Yuqori triglitseridlarni tushirish uchun 6 ta maslahat

Tarkib

• 1. Shakar iste'molini kamaytiring
• 2. Elyaf iste'molini oshirish
• 3. Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring
• 4. Kuniga 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 5. Har 3 soatda ovqatlaning
• 6. Omega 3 ga boy ovqatlarni tayyorlang
• Yurak xuruji xavfini qanday bilish mumkin
• Yuqori triglitseridlarning belgilari
• Homiladorlik davrida yuqori triglitseridlar

Triglitseridlar qonda mavjud bo'lgan yog'ning bir turi bo'lib, u 150 ml / dL dan yuqori ro'za tutganda yurak xastaligi, yurak xuruji yoki qon tomir kabi bir necha jiddiy asoratlarni keltirib chiqarish xavfini oshiradi, ayniqsa xolesterin miqdori ham yuqori bo'lsa.

Triglitseridlarni tushirishning asosiy usuli - vazn yo'qotish va sog'lom turmush tarzini shakllantirish, muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va sog'lom ovqatlanishni saqlash. Ammo, hayot tarzi juda umumiy bo'lganligi sababli, triglitserid miqdorini pasaytirish uchun 6 ta o'zgartirish kiritilishi kerak:

1. Shakar iste'molini kamaytiring

Qonda triglitseridlarning ko'payishining asosiy sababi shakarni haddan tashqari iste'mol qilishdir, chunki organizm hujayralari foydalanmaydigan shakar triglitseridlar shaklida qonda to'planib qoladi.

Shunday qilib, iloji boricha, masalan, shokolad, alkogolsiz ichimliklar, qayta ishlangan ovqatlar va har xil turdagi shirinliklar kabi shakarli ovqatlardan tashqari, tarkibiga tozalangan shakar qo'shishdan saqlanish idealdir. Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar ro'yxatiga qarang.

2. Elyaf iste'molini oshirish

Elyaf iste'molining ko'payishi ichakdagi yog 'va shakarning emishini kamaytiradi va triglitseridlarning yuqori miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Tolaning asosiy manbalari meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi, ammo dietada tolaning boshqa usullari yong'oq va don hisoblanadi. Asosiy tolaga boy ovqatlar ro'yxatini tekshiring.

3. Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring

Shakar singari, uglevodning boshqa har qanday turi ham organizm hujayralari tomonidan ishlatilmaganda triglitseridlarga aylanadi.

Shunday qilib, kam uglevodli dietaga rioya qilish, ya'ni uglevodlar nazariyasi pastligi, qondagi triglitseridlarning yuqori miqdorini kamaytirish uchun yaxshi natijalar ko'rsatdi, ayniqsa non, guruch yoki makaron tarkibida mavjud bo'lgan oddiy uglevodlarni iste'mol qilishdan saqlanishda. Kam karbongidratli dieta va uni qanday qilish bo'yicha to'liq qo'llanmamizga qarang.

4. Kuniga 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Sport bilan shug'ullanishni yaxshilash va yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilash bilan bir qatorda muntazam mashqlar triglitserid darajasiga bevosita bog'liq bo'lgan HDL xolesterin miqdorini oshirishga ham yordam beradi. Shunday qilib, HDL darajasi yuqori bo'lsa, triglitserid darajasi pasayishga va normallashishga intiladi.

Jismoniy faollik amaliyoti kaloriya sarfini ko'paytiradi, natijada organizm dietada ko'proq shakar va uglevodlarni iste'mol qiladi, triglitseridlarga aylanish ehtimolini pasaytiradi.

Eng mos mashqlar yugurish, yurish yoki sakrash kabi aerobik mashqlar bo'lib, har kuni kamida 30 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan aerobik mashqlarning 7 ta namunasini ko'ring.

5. Har 3 soatda ovqatlaning

Muntazam ravishda ovqatlanish, oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladigan va shakarni hujayralarga tashishda yordam beradigan, triglitseridlar shaklida ishlatadigan va to'planmaydigan mas'ul insulin ishlab chiqarilishini normallashtirishga yordam beradi.

6. Omega 3 ga boy ovqatlarni tayyorlang

Omega 3 - bu yurak-qon tomir sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan va ba'zi tadqiqotlarga ko'ra qondagi triglitseridlar miqdorini kamaytirishga yordam beradigan sog'lom yog'larning bir turi, ayniqsa haftasiga ushbu yog'ga boy 2 ta ovqat iste'mol qilishda.

Omega 3 ning asosiy manbalari yog'li baliqlar, masalan, orkinos, losos yoki sardalya, ammo yong'oq, chia urug'i va zig'ir urug'larida ham bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ideal ravishda shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida omega 3 ni qo'shimcha qilish mumkin.

Omega 3 ga boy bo'lgan boshqa ovqatlar, ularning afzalliklari va tavsiya etilgan miqdori haqida bilib oling.

Oziqlanishni kamaytirish va triglitseridlarni kamaytirish uchun dietologimizning boshqa maslahatlarini ko'rib chiqing:

Yurak xuruji xavfini qanday bilish mumkin

Infarkt - bu triglitseridlari yuqori bo'lgan odamlarda tez-tez uchraydigan jiddiy asorat, ayniqsa qorin bo'shlig'ida yog 'to'planganda. Agar bu sizning holatingizda bo'lsa, bizning kalkulyatorimiz yordamida yurak xastaligi, diabet yoki yurak xuruji rivojlanish xavfini ko'ring:

Yuqori triglitseridlarning belgilari

Yuqori triglitseridlarning alomatlari har doim ham mavjud emas, ammo triglitseridlarning qorin va tananing boshqa qismlarida yog 'to'planishi va terida, ayniqsa atrofida hosil bo'ladigan mayda, rangpar rangdagi cho'ntaklar paydo bo'lishini ko'rsatadigan ba'zi belgilar. ksantelazma deb nomlanuvchi ko'zlarga, tirsaklarga yoki barmoqlarga.

Yuqori triglitseridlar holatlarida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlar va alomatlar haqida ko'proq bilib oling.

Homiladorlik davrida yuqori triglitseridlar

Homiladorlikda triglitseridlarning yuqori darajasi normaldir. Ushbu bosqichda triglitseridlarning uch baravar ko'payishi odatiy holdir, ammo shunga qaramay, muntazam jismoniy faollik va yog'lar, uglevodlar va shakar iste'molini kamaytirish muhim ahamiyatga ega.