Odamlar kuniga o'rtacha necha qadam tashlaydilar?

Tarkib

• Piyoda sayohat qilish shunchaki sayr qilishdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi
• Yoshi bilan qadamlar kamayadi
• Erkaklar ko'proq yurishga moyil
• Sizning ishingiz ham rol o'ynashi mumkin
• Raqamlar har bir mamlakatda farq qiladi
• Qanday o'lchashni ko'ring

Piyoda sayohat qilish shunchaki sayr qilishdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi

Kiyadigan fitnes trekchilari tobora ommalashib borar ekan, ko'proq odamlar o'zlarining kundalik qadamlarini diqqat bilan kuzatmoqdalar. Va u to'lanayotganday tuyuladi.

Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashiga ko'ra, o'z qadamlarini kuzatadigan odamlar kuniga bo'lmaganlarga qaraganda o'rtacha 2500 marta ko'proq qadam tashlashadi.

Agar siz kuniga tavsiya etilgan 10 000 qadamni bosib o'tishga intilayotgan millionlab odamlardan biri bo'lsangiz, harakatlaringiz natijasiz qolmaydi.

Doimiy faoliyat, shu jumladan piyoda yurish, sog'liq uchun bir qator imtiyozlarni taklif etadi, jumladan:

• yurak kasalligi va qon tomir
• yuqori qon bosimi
• diabet
• semirish
• tushkunlik
• ma'lum saraton, shu jumladan ko'krak va yo'g'on ichak saratonlari

Ammo kuniga o'rtacha odam qancha qadam tashlaydi? Va bu etarli emasmi?

Yoshi bilan qadamlar kamayadi

2011 yildagi sharhga ko'ra, 18 yoshdan katta kattalar kuniga 4000 dan 18000 tagacha qadam bosadilar. 2011 yildagi yana bir sharh bolalar va o'spirinlarga qaradi. 18 yoshgacha bo'lganlar kuniga 10000 dan 16000 gacha bo'lgan qadamlarni aniqladilar. Mualliflarning ta'kidlashicha, o'smirlar 18 yoshga yaqinlashganda, kunlik qadamlar soni sezilarli darajada kamayadi.

Yosh, shubhasiz, yuradigan odamlarning harakatida muhim rol o'ynaydi. Yoshroq kattalar, shuningdek, yoshi kattalarga qaraganda, Kasalliklarni Nazorat qilish va Oldini olish Markazlarini (CDC) aerobik faollik bo'yicha ko'rsatmalarga ko'proq jalb qilishadi.

Erkaklar ko'proq yurishga moyil

Ayollar va erkaklar tomonidan qilingan qadamlarning o'rtacha sonida jiddiy farq mavjud. Bolaligidan balog'at yoshiga qadar erkaklar ko'proq yurishga moyildirlar. Bolalar va o'spirinlar sifatida ular kuniga o'rtacha 12000-16000 piyoda yurishadi. O'z navbatida, yosh urg'ochilar 10000 dan 12000 gacha.

Ushbu tendentsiya, hech bo'lmaganda, Qo'shma Shtatlarda katta yoshgacha davom etmoqda. 2010 yilda o'tkazilgan tadqiqotda 1000 dan ortiq kattalar uchun pedometr ma'lumotlari ko'rib chiqildi. Umuman olganda, erkaklar kuniga o'rtacha 3340 pog'onani bosib o'tdi, bu ko'rsatkich ayollar uchun 4,912 ga teng.

Sizning ishingiz ham rol o'ynashi mumkin

Yashash uchun qilgan ishingiz kuniga o'rtacha qadamlaringizga ham ta'sir qilishi mumkin. Jenni Kreyg 2012 yilda Avstraliyadan har birining ishi har xil bo'lgan 10 kishidan iborat kichik tadqiqot loyihasini o'tkazdi. Ularning qadamlarini kuzatib borish uchun ularga pedometr berildi.

Quyida 10 ta kasb bo'yicha eng yuqori darajadan pastgacha bo'lgan o'rtacha qadamlarning taqsimoti keltirilgan:

Shuni yodda tutingki, ushbu ma'lumotlar rasmiy, nazorat ostidagi tadqiqotning bir qismi sifatida yig'ilmagan. U faqat har bir mashg'ulotda bitta odamga tegishli ma'lumotlarni o'z ichiga oladi va jinsi yoki yoshi kabi muhim omillarni hisobga olmaydi.

Shunga qaramay, bu kunlik o'rtacha qadamlar odamdan odamga qancha farq qilishi mumkinligi haqidagi qiziqarli surat.

Raqamlar har bir mamlakatda farq qiladi

Ba'zi mamlakatlarda odamlar kuniga boshqa mamlakatlardagiga qaraganda ko'proq qadam tashlashga moyildirlar. 2017 yilgi tadqiqotda 111 mamlakatda 717.527 kishining o'rtacha 95 kun davomida smartfonlardan foydalanish darajasi kuzatildi.

Tadqiqot shuni aniqladi:

Nima uchun kuniga o'rtacha qadamlar soni har bir mamlakatda farq qilishi aniq emas. Ehtimol, bir qator omillar rol o'ynashi mumkin:

• semizlik darajasi
• iqlimi
• yo'llar va yo'laklardan o'tish mumkinligi
• daromad

Qanday o'lchashni ko'ring

CDC kattalarga, shu qatorda katta yoshlilarga haftada kamida 150 daqiqa aerobik faollikni, masalan, piyoda yurishni tavsiya qiladi. Tez sur'atlar daqiqada 100 qadamni tashkil qiladi. Demak, CDCning minimal ko'rsatmalariga rioya qilish uchun haftasiga 15000 qadam (kuniga 2000 qadamdan ko'proq) yurishingiz kerak bo'ladi.

Sog'likka ko'proq foyda keltirishi uchun CDC ushbu maqsadni 300 daqiqaga etkazishni tavsiya qiladi. Bu haftada taxminan 30,000 qadamni tashkil etadi (kuniga atigi 5000 qadam).

Yodingizda bo'lsin, bu sizga hech bo'lmaganda bir oz nafasingizni tezlatadigan tezkor yurishni anglatadi. Ehtimol, bu kun davomida qilgan har bir qadamingizga taalluqli emas, shuning uchun kuniga 10000 qadam hali ham etarli bo'lishingizga erishish uchun ishlash kerak. Shunchaki tezroq piyoda yurishni o'z ichiga oladiganlarga ishonch hosil qiling.

Agar kundalik ishingizga qanday qilib qo'shimcha qadamlar qo'shish kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

• Lift o'rniga zinapoyaga chiqing.
• Mashq qilish paytida park eshikdan ancha uzoqroq.
• Do'stingiz bilan sayr qiling.
• Uyingizni tozalang.
• Ish paytida tanaffus paytida sayr qiling.
• Ob-havo yomon bo'lganida savdo markazida piyoda sayr qiling.