6 TRX mashqlari va asosiy afzalliklari

Tarkib

• Asosiy afzalliklari
• TRX mashqlari
• 1. Fleksiyon
• 2. cho'ktirish
• 3. Oyoqlarning egilishi bilan qorin
• 4. Biseps
• 5. Uch boshli mushak
• 6. Oyoq

TRX, shuningdek suspenziyali lenta deb ham ataladi, bu mashqlar tananing og'irligidan foydalangan holda bajarilishiga imkon beradi, natijada organizmning xabardorligini oshirish va muvozanat va kardio-nafas olish qobiliyatini yaxshilashdan tashqari, qarshilik va mushaklarning kuchayishi kuchayadi.

TRXda mashq bajariladigan mashg'ulot turi bo'lgan to'xtatib qo'yilgan mashg'ulot, jismoniy tarbiya mutaxassisi tomonidan shaxsning maqsadi va mashg'ulot darajasiga muvofiq ko'rsatilishi kerak, bundan tashqari o'qituvchi yanada shiddatliroq ko'rsatmalar bera oladi. mashq qiling va ko'proq foyda keltiring.

Asosiy afzalliklari

TRX - bu funktsional mashg'ulotlarda keng qo'llaniladigan qurilma, chunki u turli intensivlikdagi bir nechta mashqlarni bajarishga imkon beradi. TRX bilan mashq qilishning asosiy afzalliklari quyidagilardir:

• Qorin bo'shlig'i mintaqasining mushaklari bo'lgan yadroni kuchaytirish;
• Mushaklarning kuchayishi va chidamliligi;
• Tananing katta barqarorligi;
• Qo'shimchalarni barqarorlashtirish;
• Moslashuvchanlikni oshirish;
• Tananing ongini rivojlantirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, to'xtatib qo'yilgan mashg'ulot kardiorespiratuar quvvatni va jismoniy holatni oshirishga yordam beradi, chunki bu to'liq funktsional aerobik mashqlar. Funktsional mashqlarning boshqa afzalliklarini tekshiring.

TRX mashqlari

TRXda to'xtatib qo'yilgan mashg'ulotni o'tkazish uchun lentani mahkamlangan konstruktsiyaga yopishtirish va uning atrofida mashq bajarish uchun bo'sh joy bo'lishi kerak. Bundan tashqari, lentalarning o'lchamini odamning bo'yiga va bajariladigan mashqlariga qarab sozlash kerak.

Jismoniy tarbiya o'qituvchisi rahbarligida TRXda bajarilishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar:

1. Fleksiyon

Badanning muvozanati va barqarorligini saqlash uchun butun faoliyat davomida qisqarish kerak bo'lgan qorin mushaklaridan tashqari, TRXdagi fleksiyon ham orqa, ko'krak, bitseps va triseps ustida ishlash uchun qiziq.

Ushbu mashqni TRXda bajarish uchun siz odatdagi egiluvchanlikni qilgandek, oyoqlaringizni lenta tutqichlarida ushlab turishingiz va oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoyishingiz va qo'llaringizni erga qo'yishingiz kerak. Keyin qo'llaringizni egib, ko'kragingizni erga suyanishga harakat qiling va tana vazningizni yuqoriga ko'tarib dastlabki holatiga qayting.

2. cho'ktirish

Squat, barbell va dumbbell bilan bajarilishi mumkin bo'lganidan tashqari, TRX-da ham bajarilishi mumkin va buning uchun lenta tutqichlarini ushlab, cho'ktirishni bajarish kerak. TRX-da cho'ktirishning o'zgarishi - bu sakrab tushish, bu erda odam chayqaladi va dastlabki holatiga qaytish uchun oyoqlarini to'liq cho'zish o'rniga kichik sakrashlarni amalga oshiradi.

Ushbu o'zgarish jismoniy mashqlarni yanada dinamik qiladi va kuch va mushak massasining ko'payishini rag'batlantiradi, ko'proq foyda keltiradi.

3. Oyoqlarning egilishi bilan qorin

Tana va kuch uchun ko'proq barqarorlikni ta'minlash uchun TRXdagi qorin qorin mushaklarini juda ko'p faollashtirishni talab qiladi. Ushbu o'tirishni amalga oshirish uchun odam o'zini xuddi TRXda egilishni amalga oshirgandek tutishi kerak va keyin tizzalarini ko'kragiga qisib, tanani bir xil balandlikda ushlab turishi kerak. Keyin, oyoqlarini uzaytiring va boshlang'ich holatiga qayting, o'qituvchining tavsiyasiga binoan mashqni takrorlang.

4. Biseps

Triceps ustidagi biseps ham tanada barqarorlik va qo'llarda kuch talab qiladigan mashqdir. Ushbu mashq uchun odam lentani ushlab, kaftini yuqoriga qaratib, qo'llarini uzatib turishi kerak, so'ngra tanasi qiyshayguncha va qo'llari cho'zilib ketguncha oyoqlarini oldinga qo'yishi kerak. Keyin, faqat qo'lni bukish, biseplarni faollashtirish va ishlash orqali tanani yuqoriga tortishingiz kerak.

5. Uch boshli mushak

Biseps singari, siz TRXda ham triseps ustida ishlashingiz mumkin. Buning uchun lentani kerakli intensivlik va qiyinchiliklarga mos ravishda sozlash va boshdan yuqoriga cho'zilgan qo'llar bilan lentani ushlab turish kerak. Keyin tanangizni oldinga egib, qo'llaringizni buklang, o'qituvchi yo'nalishiga ko'ra takroriy takrorlarni bajaring.

6. Oyoq

TRX-da zarbani bajarish uchun muvozanatni oldini olish va harakatni maksimal amplituda bajarishga qodir bo'lish uchun qorin mushaklarini faollashtirish orqali tanani yaxshi barqarorlashtirish kerak. Ushbu mashqni bajarish uchun bir oyog'ini lentada ushlab turish kerak, ikkinchisini esa uning oldida tizzasini bukish mumkin bo'lgan masofada, pol bilan 90º burchak qilish kerak. O'qituvchi tomonidan tavsiya etilgan takroriy sonlarni tugatgandan so'ng, siz oyog'ingizni o'zgartirishingiz va ketma-ketlikni takrorlashingiz kerak.