Sovuq oyoq va qo'llar haqida nima qila olaman?

Tarkib

• Agar siz tez-tez sovuq haroratda bo'lsangiz
• Oyoqlaringizni va qo'llaringizni isitish usullari
• Qo'lingizni issiq tutish bo'yicha mutaxassis maslahatlari
• Oyoq va qo'llarning sovuqlanishiga yana nima sabab bo'ladi?
• Anemiya
• Siz nima qila olasiz
• Arterial kasallik
• Qandli diabet
• Siz nima qila olasiz
• Gipotiroidizm
• Siz nima qila olasiz
• Raynaud sindromi
• Siz nima qila olasiz
• Raynaud sindromi boshqa holatdan
• B-12 vitaminining etishmasligi
• Siz nima qila olasiz
• Chekish
• Siz nima qila olasiz
• Sovuq qo'llar va oyoqlarga ta'sir qiladigan boshqa narsalar
• Kichkintoylar uchun
• Katta yoshdagi kattalar uchun
• Doktorni qachon ko'rish kerak

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Bizning tanamiz haroratimizni tartibga solish uchun mo'ljallangan. Tashqarida sovuq bo'lsa, tanangiz qonni asosiy va hayotiy a'zolarga oqishi uchun ularni iliq tutishi uchun ishonch hosil qiladi. Bu sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi qon oqimining miqdorini o'zgartirib, ularni sovuq his qilishi mumkin. Bu normal holat. Qo'lingiz va oyoqlaringizdagi qon tomirlari sovuq bo'lganda siqilishni kuchaytiradi, chunki yadrodan issiqlik yo'qoladi.

Ba'zi odamlar tabiiy kasalliksiz, oyoqlari va qo'llari sovuqroq bo'lishadi. Bu juda keng tarqalgan holat. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz tabiiy ravishda sovuqlashganda, siz ularni himoya qilish uchun sovuq havoda qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ammo agar sovuq oyoqlaringiz va qo'llaringiz doimiy ravishda bezovta bo'lsa yoki barmoqlaringizdagi rang o'zgarishi kabi qo'shimcha alomatlarni sezsangiz, ko'proq ish qilishingiz mumkin.

Bu erda sovuq oyoq va qo'llar haqida nimalarni bilish kerak va bu haqda nima qilish kerak.

Agar siz tez-tez sovuq haroratda bo'lsangiz

Ba'zi odamlar juda sovuq muhitda ishlaydi, yashaydi yoki o'ynaydi. Go'shtni tashuvchilar yoki muzlatgichlarda, harbiy xizmatchilarda, alpinistlarda, ovchilarda, kommunal xizmatda va qutqaruv ishlarida vaqt o'tkazadigan boshqa odamlar, iloji boricha iliqroq bo'lishlari uchun maxsus himoya kiyimlariga muhtoj odamlardir.

Sovuq muhitda bo'lish muzlash va qo'llar va oyoqlarga doimiy zarar etkazish xavfini tug'diradi. Bundan tashqari, favqulodda vaziyatlarda ishlaydigan asbob-uskunalarning ishlashi haddan tashqari sovuq tufayli buzilishi xavfi mavjud.

Davomli tadqiqotlar doimiy sovuq sharoitda ishlash sizga ko'proq o'rganishga va shikastlanishdan saqlanishingizga yordam beradimi-yo'qligini tekshirmoqda. Kanadadagi Kasbiy sog'liq va xavfsizlik markazining (CCOHS) ma'lumotlariga ko'ra, ba'zi odamlar sovuqqa nisbatan tolerantlikni rivojlantirishi mumkin. Masalan, baliqchilar juda sovuq havoda yalang'och qo'llari bilan ishlashlari mumkin.

CCOHS ta'kidlashicha, ayollar sovuq shikastlanish xavfi ko'proq, chunki qo'llari va oyoqlari tezroq soviydi.

Oyoqlaringizni va qo'llaringizni isitish usullari

Sovuq oyoqlaringiz va qo'llaringizga nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, ularni isitish uchun sizning qulayligingiz juda muhimdir. Bu erda ba'zi dorilar mavjud:

• Kiyim tanlovini ko'rib chiqing. Sovuqda shlyapa, qo'lqop, iliq paypoq va iliq palto kiying. Yadroingizni issiq tutish uchun qatlamlarni kiying va qattiq kiyim kiymang. Ba'zi odamlar issiq bo'lish uchun ro'mol yoki kaplumbağa foydali deb bilishadi.
• Bolalarga nima qilish kerakligini bilib olishga yordam bering. Bolalar uchun, ular issiq kiyinganligiga ishonch hosil qiling va ular sovuq yoki qo'llari yoki oyoqlari soviganini his qilsalar ichkariga kirishni bilishadi.
• Paypoq yoki terlik kiying. Agar ichingiz sovuq bo'lsa, kozok va issiq paypoq kiying.
• Har kuni mashq qiling. Qon aylanishini yaxshilash uchun har kuni mashq qiling, shu jumladan piyoda.
• Tez qizdiring. Qoningizni harakatga keltirish uchun jaklardan sakrab o'tishga harakat qiling. O'tirayotganda martda. Oyoq barmoqlarini silkiting va oyoqlaringiz bilan doiralar qiling. Qattiq bo'lsa, barmoqlaringiz bilan havoda aylana qiling. Qon aylanishini rag'batlantirish uchun qo'llaringiz bilan havoda keng doiralarni qiling.
• Doimiy ravishda harakatlaning. Eng kamida har yarim soatda turish yoki yurish uchun vaqt ajrating.
• Elektr isitish padidan foydalaning. Elektr isitish prokladkalari siz tanangizning turli joylari uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan turli o'lcham va uslublarda keladi.
• Oyoqlar uchun pastki orqa tomoningizda isitish moslamasini ishlating. Kechasi dam olayotganda, pastki orqa va oyog'ingiz kabi muhim joylarda isitish panjasidan foydalaning. Bu sizning qon tomirlaringiz ochilishiga yordam beradi va oyoqlaringizga ko'proq qon quyilishiga imkon beradi.
• Issiq narsalarni ushlab turing. Iliq ichimlikni qo'lingizda ushlab turing.
• Tez massaj. Qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni ehtiyotkorlik bilan massaj qiling.
• Issiqlik moslamalarini iliq joyda saqlang. Sovuqda bo'lmaganda, bir marta ishlatiladigan yoki qayta ishlatiladigan tijorat qo'l yoki oyoq isitgichlaridan foydalaning. LL Bean 8 soat davom etadigan isitgichlarni sotadi.

Qo'lingizni issiq tutish bo'yicha mutaxassis maslahatlari

Sovuq qo'llar va oyoqlar bilan yordam berish uchun mutaxassisdan qo'shimcha maslahatlar so'radik. Wendy Slate - 38 yillik tajribaga ega bo'lgan sertifikatlangan qo'l terapevti. U 16 yil oldin Cape Cod Hand va Yuqori Ekstremist terapiyasini asos solgan va Raynaud bilan kasallangan ko'plab odamlar bilan ishlagan.

• Mittlarni kiying. "Qo'lqop o'rniga mushukchalar kiying, - deb maslahat berdi Slate, - chunki mushukchalar barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab, iliqlikni saqlaydilar".
• Qo'llaringiz va oyoqlaringizni kerosin mumi bilan davolang. Parafinli mum hammomidan qo'llarni isitish va artritni tinchlantirish uchun foydalanadi. "Buning uchun siz uyda kerosin bilan qoplangan to'plamni xarid qilishingiz mumkin" dedi Slate. "Qo'lingizni kerosin ichiga botirgandan so'ng, issiqni ushlab turish uchun atrofiga plastik paket qo'ying va qo'llaringizni sochiq bilan o'rab oling."
• Issiqlikdan namlik bilan foydalaning. Slate shuningdek, mikroto'lqinli pechda isitishingiz mumkin bo'lgan nam issiqlik to'plamlarini tavsiya qiladi. - Siz ularni hunarmandchilik yarmarkalarida sotib olishingiz mumkin. Ularni mikroto'lqinli pechda namlikni chiqaradigan fasol, guruch yoki boshqa donalar bilan to'ldirish mumkin "dedi Slate. "Namlik issiqlik yaxshiroq kirib boradi."
• Muzlatilgan narsalar bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqa qilishdan saqlaning. Slate agar sizda Raynaud bo'lsa, do'konlardagi muzlatish kameralaridan uzoqroq bo'ling va muzlatgichga kirishingiz kerak bo'lsa, qo'lqop kiying.
• Biofeedback terapiyasini ko'rib chiqing. Slate terapiyasida muvaffaqiyatli ishlatgan yana bir usul bu haroratni biofe кайтарishdir. “Bu qo'llarda tirajni ko'paytirish uchun tasvirlardan foydalanadi. Buni sizga o'rgatish uchun sizga terapevt kerak. Qo'lingizni haroratni ko'tarishga yordam berish uchun qo'llaringizni issiq qumdan o'tkazish kabi tasvirlardan foydalanasiz. "

Keyinchalik, doimiy sovuq oyoq va qo'llarning orqasida qolishi mumkin bo'lgan sog'liqni saqlash sharoitlarini batafsil ko'rib chiqaylik. Bunga Reynaud sindromi va qon aylanishiga ta'sir ko'rsatadigan boshqa sharoitlar kiradi.

Oyoq va qo'llarning sovuqlanishiga yana nima sabab bo'ladi?

Ko'p omillar sizning qo'llaringizni va oyoqlaringizni sovuqlashtirishi mumkin. O'zingizning tanangizda harorat va sovuqning tabiiy javobi mavjud.

Oyoqlaringizdagi sovuqlikni keltirib chiqaradigan sog'liq bilan bog'liq eng keng tarqalgan sharoitlar qon aylanishining yomonligi yoki qo'llaringiz yoki oyoqlaringizdagi asab buzilishi bilan bog'liq.

Mana, ba'zi imkoniyatlar:

Anemiya

Anemiya - bu sizda sog'lom va to'g'ri ishlaydigan qizil qon tanachalari normal holatga qaraganda kamroq. Odatda bu temir tanqisligidan kelib chiqadi.

Agar temir tanqisligi bo'lsa, qizil qon tanachalarida o'pkangizdan kislorodni tanangizning qolgan qismiga etkazish uchun etarlicha gemoglobin (temirga boy protein) bo'lmasligi mumkin. Natijada sovuq barmoqlar va oyoq barmoqlari bo'lishi mumkin.

Siz nima qila olasiz

Qon testi sizning qoningiz tarkibida temirning kamligini aniqlashi mumkin. Temirga boy oziq-ovqatlarni (masalan, bargli ko'katlar) iste'mol qilish va temir qo'shimchalarini olish sizning sovuq qo'llaringiz va oyoqlaringizni engillashishiga yordam beradi.

Arterial kasallik

Arteriyalaringiz torayib yoki ishlamay qolganda, bu sizning oyoq-qo'llaringizga qon oqishini kamaytiradi. Arterial kasallikning bir necha turlari mavjud.

Periferik arteriya kasalligi (PAD) qandli diabet bilan kasallangan 50 yoshdan oshgan odamlarning taxminan uchdan biriga ta'sir qiladi. PAD, odatda, qon tomirlari devorlariga blyashka torayib ketganda, pastki ekstremitalarda arteriya devorlarining shikastlanishiga olib keladi.

O'pka arteriyalariga zarar etkazadigan birlamchi o'pka gipertenziyasi ko'pincha Raynaudni o'z ichiga oladi.

Sovuq oyoqlarga qo'shimcha ravishda PAD belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• mashqlar paytida oyoqlaringizdagi og'riq
• oyoqlarda yoki oyoqlaringizda uyuşma yoki ignalar va ignalar
• sekin shifo beradigan oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi yaralar

O'pka gipertenziyasining birlamchi alomatlari quyidagilardan iborat:

• nafas olishda qiyinchilik
• charchoq
• bosh aylanishi

Agar sizda bunday alomatlar bo'lsa, sovuq qo'llar va oyoqlaringiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Arterial kasallikni erta davolash yaxshi natijaga olib kelishi mumkin.

Qandli diabet

• Qon aylanishining yomonligi. Qon aylanishining sustligi diabetning alomatidir, ayniqsa sizning ekstremitalarda, bu sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizni sovuqlashtirishi mumkin.
• Yurak kasalligi. Qandli diabet, shuningdek, yurak kasalligi va arteriyalarning torayishi xavfini oshiradi (ateroskleroz tufayli), ularning ikkalasi ham qo'l va oyoqqa sovuq ta'sir qilishi mumkin.
• Asabning shikastlanishi. Nervlarning shikastlanishi (periferik neyropatiya), ayniqsa oyoqlaringiz diabetning asoratidir. Bu uzoq vaqt davomida yuqori qon shakar darajasi tufayli yuzaga keladi. Dastlabki alomatlardan biri bu oyoq va qo'llarda "igna va igna" hissi.

Siz nima qila olasiz

Qondagi qand miqdorini barqaror va iloji boricha normal holatga keltirish juda muhimdir. Bundan tashqari, agar sizda asab shikastlangan bo'lsa, siz sezmagan, ammo infektsiyalangan bo'lishi mumkin bo'lgan yaralar uchun oyoqlaringizni yaxshilab tekshiring.

Gipotiroidizm

Gipotiroidizm - bu sizning tiroidingiz faol emas va tanangizning metabolik funktsiyalarini to'g'ri bajarish uchun etarli darajada qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarmaydigan holat. Bu erkaklarnikiga qaraganda ko'proq ayollarga ta'sir qiladi va 60 yoshdan oshgan.

Sovuqni his qilish hipotiroidizmning alomatlaridan biridir. Boshqa alomatlar orasida charchoq, qo'shma og'riqlar va qattiqlik, quruq teri, sochlar yupqalanishi va tushkunlik.

Siz nima qila olasiz

Agar qon testi bilan hipotiroidizm borligini shifokor aniqlay oladi. Asosiy davolash har kuni olinadigan sintetik gormon qo'shimchasidir.

Raynaud sindromi

Raynaud sindromi, shuningdek, Raynaud fenomeni yoki Raynaud kasalligi sifatida ham tanilgan, bu barmoqlaringizni yoki ba'zan tanangizning boshqa qismlarini sovuq yoki xiralashadigan holdir. Bu sizning qo'llaringiz yoki oyoqlaringizdagi qon tomirlarining torayishi natijasida yuzaga keladi, bu qonning normal qon aylanishini to'xtatadi.

Raynaud barmoqlaringiz rangini o'zgartirib, oq, ko'k yoki qizil rangga aylanishiga olib kelishi mumkin. Qon aylanishingiz normal holatga kelganda, qo'llaringiz xiralashishi, titrashi yoki shishishi mumkin.

Raynaudni sovuq harorat yoki stress tufayli qo'zg'atadi. Raynaudning aniq sabablari to'liq tushunilmagan. Raynaud ikki asosiy turga bo'linadi. Ko'pchilik Raynaud kasalligi deb ataladigan birlamchi Raynaud kasalligiga ega.

Agar Raynaudning boshqa tibbiy holati bo'lsa, uni Raynaudning ikkinchi darajali holati deb atashadi, bu Raynaud fenomeni deb ham ataladi.

Siz nima qila olasiz

Reynaudning davolanishiga qon aylanishini yaxshilaydigan va qon tomirlarini kengaytiradigan dorilar kiradi. Ammo ko'pchilik davolanishga muhtoj emas.

Raynaudning og'ir holatlarini boshdan kechirayotgan ba'zi odamlar uchun shifokor bilan erektil disfunktsiya va topikal nitrogliserin kremlari kabi dorilar haqida suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin.

Raynaud sindromi boshqa holatdan

Raynaudning ikkilamchi sabablarining ayrimlari:

• Skleroderma, terining qotib qolishiga olib keladigan otoimmün kasallik, ko'pincha Raynaud bilan birga keladi.
• Lupus (tizimli qizil yuguruk) bu Raynaud kasalligini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan boshqa otoimmün kasallikdir.
• Median asabni siqib chiqarishi tufayli qo'lingizda xiralik va zaiflikni keltirib chiqaradigan karpal tunnel sindromi ko'pincha Raynaud bilan birga keladi.

B-12 vitaminining etishmasligi

B-12 vitaminining etishmasligi sizga nevrologik alomatlarni berishi mumkin, shu jumladan qo'llar va oyoqlardagi sovuqlik, uyqu yoki karıncalanma.

B-12 vitamini tabiiy ravishda go'sht va sut mahsulotlarida uchraydi va sog'lom qizil qon hujayralarini saqlash uchun muhimdir. Sizning tanangiz B-12 vitaminini hosil qilmaydi, shuning uchun siz uni eydigan ovqatlardan olishingiz kerak.

B-12 vitamin etishmasligining boshqa alomatlariga quyidagilar kiradi:

• charchoq
• harakat va muvozanat muammolari
• anemiya
• rangpar teri
• nafas qisilishi
• og'iz yaralari
• kognitiv qiyinchiliklar

Siz nima qila olasiz

Qon tekshiruvi B-12 vitaminining etishmasligini ko'rsatishi mumkin. Davolanish og'zaki qo'shimchani qabul qilish, B-12 vitaminini in'ektsiyasini olish va ovqatlanishingizni o'zgartirishni o'z ichiga olishi mumkin.

Chekish

Chekish tamaki, tanadagi qon tomiringizga shikast etkazadi, ular torayadi va barmoqlar va oyoq barmoqlarining sovuqlanishiga hissa qo'shadi.

Vaqt o'tishi bilan chekish sizning yuragingizdagi qon tomirlariga zarar etkazishi mumkin, bu sizning yuragingizdan qonni tanangiz orqali pompalay oladi. Bu, ayniqsa, oyoqlaringiz va oyoqlaringizga ta'sir qiladi.

Siz nima qila olasiz

Chekishni tashlash uchun yordam oling. O'zingizning muvaffaqiyatingizni kuzatishga yordam beradigan malakali mutaxassislar, terapevtlar va hatto ilovalar mavjud.

Sovuq qo'llar va oyoqlarga ta'sir qiladigan boshqa narsalar

Qo'l va oyoqlarning sovuq bo'lishiga olib keladigan boshqa omillar sizning yoshingiz, oilangiz tarixi va ba'zi dorilarni o'z ichiga oladi. Qo'shimcha:

• Agar sizda bakterial yoki virusli infektsiya va isitma bo'lsa, sizda titroq ham bo'lishi mumkin.
• Ba'zida bezovtalik sizga sovuq oyoq va qo'llarni berishi mumkin.
• 2016 yilgi tadqiqot surunkali hazm qilish bilan sovuq qo'llar va oyoqlar o'rtasida kuchli bog'liqlikni ko'rsatdi.
• 2018 yilgi tadqiqot ko'plab surunkali holatlar va sovuq qo'llar va oyoqlarning, shu jumladan yuqori va past qon bosimi va og'riqli davrlarning (dismenoreya) o'zaro bog'liqligini ko'rib chiqdi. Ushbu tadqiqot, shuningdek, odamlarning sovuq qo'llar va oyoqlar haqida qanday fikrlashlariga madaniy ta'sirlarni ham ko'rib chiqdi.
• Kichkintoylar va yoshi kattalarda sovuq qo'llar va oyoqlar uchun qo'shimcha xavf omillari mavjud.

Kichkintoylar uchun

Kichkintoylar sovuqda tana issiqligini tezroq yo'qotadilar, chunki ularning vazni bilan solishtirganda ularning tanasi katta maydonga ega. Ularning terisi ostida izolyatsiya sifatida juda ko'p yog 'bo'lmasligi mumkin. Shuningdek, ularning tabiiy tana haroratini tartibga solish to'liq ishlab chiqilmagan.

Katta yoshdagi kattalar uchun

Keksa odamlar tana haroratini yaxshi tartibga solish qobiliyatini yo'qotadilar. Ekstremitalardagi qon tomirlari o'z yadrosini issiq ushlab turish uchun osonlikcha siqilmaydi.

Moddalar almashinuvi yoshi bilan sekinlashadi va bu ham hissa qo'shishi mumkin. Surunkali sharoitlar va dori-darmonlar tufayli ular sovuq ekstremal xavfi yuqori bo'lishi mumkin.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Agar sizning qo'llaringiz va oyoqlaringiz doimo sovuq bo'lsa, tashqarida ob-havo yoki harorat qanday bo'lishidan qat'i nazar, shifokoringizga murojaat qiling. Davolash kerak bo'lgan asosiy kasallik yoki holat bo'lishi mumkin.

Agar barmoqlaringiz yoki barmoqlaringiz rangini o'zgartiradigan, nafas olishni qiyinlashtiradigan yoki qo'l yoki oyoq og'rig'i bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.