Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalar siz uchun foydalimi yoki zararlimi?

Tarkib

• Jismoniy mashqlar oldidan qanday qo'shimchalar mavjud?
• Ba'zi bir ingredientlar sport samaradorligini oshirishi mumkin
• Azot oksidi prekursorlari
• Kofein
• Kreatin
• Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalarning mumkin bo'lgan salbiy tomonlari
• Sun'iy tatlandırıcılar va shakar spirtlari
• Haddan tashqari kofein
• Qo'shimcha sifat va xavfsizlik
• Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimcha ovqat iste'mol qilishingiz kerakmi?
• Pastki chiziq

Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalar tobora ommalashib bormoqda.

Advokatlarning ta'kidlashicha, ular sizning jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilaydi va qiyin jismoniy mashqlar orqali sizga kuch sarflashi mumkin.

Biroq, ko'plab mutaxassislar, ular potentsial xavfli va umuman keraksiz deb aytishadi.

Ushbu maqola sizga mashqdan oldin qo'shimchalar haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani, shu jumladan ularning sog'lig'ingizga foydali yoki zararli ekanligini aytib beradi.

Jismoniy mashqlar oldidan qanday qo'shimchalar mavjud?

Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalar - ba'zida "mashg'ulotlar oldidan" deb ham ataladi - bu energiya va sport samaradorligini oshirish uchun mo'ljallangan ko'p tarkibiy qismli dietali formulalar.

Ular odatda siz suvga aralashtiradigan va mashq qilishdan oldin ichadigan kukunli moddadir.

Son-sanoqsiz formulalar mavjud bo'lsa-da, tarkibiy qismlar jihatidan ozgina izchillik mavjud. Aminokislotalar, B vitaminlari, kofein, kreatin va sun'iy tatlandırıcılar ko'pincha o'z ichiga oladi, ammo ularning miqdori tovar belgisiga qarab juda xilma-xil bo'lishi mumkin.

Mashqdan oldin kukun va suv bilan aralashtirilgan qo'shimchalar sport mashg'ulotidan oldin sport ko'rsatkichlari va quvvatni yaxshilash uchun reklama qilinadi. Biroq, tarkibiy qismlarning aniq ro'yxati yo'q.

Ba'zi bir ingredientlar sport samaradorligini oshirishi mumkin

Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalarning samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar juda cheklangan. Shunga qaramay, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi tarkibiy qismlar sport samaradorligiga foyda keltirishi mumkin ().

Azot oksidi prekursorlari

Azot oksidi - bu sizning tanangiz tabiiy ravishda qon tomirlarini bo'shatish va qon oqimini yaxshilash uchun ishlab chiqaradigan birikma.

Sizning tanangiz azot oksidini ishlab chiqarish uchun ishlatadigan ba'zi oddiy birikmalar mashqlar oldidan qo'shimchalarga kiritilgan. Bularga L-arginin, L-sitrulin va parhez nitratlari manbalari, masalan, lavlagi sharbati () kiradi.

Bir nechta kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu birikmalar bilan to'ldirish mushaklarga kislorod va ozuqa moddalarini etkazib berishni kuchaytiradi va sport samaradorligini oshiradi ().

Shunga qaramay, azot oksidi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlarning aksariyati yosh erkaklarga qaratilganligi sababli, ushbu natijalar boshqa guruhlarga tegishli yoki yo'qligi noma'lum bo'lib qolmoqda. Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Kofein

Kofein tez-tez mashqlar oldidan qo'shimchalarda energiya va diqqatni kuchaytirish uchun ishlatiladi.

Eng mashhur stimulyatorlardan biri kofein aqliy hushyorlikni, xotirani yaxshilaydi, mashqlar samaradorligini oshiradi va yog 'yoqilishini yaxshilaydi (,).

Kreatin

Kreatin - bu sizning tanangizda tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan kimyoviy birikma. Bu birinchi navbatda skelet mushaklarida saqlanadi, bu erda energiya ishlab chiqarishda va mushaklarning kuchida rol o'ynaydi ().

Bu ko'pincha mashg'ulotdan oldin formulalarga kiritiladi, shuningdek mustaqil qo'shimchalar sifatida sotiladi. Bu og'ir atletikachilar, bodibildingchilar va boshqa kuch sportchilari orasida ayniqsa mashhur.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kreatin bilan to'ldirish tanadagi ushbu birikmaning zaxirasini ko'paytirishi mumkin, shu bilan tiklanish vaqtini, mushaklarning massasini, kuchini va mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradi ().

Kreatin, kofein va azot oksidi prekursorlari kabi mashqlar oldidan qo'shimchalarning ba'zi tarkibiy qismlari sport samaradorligini qo'llab-quvvatlaydi.

Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalarning mumkin bo'lgan salbiy tomonlari

Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalar odatda xavfsiz bo'lishiga qaramay, ular to'liq xavf-xatarsiz emas ().

Agar siz ularni mashq qilish rejimiga qo'shishni o'ylayotgan bo'lsangiz, avval ularning potentsial minuslarini ko'rib chiqing.

Sun'iy tatlandırıcılar va shakar spirtlari

Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalar tarkibida ko'pincha sun'iy tatlandırıcılar yoki shakar spirtlari mavjud.

Ular lazzatni kaloriya qo'shmasdan yaxshilasa-da, ba'zi tatlandırıcılar ba'zi odamlarda ichakni bezovta qilishi va bezovtalanishiga olib kelishi mumkin.

Xususan, qandli spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish noqulay alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, gaz, shishiradi va diareya - bularning barchasi sizning mashg'ulotingizni buzishi mumkin ().

Ba'zi odamlar sukraloza kabi ba'zi bir sun'iy tatlandırıcıları eyishdan o'xshash ovqat hazm qilish reaktsiyasini bildiradilar. Biroq, bunday alomatlar ilmiy jihatdan isbotlanmagan ().

Siz ushbu tatlandırıcıların ko'p miqdorini o'z ichiga olgan mashqlar oldidan formulalardan qochishni xohlashingiz mumkin. Aks holda, avval qanday qilib toqat qilayotganingizni bilish uchun ozgina miqdorda harakat qilib ko'ring.

Haddan tashqari kofein

Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalarning asosiy energiya quvvatini oshiruvchi elementi kofeindir.

Ushbu stimulyatorni ortiqcha iste'mol qilish qon bosimining oshishi, uyquning buzilishi va xavotir kabi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin ().

Jismoniy mashqlar oldidan olib borilgan formulalarning ko'pida 1-2 stakan (240-475 ml) kofe ichganingiz kabi kofein miqdori bor, ammo agar siz ushbu birikmani kun davomida boshqa manbalardan olsangiz, bu oson bo'lishi mumkin tasodifan juda ko'p iste'mol qilish.

Qo'shimcha sifat va xavfsizlik

Ba'zi mamlakatlarda, shu jumladan Qo'shma Shtatlarda, xun takviyeleri qat'iy tartibga solinmagan. Shuning uchun mahsulot yorliqlari noto'g'ri yoki noto'g'ri bo'lishi mumkin.

Agar qo'shimchaning xavfsizligi va sifatiga putur etkazadigan bo'lsa, siz bilmasdan taqiqlangan moddalarni yoki xavfli birikmalarni iste'mol qilishingiz mumkin ().

Xavfsizlikni ta'minlash uchun faqat NSF International yoki USP kabi uchinchi tomon tomonidan sinovdan o'tgan qo'shimchalarni sotib oling.

Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalarning ba'zi tarkibiy qismlari salbiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Xarid qilishdan oldin har doim tarkibiy qism yorlig'ini tekshiring va uchinchi tomon tomonidan sinovdan o'tgan mahsulotlarni tanlang.

Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimcha ovqat iste'mol qilishingiz kerakmi?

Jismoniy mashqlar oldidan formulalar hamma uchun ham emas.

Agar siz tez-tez kuchga ega bo'lmasangiz yoki uni mashq qilishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, siz avtomatik ravishda qo'shimchalarga murojaat qilmasligingiz kerak.

Energiya darajangizni optimallashtirish va mushaklaringizni tiklashga yordam beradigan har qanday jismoniy mashqlar uchun etarli miqdordagi hidratsiya, uxlash va ovqatlanish muhim ahamiyatga ega.

Bundan tashqari, mashqlar oldidan qo'shimchalar tarkibidagi o'zgaruvchanlik ularning samaradorligini aniqlashni qiyinlashtiradi.

Ular ham qimmatga tushishi mumkin - va tadqiqotlar ularni bir xil ozuqaviy moddalarni ta'minlaydigan butun ovqatlarga qaraganda samaraliroq ekanligini isbotlamadi. Masalan, banan va krujka kofe mashqlar oldidan qo'shimchaga mos, arzon va qulay alternativ hisoblanadi.

Aytgancha, agar siz mashg'ulotdan oldin formulalar sizga mos kelishini aniqlasangiz, to'xtash uchun hech qanday sabab yo'q. Faqat ularning tarkibiy qismlari va umumiy iste'mol miqdori haqida unutmang.

Tadqiqotlar mashqlar oldidan qo'shimchalarning samaradorligini ishonchli ko'rsatmaydi. Ta'kidlash joizki, ular muvozanatli dietani, sifatli uyquni va etarli darajada namlikni almashtira olmaydi. Agar siz baribir undan foydalanishni ma'qul ko'rsangiz, uning tarkibi va umumiy iste'mol miqdori to'g'risida vijdonli bo'ling.

Pastki chiziq

Jismoniy mashqlar oldidan qo'shimchalar birinchi navbatda jismoniy ko'rsatkichlar va quvvatni oshirish uchun ishlatiladi, ammo tadqiqotlar ularning ko'pgina foydali tomonlarini qo'llab-quvvatlamaydi.

Garchi ba'zi ingredientlar natijalaringizni oshirishi mumkin bo'lsa-da, standartlashtirilgan formulalar va bir nechta potentsial minuslar mavjud emas.

Jismoniy mashqlaringizni kuchaytirish uchun uning o'rniga banan va kofe singari to'yimli, energiya quvvatini oshiradigan ovqatlarni tanlang.

Ammo, agar siz mashqdan oldin formulani olishni afzal ko'rsangiz, uning tarkibini tekshirib, uchinchi tomon tomonidan tasdiqlangan qo'shimchalarni tanlashingiz yaxshiroqdir.

Eng muhimi, muvozanatli ovqatlanish, mo'l-ko'l suv va etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling.