Qarshilik guruhi mashqlari Victoria's Secret modellari sayohat paytida bajaradilar

Tarkib

• Yelka matbuoti
• Muqobil yelka bosish
• Triceps kengaytmasi
• Qarshilik tasmasi qatori
• O'zgaruvchan qator
• Obliques Power Twist O'ngga
• Chapga burama kuch
• Uchun ko'rib chiqish

Jozefina Skriver va Yasemin Tukes og'irliklarni, jangovar arqonlarni va dori to'plarini keyingi Victoria's Secret farishtasi kabi yaxshi ko'radilar, lekin ular ham improvizatsiya qilish uchun o'yin. (Ularning Starbucks mashqlariga qarang!) Shunday qilib, yaqinda ikkalasi plyajdan aqlli, har qanday joyda qarshilik ko'rsatadigan bantli mashg'ulotni joylashtirgani ajablanarli emas. Oxirgi Instagram hikoyasida Skriver palma daraxti tanasiga o'ralgan qarshilik tasmasi yordamida yuqori tanadagi zanjirli mashg'ulotni ko'rsatdi.

10.462.956-sonli qarshilik bandini sayohatlar uchun zarur bo'lgan to'plam deb hisoblang, lekin u uyda ham yordam beradi. Agar siz gimnastika olomonidan qochmoqchi bo'lsangiz yoki biseps, triceps, elkangiz va obliksingizga to'g'ri keladigan ketma -ketlikni xohlasangiz ham, ushbu tartibni sinab ko'ring. Daraxtni (yoki ustunni) toping, tutqichlari bo'lgan qarshilik tasmasini oling va quyidagi mashqlarning uchta to'plamini quvvatlang. (Bog'liq: Har qanday qarshilik guruhi bilan sinab ko'rish uchun eng yaxshi tana mashqlari)

Yelka matbuoti

Bir oyog'ingizni oldinga, tizzalaringizni bir oz egib, daraxtdan yoki turg'un narsadan uzoqroq turing. Ikkala tutqichni ushlang va tirsaklaringizni orqaga torting, qo'llaringizni qo'ltiq ostingizdan boshlang. Tirsaklarni tekislash uchun tutqichlarni oldinga bosing. Sekin va nazorat bilan tirsaklarni boshlang'ich holatiga qaytaring. 20 marta takrorlang.

Muqobil yelka bosish

Bir oyog'i oldinga, tizzalari biroz egilgan holda, daraxtdan yoki turg'un narsadan uzoqroq turing. Ikkala tutqichni ham ushlang va tirsaklarni orqaga, qo'ltiq ostidan torting. Tirsakni tekislash uchun o'ng qo'lni oldinga bosing. Qo'lni egib, tirsakni bosh bilan orqaga torting. Tirsakni to'g'rilash uchun chap qo'lni oldinga bosing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish uchun egilib, chap tirsakni orqaga torting. Yon tomonlarni almashtirishda davom eting. 20 marta takrorlang.

Triceps kengaytmasi

Daraxtdan yoki turg'un narsadan uzoqqa qarab turing, bir oyog'i oldinga, tizzalari biroz egilgan. Tirsaklaringizni egilgan holda boshning orqasida ikkala tutqichni ushlang. Tirsaklarni to'g'rilab, dastani oldinga siljiting. Sekin nazorat bilan tirsaklaringizni buking va qo'llaringizni boshlang'ich pozitsiyasiga qaytaring. 20 marta takrorlang.

Qarshilik tasmasi qatori

Daraxt yoki turg'un narsaga qarab turing, tizzalar bir oz egilgan. Ikkala tutqichni ham ushlang. To'g'ri cho'zilgan qo'llar bilan boshlang. Tirsaklarni orqaga tortish uchun elkama pichoqlarini siqib, tutqichlarni qo'ltiq ostiga olib boring. Sekin nazorat bilan qo'llarni tekislang, dastani oldinga siljiting va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 20 marta takrorlang.

O'zgaruvchan qator

Daraxtga yoki turg'un narsaga qaragan holda turing, tizzalari biroz egilgan. Ikkala tutqichni ham ushlang. To'g'ri cho'zilgan qo'llar bilan boshlang. Tutqichni qo'ltiqqa olib kelish uchun o'ng tirsakni orqaga torting. Qo'lni boshlang'ich pozitsiyasiga oldinga siljitish uchun o'ng tirsagingizni sekin tekislang. Qarama -qarshi tomondan takrorlang, chap tirsagingizni orqaga torting, so'ng sekin qo'lingizni to'g'rilab boshlang'ich holatiga keltiring. Yon tomonlarni almashtirishda davom eting. 20 marta takrorlang.

Obliques Power Twist O'ngga

Tananing chap tomoni daraxtga yoki turg'un narsaga qaragan holda turing, ikkala qo'lni bir -biridan tanadan uzoqroq tuting, tirsaklar biroz egilgan. Tanani 180 gradus o'ngga burish uchun yadrodan foydalanib, tutqichlarni ob'ektdan uzoqroqqa torting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish uchun tanani sekin chapga aylantiring. 20 marta takrorlang.

Chapga burama kuch

Tananing o'ng tomonini daraxtga yoki turg'un narsaga qaratib turing, ikkala tutqichni tanadan uzoqroqda ob'ektga qarab ushlab turing, tirsaklaringizni bir oz egib oling. Tanani 180 gradus chapga burish uchun yadrodan foydalanib, tutqichlarni ob'ektdan uzoqroqqa torting. Boshlang'ich holatiga qaytish uchun torsonni sekin o'ngga aylantiring. 20 marta takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish