Mashg'ulotda AF charchaganingizda ushbu o'zgarishlarni sinab ko'ring

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz bilasizki, mushaklaringiz oxirigacha taslim bo'lganday tuyuladigan, bootkamp uslubidagi chindan ham qizg'in darslarni bilasizmi? Fhitting Room - yuqori intensiv mashg'ulotlardan biri, shuning uchun biz sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va Fhitting Room instruktori Amanda Batlerdan so'nggi davrada taslim bo'lmasdan, unga o'xshash sinfdan qanday omon qolish bo'yicha ba'zi maslahatlarni oldik. Yerga yiqilib yiqilishning o'rniga (yoki o'sha dahshatli soxta burpilardan birini qilish va hech kim sezmasligiga umid qilish), sizni to'g'ri shaklda va o'qituvchingizning yaxshi ko'rinishida ushlab turish uchun mushaklarni titratadigan biroz kamroq o'zgarishlarni sinab ko'ring.

Harakat:Burpi

A Qo'llaringizni erga qo'ying, oyoqlaringizni taxtaga qo'ying va butun tanani erga tushiring. B Butun vujudni yuqoriga bosing va oyoqlaringizni oldinga siljiting (qo'llar tashqarisida) va sakrab turing.

Modifikatsiya:SquatBosish

A Qo'llaringizni erga qo'ying, oyoqlarini taxtaga qo'ying (baquvvat o'zakni saqlang, sonlarda sarkma yo'qligiga ishonch hosil qiling).

B Oyoqlaringizni oldinga siljiting va sakrab turing.

Harakat:Split sakrash

A Oyoqlar sonining kengligida bir-biridan ajralib turing. Yuqoriga sakrab tushing va bir oyog'ingiz oldinga, ikkinchisi orqaga o'pka holatida.

B Yuqoriga sakrab, oyoqlarini havoda almashtiring va qarama-qarshi oyoq bilan oldinga tushing.

O'zgartirish: o'pka

A Oyoqlarini kestirib, kengligida turishni boshlang. Bir oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying va pastga tushing

B Orqaga turing. Qarama -qarshi tomondan takrorlang va o'zgarishni davom ettiring.

TheKo'chirish: Renegade qatori

A Qo'llaringizni dumbbelllarga, oyoqlaringizni keng holatda, baland taxta holatidan boshlang. Quadlar, glutes va absni siqib chiqaring.

B Bir qo'lni qovurg'a qafasigacha ko'taring (elka pichog'i orqasida siqish). Boshqa tarafdagi polga va qatorga qayting. Almashtirishda davom eting.

O'zgartirish: gunohQo'l ustidan egilgan

A O'ng qo'lda dumbbellni ushlab, chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying (orqa oyog'ingizni to'g'ri ushlab turing) va chap bilagingizni chap soningizda.

B Yelkalarni oldinga to'rtburchak qilib, pastki o'ng qo'lni pastga va qator o'ng qo'lni yuqoriga ko'taring. Bu tomonda takrorlashni takrorlang, so'ngra chap tomonga o'ting.

Harakat: Squat -ga sakrash

A Oyoqlarini son kengligida bir-biridan ajratib turish, cho'kkalab pastga tushish.

B Iloji boricha yuqoriga sakrab chiqing. Tizzalarni himoya qilish uchun cho'kma holatiga tushganingizga ishonch hosil qiling.

O'zgartirish: Air Squat

A Oyoqlari kestirib, kengligi bir-biridan turganda, pastki kestirib, cho'zilgan holatiga.

B Turmoq. Takrorlang.

Harakat: qutiga sakrash

A Qutidan bir qo'l masofasida turing. Pastga tushing.

B Qo'l bilan tezlik bilan sakrab turing va qutining tepasiga yumshoq va sokin tushing. O'rningdan tur, keyin pastga tush.

O'zgartirish:Faollashtirmoq

A O'ng oyog'ingiz bilan, keyin chapga qadam qo'ying.

B O'ng oyoq bilan pastga, keyin chapga tushing. Avval yuqoriga ko'tarilgan chap oyoq bilan takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish