Og'irlikni yo'qotish bo'yicha piyoda mashq qilish rejasi

Tarkib

• 1 hafta
• 2-hafta
• 3 hafta
• 4 hafta
• Qanday qilib tezroq vazn yo'qotish kerak
• Og'irlikni yo'qotish uchun piyoda mashq qilishning afzalliklari

Og'irlikni yo'qotish uchun piyoda mashq qilish yog'ni yoqish va haftada 1 dan 1,5 kg gacha yo'qotishga yordam beradi, chunki u sekin va tez yurish bilan almashinib, organizmga ko'proq kaloriya sarflashiga yordam beradi. Shu bilan birga, mashq bajarish va eng yaxshi natijalarga erishish uchun rejani to'g'ri bajarish muhimdir.

Treningdan oldin va keyin tanangizni, ayniqsa oyoqlaringizni 5-10 daqiqagacha cho'zish, yurish uchun tanangizni tayyorlash va isitish muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, mashg'ulotlar paytida siz ter bilan yo'qolgan suyuqlik va minerallar miqdorini almashtirish uchun soatiga kamida yarim litr suv ichishingiz kerak.

Yurish va vazn yo'qotish, mushaklaringizni kuchaytirish va jarohatlarning oldini olish bo'yicha ko'rsatmalar uchun quyidagi jadvallarga qarang.

1 hafta

2-hafta

3 hafta

4 hafta

Agar piyoda yurish paytida energetik ichimlik ichish kerak bo'lsa, asal va limon bilan tayyorlangan ushbu uy qurilishi ichimligini sinab ko'ring, bu nafaqat suyuqlikni almashtirishga, balki ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi:

Qanday qilib tezroq vazn yo'qotish kerak

Yurishdan tashqari, ozish uchun ozish uchun parhezni qabul qilish, tolaga boy va kam kaloriyali ovqatlarga ustunlik berish, shakar yoki yog'ga boy ovqatlardan voz kechish va uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish ham muhimdir. Og'irlikni yo'qotish uchun qanday qilib sog'lom parhez qilish kerakligi haqida ko'proq bilib oling.

Tushkunlikka tushmaslik uchun necha kilogramm vazn tashlashni bilish juda muhim, shuning uchun bizning kalkulyatorimizda sizning ideal vazningiz qancha ekanligini ko'ring:

Shunga qaramay, ushbu kalkulyator sportchilar yoki qariyalarni baholash uchun eng yaxshi parametr emasligini yodda tutish kerak, chunki u yog 'va mushaklarning og'irligi o'rtasida farq qilmaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun piyoda mashq qilishning afzalliklari

Yurish mashqlari, vazn yo'qotish va yog 'yoqish uchun yordam berishdan tashqari, quyidagi boshqa afzalliklarga ega:

• Mushak massasini oshiring;
• Stressni kamaytirish;
• Yaxshi uxlang;
• Aylanishini yaxshilash;
• Xolesterin va diabet kasalligini nazorat qiling.

Ushbu afzalliklar, agar trening to'g'ri bajarilgan bo'lsa, eng katta foyda keltiradi. Jismoniy mashqlar qilish uchun ko'proq sabablarni ko'ring: Jismoniy faollikning foydalari.