Plyajdagi eng yaxshi tana mashqlari: noziklikka erishish uchun tezkor trek

Tarkib

• Plyajdagi eng yaxshi jismoniy mashqlar: bu qanday ishlaydi
• Plyajdagi eng yaxshi jismoniy mashqlar: sizga kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Bu oyda harakatlar qiyinroq bo'ladi - bu mushaklarni yashirish va platodan himoya qilish uchun. To'plamlar orasida dam olish yo'qligi sababli, siz o'rtacha intensivlikdagi kardio seansini qilganingizdek, haykaltaroshlik bilan ko'p kaloriyalarni (30 daqiqada 250 ga yaqin) yoqasiz. Bu ortiqcha yog 'portlashi sizning jingalak joylaringizni va suzish kiyimining tarixini olib keladi.

Plyajdagi eng yaxshi jismoniy mashqlar: bu qanday ishlaydi

Haftada uch marta (ketma-ket kunlarda emas), mashqlar orasida dam olmasdan, har bir harakatning 10 dan 12 tagacha 1 to'plamini bajaring. Agar siz ushbu rejani endigina boshlayotgan bo'lsangiz, bir marta yoki dasturga kamida 1 oy amal qilgan bo'lsangiz, ikki marta takrorlang. (Uskunani toping spri.com.)

Plyajdagi eng yaxshi jismoniy mashqlar: sizga kerak

• 6 dan 8 kilogrammgacha bo'lgan to'p
• 5 dan 8 kilogrammgacha bo'lgan ikkita dumbbell
• 9 dan 12 kilogrammgacha bo'lgan tana bar
• barqarorlik to'pi
• Bosu balansi bo'yicha murabbiy

Plyajdagi tana mashg'ulotlarining yakuniy tartibiga o'ting

Ga qayting 3-oy: Davom eting! Hozircha siz ozg'inlik sari yo'ldasiz.

Hammasiga qaytish Bikini tanasi rejasi

Uchun ko'rib chiqish