko'tarilganda qon tomirlari va asablarga zarar etkazishi mumkin (30, 31, 32, 33).

Yaxshiyamki, sizning homosistein darajasini oddiy qon testi bilan tekshirish mumkin. Odatda, ko'tarilgan homosisteinni B6, B12 va folat qo'shimchalarini qabul qilish orqali tushirish mumkin.

Shuni yodda tutingki, sizning ovqatlanish odatingiz va jismoniy faoliyatingiz kabi boshqa omillar odatda yuqori homosistein bilan bog'liq kasalliklarda ham uchraydi va ularni hal qilish kerak.

Xulosa B6 etishmovchiligi, shuningdek folat va B12, gomosisteinning yuqori darajasiga olib kelishi mumkin, bu qon tomirlari va asablarga zarar etkazishi va kasallik xavfini oshirishi mumkin.

B6 vitaminiga boy ovqatlar

Tana juda ko'p B6 ni saqlay olmaydi. Kamchilikka yo'l qo'ymaslik uchun uni muntazam ravishda iste'mol qilishingiz kerak.

Umuman olganda buni qilish qiyin emas, chunki B6 ko'plab hayvonot va o'simlik ovqatlarida keng tarqalgan. Bundan tashqari, u tez-tez nonushta donlari va ovqatlanish barlari kabi boyitilgan ovqatlarga qo'shiladi.

Homilador bo'lmagan kattalar uchun B6 vitaminini kunlik iste'mol qilish (RDI) 1,7 mg (34) ni tashkil qiladi.

Bu erda tabiiy ravishda B6 bilan ta'minlaydigan eng yaxshi ovqatlar, shuningdek, xizmat ko'rsatishning umumiy hajmi (35):

Ovqat	Xizmat hajmi	% RDI
Terisiz kurka ko'kragi, qovurilgan	3 oz (85 g)	40%
Qovurilgan qovurilgan cho'chqa go'shti	3 oz (85 g)	33%
Halibut, pishirilgan	3 oz (85 g)	32%
Sirloin biftek, pishirilgan	3 oz (85 g)	29%
Terisiz tovuq ko'kragi, pishirilgan	3 oz (85 g)	26%
Yovvoyi ovlangan koxo qizil ikra, pishirilgan	3 oz (85 g)	24%
Banan	O'rta kattalikdagi (118 g)	22%
Teri bilan pishirilgan kartoshka	Kichik (138 g)	21%
Qovurilgan pista	1 oz (28 g)	19%
Shirin qizil qalampir tilim, xom	1 stakan (92 g)	16%
Daraxtlar	1/4 chashka (33 g)	14%
Muzlatilgan Bryussel nihollari, qaynatiladi	1/2 chashka (78 g)	13%
Kungaboqar urug'lari, qovurilgan	1 oz (28 g)	11%
Avokado	1/2 meva (68 g)	11%
Yasmiq, qaynatilgan	1/2 chashka (99 g)	10%

Aytish kerakki, hayvonot manbalari va boyitilgan ovqatlar va qo'shimchalardagi B6 shakllari, odatda o'simlik ovqatlariga qaraganda yaxshiroq so'riladi.

Agar siz faqat o'simlik ovqatlarini iste'mol qilsangiz, bu farqni qoplash uchun sizga ko'proq B6 kerak bo'lishi mumkin (36).

Xulosa Agar siz doimo turli xil go'sht, parranda go'shti, baliq, sabzavot, meva, yong'oq, urug' va dukkakli egan bo'lsangiz, B6 vitaminiga bo'lgan ehtiyojingizni osongina qondirishingiz mumkin.

Pastki chiziq

B6 vitamini ko'p ishqibozlarni qabul qilmaydi, ammo bu juda mehnatsevar ozuqa.

B6 etishmovchiligining mumkin bo'lgan belgilari: terida toshmalar, lablar yoriqlari, yaltiroq til, kayfiyat o'zgarishi, immun funktsiyasining buzilishi, charchash, asab og'rig'i, tutilish va homosistein darajasining ko'tarilishi.

Agar sizda B6 etishmasligi yoki etishmasligi bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi harakat yo'nalishini aniqlash uchun doktoringiz bilan gaplashing.

Yaxshiyamki, B6 etishmovchiligidan, odatda turli xil meva, sabzavot, yong'oq, go'sht va baliqni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanish odatlaridan saqlanish oson.

Ba'zi hollarda, B6 vitamini qo'shilishi ham tavsiya qilinishi mumkin.