Tana yog 'tarozilari qanchalik to'g'ri?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Ular qanday ishlaydi?
• Ular aniqmi? | Aniqlik
• Tana yog 'tarozilarining ijobiy va salbiy tomonlari qanday?
• Tana yog'i va BMI
• Tana yog'ini o'lchashning boshqa usullari
• Belning o'lchovlari
• Kaliperlar
• Ikki energiyali rentgen-absorptiometriya (DEXA) skanerlari
• Qo'lda yog 'o'lchash moslamalari
• Suv osti vaznini tekshirish (gidrodensitometriya)
• Bod Pod
• Olib ketish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, sog'lom oziq-ovqat tanlovini qilsangiz va tarozining siljishini ko'rmasangiz, tanangizdagi yog 'foizini baholash vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganingizda, tana yog'ini o'lchash sizning umumiy vazningizni o'lchash bilan bir xil darajada muhimdir.

Sababi jismoniy mashqlar singari sog'lom odatlar mushaklarni kuchaytirishi mumkin. Mushak massasining ko'payishi, agar siz yog'ni yo'qotib, ko'proq tonusga ega bo'lsangiz ham, miqyosdagi sonni bir xil darajada ushlab turishi yoki ba'zi hollarda ko'payishi mumkin.

Sizning taraqqiyotingizni baholashning bir usuli bu tanadagi yog 'o'lchoviga qadam qo'yishdir. Bular sog'lom tana vaznini aniqlashning yagona usullari bo'lmasa-da, tanangizdagi yog'ni o'lchash sizning vazn yo'qotish harakatlaringiz natija berayotganligini aniqlashga yordam beradi.

Agar siz kilogramm berishga harakat qilmasangiz, tana yog 'shkalasi sizning sog'lom yog' va mushak nisbati borligini aniqlashga yordam beradi.

Tana yog 'tarozilari umuman ahmoqona emas, ammo bu sizning shifokoringiz yoki shaxsiy murabbiyingiz bilan tashriflar orasidagi tana yog' miqdorini o'lchashning ba'zi variantlari.

Ular qanday ishlaydi?

Tana yog 'tarozilaridan foydalanish oson. Siz shunchaki taroziga qadam qo'yasiz va bu vosita sizning vazningizni va taxminiy yog 'foizini o'lchaydi.

Bunday tarozilar sizning oyoqlaringiz ostidagi bioelektrik impedansdan foydalanadigan datchiklar yordamida ishlaydi. Taroziga qadam qo'yganingizda, sizning tanangizdagi yog 'qarshilik miqdorini o'lchaydigan kichik elektr toki oyog'ingizdan va tos suyagingizdan o'tib ketadi.

Keyin, o'lchovdagi datchiklar oqim sizning boshqa oyog'ingizdan o'tayotganda duch kelgan qarshilik darajasini o'lchaydi.

Tana yog'i o'lchovining turiga qarab, ma'lumotlar sizning smartfoningiz yoki aqlli soatingiz bilan, shuningdek sizda mavjud bo'lgan har qanday fitness dasturlari bilan bog'lanishi mumkin.

Qoida tariqasida tananing katta qarshiligi yog'ning yuqori foizini anglatadi. Bu yog'da mushaklarga qaraganda kamroq suv borligi bilan bog'liq, shuning uchun u mushaklardan zichroq va oqim o'tishi qiyinroq.

Tana yog 'tarozilarini onlayn xarid qiling.

Ular aniqmi? | Aniqlik

Umuman olganda, tanadagi yog 'miqdori faqat taxminiy taxminlarni taqdim etishi mumkin. Foydalanishda xavfsiz bo'lishiga qaramay, natijalaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ko'plab o'zgaruvchilar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

• Sizning jinsingiz. Ayollarda tabiiy ravishda erkaklarda yog 'miqdori ko'proq.
• Yog 'tanasida qaerda saqlanadi.
• Homiladorlik. Ushbu tarozilar homiladorlik paytida tavsiya etilmaydi.
• Yoshingiz. Bolalar uchun bu tarozilar.
• Sizning bo'yingiz va bo'yingiz.
• Tez-tez chidamlilik va qarshilik mashqlari.

Tana yog 'tarozilarining ijobiy va salbiy tomonlari qanday?

Ushbu turdagi tarozidan foydalanishning eng katta foydasi shundaki, siz tanangizdagi yog'ni istalgan vaqtda o'zingizning uyingizda farovonlik bilan o'lchashingiz mumkin, barchasi sport zaliga yoki klinikaga borishga hojat qoldirmaydi.

Biroq, bu tarozilar to'liq aniq emas. Ularni sizning sog'lig'ingiz uchun yagona o'lchov qilishni xohlamaysiz.

Yana bir kamchilik shundaki, tana yog 'shkalasi tana yog'ining boshqa o'zgaruvchilarini hisobga olmaydi, masalan, qaerda bo'lishi mumkin.

Masalan, shifokorlar sizning o'rtangizda to'plangan tana yog'i haqida ko'proq tashvishlanishadi, chunki bu yurak xastaligi kabi ba'zi bir sog'liq sharoitlari uchun xavfingizni oshirishi mumkin.

Tana yog 'shkalasi faqat umumiy foizni aytib berishi mumkin, va tanada qaerda potentsial xavfli yog'ni saqlaysiz.

Tana yog'i va BMI

Tana massasi indekslari (BMI) - bu faqat tanadagi yog 'miqdori bo'yicha hisoblash o'rniga, sizning sog'lig'ingizning ishonchli ko'rsatkichidir. BMI yog'ni o'lchay olmasa-da, bu sizning bo'yingiz va yoshingiz uchun to'g'ri vazn oralig'ida ekanligingiz haqida umumiy tasavvur beradi.

(CDC) kattalar uchun quyidagi BMI tavsiyalarini aks ettiradi:

BMIni aniqlash uchun siz onlayn kalkulyatorlardan foydalanishingiz mumkin, masalan, Milliy yurak, o'pka va qon instituti.

BMIga ishonishning salbiy tomoni shundaki, u tana yog'ini o'lchamaydi. Masalan, juda ko'p mushaklari bo'lgan sportchi o'z vazniga va bo'yiga qarab yuqori BMIga ega bo'lishi mumkin.

Shuningdek, CDC, ayollar, keksa yoshdagi odamlar va Osiyo millatiga mansub odamlarda tabiiy ravishda yog 'miqdori yuqori ekanligini aytadi. Ushbu omillarning barchasi BMIning ishonchliligini cheklashi mumkin, bu sizning sog'lig'ingizning yagona o'lchovidir.

Tana yog'ini o'lchashning boshqa usullari

Taroziga qadam qo'yish tana yog'ini o'lchashning eng oson usuli bo'lsa-da, tana yog 'foizini aniqlashning boshqa usullari mavjud. BMI dan tashqari siz o'zingizning tibbiy yordam ko'rsatuvchingizdan quyidagi usullar haqida so'rashingiz mumkin:

Belning o'lchovlari

Tana yog 'tarozilarining bir kamchiligi shundaki, ular sizning tanangizning bel qismida qancha miqdordagi yog' ushlab turishini aytmaydi, bu quyidagi xavf uchun qabul qilinadi:

• yurak-qon tomir kasalliklari
• 2-toifa diabet
• yog'li jigar kasalligi

Belingizni o'lchash tanadagi yog 'miqdori natijalarini to'ldirishga yordam beradi.

Agar siz belning o'lchami 35 dyuymdan (88,9 sm) kattaroq bo'lgan ayol yoki belning o'lchami 40 dyuymdan (101,6 sm) ortiq bo'lgan erkak bo'lsangiz, yurak xastaligi va diabetga chalinish xavfi ortadi.

Kaliperlar

Ko'pincha fitness mutaxassilari tomonidan ishlatiladigan kaliperlar tanadagi yog'ni taxmin qilish uchun terining burmalarini (odatda bel yoki son atrofida) chimchilash uchun ishlatiladi.

Ushbu usulning aniqligi har xil. O'lchovni o'tkazayotgan odamning tajribasiga qarab natijalar ozmi-ko'pi aniqroq bo'lishi mumkin.

Tana yog 'kaliprlari uchun onlayn xarid qiling.

Ikki energiyali rentgen-absorptiometriya (DEXA) skanerlari

Ko'pincha osteoporoz diagnostikasi uchun suyak massasini o'lchash uchun foydalaniladigan DEXA skanerlashi tana yog 'miqdorini o'lchashning ishonchli usullari hisoblanadi va faqatgina BMIga ishonishdan ko'ra ishonchli bo'lishi mumkin.

Ushbu skanerlardan birini olish uchun siz jihozlarga ega bo'lgan markazni topishingiz kerak. Tekshiruvlar sizning joylashuvingizga qarab qimmat bo'lishi mumkin va sug'urta qoplamasligi mumkin.

Qo'lda yog 'o'lchash moslamalari

Ushbu tana yog'ini o'lchash testi taroziga o'xshash ishlaydi, faqat sizning vazningizni o'lchamaydi. Qurilmani ikkala tomonida sizning oldingizda ushlab turganda tanangizdagi yog'ni o'lchaydigan datchiklar mavjud.

Qo'lda yog 'o'lchash moslamalari boshqa usullar singari aniq emas, ammo ulardan foydalanish oson va nisbatan arzon.

Qo'lda yog 'o'lchash moslamalarini onlayn xarid qiling.

Suv osti vaznini tekshirish (gidrodensitometriya)

Ushbu test sizning vazningizning ko'tarilish kuchiga asoslangan. Yog 'mushaklarga qaraganda osonroq suzadi. Sizning ko'tarilish kuchingiz va vazningizga qarab, testni o'tkazadigan kishi tanadagi yog 'foizini hisoblab chiqishi mumkin.

Suv osti sinovlari tana yog'ini o'lchash uchun aniq vosita hisoblanadi. Biroq, ushbu turdagi testlarni o'tkazish qobiliyatiga ega bo'lgan markazni topish qiyin bo'lishi mumkin. Sinov ham noqulay bo'lishi mumkin.

Bod Pod

Bod Pod ba'zi fitnes markazlari va tibbiyot muassasalarida mavjud bo'lib, u sizning tanangizdagi yog'ni havo almashinuvi pletizmografiyasi (ADP) orqali o'lchab turadigan bir necha daqiqa davomida ishlaydigan qurilmadir.

Ushbu usul suv osti sinovlari bilan taqqoslaganda o'xshash aniqlikka ega. Biroq, ushbu qurilmalarga kirish cheklangan va sinov qimmatga tushishi mumkin.

Olib ketish

Tana yog'ini o'lchash uchun tanadagi yog 'tarozilari foydali bo'lishi mumkin, ammo ular sizning yog' va mushak nisbati haqida to'liq hikoya qilmaydi. Buning o'rniga siz ushbu tarozilarni boshqa vositalar uchun qo'shimcha sifatida ishlatishingiz mumkin.

O'zingizning BMIingiz haqida va tana tarkibini qanday qilib eng yaxshi o'lchashingiz va kuzatishingiz mumkinligi haqida doktoringizga murojaat qiling.