Tuna parhezi xavfsizmi va u vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Tarkib

• Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez bo'yicha ballar: 5 dan 1,5
• Tuna parhezi nima?
• Tuna parheziga qanday rioya qilish kerak
• Ratsionning boshqa versiyalari
• Bu vazn yo'qotishga yordam beradimi?
• Potentsial foyda
• Tuna parhezining past tomonlari
• Etarli kaloriya berolmayapti
• Orkinosni juda ko'p iste'mol qilish simobning zaharlanishiga olib kelishi mumkin
• Yuqori darajada cheklangan va qisqa muddatli
• Boshqa pastliklar
• Ovqatlanish uchun ovqat
• Ovqatlanishdan saqlanish
• Pastki chiziq

Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez bo'yicha ballar: 5 dan 1,5

Tuna parhezi - bu asosan orkinos va suv iste'mol qiladigan qisqa muddatli ovqatlanish odati.

Bu tez kilogramm berishga olib keladigan bo'lsa-da, u juda cheklangan va bir nechta haddan tashqari pasayishlarga ega.

Ushbu maqola orkinos dietasi haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalarni aytib beradi.

• Umumiy ball: 1.5
• Tez vazn yo'qotish: 3
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 1
• Amalga oshirish oson: 2
• Ovqatlanish sifati: 0

BOTTOM TARTIBI: Tuna parhezi ozuqaviy moddalar etishmovchiligi, simob bilan zaharlanish va kaloriya miqdorini cheklash tufayli tez vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tuna parhezi nima?

Tuna parhezi bu bodibilder Deyv Draper tomonidan yaratilgan past kalorili, kam uglevodli, yuqori proteinli ovqatlanish rejasidir.

Siz asosan suv va tunetsni uch kun davomida iste'mol qilishingiz kerak.

Keyin, aniqlanmagan davrga kam yog'li sut mahsulotlari, mevalar, parrandalar va sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin. Ushbu davrda sizning makronutrient nisbatingiz 40% protein, 30% uglevodlar va 30% yog 'bo'lishi kerak.

Noto'g'ri ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lish va tez kilogramm berishni rag'batlantirish targ'ib qilingan bo'lsa-da, bu izlanishlar qo'llab-quvvatlamaydi.

Tuna parhezi bu tez kilogramm berishga yordam beradigan past kalorili, yuqori proteinli dietadir. Biroq, bu fan tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Tuna parheziga qanday rioya qilish kerak

Ushbu parhezga rioya qilish uchun ketma-ket uch kun davomida faqat orkinos va suv iste'mol qilish kerak.

Tuna tekis bo'lishi kerak - yog'siz, mayonez, sirka yoki ziravorlarsiz va har kuni bir kilogramm tana vazniga 1,5 gramm protein (bir funt uchun 3,3 gramm) berish uchun etarli.

Shuningdek, har kuni kechasi Metamucil tolasi uchun 34 untsiya (2 litr) suv ichish va vitamin, mineral va tarmoqlangan aminokislotalar qo'shimchalarini olish kerak.

Uch kundan keyin bargli yashil sabzavotlar, bug'langan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari va tovuq qo'shishingiz mumkin.

Belgilangan davomiylik bo'lmasa-da, maqsadga erishguningizcha uni kuzatishingiz kerak, keyin tez-tez vazn yo'qotish uchun vaqti-vaqti bilan takrorlang.

Ratsionning boshqa versiyalari

Draper rejasi qat'iy va tartibli bo'lsa-da, turli veb-saytlar biroz boshqacha qoidalarni taklif qilishadi.

Aslida, ushbu moslashtirilgan dietalarning aksariyati qo'shimcha oziq-ovqatlarni, masalan, kraxmalli sabzavotlar, donalar, qahva va choy kabi shakarsiz ichimliklar va tuxum kabi boshqa protein manbalarini olish imkonini beradi.

Shunday bo'lsa-da, ushbu rejalarning hech biri ilmiy tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Tuna dietasi dastlabki uch kun ichida faqat orkinos va suvga, so'ngra boshqa ozuqalarga ruxsat beradi - garchi ba'zi versiyalar biroz moslashuvchan bo'lsa ham.

Bu vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Tuna dietasi juda cheklovchi rejadir, uning kaloriya miqdori pastligi sababli tez kilogramm berishga olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, kaloriya miqdorini cheklaydigan parhezlar sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Shunisi e'tiborga loyiqki, kaloriya miqdorining keskin cheklanishi metabolizmingizni sekinlashtiradi va mushaklarning massasini pasaytiradi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda tanangizning ehtiyojidan kam iste'mol qilish tanangizni dam olish paytida yoqadigan kaloriya miqdorini kamaytiradi (1, 2, 3, 4, 5).

Bundan tashqari, qattiq kaloriya cheklash qattiq ochlikni keltirib chiqarishi mumkin va hatto dietadan chiqqaningizdan keyin kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin (3).

Umuman olganda, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, orkinos dietasi kabi juda kam kaloriyali dietalar barqaror emas va tana tarkibini yaxshilay olmaydi (4).

Tuna parhezi tez kilogramm berishga olib kelishi mumkin, ammo ko'pchilik parhezlar singari, ular barqaror emas, kaloriya miqdorini cheklashni rag'batlantiradi va vaqt o'tishi bilan kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Potentsial foyda

Mo''tadil sharoitda orkino sog'lom, past kaloriyali protein manbai hisoblanadi.

U omega-3 yog 'kislotalariga boy, ular yurak, miya va immunitet tizimiga yordam beradigan muhim oziq moddalardir (6).

Bundan tashqari, bu baliq selenga boy, qalqonsimon funktsiyani rag'batlantirishdan tashqari, yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirini ta'minlovchi muhim mikroelementlar (7, 8).

Shunga qaramay, orkinos tanangizga kerak bo'lgan barcha ozuqalarni bermaydi. Shunday qilib, orkinos dietasining zarari uning foydasidan ancha katta.

Tuna - bu muvozanatli ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin bo'lgan sog'lom protein. Biroq, orkinos dietasi mutanosib emas, chunki bu baliq sizning yagona ozuqaviy manbaingiz bo'lishi kerak emas.

Tuna parhezining past tomonlari

Tuna parhezida bir nechta jiddiy pasayishlar mavjud, ular orasida past kaloriya miqdori, juda cheklangan tabiati va simob bilan zaharlanish xavfi mavjud.

Etarli kaloriya berolmayapti

Tuna dietasi ko'pchilik kattalar uchun etarli kaloriya bermaydi.

Suvga solingan 3 untsiya (85 gramm) orkinosning tarkibida 73 kaloriya, 16,5 gramm protein, 0,6 gramm yog 'va 0 gramm uglevod (9) mavjud.

Ushbu vazndan 150 funt (68 kg) kishiga kuniga 102 gramm protein yoki kuniga 18,5 unsiya (524 gramm) orkinos (9) kerak bo'ladi.

Bu kuniga 610 kaloriya miqdoriga teng - bu sizning tanangizga kerak bo'lgan (10) 2000 kaloriya miqdoridan ancha past.

Bunday kaloriyalarni keskin cheklash metabolizmning sekinlashishiga, mushak massasining yo'qolishiga, ozuqaviy moddalarning etarli darajada iste'mol qilinmasligiga va haddan tashqari ochlikka olib kelishi mumkin (1, 2, 3, 4).

Orkinosni juda ko'p iste'mol qilish simobning zaharlanishiga olib kelishi mumkin

Tuna sog'lom baliq bo'lsa-da, u og'ir metal simobini ushlab turadi.

Atrof-muhitni muhofaza qilish agentligi (EPA) ko'ra, konservalangan yorug'lik yoki skipjack orkinosidan iste'mol qilishni haftada 12 untsiya (340 gramm) (11) bilan cheklashingiz kerak.

Boshqa orkinos navlari, masalan, alkogol, sariqfin va bigeye, yuqori darajadagi simobga ega va ular kam iste'mol qilinishi yoki umuman iste'mol qilinmasligi kerak.

Shuni yodda tutingki, orkinos dietasida 150 funt (68 kg) bo'lgan kishi kuniga 18,5 untsiya (524 gramm) orkinosni yoki 3 kun davomida 55,5 untsiya (1,6 kg) iste'mol qiladi.

Simobning maksimal xavfsiz dozasi tana vaznining bir funtiga 0,045 mkg simobni (kg uchun 0,1 mkg) tashkil etadi, ya'ni 150 funt (68 kg) odam kuniga 6,8 mkg simobni iste'mol qilishi mumkin (12).

Biroq, orkinos dietasi ushbu baliqning shunchalik ko'p qismini to'plaganki, siz simob chegaralaridan osongina chiqib ketishingiz mumkin.

150 funt (68 kg) odam faqat yengil orkinosni iste'mol qilsa, kuniga 68 mkg simobni iste'mol qiladi - tavsiya etilgan miqdordan 10 baravar.

Simob bilan zaharlanish yurak, buyraklar, immunitet va asab tizimiga jiddiy zarar etkazishi bilan bog'liq (13).

Yuqori darajada cheklangan va qisqa muddatli

Tuna dietasi oziq-ovqat va ozuqa moddalarini tanlashda juda cheklangan.

Uning birinchi bosqichini faqat uch kun davomida bajarish kerak, bu uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan odatlar yoki turmush tarzidagi o'zgarishlarni susaytiradi (14).

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, orkinoslarning parheziga o'xshash parhezlarga rioya qilish qiyin va ularning uzoq muddatli ta'siri shubhali (15, 16).

Qisqa muddatli vazn yo'qotish haqida o'ylash barqaror emas va uzoq muddatli muvaffaqiyatga xalaqit berishi mumkin.

Boshqa pastliklar

Tuna dietasining boshqa salbiy tomonlari:

• Shaxsiylashtirishning yo'qligi. Tuna dietasi sizning ozuqaviy ehtiyojlaringizga moslashtirilmagan. Qattiq ovqatlanish tartibi individual farqlarni hisobga olmaydi.
• Ilmiy izlanish yo'q. Ta'kidlash joizki, ushbu parhez hech qanday tadqiqotlar bilan qo'llab-quvvatlanmaydi.
• Barqaror. Cheklanganligi va simobning yuqori miqdori tufayli parhez har qanday vaqt davomida amal qilish xavfsiz yoki xavfsiz emas.

Orkinos dietasining vazn yo'qotish ta'siri ehtimol barqaror emas. Bundan tashqari, u etarli miqdorda ozuqa bera olmaydi va simob bilan zaharlanish xavfini oshiradi.

Ovqatlanish uchun ovqat

Tuna dietasining uch kunlik bosqichida ruxsat berilgan ovqatlar:

• Oqsil: suvda yoki orkin biftekida konserva orkinos
• Suv: Kuniga 34 unsiya (2 litr) suv

Dastlabki bosqichdan so'ng siz quyidagi ovqatlarni qo'shishingiz mumkin:

• Sabzavotlar: yashil bargli sabzavotlar va bug'langan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar
• Mevalari: olma, nok, rezavorlar va qovun kabi yangi mevalar
• Kam yog'li sut: tvorog va qatiq
• Oqsil: pishirilgan, panjara qilingan yoki qaynatilgan oddiy tovuq

Uch kunlik orkinos dietasida ruxsat etilgan yagona oziq-ovqat bu orkinosdir, garchi boshlang'ich davrdan keyin yana bir nechta oziq-ovqat mahsulotlariga ruxsat berilgan bo'lsa.

Ovqatlanishdan saqlanish

Tuna dietasi juda cheklangan. Bu erda ko'plab taqiqlangan ovqatlardan ba'zilari:

• Don va kraxmal: guruch, bug'doy, bulgar bug'doy, quinoa, tariq, kartoshka, makkajo'xori va boshqalar.
• Go'sht: Mol go'shti, qo'zichoq, cho'chqa go'shti va boshqalar.
• Dukkaklilar: no'xat, pinto loviya, qora loviya, buyrak loviya va boshqalar.
• Yong'oq va urug'lar: bodom, yerfıstığı, cashews, yong'oq, kungaboqar urug'i va boshqalar.
• To'liq yog'li sut mahsulotlari: butun sut, yog ', pishloq, muzqaymoq va boshqalar.
• Soda va boshqa shakarli ichimliklar: soda, energetik ichimliklar, sport ichimliklar va boshqalar.

Tuna parhezi birinchi bosqichida orkinosdan tashqari barcha oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qiladi, ya'ni optimal sog'liq uchun zarur bo'lgan bir qator muhim ozuqa moddalari va oziq-ovqat guruhlariga ega emas.

Pastki chiziq

Tuna dietasi tez kilogramm berishni taklif qilsa ham, bu barqaror, uzoq muddatli echim emas.

Aslida, bu bir qator xavflarni keltirib chiqaradi, jumladan metabolizmning sekinlashishi, mushak massasining yo'qolishi va simob bilan zaharlanish.

Uzoq muddatli natijalarga erishish uchun eng yaxshi variant bu sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarlicha kaloriya miqdori bilan muvozanatli ovqatlanish rejasiga rioya qilishdir. To'liq, qayta ishlanmagan ovqatlardan iste'mol qiling va vazningizga erishish uchun ovqatlanish va turmush tarzidagi o'zgarishlarni ko'rib chiqing.